4 cm längre på 30 sekunder

Gick upp 05:16, stekte en omgång med ägg och bacon, som jag åt med bra aptit.

Åkte in till SATS och mötte upp PEÅ. Vi simmade lite mer än en halvtimme i Årstaviken. Var betydligt varmare i vattnet än i luften så våtdräkt var väl egentligen inte nödvändig. Lite avis på PEÅ´s nya fartdräkt som får min Orca S1 att framstå som en cementklump. Att han sen är en bättre simmare gör att jag hamnar rejält på efterkälken och fick gena några gånger för att hålla jämna steg. PEÅ är en av dom 35 som antagit utmaningen att nobba godis och kakor från måndag.

Vis av erfarenheten i måndags tog jag en banan redan vid kl. 10-tiden, då jag precis som i måndags inte ätit några kolhydrater till frukost.

Jobbade fram till kl. 10;43, sedan började officiellt min andra semester, där jag åker till Island imorgon och inte ska vara på jobbet igen förrän 30/8, Jabbadabbadooooo....

Åkte direkt till SATS och körde 45min spinning med efterföljande Core. Nu blir det ingen spinning eller cykling överhuvudtaget på 10dagar, kommer verkligen sakna denna träning.

Efter träningen åkte jag till Kungholmen för att äta lunch och hämta passet.
Lunchen intogs på restaurang Salt på Kungsholmen, maten blev Pasta della Casa, innehållande räkor och crabfish.

Gick sedan till polishuset och hämtade passet. Passade då på och kontrollmäta mig igen och mycket riktigt där stod 187cm (den längd jag alltid haft), mot 183cm veckan innan. Hur kan man bli 4cm längre på en vecka? För Er som följt bloggen så är det solklart för övriga kan jag berätta att jag var på Hellasgården i söndags och tränande. På gymet hade dom en vipbräda som gjorde att man kunde hänga upp-och-ner i fötterna, vilket jag gjorde. Redan efter 30 sekunder, hade jag fått tillbaks mina 4cm. Min fråga är hur jag kunnat krympa 4cm, helt otroligt. Verkligen glad att det var så lätt att få tillbaks dem.

Åkte därefter till affären och inhandlade sådant som jag bara måste ha med mig till Island, då jag är där när godislöftet börjar på måndag.

Dagens middag blev en wrap med kyckling, fetaost och pesto.

Resten av kvällen blir det "Levande begravd"


Läste en artikel där man jämfört mjölk och energidryck, intressant http://spakonsulent.blogg.se/2010/august/mjolk-istal...

Här kommer en länk till en riktigt bra hälsoblogg på expressen, massor med bra tips. http://blogg.expressen.se/halsobloggen/

4 dagar kvar till Godis- och kaklöftet som startar den 23/8, ytterligare sympatisörer sökes som vill vara med. 35 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Fick det här tipset av Margareta Smeds. "Här är ett alternativ när godis suget slår in...skiva en banan styckefrys bitarna...ät dem vid sötsug...mums"

En uppbokad gästbloggare är Jeanette Stenquist, flerfaldig Svensk mästare i Fitness och dessutom personlig tränare och hälsopedagog. Jeanette har bloggen Fitnessmama. http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?arti...

Dagens tema: Längden har betydelse.

Over & Out

Från fit till fet på 6 månader

Gick upp kl. 05:01 åt grötfrukost med kaffe. Åkte in till SATS för morgonspinning, lyckades lura med mig PEÅ också. Passet var som vanligt stentufft med bra musik och en engagerad och proffsig instruktör. Gröten jag åt till frukost var på väg upp ett par gånger och det var inte långt ifrån att det svartnade för ögonen. Kom att tänka på en slogan som triatleter använder.

Vägde mig, mätte fettprocent, mage, rygg och biceps. Resultatet var ganska nedslående då min fettprocent ökat med exakt 5% på ett halvår. Jag kommer framledes kontrollmätta mig varje månad så Ni kan se utvecklingen (i positiv bemärkelse, hoppas jag)

Dagens rubrik är nog en aning överdriven (har kanske läst för mycket kvällstidningar). För fakta är att när jag gjorde förra kontrollmätningen så trodde jag att jag var 187cm och idag gjordes fettprocentmätningen med 183cm som längd och det påverkar ju självklart den matematiska formel som ligger till grund för en sådan mätning. Dessutom var jag i mitt livs form vid förra kontrollmätningen i Januari och hade precis kört en LCHF-diet där jag vägde 79kg mot dagens 83,6kg.

Jag är trots detta lite deppig och grämer mig hur jag kunde låta kroppen förfalla som jag gjort. Tur att godislöftet börjar på måndag, nu jävl.. ska jag tillbaks till fornstora dagar igen, dock utan LCHF-diet.

Dagens lunch blev kinabuffé utan ris och friterat men allt det andra åt jag med stor aptit.

Efter jobbet åkte jag över till Egil i Åkersberga. Han hade precis hällt ut all Trocadero i vasken för nu jäv... ska han satsa på godislöftet. Vi stack ut och sprang hans kuperade 5km bana och avslutade med lite styrketräning på det utomhusgym som fanns vid målet. Skönt pass, mycket snack om ditt och datt och självklart det kommande godislöftet.

Egil har t.o.m. värvat ytterligare 3 kompisar från Posten som skrev följande rader till mig på bloggen. "Hej Joakim! Vi är tre chaufförer på Posten Norrmalm som vill haka på ditt goda intiativ beträffande kak- o.d.- förbudet.Vi heter: Bo Larsson, Peter Lundin och Veronica Macurkiewicz. Trevlig blogg förresten!!"

Väl hemma blev det lax med bulgur, sallad och en hemmagjord citronpepparsås.

5 dagar kvar till Godis- och kaklöftet som startar den 23/8, ytterligare sympatisörer sökes som vill vara med. 34 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

En av dom som ska vara med på godis- och kaklöftet är Svart Karin Karlsson, hon har precis startat en blogg där Ni kan följa hennes väg att bli elitcyklist. http://blackiethecyclist.blogspot.com/2010/08/tranin...


Ni som har tankar funderingar kan maila mig på info@krutgubben.net, så publicerar jag det på bloggen. Ni som vill får även maila en liten presentation om Er själva, syftet med godislöftet och vad Ni hoppas uppnå. Då dom flesta av oss inte känner inte varandra blir det ett sätt att göra gruppen lite mer personlig.

Jag har även bjudit in gästbloggare som har erfarenheter i ämnet och som kommer hjälpa till med att peppa Er och komma med råd, sockerfria recept m.m.

Dagens tema: Täta kotrollmätningar kan undvika obehagliga överraskningar.

