Krutgubben

Mailet som räddade dagen

2010-12-20T10:52:00.001-08:00

Måndag morgon, va fan är helgen redan slut, vad tog den vägen? Kollar i badrummet, drivor med träningskläder, ok, det var där den tog vägen. Tog faktiskt sovmorgon till kl. 06:11 innan jag gick upp och åt en rejäl frukost bestående av gröt, 2 lingongrova med philladephiaost, sallad och kalkon.

Åkte sedan in till jobbet, vilken tid det tog, köerna ringlade fram och det tog nästan dubbelt så lång tid än det brukar.

Fick ett meddelande från Erik Steiner i morse som räddade min dag, här kommer ett utdrag:
"Tjenare Krutgubben!!
Jag måste säga att jag blir väldigt inspirerad när läser din blogg här på FB men även när jag besöker din hemsida. Anledningen till att jag önskar att få lägga in dig på min kompislista är för att tävla lite med mig själv kontra dina tider. Men samtidigt även att kunna ta del av hur du lägger upp din träning. Vill gärna ha tips och inspiration!"

Jag vill tacka Erik och alla som kommer med återkoppling, både positiv och negativ, båda är lika viktigare för att komma framåt. Det är ni läsare och Ert engagemang som får mig att vilja fortsätta skriva.

Förmiddagen gick hyfsat snabbt, hann röja undan det mesta. Stack ner till SATS liljeholmen på lunchen och tränade lite Core. Direkt efter träningen käkade jag en stor portion kycklingfile med sallad.

På eftermiddagen hade jag lite jobbrelaterade ärenden på stan så det blev att parkera på NK-garaget och promenera runt.

Efter rundan på stan åkte jag till Peugeot och kollade inbytespriset på vår gamla peugeot om vi skulle få för oss att byta in den 6 år gamla trotjänaren till något nyare. Inte var det mycket man fick för den gamla bilen, men bilförsäljarna ska ju leva dom också.

Ska gå igenom kalkylerna lite noggrannare och se om vi ska slå till på en ny Peugeot 207 SW.

Efter besöket hos bilnasaren blev det en tur till Väsby simhall och en mycket lugn simning med fokus på drag och rotation.

Väl hemma gjorde jag en Club Sandwich ´a la krutis med massor av sallad och keso, nam nam

Idag fick jag min bok från antikvariatet, Anatomi och rörelselära inom idrotten. Ska försöka börja plugga lite varje dag, någon som har förslag på mer kurslitteratur?

Snart börjar Tv-Serien "morden i Sandhamn", ska bli spännande och se, då jag tillbringat en del tid på ön och hittar ganska hyfsat.

Vore tacksam för mer återkoppling på min kommande websida om företaget Krutgubben. tjuvkika här http://www.krutgubben.net/business.html

Lyckades idag få i mig 3495kcl med följande fördelning:
Protein 28%
Kolhydrater 41%
Fett 31%

Over & out

Godis- och kaklöfte, deltagare sökes

2010-12-20T10:51:00.000-08:00

Någon är intresserad av att vara med på ett godis- och kaklöfte?
Vi är just nu 117st som påbörjat ett godis-och kaklöfte. Då deltagarna kommer från olika forum är jag den sammanhållande länken med min hemsida www.krutgubben.net och bloggen blogg.krutgubben.net

Många av oss har hållt på sedan 23/8 men fler har anslutit allt eftersom. Mer info på www.krutgubben.net

Bloggen har och kommer innehålla gästbloggar från olika typer av specialister eller människor med erfarenhet av att leva utan socker. Massor med tips kommer presenteras.

Anmälan kan göras på mail till info@krutgubben.net

Wie spät ist es...

2010-12-20T10:50:00.000-08:00

...är ett av dom få ord jag kan på tyska. Var idag på 3-timmars spinning i Vallentuna med en tysk instruktör. Lokalerna är sämsta tänkbara för spinning, men atomsfären, människorna, den duktiga instruktören med sin särpräglade musik gör ändå passet till något alldeles extra. Tror alla som varit med någon gång kan intyga om detta.

Dagens pass var som vanligt tufft, tror det nya upplägget är något tuffare än det gamla, även om jag saknar avslutet med dom 21 s-kurvorna. Fick några hugg på baksida lår, men inget allvarligt, lättade bara lite på motståndet så släppte det direkt.

Vår tyska instruktör har precis som man förväntar sig av en tysk järnkoll på allt och ger tydliga instruktioner. Idag var första gången som hade gjorde något otyskt, han höll inte sluttiden, därav rubriken. När jag går på marathonspinning så försöker jag fördela mina krafter så dom ska räcka hela passet. Dessutom hade jag idag tidspress, då vi väntade gäster hemma och jag hade massor att fixa. så prick 13:00, vilket var ordinarie sluttid, var jag tvungen att stiga av cykeln och tacka för mig. Det var första gången jag bröt ett spinningpass innan det var klart, men onda ögat från frun kändes inte som ett alternativ idag. När jag gick kl. 13:15 höll dom fortfarande på, undrar vad den verkliga sluttiden blev,

Det var fler än jag som bröt efter 3 timmar då dom precis som jag hade saker bokade direkt efter och jag hörde hur dom muttrade om att hålla tiden. Jag kommer självklart fortsätta komma på dessa pass då allt det positiva överväger den lite sunkiga lokalen.

Ska försöka prioritera simning så mycket som möjlig framöver då jag börjar känna att det går bättre och bättre. Tekniken, farten och uthålligheten blir bättre för varje pass, då jag nu simmar efter ett träningsupplägg som är framtaget av Niclas Tönnfält från Väsby triathlon. Jag går i dagsläget runt på 3 olika passtyper, stort tack för upplägget, Niclas.

Matmässigt har jag haft följande fördelning på dom 4874Kcl jag tryckt i mig.
Protein 31%
Kolhydrater 48%
Fett 22%

Idag är det 119 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 117st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Lördag á la Krutgubben

2010-12-18T11:43:00.002-08:00

Gick upp vid kl. 06:36 och käkade en förpreparerad räkmacka från gårdagens räkfrossa.

Åkte till Väsby simhall och simmade med Väsby Triathlon, Rogo var dagens instruktör. Passet var i grova drag upplagt enlig följande:
Insim och därefter 2x100m Medley (fjäril är ju omöjligt kommer knappt framåt) 8x25m teknik och därefter huvudpasset som bestod av 400-ingar i olika farter uppdelat på 1x400, 2x200, 4x100, 8x50 och avslutningsvis 16x25m medley.

Väl hemma blev det ett snabbt ombyte till träningskläder och transport till Sollentunavallen där vi åkte långfärdsskridskor i nästan 1 1/2 timme. Första passet på naturis, så jävl.. skönt. Banan på Edsviken är den enda plogade banan i Stockholm just nu, stort tack till alla som plogar. När man ser snömängderna på isen förstår man vilket hästjobb det måste vara att ploga upp dom kilometer bana som fanns.

Åkte förbi Pizzerian i Helenelund på hemvägen och käkade en räk- och avocadosallad till lunch, fräscht och gott som vanligt.

