måndag 20 december 2010

Mailet som räddade dagen

Måndag morgon, va fan är helgen redan slut, vad tog den vägen? Kollar i badrummet, drivor med träningskläder, ok, det var där den tog vägen. Tog faktiskt sovmorgon till kl. 06:11 innan jag gick upp och åt en rejäl frukost bestående av gröt, 2 lingongrova med philladephiaost, sallad och kalkon.

Åkte sedan in till jobbet, vilken tid det tog, köerna ringlade fram och det tog nästan dubbelt så lång tid än det brukar.

Fick ett meddelande från Erik Steiner i morse som räddade min dag, här kommer ett utdrag:
"Tjenare Krutgubben!!
Jag måste säga att jag blir väldigt inspirerad när läser din blogg här på FB men även när jag besöker din hemsida. Anledningen till att jag önskar att få lägga in dig på min kompislista är för att tävla lite med mig själv kontra dina tider. Men samtidigt även att kunna ta del av hur du lägger upp din träning. Vill gärna ha tips och inspiration!"

Jag vill tacka Erik och alla som kommer med återkoppling, både positiv och negativ, båda är lika viktigare för att komma framåt. Det är ni läsare och Ert engagemang som får mig att vilja fortsätta skriva.

Förmiddagen gick hyfsat snabbt, hann röja undan det mesta. Stack ner till SATS liljeholmen på lunchen och tränade lite Core. Direkt efter träningen käkade jag en stor portion kycklingfile med sallad.

På eftermiddagen hade jag lite jobbrelaterade ärenden på stan så det blev att parkera på NK-garaget och promenera runt.

Efter rundan på stan åkte jag till Peugeot och kollade inbytespriset på vår gamla peugeot om vi skulle få för oss att byta in den 6 år gamla trotjänaren till något nyare. Inte var det mycket man fick för den gamla bilen, men bilförsäljarna ska ju leva dom också.

Ska gå igenom kalkylerna lite noggrannare och se om vi ska slå till på en ny Peugeot 207 SW.

Efter besöket hos bilnasaren blev det en tur till Väsby simhall och en mycket lugn simning med fokus på drag och rotation.

Väl hemma gjorde jag en Club Sandwich ´a la krutis med massor av sallad och keso, nam nam

Idag fick jag min bok från antikvariatet, Anatomi och rörelselära inom idrotten. Ska försöka börja plugga lite varje dag, någon som har förslag på mer kurslitteratur?

Snart börjar Tv-Serien "morden i Sandhamn", ska bli spännande och se, då jag tillbringat en del tid på ön och hittar ganska hyfsat.

Vore tacksam för mer återkoppling på min kommande websida om företaget Krutgubben. tjuvkika här http://www.krutgubben.net/business.html

Lyckades idag få i mig 3495kcl med följande fördelning:
Protein 28%
Kolhydrater 41%
Fett 31%

Over & out

Godis- och kaklöfte, deltagare sökes

Någon är intresserad av att vara med på ett godis- och kaklöfte?
Vi är just nu 117st som påbörjat ett godis-och kaklöfte. Då deltagarna kommer från olika forum är jag den sammanhållande länken med min hemsida www.krutgubben.net och bloggen blogg.krutgubben.net

Många av oss har hållt på sedan 23/8 men fler har anslutit allt eftersom. Mer info på www.krutgubben.net

Bloggen har och kommer innehålla gästbloggar från olika typer av specialister eller människor med erfarenhet av att leva utan socker. Massor med tips kommer presenteras.

Anmälan kan göras på mail till info@krutgubben.net

Wie spät ist es...

...är ett av dom få ord jag kan på tyska. Var idag på 3-timmars spinning i Vallentuna med en tysk instruktör. Lokalerna är sämsta tänkbara för spinning, men atomsfären, människorna, den duktiga instruktören med sin särpräglade musik gör ändå passet till något alldeles extra. Tror alla som varit med någon gång kan intyga om detta.

Dagens pass var som vanligt tufft, tror det nya upplägget är något tuffare än det gamla, även om jag saknar avslutet med dom 21 s-kurvorna. Fick några hugg på baksida lår, men inget allvarligt, lättade bara lite på motståndet så släppte det direkt.

Vår tyska instruktör har precis som man förväntar sig av en tysk järnkoll på allt och ger tydliga instruktioner. Idag var första gången som hade gjorde något otyskt, han höll inte sluttiden, därav rubriken. När jag går på marathonspinning så försöker jag fördela mina krafter så dom ska räcka hela passet. Dessutom hade jag idag tidspress, då vi väntade gäster hemma och jag hade massor att fixa. så prick 13:00, vilket var ordinarie sluttid, var jag tvungen att stiga av cykeln och tacka för mig. Det var första gången jag bröt ett spinningpass innan det var klart, men onda ögat från frun kändes inte som ett alternativ idag. När jag gick kl. 13:15 höll dom fortfarande på, undrar vad den verkliga sluttiden blev,

Det var fler än jag som bröt efter 3 timmar då dom precis som jag hade saker bokade direkt efter och jag hörde hur dom muttrade om att hålla tiden. Jag kommer självklart fortsätta komma på dessa pass då allt det positiva överväger den lite sunkiga lokalen.

Ska försöka prioritera simning så mycket som möjlig framöver då jag börjar känna att det går bättre och bättre. Tekniken, farten och uthålligheten blir bättre för varje pass, då jag nu simmar efter ett träningsupplägg som är framtaget av Niclas Tönnfält från Väsby triathlon. Jag går i dagsläget runt på 3 olika passtyper, stort tack för upplägget, Niclas.

Matmässigt har jag haft följande fördelning på dom 4874Kcl jag tryckt i mig.
Protein 31%
Kolhydrater 48%
Fett 22%

Idag är det 119 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 117st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

lördag 18 december 2010

Lördag á la Krutgubben

Gick upp vid kl. 06:36 och käkade en förpreparerad räkmacka från gårdagens räkfrossa.

Åkte till Väsby simhall och simmade med Väsby Triathlon, Rogo var dagens instruktör. Passet var i grova drag upplagt enlig följande:
Insim och därefter 2x100m Medley (fjäril är ju omöjligt kommer knappt framåt) 8x25m teknik och därefter huvudpasset som bestod av 400-ingar i olika farter uppdelat på 1x400, 2x200, 4x100, 8x50 och avslutningsvis 16x25m medley.

Väl hemma blev det ett snabbt ombyte till träningskläder och transport till Sollentunavallen där vi åkte långfärdsskridskor i nästan 1 1/2 timme. Första passet på naturis, så jävl.. skönt. Banan på Edsviken är den enda plogade banan i Stockholm just nu, stort tack till alla som plogar. När man ser snömängderna på isen förstår man vilket hästjobb det måste vara att ploga upp dom kilometer bana som fanns.

Åkte förbi Pizzerian i Helenelund på hemvägen och käkade en räk- och avocadosallad till lunch, fräscht och gott som vanligt.

Efter den goda maten blev det en sväng förbi Rusta för inhandlande av några julklappar. Väl hemma blev det en slät kopp kaffe och så ut igen. Nu åkte vi till Sollentuna golfbana och åkte längdskidor till mörkret gjorde längdåkning omöjlig. Jag åkte skate hela första varvet, har börjat gilla det mer och mer, man får en jäkla fart och det känns som man flyger fram. Andra varvet blev mer åt det klassiska hållet då det var lättare att följa spåren i det begynnande mörkret.

Åter hemma igen blev det klädbyte igen och en tur till Väsby Centrum där vi käkade middag på stället som blivit deltagarna i Biggest Looser USA´s favoritställe, nämligen Subway. Åt en Teriyaki chicken på mörkt bröd, visst var det gott, men fanimig ingen smalmat.

Unnade mig en gudomligt god vaniljelatte på Waynes coffe, najs nu är kvällen räddad.

Nu blir det relaxing i soffan framför dumburken resten av kvällen. Imorgon väntar 3-timmar tysk folkmusik, typ Rammstein. Ja, jag ska på den beryktade 3-timmars spinningen i Vallentuna som har en tyskättling till instruktör.

Ju mer jag tänker på min framtid desto mer sugen blir jag att starta eget företag med namnet Krutgubben.

Jag tar tacksamt emot Era förslag på olika koncept som skulle kunna passa in på Krutgubben i det fall jag väljer att starta eget.

Jag har själv börja spåna lite på en företagsdel på hemsidan, denna kommer jag först lägga in när jag är beredd att börja med klienter. Tar tacksamt emot Era synpunkter, tjuvkika här
http://www.krutgubben.net/business.html

Om någon gillar att plåga sig med plankan så har det dragits igång en tävling på Funbeat som börjar 1/1-2011
http://www.funbeat.se/groups/overview.aspx?Grou...

Läste en intressant artikel om spinning igår.
http://www.expressen.se/halsa/1.2252787/spinnin...

Idag är det 118 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 118st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

Efter avslöjandet....

...att jag blir arbetslös från 1/3 har jag fått ett enormt gensvar, både som kommentarer, privata meddelanden, mail m.m.

Vi börja med att säga TACK för Ert engagemang och Era tips. Som jury är Ni eniga om att jag ska satsa på träning och hälsa och som jag skrev tidigare så vill jag inget hellre själv heller.

Efter alla tips och ideér kände jag att jag måste rensa hjärnan innan den kokar över. Tog på mig Ice Bugsen och drog iväg på min 2-milarunda som till största delen är på Järvafältet. Dagen till ära var alla skogsvägar nyskottade så jag hade inga problem att springa med bra fart. Mötte inte en människa på över en timme och hann både rensa hjärnan och få massa nya ideér. Gud var skönt att springa ute, det är verkligen underskattat så här i vintertid när alla springer på hamsterband som står uppställda på rad med massor av tv-apparater, musik i bakgrunden och annat som stör tankarna.

Fick kommentaren att det är svårt att livnära sig inom personlig träning och liknande och det stämmer säkert. Jag är van att ha hög lön och bra förmåner men får jag välja så tar jag hellre en betydligt lägre lön mot att jag får hålla på med något jag verkligen brinner för. Visst är pengar viktigt men livskvalité är för mig betydligt viktigare.

Gymmen skulle tjäna på att satsa på lite äldre tränare, då dom mer och mer riktar sig mot äldre åldersgrupper, vilka dessutom oftast har en bra ekonomi och är beredda att investera i personlig coaching. Denna åldergrupp är oftast inte så träningsvana då dom kanske haft ett uppehåll på 10-20 år från träning. Dessutom så tror denna åldersgrupp att en personlig tränare i 20-25 års åldern skulle jaga livet ur dem och skulle känna sig tryggare med en något äldre tränare (ha ha dom kommer inse ganska snabbt att den fördomen visade sig vara fel men då är för sent att ändra sig).

Helst skulle jag vilja sätta in en annons idag där jag efterlyser klienter som vill gå ner i vikt eller vil förbättra sin fysiska kondition, men jag inser att jag måste ha tillräcklig utbildning innan jag ger mig i kast och coachar andra.

Eftersom det är svårt att sia om framtiden kan min tävlingskalender för 2011 förändras då planerade ledigheter för vissa tävlingar kan bli svårt att få till under rådande omständigheter.

Tyvärr var Vi idag tvugna att meddela Jarowskij att Vi inte kan delta i deras TV-inspelning. Anledningen är problem att få ledigt med så kort varsel.

Idag är det 117 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 118st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

Min stora hemlighet....

....offenliggör jag nu och Ni blir dom första som får veta den.

Har nu fått beskedet jag gått och väntat på under lång tid, jag blir ARBETSLÖS från 1/3.