Over & out

Bananen som räddade dagen

Vaknade kl 06:17 åt bacon och äggröra med lite Turkisk yoghurt till frukost. Åkte hemifrån kl 07:16 och var framme i Västberga kl. 07:52

En veckas frånvaro från jobbet har satt sina spår, mycket att gå igenom, många mail att läsa, många måsten.....

Jobbade på fram till lunch då jag åkte till SATS för 45min spinning. Precis innan passet skulle börja blev jag extremt matt i kroppen och var nära att vända i dörren. Tänkte efter vad jag ätit idag och insåg att jag inte ätit en enda kolhydrat, köpte en banan och svepte den, kände mig direkt bättre och gick in och öste på i 45min. När passet var klart stod PEÅ och väntade, vi sprang en runda runt Årstaviken i hyfsat tempo, men ändå inte fortare än vi kunde kommunicera. Otroligt att kunna träna i 85min på bara en banan.

Vissa människor träffas på lunch eller en fika för att snacka om ditt och datt, vi springer en runda.

Åkte och köpte en Bulgursallad med falafel, fetaost och hoummos som jag åt framför datorn på jobbet.

På eftermiddagen bjöd Dejan på jobbet på en jättegod tårta, tur att godislöftet inte börjat Grattis i efterskott, Dejan

Jobbade på och innan jag visste ordet av var klockan 16:45 och jag började rulla hemåt, vilka köer, just det måndag folk har börjat jobba igen efter sin semester och jag som bara har 2 dagar kvar till min andra semestervecka, jabbadabbadooo

Dagens middag blev en stor köttbit med sallad och Café de Paris smör samt lite Turkisk Yoghurt, jättegott om jag får säga det själv.

Får inte glömma och äta lite kolhydrater innan jag går och lägger mig samt till frukost imorgon, så jag inte blir sådär matt igen. Imorgon har jag dessutom bokat 55min spinning kl. 06:45, huva huva vilken start på dagen.

Mailade runt till lite kompisar och nu är vi helt plötsligt 29st som antagit utmaningen att vara godisfria från måndag 23/8. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Fick ett tips idag från en kollega att man skulle borsta tänderna så fort man blev godissugen, shit vilka vita tänder jag skulle ha då. Får införskaffa en såndär liten ihopfällbar tandborste och en liten tub tandkräm. Ni som har SATS-kort, SATS delar ut gratis småtuber med tandkräm just nu. Psst, jag tog faktiskt 2st.

Dagens tema: En banan kan göra underverk

Over & out

Hellasgården - en positiv överraskning

Gårdagens Kräftskiva hos fam. Barkedahl blev väldigt trevlig, dels därför att vårt lag vann frågesporten, dels att jag lyckades vinna "äta rått ägg" tävlingen och självklart därför att där fanns massa trevliga människor. Tiden gick hiskeligt fort och innan jag visste ordet av var klockan 01:30 och dags att dra sig hemåt. Det är nu det är skönt att vara nykter, bara hoppa in i bilen och rulla hem. Tack Barkedahls för en trevlig kväll.

Gårdagens middag blev som Ni säkert förstår kräftor, men även räkor och tyvärr en och annan baugette då det serverades riktigt goda ostar.

Söndag morgon vaknade jag kl. 07:38 och kände mig bakis??

Frukosten blev rejäl då jag hade tänkt träna hårt idag, se själva.

Dagens träning blev efter många om och men en utflykt till Hellasgården. Började med simning i Källtorpssjön, armdraget kändes riktigt bra. Fick även träna att väja undan då jag hade en kryssande torpen bredvid mig, men det är bra träning för det är precis så det är på tävling, där väldigt många verkar ha svårt att simma rakt. Simmade ett varv runt sjön innan det var dags för växling till löpning. Vi hade tänkt spring det gröna 12km spåret men blev lite vilse i pannkakan och vi sprang lite fel första kilometrarna. När vi sedan kom in i skogen, där banan var väldigt kuperad sprang vi som skenande bergsgeter, shit vad det gick undan.

På vägen tillbaks pratade vi om att det vore skönt med lite Core-träningen som avslutning. Då öppnas en dörr och vi hann se att det var ett gym innanför, kollade i rec att vi fick tränan på vår entrébiljett och det fick vi, yippi

Dom hade en maskin där man kunde hänga upp-och-ner och sträcka ut ryggen. När jag började hänga var det god margnial till golvet, men redan efter ca 30sekunder var huvudet i golvet, verkar som jag fått tillbaks dom 4 cm som jag hade minskat vid sista mätningen hos passpolisen, Yes nu är jag 187cm igen. Ooopps i nya passet står det 183cm, hoppas inte någon nitisk passkontrollant kontrollmäter.

Käkade en Ceasarsallad på Hellasgårdens restaurang som var riktigt läcker.

Riktigt skön förmiddag med bra träning, trevligt sällskap och god mat.

Kom hem vid 14:30-tiden, fixade lite med gräsmattan, sedan somnade jag med ett leende på läpparna framför TV:n.

Dagen middag blev Tacopaj med grönsaker och Turkisk yoghurt.

Resten av kvällen blir det filmtajm, Clash of the titans står på menyn.

7 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 20 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?


Om 4 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: Att vakna och känna sig bakis behöver inte betyda att resten av dagen är förstörd utan den kan istället bli helt perfekt.

Over & out

Godis- och Kaklöfte med start måndag 23/8-2010

Vi är ett gäng som drar igång ett godis- och kaklöfte om 7 dagar. Tanken är att jag via min blogg och hemsida är sammanhållande länk då gruppen består av några som använder Funbeat, några som använder Facebook och några som har ingetdera. Målet är att vi ska kunna stötta varandra med tips som jag sedan publicerar.

Det finns inga krav på hur länge var och en ska hålla på och det är heller ingen tävling på vem som kan hålla på längst.

Vi är just nu 20st med det vore jätteskoj om vi blev ett 50-tal.

Du som funderat på att ta tag i ditt sockerberoende eller bara vill gå ner något kg, häng på vettja, alla är välkomna

Du kan skriva en kommentar på detta inlägg om du vill vara med.

KOM IGEN NU

Ett tufft spinningpass kan få den hårdaste på fall

Gick upp kl. 06:32 och rakade skallen, jäklar vad håret hinner växa på en vecka, gränsfall till skepparkrans, fy vad hemskt.

Plockade ut kräftor och räkor ur frysen inför kvällens kräftskiva.

Åt havregrynsgröt med banan och kanel och en mugg kaffe, smörgåsar är från och med nu bara nödmat.