Efter den goda maten blev det en sväng förbi Rusta för inhandlande av några julklappar. Väl hemma blev det en slät kopp kaffe och så ut igen. Nu åkte vi till Sollentuna golfbana och åkte längdskidor till mörkret gjorde längdåkning omöjlig. Jag åkte skate hela första varvet, har börjat gilla det mer och mer, man får en jäkla fart och det känns som man flyger fram. Andra varvet blev mer åt det klassiska hållet då det var lättare att följa spåren i det begynnande mörkret.

Åter hemma igen blev det klädbyte igen och en tur till Väsby Centrum där vi käkade middag på stället som blivit deltagarna i Biggest Looser USA´s favoritställe, nämligen Subway. Åt en Teriyaki chicken på mörkt bröd, visst var det gott, men fanimig ingen smalmat.

Unnade mig en gudomligt god vaniljelatte på Waynes coffe, najs nu är kvällen räddad.

Nu blir det relaxing i soffan framför dumburken resten av kvällen. Imorgon väntar 3-timmar tysk folkmusik, typ Rammstein. Ja, jag ska på den beryktade 3-timmars spinningen i Vallentuna som har en tyskättling till instruktör.

Ju mer jag tänker på min framtid desto mer sugen blir jag att starta eget företag med namnet Krutgubben.

Jag tar tacksamt emot Era förslag på olika koncept som skulle kunna passa in på Krutgubben i det fall jag väljer att starta eget.

Jag har själv börja spåna lite på en företagsdel på hemsidan, denna kommer jag först lägga in när jag är beredd att börja med klienter. Tar tacksamt emot Era synpunkter, tjuvkika här
http://www.krutgubben.net/business.html

Om någon gillar att plåga sig med plankan så har det dragits igång en tävling på Funbeat som börjar 1/1-2011
http://www.funbeat.se/groups/overview.aspx?Grou...

Läste en intressant artikel om spinning igår.
http://www.expressen.se/halsa/1.2252787/spinnin...

Idag är det 118 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 118st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

Efter avslöjandet....

2010-12-18T11:43:00.001-08:00

...att jag blir arbetslös från 1/3 har jag fått ett enormt gensvar, både som kommentarer, privata meddelanden, mail m.m.

Vi börja med att säga TACK för Ert engagemang och Era tips. Som jury är Ni eniga om att jag ska satsa på träning och hälsa och som jag skrev tidigare så vill jag inget hellre själv heller.

Efter alla tips och ideér kände jag att jag måste rensa hjärnan innan den kokar över. Tog på mig Ice Bugsen och drog iväg på min 2-milarunda som till största delen är på Järvafältet. Dagen till ära var alla skogsvägar nyskottade så jag hade inga problem att springa med bra fart. Mötte inte en människa på över en timme och hann både rensa hjärnan och få massa nya ideér. Gud var skönt att springa ute, det är verkligen underskattat så här i vintertid när alla springer på hamsterband som står uppställda på rad med massor av tv-apparater, musik i bakgrunden och annat som stör tankarna.

Fick kommentaren att det är svårt att livnära sig inom personlig träning och liknande och det stämmer säkert. Jag är van att ha hög lön och bra förmåner men får jag välja så tar jag hellre en betydligt lägre lön mot att jag får hålla på med något jag verkligen brinner för. Visst är pengar viktigt men livskvalité är för mig betydligt viktigare.

Gymmen skulle tjäna på att satsa på lite äldre tränare, då dom mer och mer riktar sig mot äldre åldersgrupper, vilka dessutom oftast har en bra ekonomi och är beredda att investera i personlig coaching. Denna åldergrupp är oftast inte så träningsvana då dom kanske haft ett uppehåll på 10-20 år från träning. Dessutom så tror denna åldersgrupp att en personlig tränare i 20-25 års åldern skulle jaga livet ur dem och skulle känna sig tryggare med en något äldre tränare (ha ha dom kommer inse ganska snabbt att den fördomen visade sig vara fel men då är för sent att ändra sig).

Helst skulle jag vilja sätta in en annons idag där jag efterlyser klienter som vill gå ner i vikt eller vil förbättra sin fysiska kondition, men jag inser att jag måste ha tillräcklig utbildning innan jag ger mig i kast och coachar andra.

Eftersom det är svårt att sia om framtiden kan min tävlingskalender för 2011 förändras då planerade ledigheter för vissa tävlingar kan bli svårt att få till under rådande omständigheter.

Tyvärr var Vi idag tvugna att meddela Jarowskij att Vi inte kan delta i deras TV-inspelning. Anledningen är problem att få ledigt med så kort varsel.

Idag är det 117 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 118st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

Min stora hemlighet....

2010-12-18T11:42:00.000-08:00

....offenliggör jag nu och Ni blir dom första som får veta den.

Har nu fått beskedet jag gått och väntat på under lång tid, jag blir ARBETSLÖS från 1/3.

Hjärnan har gått på högvarv sedan beskedet kom, vilken väg ska jag ta? Ska jag satsa på att utbilda mig inom hälsa eller ska jag prioritera att bara få ett jobb? Tankarna är många, det gäller att inte förhasta sig utan ha lite is i magen. Min personlighet säger fixa allt NU, sunda förnuftet säger vänta.

Det är med skräckblandad förtjusning jag ser fram emot detta. Jag har i egentlig mening aldrig varit arbetslös utan alltid haft minst ett jobb ibland flera. Precis som dom flesta människor vill jag ha trygghet. Ett fast arbete är en del i den tryggheten. Ändå skulle jag hellre vilja chansa lite och leva ett tag i total otrygghet och hoppa på ströjobb, utbilda mig inom hälsa och hanka mig fram dag för dag.

Hur attraktiv jag är på arbetsmarknaden har jag ingen aning om, men jag vet att det finns ca 450 000 konkurrenter därute som teoretiskt slåss om samma jobb, varför skulle någon vilja anställa mig?

Många skulle se min ålder som ett hinder, jag ser den som en fördel. Jag har massor med livserfarenhet att dela med mig.

Som Ni förstår går jag i valet och kvalet, alla tips tas tacksamt emot. Vad tycker Ni jag ska göra?

Undrar också hur jag ska titulera mig, arbetslös eller arbetssökande, arbetssökande låter spontant mer positivt, tar nog det, eller vad tycker Ni? Mellan 2 jobb har jag hört en del säga, låter lite vagt.

Har redan börjat läsa överlevnadsguider för oss äldre arbetslösa, typ denna:
http://www.arbetslos.nu/Overlevnadsguiden-ny-al...

Har burit på denna hemlighet i över 2 veckor då arbetsgivaren inte ville offentliggöra det förrän nu. Nu förstår Ni kanske varför jag varit lite mer disträ än vanligt.

Krutgubbens 25 förbränningstips

2010-12-18T11:41:00.000-08:00

Jag känner i hela kroppen att min förbränning är igång. Min mage är varm, kan det ha med förbränningen att göra?

Vad jag gjort för att få igång förbränningen ordentligt är följande:

1. Ökat intaget av protein, det vill säga livsmedel med kött, fisk och ägg. De mättar mer än kolhydrater (exempelvis bröd) och ger långsammare förbränning.

2. Har valt magra proteiner. Kyckling, fisk ochkalkon istället för köttbullar och korv.

3. Drukit mellan 2 och 3 liter kallt vatten varje dag.

4. Undvikit drycker som innehåller alkohol (drack iof några öl i Vemdalen men det är enda undantaget i år)

5. Äter flera gånger om dagen, oftast fem-sex gånger, men mindre portioner.