Hjärnan har gått på högvarv sedan beskedet kom, vilken väg ska jag ta? Ska jag satsa på att utbilda mig inom hälsa eller ska jag prioritera att bara få ett jobb? Tankarna är många, det gäller att inte förhasta sig utan ha lite is i magen. Min personlighet säger fixa allt NU, sunda förnuftet säger vänta.

Det är med skräckblandad förtjusning jag ser fram emot detta. Jag har i egentlig mening aldrig varit arbetslös utan alltid haft minst ett jobb ibland flera. Precis som dom flesta människor vill jag ha trygghet. Ett fast arbete är en del i den tryggheten. Ändå skulle jag hellre vilja chansa lite och leva ett tag i total otrygghet och hoppa på ströjobb, utbilda mig inom hälsa och hanka mig fram dag för dag.

Hur attraktiv jag är på arbetsmarknaden har jag ingen aning om, men jag vet att det finns ca 450 000 konkurrenter därute som teoretiskt slåss om samma jobb, varför skulle någon vilja anställa mig?

Många skulle se min ålder som ett hinder, jag ser den som en fördel. Jag har massor med livserfarenhet att dela med mig.

Som Ni förstår går jag i valet och kvalet, alla tips tas tacksamt emot. Vad tycker Ni jag ska göra?

Undrar också hur jag ska titulera mig, arbetslös eller arbetssökande, arbetssökande låter spontant mer positivt, tar nog det, eller vad tycker Ni? Mellan 2 jobb har jag hört en del säga, låter lite vagt.

Har redan börjat läsa överlevnadsguider för oss äldre arbetslösa, typ denna:
http://www.arbetslos.nu/Overlevnadsguiden-ny-al...

Har burit på denna hemlighet i över 2 veckor då arbetsgivaren inte ville offentliggöra det förrän nu. Nu förstår Ni kanske varför jag varit lite mer disträ än vanligt.

Krutgubbens 25 förbränningstips

Jag känner i hela kroppen att min förbränning är igång. Min mage är varm, kan det ha med förbränningen att göra?

Vad jag gjort för att få igång förbränningen ordentligt är följande:

1. Ökat intaget av protein, det vill säga livsmedel med kött, fisk och ägg. De mättar mer än kolhydrater (exempelvis bröd) och ger långsammare förbränning.

2. Har valt magra proteiner. Kyckling, fisk ochkalkon istället för köttbullar och korv.

3. Drukit mellan 2 och 3 liter kallt vatten varje dag.

4. Undvikit drycker som innehåller alkohol (drack iof några öl i Vemdalen men det är enda undantaget i år)

5. Äter flera gånger om dagen, oftast fem-sex gånger, men mindre portioner.

6. Väntar oftast två timmar efter maten innan jag tränar.

7. De kolhydrater jag äter är långsamma.

8. Har börjat träna mer lågintensiv träning.

9. Vill du öka på effekten ytterligare, välj kuperad terräng och använd gärna stavar.

10. Dricker ofta kaffe precis innan träning

11. Äter alltid omedelbart frukost efter morgonträning för att motverka muskelnedbrytning.

12. Försöker äta stadig frukostar, typ Gröt med banan och några ägg.

13. Äter så mycket grönsaker jag kan.


14. Äter fiskolja och CLA som kosttillskott.

15. Dricker lite äppelciderviäger varje dag.

16. Försöker äta regelbundet och äter minst 2 riiktiga, lagade mål mat om dagen.

17. Väljer vegetabiliska källor och undviker animaliska.

18. Varierar det dagliga kaloriintaget, men har en miniminivå på 2700kcl

19. Undviker stress.

20. Har alltid en vattenflaska i beredskap, var jag än är.

21. Har alltid bra mellanmål i beredskap, typ Keso, Kesella, morötter eller äpplen.

22. Försöker sova ordentligt. Följer Gunde´s råd om 7 timmars sömn + den tid du har tränat.

23. Tänker positivt.

24. Har tålamod.

25. Bantar inte


Dessa tips funkar för mig, kanske inte för dig. Alla måste hitta sin väg, precis som jag gjort.

Saknas något tar jag tacksamt emot fler tips.

Lycka till

onsdag 22 september 2010

Godis- och kaklöfte, deltagare sökes

Någon är intresserad av att vara med på ett godis- och kaklöfte?
Vi är just nu 81st som påbörjat ett godis-och kaklöfte. Då deltagarna kommer från olika forum är jag den sammanhållande länken med min hemsida www.krutgubben.net och bloggen blogg.krutgubben.net

Många av oss har hållt på sedan 23/8 men fler har anslutit allt eftersom. Mer info på www.krutgubben.net

Bloggen har och kommer innehålla gästbloggar från olika typer av specialister eller människor med erfarenhet av att leva utan socker. Massor med tips kommer presenteras.

Anmälan kan göras på mail till info@krutgubben.net

tisdag 14 september 2010

Om drömmar - gästblogg av Artemis

Vår 6:e gästblogg är av ytterligare en deltagare i godis- och kaklöftet, nämligen Artemis.

Vem är då Artemis, hon presenterar sig så här på sin blogg http://kanjagblifrisk.wordpress.com/

Artemis är mitt smeknamn här i bloggen och där ute i bloggosfären. Det är inte mitt riktiga namn utan är helt påhittat av mig.
Jag är 29 år gammal, kvinna och bor i Sverige. Är född och uppvuxen i Grekland men är absolut ingen typiskt grekiska och ingen typiskt kvinna heller för den delen.

Jag är väldigt väldigt speciell och annorlunda person. Men jag är trots allt bara människa och har samma behov som de allra flesta av oss.


HÅLL TILL GODO

När jag var yngre var en av mina största drömmar att komma till Sverige. Alla mina pengar gick åt att resa hit och när livet blev allt jobbigare blev det inte bara en dröm utan den enda utvägen… Min sista chans att överleva…

Sen, när jag väl, efter många försök, kunde stanna här så bröt jag ihop… Allt som jag tidigare försökte uthärda kom upp till ytan…

Det blev många år där av sjukdom, hopp och förtvivlan, dåliga möten med sjukvården…

Jag fick också reda på, nyligen, efter att ha gått en kurs, att det finns något som heter kulturtrötthet/kulturchock. Det är det man får när man har varit länge i ett annat land, ett jättejobbigt tillstånd som man måste ha upplevt för att riktigt förstå…

Men inlägget skulle handla om drömmar. Grejen är, när min dröm att komma till Sverige blev sann så visste jag inte vad jag skulle göra. Mitt sätt att överleva mitt liv hade varit att ha något att kämpa för, jag visste inte hur man ”bara levde”. Jag fick lära mig det också, och lär mig fortfarande…

Numera är mina drömmar inte så stora som att flytta till ett annat land. De är lite som mål som jag vill uppnå. Nu har jag börjat träna på gymmet till exempel, något som jag aldrig vågade tidigare! Så mina mål kan ha en del att göra med det och en del med kreativa sätt att tjäna pengar på, jag är ingen 8-16 person och trivs inte på de flesta arbetsplatser där en massa skitsnack pågår bland annat… Jag vill ha andra sätt att tjäna pengar på och jag vet att det går för det är många som har gjort det!

Så mina mål för tillfället kan se ut ungefär så här:

■Kunna springa 1mil (tidigare mål var 5km men det klarade jag igår!!!! )
■Kunna lyfta 30kg på bisepscurlen (inte bara en gång dock) (just nu klarar jag av 10kg 3X12 och är skitnöjd, jag har bara tränad i två veckor, i början klarade jag av bara 5kg! ) Förresten, jag har ingen aning om jag någonsin kan klara av 30kg men drömmar är ju drömmar, vi får väl se hur mycket jag klarar av
■Få en kropp ungefär som den här: (fast, a la Artemis = mer armar tack! )



■Kunna tjäna pengar på sätt som jag mår bra av (jag har lite planer där…)
■Att få mer mental ork!!! Det behöver jag!! Har tänkt börja träna yoga hemma, då blir ännu ett mål i uppfyllelse nämligen:
■Att bli mer vig!
Det kan låta som att jag tränar bara för att få viss resultat, vilket är delvis sant så klart. MEN jag tycker det är skitroligt att vara på gymmet, jag älskar att använda maskinerna och längtar tills jag kan använda flera!

Jag till och med älskar att få träningsvärk, det låter tokigt jag vet, men har man som jag haft kronisk smärta kan det faktiskt vara skönt att få ”riktig” smärta som omväxling. Då producerar kroppen smärstillande hormoner har jag fått för mig men den gör det inte om man har kronisk smärta… (någon som vet med om detta? Jag minns inte var jag har läst det någonstans…)

Tanken är att jag ska tillbringa vintern på gymmet och inte hemma och vara deprimerad… Så jag tränar för att jag tycker det är kul, det är bara roligt att ha lite mål att se fram emot också

Så, vad tycker ni? Inte att det spelar någon roll, jag tänkte bara jag skulle få lite positiv respons De negativa bryr jag mig inte om (de gör mig bara envis så jag använder dem för att uppnå målet)

Självklart är detta inte allt, jag har flera mål så klart

Och så är jag med krutgubbens grupp om godis och kaklöftet sedan igår Ganska lätt för mig som ändå inte äter socker men ibland kan det hända att jag smakar på något sött när min man äter det så nu blir det stopp på det också.

Vad drömmer ni om? Vad har ni för mål? Stora eller små har det ingen betydelse tycker jag, bara man vill uppnå någonting!

Ha det gott!

Tungt just nu

Uppe med tuppen, hyfsat pigg, magen känns bättre än på flera dagar. Alla förutsättningar att bli en bra dag alltså.

Åkte till SATS och bytte om och stack iväg till löparbanorna vid Telefonplan. Sprang en serie intervaller med allt från 200m och upp till 1000m. alla med ett bedrövligt resultat, skit jag är ju långsammare än långsammast. Tänk så snabbt alla höga förväntningar kan grusas. Kroppen känns i perfekt form, ändå kan jag inte leverera. Det kan ju knappast vara fel på klockan så det är bara att konstatera att löpformen är skit just nu.

Börjar verkligen känna av att jag är för tung, det fjäderlätta steg jag hade i dec-mars när jag vägde 5kg mindre är ett minne blott. Om jag kände mig som en gasell då, känner jag mig mer som en flodhäst nu.

Har 4 lopp kvar, dom 2 i helgen kommer jag genomföra oavsett, då dom mer är träningstävlingar. Lidingöloppet ställer jag bara upp om jag kan slå personbästa, annars säljer jag platsen. När det gäller Åland Marathon så springer jag den för att kvalificera mig till Boston Marathon 2012. Då kvaltiden till Boston är 3:29 så tänker jag inte springa på Åland om jag inte tror jag kan klara den tiden.

Det innebär att jag har minst 2 max 4 lopp kvar innan jag kan börja fokusera till 100% på dom 15 utmaningar jag har fram till september 2011

Dagens lunch blev Skaldjurslasagne med gammaldags mjölk.

Redan efter någon timme blev jag hungrig igen och åt knäckebröd med keso och en stund senare en påse naturella nötter. Med 2 timmar kvar till kvällens megapass med Styrketräning och spinning 75min började jag känna mig nedstämd och modfälld inför detta, hur fan ska jag kunna prestera 100% i över 2 timmar i denna sinnesstämning, började starkt fundera på att bara åka hem och sova och skita i träningen.

När arbetsdagen var slut hade jag bestämt mig, jag åker hem, började rulla mot Sollentuna när jag helt plötsligt började tänka på utmaningarna jag har framför mig och blev förbannad på mig själv och min lättja, svängde av E4 och åkte till SATS, parkerade och gick med bestämda steg till receptionen, måste sett lite galen ut får tjejen i receptionen nästan ryggade när jag kom (kan se lite arg ut när jag är fokuserad).