Åkte till Bollstanäs badstrand och simmade nästan 1 timme, första halvan med våtdräkt, sedan kom det 2 äldre herrar och dom hade med sig en termometer och då vattentemperaturen var 23 grader åkte våtdräkten av och jag simmade andra halvan av passet utan våtdräkt. Efter att ha testat och simma utan våtdräkt kan jag konstatera att jag inte är redo för 1900m i Sala utan våtdräkt.

Hade tänkt åka till Sollentuna och träna spinning, men såg att Väsby hade spinning samma tid och dessutom med en betydligt tuffare instruktör. Åkte därför till SATS Väsby, värmde upp med 25 min Core, något jag verkligen har nytta av. Spinningpasset var riktigt tufft, svettades floder. Kände att en vecka ifrån cykling och spinning satt sina spår, låg precis på mjölksyragränsen nästan hela passet.

När jag kom hem och sköljde av våtdräkten blev vattnet alldeles grönt, hur nyttigt är det verkligen att simma i våra sjöar???

Gjorde en kanonlunch bestående av en stor bit rostbiff, massor med sallad och persiljesmör, Mmmmmm som ROGO skulle sagt.




Gick och la mig på en solstol i solen och relaxade, spinningpasset tog nog hårdare än jag trodde för det tog bara några minuter så hade jag somnat.





Nu åker vi på kräftskiva hos familjen Barkedahl, denna återberättar jag om i morgondagen blogg.


8 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 20 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?


Om 5 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: ett tufft spinningpass kan få den hårdaste på fall.

Over & out

Sista dagen i Varberg

Vaknade kl. 05:37 till tonerna av AC/DC och ett smattrande ljud, tittade ut och konstaterade att det ösregnande, skippade morgonlöpningen och ställde fram klockan till 06:51. Gick då och köpte mina sista morgonfrallor, då jag nu börjar en succesiv övergång till ett mer hälsosamt liv. Tar tacksamt emot tips på frukostar där smörgåsar är uteslutna.

Det halva kg rent fett som jag brände under Järnmannen i Kalmar har jag nu med råge återfört till kroppen och får nu säga att jag nu är 100% återhämtad från den urladdningen. Nästa fokus är nu Reykjavik halvmarathon som går av stapeln lördag 21/8 och därefter Sala Silverman eller Stockholm Triathlon helgen efter, Har inte riktigt bestämt mig vilken av dessa jag ska tävla i. Då jag kommer till min rätt bäst på långa distanser är jag mest sugen på Sala, men där finns risken att vi inte får ha våtdräkt och jag är inte tillräckligt bra simmare för att simma 1900m i öppet vatten utan våtdräkt. Avvaktar väderprognoser och tar beslut så sent det går.

Kl. 08:00 var det dags för simning, dagens fokusområden blev teknik och vattenläge. Kunde hålla på i nästan 1 timme innan kärringmaffian invaderade poolen.

Frukost no:2 blev havregrynsgröt med banan och kanel.

Tog beslutet att åka hem i eftermiddag istället för i morgon bitti och började så smått packa. Blir skönt att tillbringa helgen hemma i Sollentuna med kräftskiva på lördagen och ett triathloninspirerat träningspass på söndagen.

Veckan i Varberg har varit skön, även om vädret inte varit det bästa. Har hunnit med en löptur nästan varje dag och ett simspass varje morgon. Rutinen med ett simpass varje morgon blir tyvärr svår att upprätthålla när man kommer hem.
Varberg som stad är mysig på sommaren men kanske lite mer ogästvänlig på vintern. Fästningen och kallbadhuset är verkligen pittoreska inslag i stadsbilden.




Det som drar ner betyget är affärer som försöker sälja något som borde vara gratis.



Apelviken camping är nog den största men ändå den mest välskötta camping jag någonsin varit på.

Åkte runt och tittade på omgivningarna runtom Varberg för att sedan åka in till staden och äta lunch på fiskrestaurangen Campus. Jag åt kycklingfilé med massor av grönsallad, fårost, tzatsika och lite olika bönblandningar, salladsbuffén var variationsrik och stor.




Åkte sedan till Stugan och packade det sista, städade ur och var på rull mot Stockholm ca kl. 14:00

Stannade utanför Norrköping och käkade middag, lyckades med stor viljestyrka undvika köttebullsmackan och tog istället Biff á la Lindström emd mycket grönsaker istället.

Idag är första gången på semestern som jag inte ätit, glass, godis eller någon typ av skräpmat. Bra jobbat säger jag till mig själv.

9 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 19 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?

Hittade dessa artiklar/bloggar om socker och sockerbehov på nätet.
http://www.expressen.se/halsa/1.1840684/rasa-i-vikt-med-professorns-metod
http://www.stenalderskost.nu/


Om 6 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: Dags att bryta mönster


Over & out

Semester dag 6

Gick upp kl. 05:37, helt frivilligt för att ta en tidigt löptur. Drack en kopp svart kaffe och snörde på mig mina Ecco Biom



Hade gärna sprungit barfotalöpning på stranden men nattens skyfall har gjort stranden ogästvänlig för stunden.



Sprang längs med havet in till fästningen, rundade den och tillbaks. Fokus snabbt men avslappnat. Hastigheten var det inget fel på, avslappnat, hm, sisådär får jag nog säga.



Dagens frukost, 2 mackor med ost och salami och en skvätt kaffe.



Som vanligt på denna semester gick jag bort till poolen och simmade en stund, fattar inte varför inte fler utnyttjar motionssimningstiden mellan kl. 08:00-09:00, därefter är det ju omöjligt att vara i poolen med alla ungar som far omkring som torpeder i vattnet. Dagens pass delade jag upp i 2 delar, del 1 blev fart och den delen funkade riktigt bra. Del 2 blev fokus på avslappning och där gick det sämre, fan en fiolsträng är mer avslappnad än vad jag är, vatten är helt enkelt inte mitt element, men jag tänker inte ge mig. Tänker ge simningen ca 9 mån med 4-5 pass i veckan och blir jag inte då en bättre simmare så är det bara att börja med dualthon istället.



Som frukost no:2 blev det Kesella och berocca.



Vilade en halvtimme och promenade sedan bort till Surfers och hyrde en bräda. Testade något jag aldrig gjort tidigare nämligen S.U.P. som står för stand up paddling. Första minuterna var lite vingliga sedan när man lärde sig parera för vågorna så var det bara att ösa på. Gick att få upp bra hastighet på brädan på vägen in mot stranden.Efter paddlingen på havet blev jag illamående och yr, precis som jag blir när jag simmar i öppet vatten och det blåser lite, måste fått in vatten i innerörat eller något liknande.