6. Väntar oftast två timmar efter maten innan jag tränar.

7. De kolhydrater jag äter är långsamma.

8. Har börjat träna mer lågintensiv träning.

9. Vill du öka på effekten ytterligare, välj kuperad terräng och använd gärna stavar.

10. Dricker ofta kaffe precis innan träning

11. Äter alltid omedelbart frukost efter morgonträning för att motverka muskelnedbrytning.

12. Försöker äta stadig frukostar, typ Gröt med banan och några ägg.

13. Äter så mycket grönsaker jag kan.

14. Äter fiskolja och CLA som kosttillskott.

15. Dricker lite äppelciderviäger varje dag.

16. Försöker äta regelbundet och äter minst 2 riiktiga, lagade mål mat om dagen.

17. Väljer vegetabiliska källor och undviker animaliska.

18. Varierar det dagliga kaloriintaget, men har en miniminivå på 2700kcl

19. Undviker stress.

20. Har alltid en vattenflaska i beredskap, var jag än är.

21. Har alltid bra mellanmål i beredskap, typ Keso, Kesella, morötter eller äpplen.

22. Försöker sova ordentligt. Följer Gunde´s råd om 7 timmars sömn + den tid du har tränat.

23. Tänker positivt.

24. Har tålamod.

25. Bantar inte

Dessa tips funkar för mig, kanske inte för dig. Alla måste hitta sin väg, precis som jag gjort.

Saknas något tar jag tacksamt emot fler tips.

Lycka till

Godis- och kaklöfte, deltagare sökes

2010-09-22T01:00:00.001-07:00

Någon är intresserad av att vara med på ett godis- och kaklöfte?
Vi är just nu 81st som påbörjat ett godis-och kaklöfte. Då deltagarna kommer från olika forum är jag den sammanhållande länken med min hemsida www.krutgubben.net och bloggen blogg.krutgubben.net

Många av oss har hållt på sedan 23/8 men fler har anslutit allt eftersom. Mer info på www.krutgubben.net

Bloggen har och kommer innehålla gästbloggar från olika typer av specialister eller människor med erfarenhet av att leva utan socker. Massor med tips kommer presenteras.

Anmälan kan göras på mail till info@krutgubben.net

Om drömmar - gästblogg av Artemis

2010-09-14T23:40:00.001-07:00

Vår 6:e gästblogg är av ytterligare en deltagare i godis- och kaklöftet, nämligen Artemis.

Vem är då Artemis, hon presenterar sig så här på sin blogg http://kanjagblifrisk.wordpress.com/

Artemis är mitt smeknamn här i bloggen och där ute i bloggosfären. Det är inte mitt riktiga namn utan är helt påhittat av mig.
Jag är 29 år gammal, kvinna och bor i Sverige. Är född och uppvuxen i Grekland men är absolut ingen typiskt grekiska och ingen typiskt kvinna heller för den delen.

Jag är väldigt väldigt speciell och annorlunda person. Men jag är trots allt bara människa och har samma behov som de allra flesta av oss.

HÅLL TILL GODO

När jag var yngre var en av mina största drömmar att komma till Sverige. Alla mina pengar gick åt att resa hit och när livet blev allt jobbigare blev det inte bara en dröm utan den enda utvägen… Min sista chans att överleva…

Sen, när jag väl, efter många försök, kunde stanna här så bröt jag ihop… Allt som jag tidigare försökte uthärda kom upp till ytan…

Det blev många år där av sjukdom, hopp och förtvivlan, dåliga möten med sjukvården…

Jag fick också reda på, nyligen, efter att ha gått en kurs, att det finns något som heter kulturtrötthet/kulturchock. Det är det man får när man har varit länge i ett annat land, ett jättejobbigt tillstånd som man måste ha upplevt för att riktigt förstå…

Men inlägget skulle handla om drömmar. Grejen är, när min dröm att komma till Sverige blev sann så visste jag inte vad jag skulle göra. Mitt sätt att överleva mitt liv hade varit att ha något att kämpa för, jag visste inte hur man ”bara levde”. Jag fick lära mig det också, och lär mig fortfarande…

Numera är mina drömmar inte så stora som att flytta till ett annat land. De är lite som mål som jag vill uppnå. Nu har jag börjat träna på gymmet till exempel, något som jag aldrig vågade tidigare! Så mina mål kan ha en del att göra med det och en del med kreativa sätt att tjäna pengar på, jag är ingen 8-16 person och trivs inte på de flesta arbetsplatser där en massa skitsnack pågår bland annat… Jag vill ha andra sätt att tjäna pengar på och jag vet att det går för det är många som har gjort det!

Så mina mål för tillfället kan se ut ungefär så här:

■Kunna springa 1mil (tidigare mål var 5km men det klarade jag igår!!!! )
■Kunna lyfta 30kg på bisepscurlen (inte bara en gång dock) (just nu klarar jag av 10kg 3X12 och är skitnöjd, jag har bara tränad i två veckor, i början klarade jag av bara 5kg! ) Förresten, jag har ingen aning om jag någonsin kan klara av 30kg men drömmar är ju drömmar, vi får väl se hur mycket jag klarar av
■Få en kropp ungefär som den här: (fast, a la Artemis = mer armar tack! )

■Kunna tjäna pengar på sätt som jag mår bra av (jag har lite planer där…)
■Att få mer mental ork!!! Det behöver jag!! Har tänkt börja träna yoga hemma, då blir ännu ett mål i uppfyllelse nämligen:
■Att bli mer vig!
Det kan låta som att jag tränar bara för att få viss resultat, vilket är delvis sant så klart. MEN jag tycker det är skitroligt att vara på gymmet, jag älskar att använda maskinerna och längtar tills jag kan använda flera!

Jag till och med älskar att få träningsvärk, det låter tokigt jag vet, men har man som jag haft kronisk smärta kan det faktiskt vara skönt att få ”riktig” smärta som omväxling. Då producerar kroppen smärstillande hormoner har jag fått för mig men den gör det inte om man har kronisk smärta… (någon som vet med om detta? Jag minns inte var jag har läst det någonstans…)

Tanken är att jag ska tillbringa vintern på gymmet och inte hemma och vara deprimerad… Så jag tränar för att jag tycker det är kul, det är bara roligt att ha lite mål att se fram emot också

Så, vad tycker ni? Inte att det spelar någon roll, jag tänkte bara jag skulle få lite positiv respons De negativa bryr jag mig inte om (de gör mig bara envis så jag använder dem för att uppnå målet)

Självklart är detta inte allt, jag har flera mål så klart

Och så är jag med krutgubbens grupp om godis och kaklöftet sedan igår Ganska lätt för mig som ändå inte äter socker men ibland kan det hända att jag smakar på något sött när min man äter det så nu blir det stopp på det också.

Vad drömmer ni om? Vad har ni för mål? Stora eller små har det ingen betydelse tycker jag, bara man vill uppnå någonting!

Ha det gott!

Tungt just nu

2010-09-14T23:39:00.003-07:00

Uppe med tuppen, hyfsat pigg, magen känns bättre än på flera dagar. Alla förutsättningar att bli en bra dag alltså.