Bytte om och började träna med en frenesi som skulle få Jillian i Biggest loser att stanna upp och med öppen mun svälja okvädningsorden som hon hade tänkt kasta ur sig.

Tränade biceps och triceps tills dom var helt tömda och då menar jag tömda, fanns inte något kvar att ge.

Med totalt tömda armmuskler var det så dags för spinning 75min. Fortfarande 100% fokuserad genomför jag passet så tufft jag vågar cykla utan att gå sönder.

Sitter nu hemma i soffan totalt utpumpad och känner mig väldigt väldigt gammal. Förutom dom tävlingar som redan är bokade har jag inget träningspass inbokat förrän 28/9 och jag tänker inte planera in något heller. Känner mig ganska sliten så jag kommer ta dag för dag och bara träna om kroppen känns ok.

En av anledningarna till att jag känner mig sliten är att det företag jag jobbar på är under rekonstruktion och alla Ni som har eller haft ett jobb där anställningstryggheten är noll vet att sömnen blir väldigt dålig under sådana förhållanden. Fick idag frågan hur det går på jobbet och jag svarade, se det som ett expresståg som rusar mot en ravin och ingen jävel hittar bromsen.

Förutom problemen med jobbet har jag en mamma som åker ut och in på akuten för att hemtjänsten inte gör sitt jobb. Dom ska komma 3 gånger per dag och se till att hon får mat, troligtvis lämnar dom maten och åker därifrån istället för att se till att hon verkligen får den i sig. Senast igår fick hon åka in till akuten, totalt undernärd så dom fick tillsätta dropp. Man känner sig ganska maktlös när man sitter 60mil därifrån. Jag får nog snart åka ner till Blekinge och försöka bringa ordning i allt elände där nere.

Nej, nu ska jag inte plåga Er med mina problem, hur går det för Er med Godis- och kaklöftet, någon som har något att berätta?

Imorgon kommer Grekiskan Artemis berätta om sina drömmar, klart läsvärt missa inte det.

Over & out

Ny vecka nya utmaningar

Vaknade något sömndrucken, började känna efter hur magen mådde, till min förvåning kändes den betydligt bättre än i går kväll.

Åkte in till SATS och bytte om och stack ut och sprang. Tempolöpning stod det på dagordningen så jag joggade bort till Liljeholmsbron och började springa i relativt högt tempo, benen sa OK, magen sa nja.

Började springa längs med Årstaviken och fick plötsligt en ingivelse att springa någon annanstans, sagt och gjort, vek av upp mot Ringvägen, sprang längs med den bort till Erikdalsbadet och sedan Årstaviken hem igen. Kunde trycka på ganska bra, tyvärr inte riktigt så fort som jag hade hoppats, då magen sa ifrån så fort jag gick upp i tävlingsfart. Dagen till ära sprang jag med mina tävlingsskor Ecco Biom A för andra gången, hoppas hinna springa in dem innan helgen och därmed springa riktigt fort (med mina mått mätt) kanske tom under 45min på milen.

Jobbade på fram till lunch då det var dags för dagens andra träningspass, nämligen styrketräning.

Åkte ner till SATS, hade tur att hitta parkering med en gång (kors i taket).
Började med 5min uppvärmning på crosstrainern, därefter 3x10st negativa chins. Fortsatte med en kombination av bänkpress och crunches, 6 rep av varje. Därefter blev det armhävningar i kombination med fler crunches, nu med kettlebell ovanför huvudet, 5 set av varje plus extra armhävningar tills armarna inte längre bar och jag klarade med nöd och näppe 6st.

Dagans lunch blev kräftstjärtar med hoummus och bulgur.

Jobbade på fram tills jag hörde att köerna började ordentligt på utfarterna, då rullade jag hemmåt.

Somnade en stund på soffan, styrketräningen tar mer på krafterna än man tror.

Dagens middag blev en stor bit rostbiff, säkert med tärnad bacon och turkisk yoghurt med massor av sallad, yuuuuummmi


Testade igår ett recept med namnet Baconinlindad dijonkyckling som jag hittade här på Funbeat, riktigt gott om jag får säga det själv. Receptet har jag lagt upp på hemsidan. http://www.krutgubben.net/recept/recept.htm


Fick idag meddelande från ytterligare en som valt att hoppa av från godis- och kaklöftet, då hon hittat en egen variant som passar henne bättre.
Samtidigt har vi fått 2 nya medlemmar så vi är fortfarande 68st, välkommna Jenny Eriksson och Artemis´

Margarete Nudel skrev dessa rader på sin blogg idag, heja heja
"Tacksam även för att jag hoppat på Godis och kaklöftet - Tack Joakim för initiativet. Bra så mycket lättare att säga att man är del i en grupp som kör ihop än att bara avstå. 2 veckor har gått - det har varit veckor fyllda av frestelser men jag har ännu inte fallit för en endaste en av dem. Heja mig!"

Hoppas Ni läst Per Johnni´s gästblogg annars finns den på hemsidan.
www.krutgubben.net

Nä, dags för spikmattan och Biggest loser Sverige

Over & out

Tatueringar del 3

Min tredje tatuering kom till av en slump. Lite osäker på årtalet men tror det var omkring 1992.

Jag hade varit hos tandläkaren på Kungsholmen och stod och väntade på bussen. Då den inte dök upp började jag gå mot Karlberg, när jag helt plötsligt gick förbi en helt nyöppnad tatueringsstudio.

Gick in och pratade med tatueranren och berättade om mina funderingar kring ny tatuering. Hon ritade blixtsnabbt upp tatueringen och erbjöd sig att tatuera mig med en gång.

Då jag är extremt impulsiv gick jag med på upplägget och 70min senare åkte jag hem med en ny tatuering på höger skuldra. När jag kom hem hade tatueringen blött igenom bandage och skjorta.

Fick komplettera färger och utseende 3 gånger på denna och är fortfarande inte helt nöjd. Själva grundidén att den skulle tränga ut från kroppen har jag fortfarande inte fått fram och dessutom är den fortfarande lite för mesig för min smak. Bedöm själva.



En tatuering som är riktig udda är denna som dessutom kräver den en viss frisyr, ha ha



Väntar med spänning på Era bidrag.

Over & out

Godislöfte? Nej inte alls. Gästblogg av Per Johnni

Vår femte gästblogg kommer från Per Johnni en gift, 3 barnsfar som efter många år av support och skjutsande i samband med dom 2 äldsta barnens handbollsträning nu äntligen fått tid att ta itu med den egna träningen. Han har dessutom tagit tag i sin övervikt, helt på egen hand, imponerande berättelse.





HÅLL TILL GODO

Kost utan socker blev min melodi och har så varit sedan början av maj då jag insåg att jag, BMI-mässigt sett, var kvalificerad för gastrisk bypass http://sv.wikipedia.org/wiki/Gastrisk_bypass
då blev jag skrämd, riktigt skrämd!

Jag hade aldrig känt mig fet, överviktig det var jag ju men fet kände jag mig verkligen inte som men ändå kvalificerad för operation?!? Kanske jag reagerat tidigare om allt suttit på magen men jag har haft allt ganska väl fördelat över hela kroppen och aldrig haft en Lilla Fridolfs profil.

Började söka efter olika viktnedgångsalternativ och insåg att LCHF var det som passade mig bäst. Jag började läsa om det på en fredag och redan på söndagen var jag igång, helt ovetandes om att det var en i mångas ögon kontroversiell metod med många hätska debatter både i Funbeat och andra ställen. Jag överraskades dock över hur snabbt mitt godissug försvann, inget sug alls på godis eller annat sött, idag tycker jag t. o. m. att mjölk smakar sött.

Så det är nog lite fusk om jag skulle vara med på Krutgubbens godislöfte men i min historik kunde en vecka bestå av 1 kg vingummin, 2st Marabou 200-grammare och lösviktsgodis som blev över efter barnens lördagsgodis. Ja, barnen var väluppfostrade och fick bara äta godis på lördagar men det gällde inte mig, konstigt nog. Så det har blivit ganska många kilo godis jag inte ätit nu och för den del heller inte saknat. Godis för mig i dag är brieost, salami, oliver och nötter.

Nu skulle jag inte rekommendera någon som idag regelbundet motionerar och satsar på att få bättre tider eller orka längre att börja med LCHF för att äta mindre godis, man lär prestera sämre än tidigare och först efter 4-6 månader är man ikapp igen. För mig var läget annorlunda, jag började från noll träning och jag har inget att jämföra med, men träningen har gått bättre och bättre under sommaren, dock lite saktare än jag trodde från början, men snart har de 4-6 månaderna gått och jag hoppas det släpper snart. Skulle jag rekommendera LCHF så skulle det egentligen bara vara till de som befinner sig i min utgångsposition, väldigt överviktiga och så gott som noll motion, då kan en viktnedgång skapa bra förutsättningar för att kunna börja motionera.

Triathlon blev jag intresserad av tidigt i somras då jag såg att Stockholm Triathlon hade en supersprintdistans, 400m simning + 10km cykling + 2,5km löpning, jag anmälde mig tidigt för nu var det både morot och piska för att regelbundet träna under sommaren. Mitt ursprungliga mål var att orka med att löpa alla 2,5km utan att behöva stanna men insåg att jag var tvungen att sänka ribban till att ta mig i mål innan de började riva allt.
Väl på plats för min absolut första start i en tävling så kom jag i fel våtdräkt, efter simningen gick den inte att ta av så jag fick både cykla och springa i den, tung var den också, ca 20 kg, så till nästa år ska jag byta ut den till en lättare och definitivt till ett annat märke, F-E-T-T hör nog till de sämsta märkena på marknaden. Jag kom sist, absolut sist inklusive damklassen, men det märktes som tur var inte eftersom det var så många kvar i spåret från de längre klasserna.

Jag lär inte vara bland Sveriges mest vältränade 50-åringar 2011 men jag ska banne mig inte komma sist igen.

Ska jag börja äta godis igen? Javisst ska jag det men då får det bli dyra och exklusivt handgjorda chokladpraliner för speciella tillfällen, för allt billigt sockerslisk är för evigt bannat, förhoppningsvis.

Mina data:
Längd 176 cm
Maxvikt 112kg.
Dagsvikt 93kg.(-19kg)
Målvikt 77kg, då börjar det kanske bli aktuellt att låta LCHF glida över till GI, men absolut inte godis.

Lycka till alla ni som har avgett godislöften, kämpa på och låt det även bli ett bestående minskat intag av godis i framtiden.

/Per Johnni

3 veckor utan godis och kakor, hurra vad vi är bra

Efter att jag gått och lagt mig blev magplågorna värre, låg bara och vred mig. Sist lag kollade klockan var hon 01:29, därefter har jag inget minne förrän jag vaknade igen kl. 06:30.

Vågade inte äta annat än en kesella till frukost.

Stack över till simhallen på förmiddagen och simmade lite lätt återhämtningssimning samt fick massage av bubbelpoolen och svettades ut lite lättja i bastun. Kroppen känns helt ok, förutom magen som verkligen besvärar just nu.

Matintagen närmsta tider får bli sådant som inte magen behöver jobba allt för mycket för att smälta, typ soppor m.m. Tar tacksamt emot recept på lättsmält mat, kan bli lite enformigt med bara soppor.

Har nu 3 löplopp inom 2 veckor så fokus under den tiden blir löpning, lite styrketräning samt enbart upprätthållande av simning och spinning. allt annart får stryka på foten till efter Lidingöloppet. Ska jag gå under 2:30 på LL M30 krävs fokus och målmedveten träning. Dom andra 2 loppen är nästa helg, ett på 10k och ett på 5k, dessa är mer av karaktären träningstävlingar.