Väl hemma igen blev det Thaisoppa med kräftstjärtar och frallor fyllda med skagenröra.

Efter lunchen låg jag på spikmatta för första gången, första 5min var skitjobbiga sedan var det inga problem. Låg kvar på mattan i 30min, sedan var det dags för lita yoga.

Då mina favoritsandaler från Intersport gått sönder, promenerade vi in till staden och letade upp Intersport och köpte ett nytt par. När vi ändå var inne i stan så passade vi på att äta middag. Hittade en Mexicansk restaurang, där jag åt en barnportion taco samt Enchilada, då jag inte var jättehungrig.

Väl hemma igen var jag riktigt mör, illamående och trött som ett as, så det blev relaxing framför tv:n och sedan bingen.

10 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 19 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?

Hittade dessa artiklar/bloggar om socker och sockerbehov på nätet.

http://forskningochmedicin.vr.se/knappar/tidigarenummer/innehallnr22006/forradisktsockervackeraptiten.4.2aebc6b810f3c933b158000987.html

http://www.mjolkframjandet.se/faktabank/naringsfakta/kolhydrater/kolhydrater

http://marja-lee.blogspot.com/2010/04/socker-ett-gift-for-kroppen.html

Om 7 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: Det är aldrig försent att pröva något nytt

Det är nu 710 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Semester dag 5

Gick upp kl. 05:36, helt frivilligt för att ta en tidigt löptur. Drack en kopp svart kaffe och trädde på mina fivefingers classic.

Sprang s.k. barfotalöpning med Fivefingers direkt på stranden, WOW vilken frihetskänsla att springa helt ensam på Apelvikens långa strand, höra vågorna skvalpa, måsarna skria, otroligt rogivande, rekommenderas.

Om någon är intresserad av barfotalöpning rekommenderas Jonas Coltings seminarium "Den nakne löpararen", Jag har även kontaktuppgifter till Jonas och hans prislista på Wibram Fivefingers, mycket prisvärt.

http://www.colting.se/pdf/Nakna-Loparen.pdf

Dagens frukost blev en repris på igår, 2 mörka frallor med ost och salami, nersköljda med kaffe. Nu är jag mätt och belåten och redo för den här dagen.

Gick min vana trogen och simmade kl. 08:00, som vanligt fick jag ha bassängen för mig själv. Dagens fokus var långt, länge och avslappnat, vilket jag lyckades ganska bra med. Simmade i princip nonstop i lite över en timme och kände mig ganska avslappnat under passet.

Väl hemma igen hade Stina och Emma bestämt sig för att åka till Ullared, jag stannade hemma och läste Paulúns frågor och svar som förberedelse till godislöftet.

När jag fick SMS från Stina där det stod "Klara, döda, fattiga men lyckliga" insåg jag att jag nog skulle följt med och haft lite koll på dem. Ja ja blir vatten och bröd resten av veckan.

Då det ösregnade och jag var hungrig slukade jag dom 2 frallor som blivit över från frukosten som lunch.

Skjutsade Emma till tåget på eftermiddagen, städade ur och lämnade tillbaks hennes stuga.

Satt och läste en stund innan vi gick till Solviken och käkade middag. Jag var inte jättehungrig så jag slog till med en barnportion hamburgare med pommes frites.

11 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 19 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?

Hittade dessa artiklar/bloggar om socker och sockerbehov på nätet.

http://www.framgangstips.se/socker-fart-och-energi/

http://snorigasara.se/2010/april/nio-orsaker-att-inte-ata-socker.html

Om 8 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: Vad är det som gör att folk får något hysteriskt i blicken när man säger Ullared?

Det är nu 711 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Semester dag 4

Gick upp kl. 05:47, helt frivilligt för att ta en tidigt löptur. Startade med lite svart kaffe för att vakna till sedan bar det iväg.


Sprang huvuddelen på stranden eller angränsande små stigar. Verklig livskvalitë att springa på stranden kl. 06:00 med enbart måsarna som sällskap, t.o.m. tången luktade gott

Käkade 2 nybakade mörka frallor med salami och ost som frukost, himmelskt gott. Blev några koppar kaffe, nu är jag pigg som en mört.

Ooops kl. är redan 08:00, dags för simning i poolen. Blev ett bra pass på lite under timmen, fokus idag blev armdraget, hade från och till bra tryck. Passade på och köra lite egen vattengympa också.

Frukost no:2 blev berocca och en ostfralla..

Åkte in till Varbergs fästning och gick på en dramatisk rundtur, med en kombination av skådespel och guidning. Tiden gick snabbt och jag glömde äta.

Lite senare åkte vi in till Göteborg och gick på fridrottsgalan på Slottsskogsvallen. Startfältet var lite sisådär, mycket föredettingar, typ Robert Cronwall m.m.

Dagens mat är årets mest katastrofala.

Lunch, 2 korvar med bröd och en kexchocklad

Middag, 2 hamburgare från Mcdonalds, lite lösgodis och en glass.

Blir det ingen bättring snart får jag döpa om mig från Krutgubben till Michelingubben, fy fan nu får jag skärpa mig.

Dagens tema: Kostens betydelse för prestation är lika viktig som träningen.

Om 9 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

12 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 17 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 712 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Semester dag 3

Gick upp kl. 05:33, idag hade jag faktiskt ställt telefonen på ringning, då jag planerat att ta en tidig morgonlöpning.Drack en kopp svart kaffe och pudrade näsan innan det var dags att snöra på sig skorna och ge sig ut.

Sprang längs med havet in till Varbergs centrum och tillbaks. Blåste friska vindar men jag slapp regn. Gick upp i tävlingsfart några gånger för att testa kroppen och dom signaler jag fick enbart var positiva, skönt.

Väl hemma igen var det dags för rejäl frukost för nu var jag hungrig som en varg. Dagens frukost blev gröt med banan och kanel samt 2 smörgåsar med salami, vilket sköljdes ner med kaffe och Berocca.

Kl. 09:00 var det dags för vattengympa enligt aktivitetslistan. Kom dit i god tid och där står instruktören och säger att det är inställt på grund av regn, VATTENGYMPA INSTÄLLT PGA REGN, hmmmm , jag måste vara trög men jag fattar ingenting. Simmade ett bra pass med fokus på benspark, avslutade med 600m i bra tempo. Hoppas det inte regnar i morgon så man får testa vattengympan.

Väl hemma igen blev det dagens 3.e kopp kaffe, java är aldrig fel.