Åkte till SATS och bytte om och stack iväg till löparbanorna vid Telefonplan. Sprang en serie intervaller med allt från 200m och upp till 1000m. alla med ett bedrövligt resultat, skit jag är ju långsammare än långsammast. Tänk så snabbt alla höga förväntningar kan grusas. Kroppen känns i perfekt form, ändå kan jag inte leverera. Det kan ju knappast vara fel på klockan så det är bara att konstatera att löpformen är skit just nu.

Börjar verkligen känna av att jag är för tung, det fjäderlätta steg jag hade i dec-mars när jag vägde 5kg mindre är ett minne blott. Om jag kände mig som en gasell då, känner jag mig mer som en flodhäst nu.

Har 4 lopp kvar, dom 2 i helgen kommer jag genomföra oavsett, då dom mer är träningstävlingar. Lidingöloppet ställer jag bara upp om jag kan slå personbästa, annars säljer jag platsen. När det gäller Åland Marathon så springer jag den för att kvalificera mig till Boston Marathon 2012. Då kvaltiden till Boston är 3:29 så tänker jag inte springa på Åland om jag inte tror jag kan klara den tiden.

Det innebär att jag har minst 2 max 4 lopp kvar innan jag kan börja fokusera till 100% på dom 15 utmaningar jag har fram till september 2011

Dagens lunch blev Skaldjurslasagne med gammaldags mjölk.

Redan efter någon timme blev jag hungrig igen och åt knäckebröd med keso och en stund senare en påse naturella nötter. Med 2 timmar kvar till kvällens megapass med Styrketräning och spinning 75min började jag känna mig nedstämd och modfälld inför detta, hur fan ska jag kunna prestera 100% i över 2 timmar i denna sinnesstämning, började starkt fundera på att bara åka hem och sova och skita i träningen.

När arbetsdagen var slut hade jag bestämt mig, jag åker hem, började rulla mot Sollentuna när jag helt plötsligt började tänka på utmaningarna jag har framför mig och blev förbannad på mig själv och min lättja, svängde av E4 och åkte till SATS, parkerade och gick med bestämda steg till receptionen, måste sett lite galen ut får tjejen i receptionen nästan ryggade när jag kom (kan se lite arg ut när jag är fokuserad).

Bytte om och började träna med en frenesi som skulle få Jillian i Biggest loser att stanna upp och med öppen mun svälja okvädningsorden som hon hade tänkt kasta ur sig.

Tränade biceps och triceps tills dom var helt tömda och då menar jag tömda, fanns inte något kvar att ge.

Med totalt tömda armmuskler var det så dags för spinning 75min. Fortfarande 100% fokuserad genomför jag passet så tufft jag vågar cykla utan att gå sönder.

Sitter nu hemma i soffan totalt utpumpad och känner mig väldigt väldigt gammal. Förutom dom tävlingar som redan är bokade har jag inget träningspass inbokat förrän 28/9 och jag tänker inte planera in något heller. Känner mig ganska sliten så jag kommer ta dag för dag och bara träna om kroppen känns ok.

En av anledningarna till att jag känner mig sliten är att det företag jag jobbar på är under rekonstruktion och alla Ni som har eller haft ett jobb där anställningstryggheten är noll vet att sömnen blir väldigt dålig under sådana förhållanden. Fick idag frågan hur det går på jobbet och jag svarade, se det som ett expresståg som rusar mot en ravin och ingen jävel hittar bromsen.

Förutom problemen med jobbet har jag en mamma som åker ut och in på akuten för att hemtjänsten inte gör sitt jobb. Dom ska komma 3 gånger per dag och se till att hon får mat, troligtvis lämnar dom maten och åker därifrån istället för att se till att hon verkligen får den i sig. Senast igår fick hon åka in till akuten, totalt undernärd så dom fick tillsätta dropp. Man känner sig ganska maktlös när man sitter 60mil därifrån. Jag får nog snart åka ner till Blekinge och försöka bringa ordning i allt elände där nere.

Nej, nu ska jag inte plåga Er med mina problem, hur går det för Er med Godis- och kaklöftet, någon som har något att berätta?

Imorgon kommer Grekiskan Artemis berätta om sina drömmar, klart läsvärt missa inte det.

Over & out

Ny vecka nya utmaningar

2010-09-14T23:39:00.001-07:00

Vaknade något sömndrucken, började känna efter hur magen mådde, till min förvåning kändes den betydligt bättre än i går kväll.

Åkte in till SATS och bytte om och stack ut och sprang. Tempolöpning stod det på dagordningen så jag joggade bort till Liljeholmsbron och började springa i relativt högt tempo, benen sa OK, magen sa nja.

Började springa längs med Årstaviken och fick plötsligt en ingivelse att springa någon annanstans, sagt och gjort, vek av upp mot Ringvägen, sprang längs med den bort till Erikdalsbadet och sedan Årstaviken hem igen. Kunde trycka på ganska bra, tyvärr inte riktigt så fort som jag hade hoppats, då magen sa ifrån så fort jag gick upp i tävlingsfart. Dagen till ära sprang jag med mina tävlingsskor Ecco Biom A för andra gången, hoppas hinna springa in dem innan helgen och därmed springa riktigt fort (med mina mått mätt) kanske tom under 45min på milen.

Jobbade på fram till lunch då det var dags för dagens andra träningspass, nämligen styrketräning.

Åkte ner till SATS, hade tur att hitta parkering med en gång (kors i taket).
Började med 5min uppvärmning på crosstrainern, därefter 3x10st negativa chins. Fortsatte med en kombination av bänkpress och crunches, 6 rep av varje. Därefter blev det armhävningar i kombination med fler crunches, nu med kettlebell ovanför huvudet, 5 set av varje plus extra armhävningar tills armarna inte längre bar och jag klarade med nöd och näppe 6st.

Dagans lunch blev kräftstjärtar med hoummus och bulgur.

Jobbade på fram tills jag hörde att köerna började ordentligt på utfarterna, då rullade jag hemmåt.

Somnade en stund på soffan, styrketräningen tar mer på krafterna än man tror.

Dagens middag blev en stor bit rostbiff, säkert med tärnad bacon och turkisk yoghurt med massor av sallad, yuuuuummmi

Testade igår ett recept med namnet Baconinlindad dijonkyckling som jag hittade här på Funbeat, riktigt gott om jag får säga det själv. Receptet har jag lagt upp på hemsidan. http://www.krutgubben.net/recept/recept.htm

Fick idag meddelande från ytterligare en som valt att hoppa av från godis- och kaklöftet, då hon hittat en egen variant som passar henne bättre.
Samtidigt har vi fått 2 nya medlemmar så vi är fortfarande 68st, välkommna Jenny Eriksson och Artemis´

Margarete Nudel skrev dessa rader på sin blogg idag, heja heja
"Tacksam även för att jag hoppat på Godis och kaklöftet - Tack Joakim för initiativet. Bra så mycket lättare att säga att man är del i en grupp som kör ihop än att bara avstå. 2 veckor har gått - det har varit veckor fyllda av frestelser men jag har ännu inte fallit för en endaste en av dem. Heja mig!"