Morgondagens gästbloggare Per Johnni lyckades få mig på bild när jag hade som mest ont i magen, bedöm själva.



Världens svåraste djurnamn, Gissa
Om någon frågar vad djuret heter svarar du gissa, ha ha

Hittade den här bilden som förklarar övervikt på en annan blogg, så jäkla bra, ha ha



När det gäller godis- och kaklöftet så är vi nu 67st, då ytterligare en har fått stryka på foten och ge upp för sockrets begär.

Trots det är det en ganska bra facit 3 avhopp på 21 dagar eller 3 veckor om Ni hellre vill det, betydligt färre än jag trott, stor eloge till Er som klarat Er kvar. Har sett en del desperation både i verkligheten och i det som skrivs. Sett bloggar med rubriker som t.ex. brev till gud på grund av uteblivna förväntningar m.m.

Ha det bäst och missa nu inte morgondagens gästblogg, framförallt Ni som vill gå ner i vikt, det går det kommer Per att bevisa.

Over & out

Stockholm Halvmarathon 2010

Vaknade kl. 06:45 och hade fortfarande lite träningsvärk i benen sedan i onsdags, nu är goda råd dyra.

Jag åkte till simhallen kl. 07:45 för att släppa in några som inte hade eget kort samt kolla in Jörgen Stenquist första pass med klubben, välkommna till Väsby SS triathlon Jörgen & Jeanette Stenquist, ni valde rätt klubb.

Nu visade det sig att det skulle bli undervattensfotografering och det vill man ju inte missa. Så jag simmade några längder, gjorde några bedrövliga voltväntningar, vilket nu är dokumenterat och kommer garanterat generera en hel del skratt, men det bjuder jag på.

Satt sedan en 20min i bubbelpoolen och masserade mina ben som kändes som nya när jag gick upp. Nu är jag REDO för Stockholm halvmarathon.

Väl hemma blev det frukost no:2, här laddades det med kolhydrater för fullt.

Åkte till Rotebro bakluckeloppis utan att fynda, åkte vidare till loppisen vid Mörby Skola och köpte ytterligare något som det är tveksamt om jag behöver.

Dagens Lunch blev på golfbanan i Mörby, Käkade pasta med strimlat kött.

Åkte sedan vidare till Stockholm City, parkerade i NK-garaget och gick till nummerlappsutdelningen. Magen var rejält oroligt, betydligt mer bubblig än den brukar innan lopp. Torsdagens matförgiftning verkade spöka fortfarande. Åt en Imodium plus för att kunna starta loppet.

Med loppet i Reykjavik i färskt minne ställde jag mig längst fram. Planen var att ge allt jag hade till kroppen sa ifrån, bära eller brista var dagens tema.



Första 2km på 8:13, skit det gick lite för fort, men kroppen kändes ok, så jag fortsatte i samma höga tempo. 5km på 21:59 och fortfarande pigg, bara att ösa på. Passerade 10km på 45:32 utan problem, började ana att det kunde bli en dag att skriva in i rekordböckerna.

Hann knappt tänkta den tanken förrän det fullkomligt exploderade i min mage, kändes som jag blev skjuten med ett pistolskott, aj aj aj vad ont det gjorde. fick sakta ner farten rejält och sprang dubbelvikt i ca 2km innan jag kunde sträcka på mig igen och succesivt öka farten till ca 50-tempo, fortare gick bara inte att springa, magen krampade direkt så fort jag försökte springa fortare. Insåg att PB är uteslutet nu gällde det att fullfölja.

Gick till slut i mål på 1:41:55. Hörde sedan att flera fått kliva av pga magproblem, samtliga trodde att den nya sportdrycken från Gatorade var boven och när jag tänker efter så smakade den lite mysko.

Självklart var jag skitförbannad när jag gick i mål, hade hoppats på PB. När jag hunnit lugna ner mig lite och slutat sparka på papperkorgar och lyktstolpar så får jag ändå vara nöjd. Mitt 3:e lopp i år med tid under 1:42 är ändå ganska bra, helst med tanke på att mitt PB innan året började var 1:43:58.

I påsen vi fick efter målgång låg bl.a. en kexchocklad och en läsk från Pepsi. Gick runt och försökte skänka bort dessa, kexchockladen gick direkt men ingen ville ha läsken så den fick jag slänga.

Gick bort till NK-garaget för att hämta ut bilen, 310kr för 3,5 tim är dom inte kloka???Vad går gränsen för kriminalitet?

Väl hemma blev det en stund i badet och 2 alvedon. Mådde fruktansvärt illa och kunde inte äta någonting.

Laddat upp bilder från loppet på galleriet www.krutgubben.net

Dessa rader kom från Singing Lady´s blogg som är tillägnad alla oss som sprang Stockholm Halvmarathon, poesi på högsta nivå, eller hur?

Må era fötter och ben vara lätta som vingar och magen lugn som en tjärn i de djupaste skogarna. Må hjärtat slå jämnt och stadigt som en kolv i en handbyggd exklusiv motor och era lungor andas in frisk luft så lätt som man gör en klar höstmorgon. Må frid och lugn sänka sej över er och må ni alla sätta peronliga rekord.


Vi fick igår kväll vår 68:e medlem i godis- och kaklöftet, välkommen Elin Johansson

Over & out

Tatueringar del 2

Min näst äldsta tatuering gjordes 1984. Även denna gjordes hos Doc Forest, dock var det Mia som på den tiden satt på övervåningen som gjorde min Rosa Panter ovanför höger ankel.



Den andra tatueringen som jag har med idag har INTE jag, men någon har ju bevisligen den. Den är ganska rolig men inget för mig.



Over & out

Dan före Stockholm halvmarathon

Ställde dubbla väckarklockor idag, då min sömn varit lite si och så på sistone. Tog lite müsli med kaffe och åkte till SATS.

På schemat stod det styrketräning som på intet sätt fick belastade benen då jag har tävling imorgon. Körde ett stentufft ryggpass med chins, ryggresningar, latsdrag m.m.


Magen var fortfarande rejält bubblig efter gårdagens matförgiftning så jag fick verkligen kämpa emot för att inte släppa ut luft under passet, hade ju varit pinsamt värre.

Dagens lunch blev kombinerad med kundmöte. Jag valde kokt fisk, då jag äter lite för lite av den varan normalt.

Nu blir det inte mer träning innan morgondagens tävling Stockholm halvmarathon. väldig osäker på löpformen och börjar mer och mer tveka om jag kan slå personbästat från Reykjavik för 3 veckor sedan. Men hur det gick får Ni veta imorgon, så håll Er till tåls.

Min dotter Emma har lovat gästblogga, titeln på hennes artikel blir av typen "hur det är att växa upp med en träningstokig farsa" blir nog väldigt intressant.

Dagens middag blev fläskkotletter med lite beanaisesås och grönsallad

Det har nu gott 19 dagar av godis- och kaklöftet och jag har svällt upp lite överallt, hoppas att det delvis beror på styrketräningen, men det får framtiden utvisa.

Over & out

fredag 10 september 2010

Tatueringar del 1

Jag har fått frågor om mina tatueringar så jag tänkte presentera dem en efter en med den äldsta först.

Min absolut äldsta tatuering finns inte mer, men jag har en gammal bild på den. Det var en fågel med en blomma i munnen som satt på vänster överarm och gjordes av Doc Forest 1983. Förklaring till vart den tagit vägen presenteras längre fram, ni får hålla Er till tåls.



När man väl börjat tatuera sig blir det som ett gift, man planerar hela tiden på nästa. Jag har några som jag från och till varit sugen på. Bl.a. denna från filmen Flykten från New York sittandes på Snake Plisken, vad tycks?




Någon av Er som har någon tatuering som Ni vill att jag tar med i bloggen. Maila bild och förklarande text till info@krutgubben.net så publicerar jag det.

Over & out

Snålhet bedrar vishet

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaj min kropp var den första signal min skeva hjärna gav mig när jag slog upp mina blå några sekunder före telefonen började spela Welcome to the jungle med Gun´s and roses. Måste hitta en något mer soft väckningsmelodi, någon som har förslag?

Fiiifan vilken träningsvärk jag har på fram och baksida lår, rumpa och rygg från manglingen igår. Hade ett inbokat spiningpass kl. 06:45 som jag allvarligt funderade på att avboka, men så tänkte jag att du kunde vara skönt att få lite blodgenomströmning i dom ömma benen. Så jag åkte till SATS i föresatsen att ta det riktigt lugnt och bara rulla med.

Föresatser är en sak verkligheten en annan. Tog det lugnt första 5 min sedan var det fullt ös som vanligt, pölen under cykeln var lika stor som alla andra torsdagar. Skit, att jag aldrig lär mig att ta det lugnt, alltid 0% eller 100%, ordet lagom har liksom aldrig passat min läggning, det har nära och kära fått erfara mer än en gång.

Drar jag t.ex. igång ett projekt av typen 1000-bitars pussel sitter jag där tills det är klart istället för att gå förbi lite då och då sätta mig 10min och pussla och sedan fortsätta nästa dag.

Har sedan tidigare bestämt mig att alltid springa en stund eller träna core direkt efter spinningpass. Att springa var helt omöjligt så idag fick det bli 15min core.

Idag är det BARA......
2 Dagar kvar till Stockholm halvmarathon
9 Dagar kvar till Kistaloppet
15 Dagar kvar till Lidingöloppet
51 Dagar kvar till Åland Marathon
171 Dagar kvar till Vasaloppet öppet spår
260 Dagar kvar till Stockholm Marathon
330 Dagar kvar till Kalmar Järnman
362 Dagar kvar till Ö till Ö

PUH, säger jag redan nu och då är planeringen för nästa års tävlingskalender bara precis påbörjad.

Direkt efter dagens frukost no: 2 började jag må illa, så när resten av gänget stack på lunch satt jag kvar och jobbade, hade inte kunnat äte en ärta ens, insåg att skinkan jag köpte på rea var dålig. Ja jag vet vad Ni tänker snålhet bedrar vishet.



Ni som är känsliga få hålla för ögonen nu och några rader framåt. När klockan närmade sig 2 tog jag saken i egna händer och gick på muggen och stoppade fingrarna i halsen. Därefter åkte jag hem och sov till 18:20. Vaknade hungrig, yeeeeeeeeeees.

Fixade till middag bestående av färsk tortellino rosso, kycklingfilé, bacon, rödlök och soltorkade tomater. Kanongott om jag får säga det själv.Nu är det bara att vänta och se hur kroppen reagerar på mat, håll tummarna.

Hittade en skylt som jag tänkte sätta upp utanför radhuset i Sollentuna.



Har några nya gästbloggar på gång i syfte att peppa extra nu när godis- och kaklöftet har gått in på sin 3.e vecka för dom flesta av oss.

Over & out

Tabata, vad fan är det?

Vaknade kl. 05:01 av AC/DC (måste nog ändra väckningssignal, studsar ju upp).
Thunderstruck, yeah, yeah, yeah,
Thunderstruck, thunderstruck, thunderstruck
Whoa baby, baby, thunderstruck
You've been thunderstruck, thunderstruck
Thunderstruck, thunderstruck, thunderstruck
You've been thunderstruck

Käkade lite müsli och drack en skvätt kaffe. Tog bilen till SATS och körde ett pass som heter Tabata.

För Er som inte vet vad Tabata är (det visste inte jag heller fram till idag) så är det följande enligt SATS hemsida:

Tabata är en träningsform med rötter i från Japan som nu går som en löpeld över världen. klassen byggs av åtta stycken intervaller bestående av 20 sekunders träning och 10 sekunders vila.