Såg den här videon på Runners World, den tycker jag Ni ska titta på. http://www.runnersworld.se/tv/socker-och-skrapmat.htm

Gick in till stan för att dels äta lunch och dels hämta dottern Emma vid tåget. Lunchen blev på en fiskrestaurang vid hamnen. Jag åt helstekt rödspätta och en full tallrik med grönsaker från den väl tilltagna salladsbuffén. Bl.a fanns det massor med fårost, Tzatsiki och oliver, tjohoooo dagen är räddad.

Gick sedan till tågstationen i Varberg och hämtade Emma som rest upp från Malmö för att hälsa på några dagar, skoj med dottern på besök. I vänthallen läste jag dagens Metro och fick syn på nedan artikel. Då allt skit som finns i USA för eller senare når oss blir man lite orolig för alla sockerstinna drycker som finns på hyllorna i varuhusen.

Promenerade hem från stan och gick ner till Apelvikens strand och fotograferade alla surfare. Förstår varför denna vik sägs vara norra Europas bästa surfingområde. Se själva på nedanstående bilder.

Dagen middag blev kräftor, räkor och lite nudlar, kanongott.

Dagens tema: Vattengympa när det regnar bör undvikas....

Om 10 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

13 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 15 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 713 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Semester dag 2

Gick upp kl. 05:57, något senare än igår men fortfarande alldeles för tidigt när man har semester och det dessutom är söndag. När går kroppen över i Semester-mode?

Dagens frukost blev resterna av gårdagens smörgåstårta, mums mums

Packade in allt i bilen och var på rull mot Varberg kl. 08:32 och var framme kl. 15:03. Fick köa 40min fört att kvittera ut nycklarna. Är det verkligen genomtänkt att all incheckning till stugorna ska ske på söndagar från 15:00 när dom vet att majoriteten dyker upp vid den tiden? Detta kaos borde på ett enkelt sätt kunna undvikas genom t.ex olika incheckningtider för olika stugtyper m.m.

Packade in allt i den lilla mysiga stugan på 10mkvm, ca 100m från havet och gick till poolen och simmade en stund. Poolen utseende kan beskrivas som en slarvig avlång blomma uppifrån sett med 30m som längsta möjliga simdistans.

Efter simningen blev det middag, pizza och öl dagen till ära, kittlade störtskönt i kistan.

Gick sedan till affären och köpte fikabröd, godis och glass. Det gäller att passa på innan kak- och godislöftet startar.

Dagens tema: Give me some chocolate and no one gets hurt...

Om 11 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

14 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 12 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 714 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Semester dag 1

Gick upp kl. 05:45, Va fan, första dagen på semestern och dessutom lördag, vad gör jag uppe vid den här tiden, hmmmmm…

Fakta är att jag inte kunde sova, kroppen var full av adrenalin från gårdagens DN-Gala och jag ville så gärna gå igenom bilderna, så det var bara att gå upp och sätta sig framför datorn, sova kan jag göra närsomhelst, jag har ju SEMESTER.

Frukosten blev havregrynsgröt med banan och kanel som sköljdes ner med lite kaffe.

Började plocka lite med saker som ska med till Varberg imorgon och kom på att jag hade ett kvastskaft stående som ska användas till rörlighetsträning för mina extremt orörliga axlar. Detta ska självklart med på semester.

Städade förrådet och åkte till återvinningsstationen och slängde skräpet, huva mycket skit samlar man på sig.

Tog rundan förbi Silverdal och hittade en pizzeria där som serverade helt underbar Cannelloni med spenat, Mmmm dagen är räddad.

Åkte förbi loppisen i Rotebro och köpte lite spel och annat onödigt att ta med på semestern som sedan slängs innan hemresan.

Somnade en stund på soffan, hade en del sömn att ta igen från morgonen, skööönt

Dagens middag blev smörgåstårta, har man semester får man lyxa till det lite, eller hur?





Idag drog jag igång mitt 100-push-ups program och det kommer jag hålla på med tills jag klarar 100 armhävningar, blir trött bara jag tänker på det. Klarar idag 23st så det är en lång väg fram till 100st, men det ska bara gå. Det får ingå som en av parametrarna när Ni bestämmer om jag klarat målet att bli en av Sverige´s mest vältränade 50-åringar 23/6-2012. Någon som har förslag på några andra parametrar?

Hade tänkt simma och springa en sväng, men kroppen kändes lite seg så jag valde att avstå. Kroppen är fenomenal på att säga ifrån, det gäller bara att lyssna.

Dagens tema: I hate hate hate doing push-ups but soon I will learn to love them.

Om 12 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad för jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

15 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 10 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 715 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

DN-Galan 2010

Kan man börja sin semester på ett bättre sätt än att gå och titta på DN-Galan, dessutom med VIP-biljetter som innebar mat och mingel innan tävlingarna, bra platser direkt under Kungliga läktaren och sedan mingel och mat efter tävlingarna.


Var på plats redan kl. 17:15 gick bort till VIP-området och fick 2 armband påsatta, ett gult och ett blått vilka skulle gälla som inträde till VIP-området.

Gick och hämtade lite mat som bestod av kycklingklubbor, skaldjursspett och wok. Hittade en hyfsad ståplats och började äta. Tittade mig omkring och idell kändisar överallt, började fingra på kameran som värsta paparazzin men bestämde mig för att hålla igen fotograferandet. Några bilder tog jag och måste säga att jag blev förvånad över att se Maria Akraka, Malin Ewerlöw och Kajsa Bergquist stå och servera Champagne till besökarna.


Erika Johansson var på plats och hade en livlig diskussion med Måns Herngren.


Minglade fram till kl. 18:30, då det var dags att inta sina platser. Hade kanonplatser precis under Kungliga läktaren något innan mål.

Galan började med att olika priser delades ut t.ex så blev Roberto Vaccio årets representant för ren idrott. Priset delades ut av Robert Cronwall och Anja Pärsson.


Invigningen startade med Svenska nationalssången där Janne Schaffer spelade gitarr, mäktigt.

Som extrakrydda till invigningen hade man tagit dit "No more mr Nice guy" himself, Alice Cooper som kom inrullandes i en jättelik Limousine.


Döm av min förvåning när jag några minuter senare upptäcker att han sitter bara 3 rader bakom mig på arenan.


Tävlingarna var av yppersta världsklass med huvudnumret 100m final där Powell, Bolt och Gay skulle göra upp. Tyvärr fick Powell utgå pga skada så kvar var Bolt och Gay, där faktiskt Gay drog det längsta strået och slog nytt stadionekord med 9:84






Efter tävlingarna var det ett mäktigt fyrverkeri och sedan dags för mat igen borta på VIP-området, nu Chili con carne och massa olika ostar med kex.