Hoppas Ni läst Per Johnni´s gästblogg annars finns den på hemsidan.
www.krutgubben.net

Nä, dags för spikmattan och Biggest loser Sverige

Over & out

Tatueringar del 3

2010-09-14T23:37:00.001-07:00

Min tredje tatuering kom till av en slump. Lite osäker på årtalet men tror det var omkring 1992.

Jag hade varit hos tandläkaren på Kungsholmen och stod och väntade på bussen. Då den inte dök upp började jag gå mot Karlberg, när jag helt plötsligt gick förbi en helt nyöppnad tatueringsstudio.

Gick in och pratade med tatueranren och berättade om mina funderingar kring ny tatuering. Hon ritade blixtsnabbt upp tatueringen och erbjöd sig att tatuera mig med en gång.

Då jag är extremt impulsiv gick jag med på upplägget och 70min senare åkte jag hem med en ny tatuering på höger skuldra. När jag kom hem hade tatueringen blött igenom bandage och skjorta.

Fick komplettera färger och utseende 3 gånger på denna och är fortfarande inte helt nöjd. Själva grundidén att den skulle tränga ut från kroppen har jag fortfarande inte fått fram och dessutom är den fortfarande lite för mesig för min smak. Bedöm själva.

En tatuering som är riktig udda är denna som dessutom kräver den en viss frisyr, ha ha

Väntar med spänning på Era bidrag.

Over & out

Godislöfte? Nej inte alls. Gästblogg av Per Johnni

2010-09-14T23:36:00.000-07:00

Vår femte gästblogg kommer från Per Johnni en gift, 3 barnsfar som efter många år av support och skjutsande i samband med dom 2 äldsta barnens handbollsträning nu äntligen fått tid att ta itu med den egna träningen. Han har dessutom tagit tag i sin övervikt, helt på egen hand, imponerande berättelse.

HÅLL TILL GODO

Kost utan socker blev min melodi och har så varit sedan början av maj då jag insåg att jag, BMI-mässigt sett, var kvalificerad för gastrisk bypass http://sv.wikipedia.org/wiki/Gastrisk_bypass
då blev jag skrämd, riktigt skrämd!

Jag hade aldrig känt mig fet, överviktig det var jag ju men fet kände jag mig verkligen inte som men ändå kvalificerad för operation?!? Kanske jag reagerat tidigare om allt suttit på magen men jag har haft allt ganska väl fördelat över hela kroppen och aldrig haft en Lilla Fridolfs profil.

Började söka efter olika viktnedgångsalternativ och insåg att LCHF var det som passade mig bäst. Jag började läsa om det på en fredag och redan på söndagen var jag igång, helt ovetandes om att det var en i mångas ögon kontroversiell metod med många hätska debatter både i Funbeat och andra ställen. Jag överraskades dock över hur snabbt mitt godissug försvann, inget sug alls på godis eller annat sött, idag tycker jag t. o. m. att mjölk smakar sött.

Så det är nog lite fusk om jag skulle vara med på Krutgubbens godislöfte men i min historik kunde en vecka bestå av 1 kg vingummin, 2st Marabou 200-grammare och lösviktsgodis som blev över efter barnens lördagsgodis. Ja, barnen var väluppfostrade och fick bara äta godis på lördagar men det gällde inte mig, konstigt nog. Så det har blivit ganska många kilo godis jag inte ätit nu och för den del heller inte saknat. Godis för mig i dag är brieost, salami, oliver och nötter.

Nu skulle jag inte rekommendera någon som idag regelbundet motionerar och satsar på att få bättre tider eller orka längre att börja med LCHF för att äta mindre godis, man lär prestera sämre än tidigare och först efter 4-6 månader är man ikapp igen. För mig var läget annorlunda, jag började från noll träning och jag har inget att jämföra med, men träningen har gått bättre och bättre under sommaren, dock lite saktare än jag trodde från början, men snart har de 4-6 månaderna gått och jag hoppas det släpper snart. Skulle jag rekommendera LCHF så skulle det egentligen bara vara till de som befinner sig i min utgångsposition, väldigt överviktiga och så gott som noll motion, då kan en viktnedgång skapa bra förutsättningar för att kunna börja motionera.

Triathlon blev jag intresserad av tidigt i somras då jag såg att Stockholm Triathlon hade en supersprintdistans, 400m simning + 10km cykling + 2,5km löpning, jag anmälde mig tidigt för nu var det både morot och piska för att regelbundet träna under sommaren. Mitt ursprungliga mål var att orka med att löpa alla 2,5km utan att behöva stanna men insåg att jag var tvungen att sänka ribban till att ta mig i mål innan de började riva allt.
Väl på plats för min absolut första start i en tävling så kom jag i fel våtdräkt, efter simningen gick den inte att ta av så jag fick både cykla och springa i den, tung var den också, ca 20 kg, så till nästa år ska jag byta ut den till en lättare och definitivt till ett annat märke, F-E-T-T hör nog till de sämsta märkena på marknaden. Jag kom sist, absolut sist inklusive damklassen, men det märktes som tur var inte eftersom det var så många kvar i spåret från de längre klasserna.

Jag lär inte vara bland Sveriges mest vältränade 50-åringar 2011 men jag ska banne mig inte komma sist igen.

Ska jag börja äta godis igen? Javisst ska jag det men då får det bli dyra och exklusivt handgjorda chokladpraliner för speciella tillfällen, för allt billigt sockerslisk är för evigt bannat, förhoppningsvis.

Mina data:
Längd 176 cm
Maxvikt 112kg.
Dagsvikt 93kg.(-19kg)
Målvikt 77kg, då börjar det kanske bli aktuellt att låta LCHF glida över till GI, men absolut inte godis.

Lycka till alla ni som har avgett godislöften, kämpa på och låt det även bli ett bestående minskat intag av godis i framtiden.

/Per Johnni

3 veckor utan godis och kakor, hurra vad vi är bra

2010-09-14T23:34:00.002-07:00

Efter att jag gått och lagt mig blev magplågorna värre, låg bara och vred mig. Sist lag kollade klockan var hon 01:29, därefter har jag inget minne förrän jag vaknade igen kl. 06:30.

Vågade inte äta annat än en kesella till frukost.

Stack över till simhallen på förmiddagen och simmade lite lätt återhämtningssimning samt fick massage av bubbelpoolen och svettades ut lite lättja i bastun. Kroppen känns helt ok, förutom magen som verkligen besvärar just nu.

Matintagen närmsta tider får bli sådant som inte magen behöver jobba allt för mycket för att smälta, typ soppor m.m. Tar tacksamt emot recept på lättsmält mat, kan bli lite enformigt med bara soppor.

Har nu 3 löplopp inom 2 veckor så fokus under den tiden blir löpning, lite styrketräning samt enbart upprätthållande av simning och spinning. allt annart får stryka på foten till efter Lidingöloppet. Ska jag gå under 2:30 på LL M30 krävs fokus och målmedveten träning. Dom andra 2 loppen är nästa helg, ett på 10k och ett på 5k, dessa är mer av karaktären träningstävlingar.

Morgondagens gästbloggare Per Johnni lyckades få mig på bild när jag hade som mest ont i magen, bedöm själva.

Världens svåraste djurnamn, Gissa
Om någon frågar vad djuret heter svarar du gissa, ha ha

Hittade den här bilden som förklarar övervikt på en annan blogg, så jäkla bra, ha ha

När det gäller godis- och kaklöftet så är vi nu 67st, då ytterligare en har fått stryka på foten och ge upp för sockrets begär.