Vi körde övningar som Utfallsteg, armhävningar, burpees, sumoböj med kettlebells , tricepsarmhävningar, situps med Kettlebells över huvudet. Grand finale blev 100st situps på pilatesboll, aj aj aj min mage. Passet var en nära döden upplevelse och jag har ändå varit med om en del. Det som inte dödar en härdar en, nästa gång då jäv....


Hela rummet fick saneras när vi var klara. Jag svettades lika mycket som värsta spinningpasset.



Efter passet blev det frukost no:2 bestående av den vanliga havregrynsgröten, dock utan banan. Jag åt en påse morötter istället.

Hade tänkt springa en sväng på lunchen men efter morgonens mangling var det bara att glömma. Tänkte att jag skulle piggna till så jag sköt fram det till efter jobbet.

Dagens lunch blev pasta med skaldjurssås och gammaldags mjölk.

Ska jag få någon som helst muskeltillväxt på mina spagettiarmar och mitt kycklingbröst så går det absolut inte att banta, då är jag helt rökt.

Efter jobbet var jag ännu mer tagen av morgonens mangling så jag åkte direkt hem och sov 1 timme, hur fan kunde 45 min träning suga musten ur mig så totalt. Sköt fram löpningen tills imorgon, får se om den blir av då.

Dagens middag blev paj gjord på ädelost och broccoli, som tillbehör blev det massor med sallad.

Det blev en lugn kväll med lite slötittande på dumburken och bokläsning.

Vi fick igår kväll vår 67:e medlem i godis- och kaklöftet, välkommen Isabella Rönnqvist. Hoppas och tror att målet på över 100st medlemmar innan septembers utgång fixar sig. Behöver dock Er hjälp att ragga fler.

Vill gärna också ha mer återkoppling, hur går det?

Då klockan är 19:22 och det känns som om jag kommer somna närsomhelst så säger jag redan nu...

Over & out

onsdag 8 september 2010

Du vet att du är en Löpare...

Lånade en rolig sak jag hittade på jogg.se

Du vet att du är en Löpare...

...när du springer i ösregn och tycker det är kul.

...när en halvmara bara är ett vanligt träningspass.

...när du beskriver vägen för någon och säger saker som "det är 5K åt det hållet".

...när du kallar milen för ett "kort pass" och folk tittar konstigt på dig.

...när du alltid "tränar till nästa lopp".

...när du har stenkoll på hur pass slitna dina löparskor är. Allihopa.

...när du säger saker som "ska bara springa en lugn tremilare i morgon" och verkligen menar det.

...när du lägger mer tid på att kolla upp tänkbara löparrundor än sevärdheter då du ska resa till ett nytt ställe.

...när du ser siffran 4.36 och instinktivt tänker "3-timmarstempo".

...när du ser väderprognosen för i morgon och genast vet vilka lager-på-lager du ska ha på dig då.

...när du nästan glömt bort att det finns strumpor i bomull.

...när du alltid är hungrig.

...när du besitter kunskaper om hur man springer och samtidigt dricker ur en liten plastmugg utan att spilla.

...när du vet vad som menas med "sub40".

...när du klämmer i dig pizza med kompisarna och medan de säger "oj vad tjock jag kommer bli nu" så tänker du bara "jippi bränsle till långpasset".

Grym träningsdag

Slog upp mina blå kl. 05:34, kände efter hur kroppen mådde. Den mådde förvånansvärt bra med tanke på gårdagens aktiviteter, måste vara bubbelpoolen som lindrat smärtan. Dagen första tips är levererat.

Hade ingen matlust direkt på morgonen så det fick bli en slät kopp kaffe, sedan stod det intervallträning på schemat, jaha, då det var bara att åka in till SATS och byta om.

Sprang till löparbanorna på Telefonplan och körde 5x400m intervaller där jag tryckte på allt jag hade, avslutade med 5km på tiden 22:29, minuten bättre än för en vecka sedan, är formen på G?

Nu får alla ni som bantar hålla för ögon för jag drack min egenkomponerade återhämtningsdryck bestående av 1 banan nedmosad i 3dl 36% grädde, fet men effektivt som satan.

Väl på jobbet blev det gröt med gammaldags mjölk och kanel.

Dagens andra tips är att dom släppt vinterhalvårets spinningpass i Vallentuna. Passen är på söndagar mellan kl. 10:00 0ch 13:00, ja du läste rätt, 3 tim, tufft, intensivt och med tung musik åt Rammsteinhållet, kan det bli bättre, knappast. Syns i Vallentuna, jag har bokat 7 pass.
http://shop.textalk.se/se/artgrp.php?id=4720&grp...

Dagens lunch blev kinabuffé, behövde ladda rejält med kolisar för kvällens styrketräning och spinning.

Har nu totalt 15 olika utmaningsmoment närmsta året, förutom godis-och kaklöftet (se separat blogg).

Åkte ner till SATS efter jobbet, märks att semestrarna är över tog 15min att hitta parkering. Väl på plats började jag med tung styrketräning, tyngre än jag någonsin kört tidigare i mitt liv. De muskelgeupper som fick sig en rejäl omgång var biceps, triceps och axlar.

Direkt effter styrketräningen var det dags för 75min spinning. Passet blev precis så tufft som jag befarat, helt omöjligt att maska, bara bita ihop och försöka överleva, började faktiskt fundera på om jag sett någon defillibrator på gymet, låter helt knäppt men hade Ni varit där hade Ni förstått. Tömde mig totalt och hängde som en trasa på styret innan jag orkade kliva av och stretcha.





Avslutade detta megapass med 20min Core, duschade och gick till Vivo och köpte en stor pastasallad, NU måste förråden fyllas på med kolhydrater.

Sitter nu hemma och känner att min gammelmanskropp har fått vad den tål, Nedan bild får illustrera hur jag känner mig just nu.




Hittade en artikel om myter kring viktnedgång, klart läsvärt
http://traningslara.se/viktnedgang-del-iv-en-mangd-m...

När det gäller godis- och kaklöftet så fick vi idag vår 66:e medlem, välkommen Nellie Nilsson

Over & out

Fler utmaningar

Jag verkligen älskar utmaningar, de får mig extremt motiverad.

PEÅ har tidigare har utmanat mig i följande 7 dicipliner fram till årsskiftet.

Fettprocent
Midjemått
Vikt
Storlek biceps
Storlek bröst
Antal Chins
Antal armhävningar
Förutom chins och armhävningar är det procentuell utveckling som gäller.

För att jämna ut det hela utmanade jag idag Peå på följande 7 dicipliner.

25/10 Löpning 10km start Liljeholmsbron bort till Danvikstullsbron och tillbaks.
27/10 Löpning 5km Start Liljeholmsbron bort till Danvikstullsbron.
28/2-2011 Vasaloppet öppet spår
20/3-2011 Löpning 5,7km Två sjöar runt
29/6-2011 Cykling Tempo 20km,
10/7-2011 Vansbrosimningen
6/8-2011 Järnmannen Kalmar, alt Köpenhamn


Utöver detta bildade jag precis lag med Jörgen Stenquist på nästa års Ö till Ö, blir nog den tuffaste utmaningen av dom alla.

Någon mer som har någon utmaning på lut?

Over & out

tisdag 7 september 2010

Fettoklubbens hälsotips

Frågor och svar om kropp och häsa

FRÅGA: Kan jag genom att göra sit-ups få min mage Lite mindre?
SVAR: Definitivt inte! När du tränar en muskel blir den större. Därför bör du inte göra sit-ups, såvida du inte strävar efter att ha en stor mage.

FRÅGA: Är simning bra för figuren?
SVAR: Tja, se på valar

FRÅGA: Jag har hört att Idrott är bra för hjärtat och kan förlänga livet, stämmer det?
SVAR: Ditt hjärta är programmerat till att slå ett visst antal slag
under livet. Kasta inte bort dem på träning!! Genom träning slår
hjärtat snabbare, och du förkortar Livet! Vill du Leva Längre? Ta dig en
tupplur!

FRÅGA: Borde jag skära ner på måttider innehållande kött, och äta
mer frukt och grönsaker?
SVAR: Här måste du försöka att förstå logisk effektivitet. Vad äter en
ko? Gräs. Och vad är det? Grönfoder. Så en biff är inte något annat än ett effektivt sätt att äta grönsaker på. Ät kyckling, och få i dig majs! En fläskkottett kan ge dig 100% av rekommenderat dagligt intag av grönsaker!

FRÅGA: Borde jag minska på mängden alkohol jag dricker?
SVAR: Nej, tvärtom. Vin är gjort av frukt. Brännvin är destillerat vin.
Det betyder att de tar bort vattnet ur frukten, och så får du ändå mer
av det goda, sunda innehållet. ÖL görs av sädesslag, det säger allt.

FRÅGA: Är det viktigt att vara i god form?
SVAR: Rund är en form, så god som någon!

Finliret är över

Vaknade precis innan telefonen skulle börja spela Thunderstuck, gick ner och satte på kaffe och började koka ägg, då började fanskapet spela på övervåningen, språngmarsch upp, stänga av larmet och pusta ut.

Dagens frukost blev gröt med gammaldags mjölk, banan och kanel. Äggen tog jag med mig till jobbet.

Packade nödväskan (kolla separat blogg) och åkte in till jobbet.

Mötte upp PEÅ på SATS för första riktiga styrketräningspasset på hans utmaning. Insåg ganska snabbt att om jag ska vinna över honom så är det inget finlir utan tung tung tung styrketräning som gäller i 4 månader. Körde negativa chins med hjälp av bänk, situps, bänkpress, latsdrag och armhävningar tills armarna inte orkade mer. Fick grym blodgenomströmning i berörda muskler och kände mig rejält uppumpad.




Trots att jag tidigare bestämt mig för att inte äta och dricka några tillskott utan enbart växa med bra mat och gammaldags mjölk så insåg jag att jag ibland kan behöva extra proteiner. Köpte därför på mig en låda bars för min nödväska.

Hade tidigare bestämt mig för Maxims 54% proteinbar, då den innehåller mycket protein och inte kan förväxlas med godis.




Den innehåller följande:
Energi ........................... 1702 kJ / 405 kcal
Protein .......................... 53,6 g
Kolhydrater .................... 13,4 g
Fett ............................... 16,7 g

Dagens lunch blev laxsallad med gammaldags mjölk och extra ägg.

Efter jobbet blev det en tur till simhallen i Väsby, simmade 5x200m lugnt med fokus på teknik och bra voltvändningar. Träning ger färdighet bara ca 50% av vändningarna blev misslyckade. Bubbelpoolen gjorde verkligen underverk med min mörbultade kropp, känner mig fit for fight igen.

Dagens middag blev Ceasarsallad och en knäckemacka med keso, som dryck blev det återigen favoriten gammaldags mjölk.

Margarete Nudel skrev dessa rader i sin blogg idag.
"Tack Joakim P för initiativet med löftet - jag har inte rört något och mina tidigare väl dolda höftben börjar att skymtas - haha!
Skönt att det är så många som är med - känner sig mindre ensam :)"

Idag är det 685 dagar kvar på mitt godis- och kaklöfte för då fyller jag 50 år och förfallet kan börja.

Shit nu är det snart dags för biggest looser på svenska, måsta bara följa denna serie.

Over & out

Kurser för män 2010

Folkhögskolan fristående kurser för män HT- 10

Kurs 1
Hur man fyller på ispåsar
Kursen går igenom varje arbetsmoment med diabilder..
950:-

Kurs 2
WC-papper. Är det sant att toalettpappret växer ifrån pappershållaren?
Diskussionsgrupp
1500:-

Kurs 3
Är det möjligt att lyfta upp toalettringen innan urinering?
Och hur lägga ner den igen efter urinering?
Mycket praktiska övningar
2000:-

Kurs 4
Efter middagen: Flyger de smutsiga tallrikarna själva till diskhon?
Lösningar och exempel på videoband.
2500:-

Kurs 5
Lär dig att hitta saker, börja med att ställa de på de rätta platserna
istället för att gapa och vända hela lägenheten upp och ner.
Öppet forum
1900:-

Kurs 6
Att ge blommor till din älskade skadar inte din hälsa
Bilder och ljudband
4000:- begränsade platser!!