Mer bilder finns på www.krutgubben.net

Var inte hemma förrän kl. 23:30, jan en semester börja bättre, skulle inte tro det. Nu är jag trött som ett as, gnatt på Er alla

Over & out

Den som väntar på något gott

ick upp kl. 05:31, frukosten blev en repris från gårdagen, 2 smörgåsar med ost och lite kaffe.

Kom Ni ihåg att jag sa att jag skulle få lida för styrketräningen igår, jag lider....

Åkte in till Personnebadet och "tjuvtränande". Idag blev det ett fartbetonat simpass med enbart intervaller på 100m och 50m, förutom väldigt stela armar så kändes vattenläget från och till riktigt bra.

Idag är första dagen som min mage är helt normal igen efter helgens äventyr i Kalmar. Förklaringen är att jag inför längre tävlingar äter 1-2 tabletter Imodium plus i förebyggande syfte, vem vill bli tvingad till ett ofrivilligt besök i skogen eller någon utställd bajamaja för att göra en no:2. När det gäller Kalmar tog jag 2 tabletter, fördelen är uppenbar, nackdelen är lite mer segdragen, brukar ta en vecka innan magen är helt normal, då tabletterna gör att man inte behöver gå på toaletten för en 2:a på allt från 3-6 dagar, ja jag vet vad Ni tänker, uppjäst mage, damm right, men ändamålet helgar medlen eller vad man säger, det är iaf värt det och jag kommer fortsätta med min hemmagjorda metod, någon som har bättre förslag?

Frukost no:2 blev också den en repris från igår. Räkmackan från mitt nyfunna fik är gudomlig.

Då jag går på semester idag blev dagens arbete en genomgång av alla papper så det som ska vara gjort blivit det.

Lunchen tillbringades på SATS och en discoinfluerad lunchspinning med efterföljande Core. Efter träningen blev det en inköpt sallad med bulgur, kyckling och avocadoröra som inmundigades framför datorn på jobbet.

Åker nu till DN-galan som jag kommer rapportera separat ifrån.

Äntligen semester, gud så skönt det ska bli, yippi

Dagens tema: Den som väntar på något gott väntar aldrig för länge

Om 13 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad för jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

16 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 9 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 716 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Mardrömmen som visade sig vara sann

Vaknade kallsvettig kl. 05:16, PASSET!!! sprang upp letade upp passet och mycket riktigt mardrömmen var sann, passet har gått ut och jag som ska åka utomlands om 14 dagar, suck, vilket klantarsle jag är..

När jag fått ner pulsen lite blev det frukost bestående av 2 smörgåsar med ost och kaffe därtill.

Åkte till SATS och tränade Core på egen hand. Försökte träna dom övningar jag fick lära mig i vintras när jag var s.k. patient, eller var det klient, minns inte så noga. Avslutade med en rörlighetsövning för axlarna som ska öka rörligheten i mina axlar och därmed också förbättra min simning och dessutom kanske någon vill simma på samma bana som mig utan risk för att jag slår till dem med armen då jag idag simmar så brett på grund av min orörlighet.

Mitt vanliga SATS hade möblerat om bland maskinerna. Wow vilken skillnad, mycket luftigare, mycket mer logisk ordning, kanonlyckat helt enkelt. Undrar vilken inredningsspecialist dom användt, riktigt proffsigt gjort.

Åkte och lämnade in bilen på service och promenerade sedan till jobbet, såg ett öppet fik som jag aldrig varit inne på, kikade in och såg att dom hade ägg och räkmackor, min absoluta favorit. Framme på jobbet slukade jag mackan, oh gud vad god den var, vill ha mer mer mer.

Tog långlunch åkte till Kungsholmem för att fixa nytt pass. Hade förväntat mig timmar av väntan, men det tog bara 5min så var det min tur, kanonsmidigt system dom börjat med, där man tar fotografi och lämnar fingeravtryck direkt. Det som oroar mig är att jag är 4cm kortare nu än för 10 år sedan, hur är det möjligt?

Gick till en gammal favorit som jag inte besökt på 5-6år och käkade indisk buffé, nam nam (vitsigt, ha ha)

Hade helt plötsligt en massa dötid vad gör man då, slinker in på SATS såklart. Tränande styrketräning för första gången på en månad, gissa om jag får lida för det imorgon.

När det sedan var dags för hemfärd åkte jag förbi Pizzerian i Helenelund och hämtade en Falafelrulle, gott

Halvsov på soffan i ca 45min, sedan sprang jag ner till Bollstanäs strand och simmade en stund, idag utan våtdräkt men med fenor istället. Sprang sedan hem i hyfsat tempo på mina Ecco Biom B.

Från och med lördag drag jag igång ett träningsprogram som heter 100 pushups program som går ut på att jag ska klara 100 armhävningar. Jag klarar 23st idag så det kommer nog ta ett tag innan jag kommer upp till 100.

Dagens tema: Att komma ihåg att man glömt någonting är ett framsteg.

1 arbetsdag kvar innan semester så jä... skönt det ska bli.

Om 14 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad för jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

17 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 9 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 717 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Nyckeln till framgång i vattnet

Vaknade vid kl. 05:16, käkade en lättare frukost bestående av 1 smörgås och kaffe.

Åkte till Västertorps simhall och var framme kl. 06:30, simmade 1500m nonstop med fenor och därefter 500m nonstop med paddlar. Kändes lite konstigt att simma inomhus i bassäng, har nog inte gjort det på 2 månader. Vägen mot att bli en betydligt bättre simmare är nu påbörjad. Resultatet ska synas nästa år där jag siktar på en tid under 45min på Vansbrosimningen och en tid under 70min på Järnmannen, det ska bara gå. Jag har satt som mål att försöka hinna 5 pass i veckan fram till nästa sommar, tuff målsättning, javisst, men jag tänker inte låta en Järnman till vara förstörd redan efter 300m simning, no way.

Läste en artikel om simning och följande ord gav mig en tankeställare:

"Det är därför nästan meningslöst att försöka bli bättre i simning, om du inte känner dig fullständig trygg och har bra balans i vattnet"

Nyckeln för att jag ska bli en bättre simmare blir att fokusera på att skapa trygghet och balans i vattnet.

Åkte förbi OK och inhandlade frukost no:2 som blev en räksmörgås som sedan slukades direkt när jag kom till jobbet, shit var hungrig jag var.

Lunchen tillbringades på SATS och spinning 45min. Idag blev det ett riktigt tufft, intensivt och svettigt pass, men benen hängde med betydligt bättre än igår. Riktigt bra genomkörare, känner mig riktigt stark i kroppen. Efter spinningen blev det sallad med bulgur och skaldjur som lunch framför datorn på jobbet.