Trots det är det en ganska bra facit 3 avhopp på 21 dagar eller 3 veckor om Ni hellre vill det, betydligt färre än jag trott, stor eloge till Er som klarat Er kvar. Har sett en del desperation både i verkligheten och i det som skrivs. Sett bloggar med rubriker som t.ex. brev till gud på grund av uteblivna förväntningar m.m.

Ha det bäst och missa nu inte morgondagens gästblogg, framförallt Ni som vill gå ner i vikt, det går det kommer Per att bevisa.

Over & out

Stockholm Halvmarathon 2010

2010-09-14T23:34:00.001-07:00

Vaknade kl. 06:45 och hade fortfarande lite träningsvärk i benen sedan i onsdags, nu är goda råd dyra.

Jag åkte till simhallen kl. 07:45 för att släppa in några som inte hade eget kort samt kolla in Jörgen Stenquist första pass med klubben, välkommna till Väsby SS triathlon Jörgen & Jeanette Stenquist, ni valde rätt klubb.

Nu visade det sig att det skulle bli undervattensfotografering och det vill man ju inte missa. Så jag simmade några längder, gjorde några bedrövliga voltväntningar, vilket nu är dokumenterat och kommer garanterat generera en hel del skratt, men det bjuder jag på.

Satt sedan en 20min i bubbelpoolen och masserade mina ben som kändes som nya när jag gick upp. Nu är jag REDO för Stockholm halvmarathon.

Väl hemma blev det frukost no:2, här laddades det med kolhydrater för fullt.

Åkte till Rotebro bakluckeloppis utan att fynda, åkte vidare till loppisen vid Mörby Skola och köpte ytterligare något som det är tveksamt om jag behöver.

Dagens Lunch blev på golfbanan i Mörby, Käkade pasta med strimlat kött.

Åkte sedan vidare till Stockholm City, parkerade i NK-garaget och gick till nummerlappsutdelningen. Magen var rejält oroligt, betydligt mer bubblig än den brukar innan lopp. Torsdagens matförgiftning verkade spöka fortfarande. Åt en Imodium plus för att kunna starta loppet.

Med loppet i Reykjavik i färskt minne ställde jag mig längst fram. Planen var att ge allt jag hade till kroppen sa ifrån, bära eller brista var dagens tema.

Första 2km på 8:13, skit det gick lite för fort, men kroppen kändes ok, så jag fortsatte i samma höga tempo. 5km på 21:59 och fortfarande pigg, bara att ösa på. Passerade 10km på 45:32 utan problem, började ana att det kunde bli en dag att skriva in i rekordböckerna.

Hann knappt tänkta den tanken förrän det fullkomligt exploderade i min mage, kändes som jag blev skjuten med ett pistolskott, aj aj aj vad ont det gjorde. fick sakta ner farten rejält och sprang dubbelvikt i ca 2km innan jag kunde sträcka på mig igen och succesivt öka farten till ca 50-tempo, fortare gick bara inte att springa, magen krampade direkt så fort jag försökte springa fortare. Insåg att PB är uteslutet nu gällde det att fullfölja.

Gick till slut i mål på 1:41:55. Hörde sedan att flera fått kliva av pga magproblem, samtliga trodde att den nya sportdrycken från Gatorade var boven och när jag tänker efter så smakade den lite mysko.

Självklart var jag skitförbannad när jag gick i mål, hade hoppats på PB. När jag hunnit lugna ner mig lite och slutat sparka på papperkorgar och lyktstolpar så får jag ändå vara nöjd. Mitt 3:e lopp i år med tid under 1:42 är ändå ganska bra, helst med tanke på att mitt PB innan året började var 1:43:58.

I påsen vi fick efter målgång låg bl.a. en kexchocklad och en läsk från Pepsi. Gick runt och försökte skänka bort dessa, kexchockladen gick direkt men ingen ville ha läsken så den fick jag slänga.

Gick bort till NK-garaget för att hämta ut bilen, 310kr för 3,5 tim är dom inte kloka???Vad går gränsen för kriminalitet?

Väl hemma blev det en stund i badet och 2 alvedon. Mådde fruktansvärt illa och kunde inte äta någonting.

Laddat upp bilder från loppet på galleriet www.krutgubben.net

Dessa rader kom från Singing Lady´s blogg som är tillägnad alla oss som sprang Stockholm Halvmarathon, poesi på högsta nivå, eller hur?

Må era fötter och ben vara lätta som vingar och magen lugn som en tjärn i de djupaste skogarna. Må hjärtat slå jämnt och stadigt som en kolv i en handbyggd exklusiv motor och era lungor andas in frisk luft så lätt som man gör en klar höstmorgon. Må frid och lugn sänka sej över er och må ni alla sätta peronliga rekord.

Vi fick igår kväll vår 68:e medlem i godis- och kaklöftet, välkommen Elin Johansson

Over & out

Tatueringar del 2

2010-09-14T23:19:00.000-07:00

Min näst äldsta tatuering gjordes 1984. Även denna gjordes hos Doc Forest, dock var det Mia som på den tiden satt på övervåningen som gjorde min Rosa Panter ovanför höger ankel.

Den andra tatueringen som jag har med idag har INTE jag, men någon har ju bevisligen den. Den är ganska rolig men inget för mig.

Over & out

Dan före Stockholm halvmarathon

2010-09-14T23:10:00.001-07:00

Ställde dubbla väckarklockor idag, då min sömn varit lite si och så på sistone. Tog lite müsli med kaffe och åkte till SATS.

På schemat stod det styrketräning som på intet sätt fick belastade benen då jag har tävling imorgon. Körde ett stentufft ryggpass med chins, ryggresningar, latsdrag m.m.

Magen var fortfarande rejält bubblig efter gårdagens matförgiftning så jag fick verkligen kämpa emot för att inte släppa ut luft under passet, hade ju varit pinsamt värre.

Dagens lunch blev kombinerad med kundmöte. Jag valde kokt fisk, då jag äter lite för lite av den varan normalt.

Nu blir det inte mer träning innan morgondagens tävling Stockholm halvmarathon. väldig osäker på löpformen och börjar mer och mer tveka om jag kan slå personbästat från Reykjavik för 3 veckor sedan. Men hur det gick får Ni veta imorgon, så håll Er till tåls.

Min dotter Emma har lovat gästblogga, titeln på hennes artikel blir av typen "hur det är att växa upp med en träningstokig farsa" blir nog väldigt intressant.

Dagens middag blev fläskkotletter med lite beanaisesås och grönsallad

Det har nu gott 19 dagar av godis- och kaklöftet och jag har svällt upp lite överallt, hoppas att det delvis beror på styrketräningen, men det får framtiden utvisa.

Over & out

Tatueringar del 1

2010-09-10T04:54:00.000-07:00

Jag har fått frågor om mina tatueringar så jag tänkte presentera dem en efter en med den äldsta först.

Min absolut äldsta tatuering finns inte mer, men jag har en gammal bild på den. Det var en fågel med en blomma i munnen som satt på vänster överarm och gjordes av Doc Forest 1983. Förklaring till vart den tagit vägen presenteras längre fram, ni får hålla Er till tåls.