Kurs 7
Våga fråga efter vägen när du inte hittar
Berättelser ur verkliga livet.
1500:-

Kurs 8
Är det genetiskt möjligt att hålla tyst när frun kör bilen?
Körsimulator
7500:- obegränsat antal.

Kurs 9
Lär dig skillnaden på fru och mamma
Rollspel
1900:-

Kurs 10
Hur man lär sig att älska shopping?
Andningsteknik, meditation samt mental träning.
500:-

Alla anmälningar är bindande
obegränsat antal.

Skicka vidare till kvinnor som vill ha något att le åt
och till män som kan ta detta.

Godis- och kaklöftet dag 14

Puh, nu har det gått 14 dagar och vi är 65st i den ständigt växande gruppen. Vi har bara haft 2st som trillat dit och det måste jag säga är en riktigt bra siffra.

Själv utsattes jag igår för den ultimata utmaningen, då jag var på bröllop och efterföljande bröllopsfest och lyckades både hålla mig nykter och undvika den jättelika tårtan på 4 våningar.

Nu när det gått ett tag borde dom flesta av Er ha något att berätta för dom andra. Hur har det gått? Vad har Ni för mål?

Tacksam för fler gästbloggare som vill skriva några rader.

Fortsätt värva släkt och vänner, alla mår bra av att undvika socker, helst nu efter en trolig sockerstinn sommar. Skulle vara jätteskoj om vi når målet med 100 deltagare.

Over & out

Giftemål

Satte du kaffet i vrångstrupen nu?

Jag är gift sedan 24-år så det är inte jag som är den ena parten. Förklaring till dagens rubrik kommer längre ner.

Äntligen lördag och sovmorgon för dom flesta, dock inte för mig som har simträning kl. 08:00, så det var bara att masa sig upp kl: 06:15 och äta grötfrukost med 1 ägg.

Då jag igår började träna Chins för första gången i mitt liv så tror jag att alla Ni som tränar vet hur berörd kroppsdel känns idag, TRÄNINGSVÄRK är bara förnamnet. För Er som inte känner till det så har jag antagit en utmaning där ett av delmomenten är vem som kan göra mest chins vid årsskiftet. För Er som inte vet vad chins är kommer denna beskrivande bild.



Dagens simpass med Väsby triathlon blev en jäkla massa intervaller på 50m med maxfart första 25m och fart 2 sista 25m. Det svåraste var att göra voltvändningen i hög fart, kom lite för nära kaklet varje gång, men det tar sig som mordbrännaren sa.

Väl hemma igen blev det 1 ägg + keso som mellanmål, inte världens godaste men nu är det hårdkörning som gäller på alla områden så det är bara att bita ihop.

Promenerade ner till vårt lilla köpcentrum för att fylla upp i kylskåp och skafferi. Listan jag hade med mig skulle t.o.m. få en dietist att jubla, bara nyttigheter. Som vanligt på sommarhalvåret hade dom bakluckeloppis på parkeringen och jag köpte som vanligt något som jag troligtvis inte behöver. Snart dags att rensa ut och ställa sig där själv.

Dagens lunch blev min egenkomponerade tonfiskröra bestående av Tonfisk såklart, rödlök, creime freiche, fårost, lite keso, svartpeppar. Som tillbehör blev det massor med mixsallad och en bit mörk baguette.

Nu var det dags för giftemålet som ska stå mellan Jenny Holmgren och Anders Lanvald i Solna kyrka. Såg i sista sekunden att det var kavajtvång, panik, fick leta längst inne i garderoben och fick till slut en rätt hyfsad mundering med mina mått mätt. Jag är ju inte direkt någon kostymnisse utan jeans och en t-shirt är snarare min melodi.

Såg den här artikeln med rubriken "Lura hjärnan att bli fri från sockersuget" klart läsvärd artikel om hur belöningssystemet funkar, läs den
http://www.expressen.se/halsa/1.1893052/lura-hjarnan...

Idag är första gången på länge som det inte tillkommit några medlemmar till vår grupp, hoppas det släpper imorgon.

Återkommer med detaljer från bröllopet.

Over & out

Utmaningen igång

Snoooozade lite för många gånger och gick därför upp alldeles för sent, panik panik, sprang till bilen, åkte direkt till jobbet via donken. Ja, jag fick köpa frukost på Mcdonalds för första gången på säkert 1 månad, Mcmuffin egg & bacon fick det bli.

Satt hela förmiddagen och kände mig uppsvälld av frukosten. När det väl var dags för lunch ville lunchkompisarna käka pizza, oh nej tänkte jag, men hängde på ändå.

Detta gjorde jag då jag skulle vägas in på em kl. 16:00 och då skulle det vara till fördel om jag vägde mer än normalt.

Väl på plats på SATS, lånade vi våg, fettprocentmätare och måttband. Vi gjorde mätningarna i herrarnas omklädningsrum, tur ingen var där och såg oss, skulle kunna uppfattas som suspekt.

Nu när utmaningen är igång började jag självklart träna på dom grenar som ingår i utmaningen.

Körde ett set på 5x20st armhävningar och 5x20st situps med en Kettlebell över axlarna samt 5x10st chins men fick använda bänk som hjälp då jag inte orkade så många.

Kvällens middag blev en Wrap med kyckling och fetaost nu är svullandet slut, nu blir det protein protein protein, dock enbart via naturliga råvaror.

Kvällens mellanmål blir Jeanette´s havrebollar, gjorda på kesella, havregryn och kokos.

När det gäller godis- och kaklöftet har vi fått ytterligare en medlen, nämligen Nina Carlsson, välkommen Nina. Nu är vi 65st

Lev väl

Over & out

fredag 3 september 2010

Utmaning antagen

Vaknade och såg i spegeln att jag började bli långhåring, fram med rakhyveln, någon jäv.. skepparkrans vill jag inte ha.

Drack en slät kopp kaffe, åkte till SATS och körde morgonspinning på 55min och efterföljande löpning på löpbandet, dock bara 10min, måste ju hinna till jobbet också. Shit, vad jag var hungrig, hade någon hållt fram en snickers just då hade jag kanske trillat dit. Dagens frukost blev ett glas gammaldags mjölk, kalkonkött, 1 ägg och aoili.

Blev igår utmanad av min ständiga rival PEÅ. Vi ska tävla fram till nyår i följande 6 dicipliner.
Fettprocent
Vikt
Storlek biceps
Storlek bröst
Antal Chins
Antal armhävningar.

Förutom chins och armhävningar är det procentuell utveckling som gäller, invägning och mätning sker imorgon fredag, kl.16:00.

Förloraren måste gå på en SATS-klass som domaren bestämmer, typ Zumba, Afrodance eller något liknande. Vinnaren får stå i dörren och titta på. Ska bli skitskoj att se.....

Någon som har förslag på fler utmaningar?

Dagens lunch blev buffé bestående av Pannbiff med lök och pasta med kyckling. Jag tog t.o.m. en pannkaka med grädde (sylten skippade jag) för att fylla på mina tömda glykogendepåer.

På lunchrestaurangen såg vi tomten. Han såg exakt ut så som man förväntar sig att en tomte ska se ut, dessutom hade han en röd tröja, ha ha obetalbart, häftig gubbe.

Åkte direkt hem efter jobbet och somnade en stund i soffan, vaknade alldeles för sent, käkade pasta med skaldjur, hoppade in i bilen och åkte till simhallen för ett pass med Väsby triathlon.

Knappt vaken började jag insim på en bana som var på kortsidan och därmed bara 20m. Dagens pass var att simma 12 längder, dvs 240m i fart 2 förutom vid sista 5m då en fartökning till fart 3 skulle göras och därmed snabba upp vändningen. Lyckades göra några halvbra voltvändningar, var lite störd av att vi hade stegen på vår bana. Körde 5 repetioner och sedan fick det räcka för idag, avbadade och åkte hem.

Hittade ett nytt träningsforum som heter Shapelink som verkar jäkligt bra, la ut en blänkare om godis- och kaklöftet och fick napp direkt.

3 nya medlemmar anslut sig idag, välkommen Marie, Andreas och M.E. Hemimetabol

Ett avhopp kom in igår, så nu är vi 64st.

Fick igår besked att Jeanette Smeds vägt in sig och har tappat 3kg på
9 dagars godis- och kaklöfte, stort grattis Jeanette

Over & out

Utmaningar sökes

Aj aj aj, sa min kropp när jag slog upp mina blåa sisodär kl. 05:30, mörbultad är en mild beskrivning. Kommer nog ta några tisdagar innan min kropp vant sig vid den omilda behandling den får utstå på tisdagsspinningen.

Åkte trots detta in till SATS, det fanns ju delar av kroppen som fått vila, körde styketräning för mina svaga axlar i 30min, sen fick det räcka.

På plats på jobbet innan kl. 08:00, idag hade jag bestämt mig för att inleda operation rensa högarna och komma ifatt. Skulle någon se mitt skrivbord just nu skulle dom säga "så som det ser ut på hans skrivbord så ser det antagligen ut i hans hjärna också", total kaos alltså

Tog långlunch för att belöna mitt idoga flit på förmiddagen och stack över till SATS och körde en 45min lunchspinning med efterföljande 10min löpning och 10min core, det gäller att förklara för kroppen vem som bestämmer, lättjan ska fördrivas nu ska den gamla hårdheten tillbaks.

Jag har fått stort gensvar på gårddagens blogg som i huvudsak handlade om min obeslutsamhet och min dåliga motivation för träning. Det verkar som att jag inte är ensam med dålig motivation utan snarare är det majoriteten som är lite deppiga och omótiverade nu när hösten har påbörjat sitt inträde i vårt underbara land.

PEÅ och jag har bestämt oss försöka hitta på lita nya saker samt utmana varandra på massa olika saker för att få igång motivationen. Vad gör Ni därute för att hålla motivationen på topp? behöver verkligen tips....

Skulle gå på affären och köpa bananer, såg nedan bild och köpte äpplen istället. Vet inte om det är jag som blivit känslig men är det verkligen ok att presentera sina varor på detta sätt.





Efter jobbet blev det en sväng förbi simhallen för 30min träning på voltvändning, inte ens det klarar jag bra, vilket hopplöst fall jag är....

Middagen blev bulgur med kycklingfilé och bacon.

Efter maten gjorde jag Fitnessmamas havrebollar, dock utan proteinpulver. Recept finns på www.krutgubben.net



Smaken, nja, får nog laborera lite till innan jag hittar den optimala smaken, testade att trycka ner lite russin, något bättre, men något mer behövs, den sura Kesellasmaken bryter igenom.

Vi fick idag vår medlem nummer 62, välkommen Margarete.

Saknar återkoppling från Er, hur går det??

Over & out

Letar efter motivation

Omtöcknad hörde jag något som tjöt i bakgrunden. AC/DC och Thunderstuck kan verkligen väcka döda, staplade upp och konstaterade att klockan var 05:31, pudrade näsan och käkade frukost.

Har kommit in i period av extrem obeslutsamhet och total omotivation när det gäller min träningen, tror och hoppas att det har ett samband med godis- och kaklöftet. Om så är fallet så borde det vara under snabbt övergående, för nu börjar jag få panik, nästa tävling om 10 dagar.