Dagens middag blev korv Stroganoff, gjord på mix från knorr och kokt nypotatis, gott om jag får säga det själv.

Dagens till ära blev det lite lösgodis framåt kvällen, gott gotti gott gott. Hur ska jag klara mig utan godis, läsk, kakor och annat sött i 700dagar, huva vad har jag gett mig på????

Har nu 2 arbetsdagar kvar innan jag går på 1 veckas semester, jobbar sedan 3 dagar sen blir det ytterligare 1 veckas semester, ska bli så skööööööönt.

Börjar med 1 vecka i Varberg, där vi hyrt 2 stugor på Apelvikens camping. En till mig och Stina och en till dottern Emma, hennes pojkvän Filip och hunden Boss.

Vecka nummer 2 blir på Island, där jag bl.a. ska springa Reykjavik halvmaraton och sedan leka turist och försöka hinna med så mycket sevärdheter som möjligt. Ni som varit där förut, vad för jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.



Dagens tema: Sjömannen ber inte om medvind. Han lär sig segla.

18 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 8 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 718 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Vägen tillbaks till vattnet

Gick upp vid 06:31 och käkade frukost, fick SMS från en arbetskollega som ville komma förbi jobbet och hämta saker redan vid kl. 07:15 så det var bara att åka in.

Jobbade på till lunch sedan blev det ett kombinationspass på SATS 30min spinning och 30min core. Det var skönt att få röra på benen igen även om det nu blev ett kortpass spinning så var det en perfekt start på träningen efter järnmannen. Core är något som man aldrig kan få för mycket av, tyvärr väldigt underskattat av framförallt oss killar.

Lunchen intogs framför datorn på jobbet och blev en grönsallad med skaldjur, nam nam.

Framåt eftermiddagen fick jag en stund över och slank ner till Årstaviken för en simtur. Med tanke på den nära-döden-upplevelse jag hade i Kalmar i lördags vet jag att jag måste i vatten igen för att bekämpa de demoner som trakasserar min kropp och som kraftigt hämmar min simning i öppet vatten. Fördelen med att simma i Årstaviken är att det alltid är nära till land och därför perfekt att övertyga min knäppa hjärna att förstå att det inte är farligt att simma i öppet vatten. Simmade ganska spänt i början men kunde allteftersom slappna av mer och mer. Jag kommer framöver sakta men säkert öka utmaningarna i vattnet för att inte råka ut för fler snörpliga bakslag. Jag kommer också träna mycket simning med fenor för att stärka musklerna i fötter och vader och därmed minska risken för kramp.

Middagen blev Laxpytt med stekta ägg från en av världens bästa kockar som heter Findus.

Såg den här återkallningen i DN idag, tror faktiskt inte att någon kommer att lämna tillbaks produkten, vad tror Ni?





Dagens citat: "If you want to learn to swim, jump into the water. On dry land no frame of mind is ever going to help you."


19 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 8 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 719 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Den långa färden hem

Vaknade vid kl. 06:00, kroppen var om möjligt mer mörbultad idag än igår. Käkade frukost och började det tråkiga jobbet med att packa och lasta bilen. Bokade samma rum till första helgen i augusti nästa år, till vad får Ni gissa själva.

Rullade från Kalmar vid kl. 08:30 för att besöka föräldrarna på Lasarettet i Karlshamn, ca 15mil från Kalmar.

Framme vid parkeringen gick jag till biljettautomaten där det kostade 2kr/tim att parkera. Kan det verkligen löna sig att sätta upp parkeringsautomater för en så löjligt låg taxa, hm konfunderad.

Hälsade på båda föräldrarna som under omständigheterna mådde ganska bra, dock har ingen av dem fått någon riktig diagnos varför dom hamnade där.

Åkte sedan till min barndomsstad Olofström och hälsade på min lillebror Henrik som nyligen blivit stolt pappa till en son som ska heta Alexander.



Framåt kl. 13:00 började den långa färden mot Stockholm, dit vi anlände ca kl. 19:00

Dagens matintag vill jag inte ens nämna vid namn, skräp skräp skräp, skärpning Petersson.

Publicerade bilderna med namnet Asfaltsgraffiti Kalmar 2010, skitroliga, heja Väsby Vi är bäst på graffiti också. Bilderna finns på www.krutgubben.net

Imorgon börjar jag träna lite lätt med fokus på Reykjavik Halvmaraton om 18 dagar, då nytt PB utlovas på sträckan.



20 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 8 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 720 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Dan efter dan

Jag vill börja med att tacka alla Ni som följt min framfart på på blogg, live från Kalmar triathlons hemsida och på andra sätt engagerat Er, det är sådan positiv feedback som gör att man orkar kämpa vidare mot nästa mål, vilket för övrigt är Reykjavik halvmarathon om 19 dagar.

I går kväll vid kl. 21:30 tittar jag ut och ser att samtliga fönster på vår bil är nedvevade trots att varken jag och Stina rört den på över 24tim och dom var inte nedvevade så sent som kl. 16:30, någon intelligent därute som kan säga vad som hänt? Tilläggas kan att intenting var brutet eller stulet så inbrott är uteslutet.

Hade svårt att somna men tror att kroppen sa John Blund framåt kl. 23:00. Vaknade igen vid kl. 03:15, pigg som en mört. Jag måste gått på ångorna efter dom antal liter Coca cola jag tryckte i mig under gårdagens löpmoment.

Kroppen känns bra men vis av erfarenhet vet jag att jag har det värsta framför mig; Dessutom käkar jag alvedon som ungar käkar lördagsgodis.

Vad gör man då denna okristliga tid? Jag har skaffat mig en minidator av märket HTC Shift så internet fick bli mitt tidsfördriv fram till kl. 04:30 då jag slummrade till igen.

Vaknade nästa gång vid kl. 07:30, hungrig som en varg tryckte i mig 4 mackor och en halv påse chips till frukost, chips säger Ni, märklig frukost: Chips är kanonbra om man snabbt vill återfå saltbalansen, tittar man på kläderna från igår så förstår man att det gick åt en del salt.

Vilande en stund, sedan gick vi ner till receptionen och hyrde kanot. Bara efter en stund var jag hungrig igen, stannade till utanför Pressbyrån och köpte korv. Var ute lite mer än 2tim med kanoten, kanonbra aktiv återhämtning.

Framåt kl. 13:00 började det kurra i magen igen, att gå in till stan var uteslutet, så det fick bli pizzerian på hörnet och en gyrosrulle, nam nam

Om Ni undrar varför jag äter hela tiden kan jag infornera att under ett Ironman-lopp förlorar man ca 500g rent fett och uppåt 4kg i vikt, dock mest vätska förstås.