När man väl börjat tatuera sig blir det som ett gift, man planerar hela tiden på nästa. Jag har några som jag från och till varit sugen på. Bl.a. denna från filmen Flykten från New York sittandes på Snake Plisken, vad tycks?

Någon av Er som har någon tatuering som Ni vill att jag tar med i bloggen. Maila bild och förklarande text till info@krutgubben.net så publicerar jag det.

Over & out

Snålhet bedrar vishet

2010-09-10T04:52:00.000-07:00

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaj min kropp var den första signal min skeva hjärna gav mig när jag slog upp mina blå några sekunder före telefonen började spela Welcome to the jungle med Gun´s and roses. Måste hitta en något mer soft väckningsmelodi, någon som har förslag?

Fiiifan vilken träningsvärk jag har på fram och baksida lår, rumpa och rygg från manglingen igår. Hade ett inbokat spiningpass kl. 06:45 som jag allvarligt funderade på att avboka, men så tänkte jag att du kunde vara skönt att få lite blodgenomströmning i dom ömma benen. Så jag åkte till SATS i föresatsen att ta det riktigt lugnt och bara rulla med.

Föresatser är en sak verkligheten en annan. Tog det lugnt första 5 min sedan var det fullt ös som vanligt, pölen under cykeln var lika stor som alla andra torsdagar. Skit, att jag aldrig lär mig att ta det lugnt, alltid 0% eller 100%, ordet lagom har liksom aldrig passat min läggning, det har nära och kära fått erfara mer än en gång.

Drar jag t.ex. igång ett projekt av typen 1000-bitars pussel sitter jag där tills det är klart istället för att gå förbi lite då och då sätta mig 10min och pussla och sedan fortsätta nästa dag.

Har sedan tidigare bestämt mig att alltid springa en stund eller träna core direkt efter spinningpass. Att springa var helt omöjligt så idag fick det bli 15min core.

Idag är det BARA......
2 Dagar kvar till Stockholm halvmarathon
9 Dagar kvar till Kistaloppet
15 Dagar kvar till Lidingöloppet
51 Dagar kvar till Åland Marathon
171 Dagar kvar till Vasaloppet öppet spår
260 Dagar kvar till Stockholm Marathon
330 Dagar kvar till Kalmar Järnman
362 Dagar kvar till Ö till Ö

PUH, säger jag redan nu och då är planeringen för nästa års tävlingskalender bara precis påbörjad.

Direkt efter dagens frukost no: 2 började jag må illa, så när resten av gänget stack på lunch satt jag kvar och jobbade, hade inte kunnat äte en ärta ens, insåg att skinkan jag köpte på rea var dålig. Ja jag vet vad Ni tänker snålhet bedrar vishet.

Ni som är känsliga få hålla för ögonen nu och några rader framåt. När klockan närmade sig 2 tog jag saken i egna händer och gick på muggen och stoppade fingrarna i halsen. Därefter åkte jag hem och sov till 18:20. Vaknade hungrig, yeeeeeeeeeees.

Fixade till middag bestående av färsk tortellino rosso, kycklingfilé, bacon, rödlök och soltorkade tomater. Kanongott om jag får säga det själv.Nu är det bara att vänta och se hur kroppen reagerar på mat, håll tummarna.

Hittade en skylt som jag tänkte sätta upp utanför radhuset i Sollentuna.

Har några nya gästbloggar på gång i syfte att peppa extra nu när godis- och kaklöftet har gått in på sin 3.e vecka för dom flesta av oss.

Over & out

Tabata, vad fan är det?

2010-09-10T04:51:00.000-07:00

Vaknade kl. 05:01 av AC/DC (måste nog ändra väckningssignal, studsar ju upp).
Thunderstruck, yeah, yeah, yeah,
Thunderstruck, thunderstruck, thunderstruck
Whoa baby, baby, thunderstruck
You've been thunderstruck, thunderstruck
Thunderstruck, thunderstruck, thunderstruck
You've been thunderstruck

Käkade lite müsli och drack en skvätt kaffe. Tog bilen till SATS och körde ett pass som heter Tabata.

För Er som inte vet vad Tabata är (det visste inte jag heller fram till idag) så är det följande enligt SATS hemsida:

Tabata är en träningsform med rötter i från Japan som nu går som en löpeld över världen. klassen byggs av åtta stycken intervaller bestående av 20 sekunders träning och 10 sekunders vila.

Vi körde övningar som Utfallsteg, armhävningar, burpees, sumoböj med kettlebells , tricepsarmhävningar, situps med Kettlebells över huvudet. Grand finale blev 100st situps på pilatesboll, aj aj aj min mage. Passet var en nära döden upplevelse och jag har ändå varit med om en del. Det som inte dödar en härdar en, nästa gång då jäv....

Hela rummet fick saneras när vi var klara. Jag svettades lika mycket som värsta spinningpasset.

Efter passet blev det frukost no:2 bestående av den vanliga havregrynsgröten, dock utan banan. Jag åt en påse morötter istället.

Hade tänkt springa en sväng på lunchen men efter morgonens mangling var det bara att glömma. Tänkte att jag skulle piggna till så jag sköt fram det till efter jobbet.

Dagens lunch blev pasta med skaldjurssås och gammaldags mjölk.

Ska jag få någon som helst muskeltillväxt på mina spagettiarmar och mitt kycklingbröst så går det absolut inte att banta, då är jag helt rökt.

Efter jobbet var jag ännu mer tagen av morgonens mangling så jag åkte direkt hem och sov 1 timme, hur fan kunde 45 min träning suga musten ur mig så totalt. Sköt fram löpningen tills imorgon, får se om den blir av då.

Dagens middag blev paj gjord på ädelost och broccoli, som tillbehör blev det massor med sallad.

Det blev en lugn kväll med lite slötittande på dumburken och bokläsning.

Vi fick igår kväll vår 67:e medlem i godis- och kaklöftet, välkommen Isabella Rönnqvist. Hoppas och tror att målet på över 100st medlemmar innan septembers utgång fixar sig. Behöver dock Er hjälp att ragga fler.

Vill gärna också ha mer återkoppling, hur går det?

Då klockan är 19:22 och det känns som om jag kommer somna närsomhelst så säger jag redan nu...

Over & out

Du vet att du är en Löpare...

2010-09-08T04:13:00.000-07:00

Lånade en rolig sak jag hittade på jogg.se

Du vet att du är en Löpare...

...när du springer i ösregn och tycker det är kul.

...när en halvmara bara är ett vanligt träningspass.

...när du beskriver vägen för någon och säger saker som "det är 5K åt det hållet".

...när du kallar milen för ett "kort pass" och folk tittar konstigt på dig.

...när du alltid "tränar till nästa lopp".

...när du har stenkoll på hur pass slitna dina löparskor är. Allihopa.

...när du säger saker som "ska bara springa en lugn tremilare i morgon" och verkligen menar det.

...när du lägger mer tid på att kolla upp tänkbara löparrundor än sevärdheter då du ska resa till ett nytt ställe.

...när du ser siffran 4.36 och instinktivt tänker "3-timmarstempo".

...när du ser väderprognosen för i morgon och genast vet vilka lager-på-lager du ska ha på dig då.

...när du nästan glömt bort att det finns strumpor i bomull.