Ett exempel på min obeslutsamhet kom i morse då jag hade bestämt mig för att springa intervaller på löparbanan telefonplan. På väg till bilen ändrade jag mig och bestämde mig för att åka och simma istället. När jag kom till avfarten Telefonplan ändrade jag mig igen och bestämde mig för intervallerna. Åkte förbi löparbanorna och såg att ingen annan var där, perfekt tänkte jag. Åkte bort till SATS Telefonplan för att parkera bilen och byta om. Gick ur bilen och skulle plocka ihop rätt utrustning, tyckte det kändes kyligt och bestämde mig för att springa intervallerna på löpbandet.

Sagt och gjort löpbandet fick det bli. Började värma upp i relativt låg fart och ökade succesivt, drog igång första intervallen och kände bara olust. Stoppade löpbandet och funderadera några sekunder vad jag skulle göra, kan ju för fan inte sluta träna efter 15min. Bestämde mig för att springa en 5km så snabbt jag kunde. Gav verkligen allt och fick skittiden 23:43, katastrof är ett milt ord för vad jag kände just då. Har 4 löptävlingar inom 24 dagar och är i en riktigt skitform, panik panik.

Åkte över till jobbet med hängande huvud, käkade den medhavda frukosten bestående av 2 ägg, ett paket skinka och en tub aioli. LCHF tänker Ni, gott säger jag.

Fick det här SMS:et av en kompis. Det gjorde mig lite gladare , tack Kenta

"VARNING:
Om några kommer till din dörr o påstår att de kontrollerar fästingar pga de varmare vädret o vill att du ska ta av dej kläderna o dansa runt me armarna uppåt. GÖR INTE DE! Detta e en bluff! De vill bara se dej naken.
Jag önskar bara att jag fått detta SMS igår. Känner mej så jävla dum!"

Ha ha ha, för djä..... bra


Efter jobbet var det dags för dagens andra träningspass, nu stod det styrketräning och core på schemat. Plågade min arma mage i ca 20min och mina spagettiarmar i 40min, kommer väl antagligen inte kunna lyfta dem imorgon.

Dagens tredje pass blev spinning 75min. Detta tisdagspass är ett absolut måste för den som gillar att plåga sin kropp till den sista svettdroppen. Det ska mycket till om jag ska missa det framöver, ligger som en ständig kalenderbokning.

Musiken är helt i min stil, saknar bara en låt, den med Alphville som jag utsett till ledmotivet för Krutgubben, FOREVER YOUNG....



Sitter nu med öppen mun och ser antagligen helt apatisk ut och försöker förstå vad som hänt, känns som en bulldozer kört över min kropp, backat tillbaks och kört över mig igen.

Måste nog lägga mig tidigt ikväll, annars kommer jag nog inte upp imorgon bitti.

Over & out

Godis- och kaklöfte dag 9

Redan dag 9, helt otroligt och bara 1 avhopp, kanonskoj, grattis alla Ni där ute som har lyckats. Någon som har sett några synliga resultat redan? Jag har bara gått upp i vikt, men det beror nog mer på att jag är lat och inte tränat som jag borde.

Som svar på Tina´s inlägg igår kom denna kommentar från 2t och 2s. Undrar vem det kan vara??? det får bli dagens rebus. Borde vara lätt att få fram via deltagarlistan. Någon som har svaret?

"Verkar som att alla nära och kär vill att man ska äta godis,med löftet om att inte skvallra.Har varit med om en liknande grej i torsdags.Var och lunchade med en kompis,hon frågade om jag inte skulle ha efterätt och glass,nej sa jag har kaklöfte,men du kan äta så mycket du vill nu jag lovar att inte skvallra,va? Vilken kompis!Svarade att gud ser oss alltid och honom kan man inte lura,kompisen som är troende muslim vart helt tyst.Funkar som svar till troende.Vet inte vad som biter på icke troende?"

Over & Out

Dubbla regnbågar, dubbel lycka?

Vaknade till en skrönande väckarklocka kl. 05:45, studsade upp, sätte mina lurviga ben i golvet, lurviga? Dags att hyvla igen eller ska man säga att cykelsäsongen är slut, nä fan heller, hyvla får det bli, tar det någon kväll.

Rullade in till Erikdalsbadet för att simma, entrépriset var höjt till 90kr, är dom inte kloka, betala 90kr för att simma en stund, dessutom i skitigt vatten med massor med skräp på botten och till råga på allt, trasiga toaletter, skitdåligt. Tacka vet jag Island där det kostade 15-20kr att simma i anläggningar som var 100ggr bättre än Erikdalsbadet, rent, snyggt och HELA toaletter.

ja ja, nu var jag på plats så det var bara att bita i det sura äpplet. simmade ett egenkomponerat pass med 50% teknik och 50% ryggsim, kändes helt ok, bra början på veckan.

Sen var det dags för anledningen till att jag valde Erikdalsbadet, tandläkaren som sitter vid Skanstull, huva, jag gillar inte tandläkare, tror inte dom gillar mig heller, fick som vanligt lite skäll, då dom hittade något litet skrymsle där jag borde gnuggat flitigare, lovade som vanligt bättra mig.

Drog vidare till jobbet, gick igenom vad som hänt under mina 10 dagars frånvaro. Rensade inkorgen och innan jag visste ordet av var det lunchtajm. Promenerade upp till Coop och köpte en skaldjurslasagne och 1l gammaldags mjölk.

Eftermiddagen rullade på snabbt, åkte hem och vilade 1 timme, tandläkarbesöket hade gjort mig dåsig, då dom rotar runt och frigör massa bakterier i munnen.

Vi åkte sen till Danne och Sara i Märsta som firade bröllopsdag. Vi Blev bjudna på världens godaste smörgåstårsta, så nu får det bli dubbla pass på gymmet imorgon.

Tittade ut och såg dubbla regnbågar, då får man önska sig något.
Önskade att jag skulle få vara skadefri och att dom i gruvan får komma upp snart.






Bestämde mig idag att springa löpartävlingen Carl-Henriks minne som är en löpartävling med start Erikdalsbadet och löpning bort till Liljeholmsbron och tillbaks. Man kunde välja mellan 10 och 5km, jag valde 5km, då jag springer Kistaloppet på 10km dagen innan.

Carl-Henriks minne är en tävling för att hedra Carl-Henrik som dog bara 26 år gammal av en hjärtmuskelinflammation. Arrangör är Stockholm City triathlon där Carl-Henrik var medlem. Loppet går av stapeln söndagen den 19/9 kl.10:00, anmälan görs här http://www.carlhenriksminne.se/
Häng på vettja.

Fick en anmälan till på godis- och kaklöftet idag på em, så nu är vi 60st

Nä, nu är jag trött som ett as, bingen kallar.

Over & out

Godis- och kaklöfte dag 8

Hej, allesammans, nu har det gått en hel vecka och vad jag vet om är det bara en som trillat dit. Alltså är vi 57st kvar plus att jag idag fått 2 nya löftestagare så nu är vi 59st.

Skulle vara jätteskoj om vi kunde bli fler, fråga runt i Er bekantskapskrets, helt övertygad att alla skulle kunna värva 2-3st till godis- och kaklöftet.

Fick detta meddelande från En av deltagarna i helgen. Hon heter Tina Söderhäll och är en 40+ tjej med två tonårsdöttrar. Hon säger sig vara född i en myrstack, då hon alltid har haft svårt att sitta stilla.

Hon springer tidigt på morgonen och tycker det är skönt då hon får sin "egen" tid. Förutom springa/jogga, kör hon crosstrainer, lite innebandy, styrketräning - för att få lite muskler på sina cykelstyren till armar och lite annat som kommer i sin väg.

Hennes döttrar brukar säga att hon gör först och tänker sen, vilket inte alltid är en fördel ;-)

"Nu var det VÄLDIGT nära att jag åkte dit.
Sprang på morgonen, ordentlig frukost och körde sedan crosstrainer i 40 minuter, innan lunch,och blev ordentligt trött och svettig men........pga lite slarv, tidsnöd, så han jag inte med lunch.
Iväg på ett ärende ut till Lidingö, fick stanna på en bensinmack och köpte frukt, men min raring köpte även en Snickers att dela på.
Tokhungrig åkte frukten i och kvar var Snickersen, som var öppnad och hölls framför min näsa - Guuud vad det luktade gott, och huuuu så nära det var. Han tänka efter en extra gång innan jag öppnade munnen för att ta en bit......är en Snickers värd 8 månader utan godis???
Jag lyckades hålla mig ifrån godisbiten, trotts att raringen tjatade och övertygade mig om att jag kunde äta den med gott samvete , han skulle inte skvallra för någon.
Efteråt var jag väldigt nöjd med mig själv, att jag lät bli godisbiten, och när frukten landat i kroppen och stillat det värsta begäret var jag inte sugen längre på biten".
Tina

Någon mer som har något att förtälja? maila info@krutgubben.net eller skriv en kommentar i bloggen.

Over & out

Vägen från 133kg - Gästblogg av Lina Bengtsson

Här kommer den fjärde gästbloggen, nu från Lina Bengtsson

HÅLL TILL GODO

Jag har nu fått ett ärofyllt uppdrag av mannen bakom bloggen – äran att hjälpa till.
Jag heter Lina Bengtsson och är en 19-årig tjej från de södra och ljuvliga delarna i Sverige.
I november förra året, när jag klev upp på skolsköterskans våg, så stannade den på 133 kilo. Etthundratrettiotrekilo, kan ni tänka er… Efter ett liv fyllt utav familjebekymmer, depression, hårda dagar och ett antal stora livs-utmaningar stannade vågen på 133 kilo, och vet ni vad? Den hade absolut kunnat fortsätta mycket längre än så, om jag inte - tack och lov, sett nödutgången och hittat en väg ut.

För ett par år sedan hörde jag talas om Lchfkost. En kost som grundar sig på maten vi åt förr, när vi själva var jägare och föll vårt byte. En kost som grundar sig på ren, näringsrik mat och en kost som främjar vår hälsa. Direkt jag hörde talas om detta sögs jag in i ”Lchf-världen” och jag var från första stund fast, ungefär som en envis fästing. Det hela kändes så rätt, från topp till tå, och det dröjde inte länge förrän jag själv var igång med det. Man minskar på kolhydraterna, nästintill tar bort dem helt, och man är inte rädd för att äta naturligt, mättat fett. Så enkelt är det. I praktiken innebär detta alltså att man äter en mör och saftig köttbit tillsammans med en fräsch sallad och en krämig, hemmagjord bearnaise utan tillsatser. Vill man så funkar även ett kryddigt aromsmör till köttbiten perfekt. Man strävar efter så rena produkter som möjligt och kryddor med onaturliga tillsatser och kemikalier går bort. Med andra ord så är det inget annat än sunt förnuft och vanlig, hederlig, naturlig mat.

Det första året efter att jag hört talas om Lchfkost åt jag det tillochfrån. Mentalt var jag inte helt redo och därav blev det små avbrott emellanåt. Men en dag, som numera är ett magiskt datum för mig, bestämde jag mig för att testa ännu en gång och det var den sista nystarten jag någonsin kommer göra i mitt liv. Sen den 4 nov-09 har jag hållt mig till strikt Lchfkost och inte en endaste liten brödsmula har intagits sen dess. Hela mitt liv har förändrats. Man ser allting med helt andra ögon och framtiden ser ljus och klar ut, istället för nattsvart och tung. Man känner att det finns möjligheter till ett bra och härligt liv, och man känner att man är på väg till något riktigt fint. Och som pricken över i:et eller som grädden över (blomkåls)moset så har man även fått en så jäkla härlig inställning och relation till mat! Sötsuget är helt borta och jag har inte känt av ett endaste litet sug sen starten i november. Man behöver heller inte fundera så mycket - man äter den mat man vill äta eftersom suget på det som skadar en är som bortblåst och man vill helt enkelt inte ha det. Därmed är också den goda cirkeln sluten.