Somnade direkt efter maten och sov några timmar. Gick därefter ut och dokumenterade all asfaltgraffitti som klubbarna gjort. Självklart utmärkte sig Väsby både i antal och påhittighet. Lägger ut dem på hemsidan när jag är åter i Stockholm på tisdag.

Gick sedan ut på stan och tog en Vaniljlatte och en banana split, gäller att passa på när tillfälle ges.

Nu blir det fridrott resten av kvällen med en stor påse lösgodis och en Coca cola.

Har beslutat mig för att fokusera på följande lopp resterande del av säsongen:

Reykjavik halvmarathon

Stockholm halvmarathon

Lidingöloppet

Åland marathon

Parallellt med satsningen på löpning kommer jag även satsa en hel del på att bli en bättre simmare, nära döden upplevelsen från igår vill jag undvika till framtida triathlontävlingar. Cyklingen blir den del som får stryka på foten, klart jag kommer cykla med bara i rent underhållssyfte, inga mer tävlingar med cykel inblandad är planerade.

Sista dagen på ramsan har Karin Linnersund hjälp mig med och för henne stämmer den perfekt, vilket lopp, vilket tid, Stort grattis Karin till tiden 11:18 på Järnmannen. För egen del går jag väl inte direkt på moln, men nästa år då jäv..

Söndag går jag som på moln, moln, moln med ett leende som räcker ett år år år

och så är veckan slut,
snipp, snapp, snut

Gick igenom bilderna från helgen och publicerade dem på www.krutgubben.net; om någon vill ha någon originalbild maila info@krutgubben.net så mailar jag över den.



21 dagar kvar till kak- och godislöftet börjar 23/8, 8 anmälda hittills.

Over & out

Järnmannen - Dagen då farhågorna besannades

Gick upp kkl. 04:15 efter en ångestladdad natt med väldsigt lite sömn. Den ångest jag hade när jag gick var det absolut obehagligaste jag någonsin känt, lyckades på något sätt, fråga mig inte hur, få hjärnan att acceptera att jag ska genomföra en Järnman idag.

Gick till tävlingsområdet vid kl. 06:00 , prickades av och fick startnumret påmålat på benet, fixade lite med min plats, ställde iordning skor, hjälm m.m.

Drog på våtdräkten och gick till starten, fick massa ryggdunkningar och råd från publik och medtävlare. Tack Micke Rosén för rådet med 40 lugna tag.

Startskottet gick och jag kom i vattnet någonsin i mitten, tog mina 40 lugna tag och simmade sedan Tarzansim ut till första bojen vid ca 300m, fick ett kraftigt slag över hälsenan och vaden drog ihop sig och krampade direkt. Detta var precis det mardrömmsscenario jag hade hafr ångest för. Simmade sedan resterande 3500m med kramp från och till, simmade från båt till båt, där avgjordjag om jag skulle fortsätta eller ej. På något mirakulöst sätt tog jag mig runt och jag kan villigt erkänna att jag aldrig varit så rädd i hela mitt liv. Kommer gå åt en drös psykologer att få ner mig i öppet vatten igen.

Att jag skulle klara mitt mål på 10:30 var uteslutet redan efter 300m simning, därefter var fokus att genomföra till varje pris, en krutgubbe viker sig inte, så är det bara.

Jag vinglade uppför den provosoriska rampen och vinglade till min cykel. Hade ingen känsel i varken händer eller fötter, vilket det gjorde det extrtemt svårt att få på hjälm och cykelskor. Kroppen var helt utpumpad och balanssinnet var helt utslaget när jag satt mig på cykeln, lyckades vingla fram i ca 5km sedan var jag tvungen att stanna innan jag skulle skadat mig själv eller någon utomstående. Satt vid vägkanten och försökte få igång blodcirkulationen och vilade till balanssinnet började kännas något bättre. Efter det lyckades jag genomföra cyklingen ganska hyfsat, bara ca 30min sämre än planerat. Den fråga jag ställer mig själv är, hur i helv... kunde funktionärerna släppa iväg mig på cyklingen, dom måste väl sett mitt katastrofala tillstånd.

Efter ca 4km träffade jag på en skittrevlig kille från Kalmar som verkade känna varenda människa i Kalmar, han hette Ola Schwatz. Vi sprang och peppade varandra hela vägen in i mål. Skitskoj att ha någon att prata med under slutet av denna jobbiga resa, avståndet till vätskekontrollerna blev på något sätt kortare. Ganska tidigt bestämde vi att gå under 13tim, men det krävdes en rejäl spurt på slutet för att gå i mål på 12:57. Tack Ola du räddade min dag.

Tack Stina för all support och markservice. Tack alla Ni från Väsby som hejade på, tack alla medtävlare som kom med hejarop längs med löparbanan. Ni var underbara allihopa

Grattis alla från Väsby som tävlat i helgen - Väsby triathlon rules....

over & out

Dan före dan del 2

Efter frukost no: 2 blev det ralaxing på vandrarhemmet fram till lite efter kl: 10:00. Gick därefter in till tävlingsområdet, hämtade nummerlapp och kollade lite på utbudet hos dom försäljare som var på plats.

Lunchen blev pasta bolgonese med Strawbarry Cheesecake som efterrätt, Mmmmm

Gick sedan hem och gick igenom utrustningen och packade inför morgondagen.

Vid 2-tiden luffsade jag bort igen till tävlingsområdet igen, nu för obligatorisk genomgång av tävlingen. Träffade alla goa människor från Väsby triathlon och några hang-a-rounds. Pontus (PEÅ) kommer som vanligt i sista sekund med andan i halsen

Det mest positiva är att dom ändrat simningen till en 4-varvs-bana istället för 2-varvs-bana, detta pga av kylan i vatytnet, yippi

Promenerade sedan hem, bytte om och tog en cykeltur. Efter den turen justerade jag lite utrustningen till imorgon, bestämde mig för heldräkt istället för 2-delat. Bestämde mig också för att inte simma med kompressionsstrumpor utan ta på dem inför löpningen.

Promenade bort till Kattrumpa och kollade starten på Sprinten som började kl. 18:00, Colting,och Flinta var dom mest välkända i startfältet, Colting bröt och Flinta kom 4:a (tror jag). Erik strand hette vinnaren som genomförde sprinten på ca 54min.

Bilder från sprinten kommer jag att lägga ut på http://www.krutgubben.net/galleri/index.html

Middagen blev precis som förra året Tacobuffé och precis som förra året åt jag alldeles för mycket.

Klockan är nu 20:30 och jag är på väg att somna. Gnatt vänner, imorgon gäller det.

Over & out