Utöver alla de psykiska och fysiska hälsofördelarna jag märkt av så har jag även tappat 25 kilo och kroppsomfånget har minskat med över 65 centimeter, visst är kroppen en häftig maskin? Jag kan inte få nog av stolthets-känslor till min kropp, för att inte tala om tacksamhets-känslor.

Jag vet att det går. Allting går. Ni har alla antagit en stor och modig utmaning till er själva som ni ska vara så jäkla stolta över! Tänk vilket jobb, och vilken resa ni har framför er! Tryck in play-knappen, luta er tillbaka… följ med i er egen livs-film, känn nyfikenhet till allt ni kommer få vara med om och njut av varje dag som går. Se det hela som något värdefullt och fint för er själva, inte som en jobbig prestation som innebär regler och förbud. Allting i livet kommer till en i precis den stund det ska komma – ni är alla redo för detta nu, det är din tid nu.

Lev med kärlek, och avsluta varje dag med att krama om dig själv.
Besök gärna min blogg: www.metrobloggen.se/17ar127kg
där ni kan läsa mer om bla. Lchfkost, min resa och om det viktigaste av allt – vägen till att hitta sig själv.

Må så gott och en stor, peppande kram till er alla!
Mvh Lina Bengtsson.

Over & Out

Den starkaste visade sig vara den svagaste

Gick upp kl. 05:58 och hade om möjligt ännu mer träningsvärk, gick som jag nyss fyllt 90år och orkade knappt lyfta kaffekoppen, shit vad en nystart av styrketräningen sätter sina spår.

Käkade frukost, snyggade till hemsidan och pudrade näsan. Åkte in till Sveriges radio och parkerade bilen. Va, fan gör han där, tänker nog icke-triathleten. Alla som håller på med triathlon vet vad som är i görningen, nämligen AXA Stockholm Triathlon.

När vi gick bort mot startområdet gick vi förbi Finlands ambassad. Det satt en porttelefon på väggen som är typisk Finsk, tror Ni förstår vad jag menar





Var framme vid startområdet kl. 08:20 då första start var kl. 08:30, och ser ca 20st i vattnet beredda för start. 20st i elitklassen både för dam och herr, vad är fel? Borde iaf vara minst 50-100st. Verkar som att krocken med Tjörn och Sala har bidragit rejält till manfallet. Vad är det för mening att tillåta drafting med 20stt deltagare, hmmm.


Numerären för Masters var istället jättestor, och motionsklasserna ska vi inte prata om, gigantisk är väl rätt ord.

Tycker tävlingen hade en del brister, men det är personliga uppfattning.
-Nummerlapparna, gick ju inte och se vilken klass folk tävlade i.
-Vägövergångarna vid cyklingen, folk sprang över lite hur som helst och det var nog mer tur än skicklighet att inget allvarligt inträffade.
-Vid löpmomentet gick det inte att se vilket varv folk var inne på, enkla armband som i Kalmar hade dugt alldeles utmärkt.

Den person som var populärarast på hela tävlingen var nog han som stod och skrek, cykel ut, cykel in, se upp, framförallt på slutet när han började tappa rösten, obetalbart.


Bilder från tävlingen finns på galleriet www.krutgubben.net

Åkte över till Mörby Centrum, gick på loppis och köpte lite sådant jag inte visste att jag behövde. Blev hungrig som satan, körde järnet till Mörby golfbana och beställde in Sejfilé, salladsbuffén som ingick var bland det bästa jag upplevt, wooow säger jag bara, åk dit, Ni kommer inte bli besvikna, 90 spänn och väldigt bra mat.



När vi satt och åt gick en människa och satt sig på ett av dom mest utsatta ställerna på en golfbana, fråga mig jag är stamgäst i dessa grustag när jag svingar klubban, vad fan tänkte han på när han satte sig där?






Åkte hem packade träningsväskan, kände att det fanns mer vekhet som skulle ur kroppen, körde till SATS och tränade lite Core och lite styrketräning för brösten, nu ska fanimej hängbrösten stabiliseras...


Avslutade träningspasset med ett stentufft pulsbaserat spinningpass. Denna typ av pass är livsfarliga för mig, då jag hittar tävlingsmoment i allt. På spinningpulse ser man allas pulsnivåer och jag försöker alltid ligga högst, skitjobbigt helt enkelt, svettades floder.

Väl hemma igen, blev det fullkornspasta med hemmagjord köttfärssås, jag äter ju visst kolhydrater, trots alla LCHF-rykten, dock är jag väldigt noga med att äta bra kolhydrater, se Sylvias gästblogg så förstår Ni vad jag menar.

Nu är min semester slut, arbetsdag imorgon, SUCK...

Fick denna kommentar från Anders Ahlquist som är med på godis- och kaklöftet, dock "tjuvstartade " han med 2 veckor.

"Hej Jocke och alla andra
Min egen erfarenhet av sötsuget, nu med nästan en månad gången så har man varit jä...gt nära att trilla dit flera gånger, när de fikar på centralen, godisautomaten i fikarummet eller ungarnas lördagsgodis. Mitt/vårt knep har varit att hålla ett jämt intag av föda, max 3 tim mellan målen. Vi har även hittat nyttiga varianter på fika, GI muffins typ ägg och bacon, fullkorn mm. Godis och snacks har ersatts av grönsaker och frukt.
Tyvärr så tar det ett tag för kroppen att acceptera sockerförlusten, humöret svänger, man får abstinens (tror att det kan liknas med att sluta med en drog). Men belöningen den kommer, själv så har det nu denna månad resulterat i 6kg och 3cm midja (samt att vågen inte ber en att kliva av när man väger sig)

//Anders"

Så håll ut alla Ni som skippat raffinerat socker för att gå ner i vikt och snygga till kostcirkeln (bilringarna), DET FINNS HOPP, se bara vad Anders lyckats åstadkomma på 3 veckor.

Den som skickade MMS igår har idag erkänt. Han heter Per-Åke Friberg och ser ut som hulken, är stark som hulken men ingen blir väl grön av avund när det gäller hans karaktär. Rubriken på dagens blogg är därför tillägnad PEÅ.



Här kommer hans erkännande:

"DET VAR JAG som skickade bilden

Jag plockade ihop påsen åt en sockertopp men åt inte en kula själv Jag skrattade faktiskt när jag plockade ihop påsen för jag ville verkligen inte äta det. Jag är ändå en fallen stackare då jag igår kväll blev bjuden på middag och värdinnan ställer till efterätt fram blåbär, hallon värmt i ugn med vitchoklad och glass !!!! Vad gör jag ? Säger nej tack jag har godisförbud i 2 år ? hihi Jag vet jag är en svag stackare men glad. Lycka till alla andra kämpar".

Vill med en gång säga att jag inte kommer hänga ut alla som trillar dit, PEÅ känner jag väl så jag vet att han tål det, tror t.o.m. att han kommer ha ett leende på läpparna när han läser detta.

Imorgon kommer en ny spännande gästblogg, nu från Lina Bengtsson som kommer berätta om sin väg från 133kg vid 17 års ålder, missa inte den....

Over & out

Träningsvärk = bra semester??

Vaknade av väckarklockan kl. 05:58, aaaaaaj min kropp bara skrek av TRÄNINGSVÄRK!!! har jag haft en så bra semester var min första tanke, tydligen har jag det.

Comebacken på gymmet gick alltså inte obemärkt förbi vilket jag i och för sig misstänke. Jaja, nöjd i alla fall, träningen har gett lite resultat kan man säga!

Nu har jag kickstartat igång en period där syftet är att i första hand finslipa löpformen inför Stockholm halvmarathon, Kistaloppet, Lidingöloppet och avslutningsvis Åland Marathon. Målet är att sätta personbästa på alla fyra loppet, vem har sagt att det inte går att utvecklas fast man (snart) är gubbe???

Dessutom SKA jag bli en mycket bättre simmare till nästa säsong, ska fanimig vara uppe ur vattnet bland den första 1/3-delen och inte som idag bland dom sista. Kommer simma så mycket jag bara hinner, ska inte missa ett enda träningspass med Väsby triathlon om det går att undvika. Målet är att kunna dela bana med Nigge utan att känna att man är jagad hela tiden...

Parallellt med detta ska jag så smått börja forma min idag oformliga kropp till att bli något mer atletisk. Senare i höst kommer jag låsa in mig på gymmet och köra igång med operation "extreme makover" dock utan tillsatser, utan enbart med bra mat, bra träning och ett sjuhelsikes välplanerat program, längtar redan med skräckfylld förtjusning.

Började dagen med frukost no:1 åkte sedan kl. 07:45 till Väsby simhall och säsongens första träningspass med Väsby Triathlon, Nigge var instruktör åt oss 3 som dök upp. tränande teknik hela passet och fick en hel del bra tips, stort tack Nigge.

Väl hemma blev det frukost no:2, tänkte börja packa upp resväskan, men det vackra vädret lockade, åkte istället till Hellasgården 0ch käkade en helt underbar fisk- och skaldjursgryta med saffransaioli, rekommenderas.

PEÅ ringde och berättade att han var sjuk och frågade om jag ville överta hans plats på Stockholm triathlon imorgon, bad at få återkomma. behövde fundera, fan vad jag är velig, hatar mig själv för det.

Tog en långpromenad och funderade över vad jag skulle svara. Med 5,5tim träning sista 2 dagarna var ju inte förutsättningarna idialiska, men man kunde ju ta det som ett träningspass, tänkte jag. Kunde inte bestämma mig, gick in på gymmet och tränade lite core och försökte förlänga ryggen ytterligare i sträckbänken på gymmet. Sist jag var där blev jag 4cm längre på 30sekunder, idag ca 2cm längre, fortsätter jag så här blir jag snart 2 meter

Jag kunde fortfarande inte bestämma mig, åkte hem och kollade på internet vad som gällde, hittade inget om överlåtelser, så skulle jag tävla skulle jag göra det som PEÅ, dessutom behövdes leg för att hämta ut nummerlapp, krångel krångel, SMS:ade PEÅ att jag inte ville tävla.

Kände deppigheten komma över mig, jäklar vilka humörsvängning jag har sedan jag slutade med socker, blev förbannad på mig själv och drog iväg på en löptur med temat, NU SKA VEKHETEN UR KROPPEN, tryckte på rejält i ren ilska och sprang milen på 45:28

Efter denna urladdning kändes det lite bättre, men jag är fortfarande tävlingssugen, trots att jag inser att jag inte kan tävla i det skick min kropp är nu.

Vilken skithelg, pga av min velighet har jag missat Sala silverman, Stockholm Triathlon och en Svensexa.

Nu har det gått 6 dagar sedan vi påbörjade godislöftet, något som trillat dit? Tacksam för fler rapporter från Er som jag kan publicera på bloggen och därmed skapa lite mer delaktighet, kom igen och berätta, hur går det?

Fick den här bilden som MMS och texten "just nu i verkligheten " från för mig okänd avsändare, men risken är att vi nu är 57st, återkommer när jag vet vem som skickat MMS:et



Gänget från posten med Egil i spetsen var och avtackade en kollega som gick i pension och det bjöds på massor med bullar, kakor och tårtor, många av dem var sugna, men alla höll sig i skinnet, bra jobbet.

Har nu laddat upp bilderna från Island på galleriet www.krutgubben.net

Har även justerat hemsidan lite och lagt en egen flik för godislöftet.
Samtliga gästbloggar finns där, ni som inte läst dem, gör det.



Over & out