...när du alltid är hungrig.

...när du besitter kunskaper om hur man springer och samtidigt dricker ur en liten plastmugg utan att spilla.

...när du vet vad som menas med "sub40".

...när du klämmer i dig pizza med kompisarna och medan de säger "oj vad tjock jag kommer bli nu" så tänker du bara "jippi bränsle till långpasset".

Grym träningsdag

2010-09-08T04:09:00.000-07:00

Slog upp mina blå kl. 05:34, kände efter hur kroppen mådde. Den mådde förvånansvärt bra med tanke på gårdagens aktiviteter, måste vara bubbelpoolen som lindrat smärtan. Dagen första tips är levererat.

Hade ingen matlust direkt på morgonen så det fick bli en slät kopp kaffe, sedan stod det intervallträning på schemat, jaha, då det var bara att åka in till SATS och byta om.

Sprang till löparbanorna på Telefonplan och körde 5x400m intervaller där jag tryckte på allt jag hade, avslutade med 5km på tiden 22:29, minuten bättre än för en vecka sedan, är formen på G?

Nu får alla ni som bantar hålla för ögon för jag drack min egenkomponerade återhämtningsdryck bestående av 1 banan nedmosad i 3dl 36% grädde, fet men effektivt som satan.

Väl på jobbet blev det gröt med gammaldags mjölk och kanel.

Dagens andra tips är att dom släppt vinterhalvårets spinningpass i Vallentuna. Passen är på söndagar mellan kl. 10:00 0ch 13:00, ja du läste rätt, 3 tim, tufft, intensivt och med tung musik åt Rammsteinhållet, kan det bli bättre, knappast. Syns i Vallentuna, jag har bokat 7 pass.
http://shop.textalk.se/se/artgrp.php?id=4720&grp...

Dagens lunch blev kinabuffé, behövde ladda rejält med kolisar för kvällens styrketräning och spinning.

Har nu totalt 15 olika utmaningsmoment närmsta året, förutom godis-och kaklöftet (se separat blogg).

Åkte ner till SATS efter jobbet, märks att semestrarna är över tog 15min att hitta parkering. Väl på plats började jag med tung styrketräning, tyngre än jag någonsin kört tidigare i mitt liv. De muskelgeupper som fick sig en rejäl omgång var biceps, triceps och axlar.

Direkt effter styrketräningen var det dags för 75min spinning. Passet blev precis så tufft som jag befarat, helt omöjligt att maska, bara bita ihop och försöka överleva, började faktiskt fundera på om jag sett någon defillibrator på gymet, låter helt knäppt men hade Ni varit där hade Ni förstått. Tömde mig totalt och hängde som en trasa på styret innan jag orkade kliva av och stretcha.

Avslutade detta megapass med 20min Core, duschade och gick till Vivo och köpte en stor pastasallad, NU måste förråden fyllas på med kolhydrater.

Sitter nu hemma och känner att min gammelmanskropp har fått vad den tål, Nedan bild får illustrera hur jag känner mig just nu.

Hittade en artikel om myter kring viktnedgång, klart läsvärt
http://traningslara.se/viktnedgang-del-iv-en-mangd-m...

När det gäller godis- och kaklöftet så fick vi idag vår 66:e medlem, välkommen Nellie Nilsson

Over & out

Fler utmaningar

2010-09-08T04:08:00.000-07:00

Jag verkligen älskar utmaningar, de får mig extremt motiverad.

PEÅ har tidigare har utmanat mig i följande 7 dicipliner fram till årsskiftet.

Fettprocent
Midjemått
Vikt
Storlek biceps
Storlek bröst
Antal Chins
Antal armhävningar
Förutom chins och armhävningar är det procentuell utveckling som gäller.

För att jämna ut det hela utmanade jag idag Peå på följande 7 dicipliner.

25/10 Löpning 10km start Liljeholmsbron bort till Danvikstullsbron och tillbaks.
27/10 Löpning 5km Start Liljeholmsbron bort till Danvikstullsbron.
28/2-2011 Vasaloppet öppet spår
20/3-2011 Löpning 5,7km Två sjöar runt
29/6-2011 Cykling Tempo 20km,
10/7-2011 Vansbrosimningen
6/8-2011 Järnmannen Kalmar, alt Köpenhamn

Utöver detta bildade jag precis lag med Jörgen Stenquist på nästa års Ö till Ö, blir nog den tuffaste utmaningen av dom alla.

Någon mer som har någon utmaning på lut?

Over & out

Fettoklubbens hälsotips

2010-09-07T01:27:00.000-07:00

Frågor och svar om kropp och häsa

FRÅGA: Kan jag genom att göra sit-ups få min mage Lite mindre?
SVAR: Definitivt inte! När du tränar en muskel blir den större. Därför bör du inte göra sit-ups, såvida du inte strävar efter att ha en stor mage.

FRÅGA: Är simning bra för figuren?
SVAR: Tja, se på valar

FRÅGA: Jag har hört att Idrott är bra för hjärtat och kan förlänga livet, stämmer det?
SVAR: Ditt hjärta är programmerat till att slå ett visst antal slag
under livet. Kasta inte bort dem på träning!! Genom träning slår
hjärtat snabbare, och du förkortar Livet! Vill du Leva Längre? Ta dig en
tupplur!

FRÅGA: Borde jag skära ner på måttider innehållande kött, och äta
mer frukt och grönsaker?
SVAR: Här måste du försöka att förstå logisk effektivitet. Vad äter en
ko? Gräs. Och vad är det? Grönfoder. Så en biff är inte något annat än ett effektivt sätt att äta grönsaker på. Ät kyckling, och få i dig majs! En fläskkottett kan ge dig 100% av rekommenderat dagligt intag av grönsaker!

FRÅGA: Borde jag minska på mängden alkohol jag dricker?
SVAR: Nej, tvärtom. Vin är gjort av frukt. Brännvin är destillerat vin.
Det betyder att de tar bort vattnet ur frukten, och så får du ändå mer
av det goda, sunda innehållet. ÖL görs av sädesslag, det säger allt.

FRÅGA: Är det viktigt att vara i god form?
SVAR: Rund är en form, så god som någon!

Finliret är över

2010-09-07T01:26:00.001-07:00

Vaknade precis innan telefonen skulle börja spela Thunderstuck, gick ner och satte på kaffe och började koka ägg, då började fanskapet spela på övervåningen, språngmarsch upp, stänga av larmet och pusta ut.

Dagens frukost blev gröt med gammaldags mjölk, banan och kanel. Äggen tog jag med mig till jobbet.

Packade nödväskan (kolla separat blogg) och åkte in till jobbet.

Mötte upp PEÅ på SATS för första riktiga styrketräningspasset på hans utmaning. Insåg ganska snabbt att om jag ska vinna över honom så är det inget finlir utan tung tung tung styrketräning som gäller i 4 månader. Körde negativa chins med hjälp av bänk, situps, bänkpress, latsdrag och armhävningar tills armarna inte orkade mer. Fick grym blodgenomströmning i berörda muskler och kände mig rejält uppumpad.

Trots att jag tidigare bestämt mig för att inte äta och dricka några tillskott utan enbart växa med bra mat och gammaldags mjölk så insåg jag att jag ibland kan behöva extra proteiner. Köpte därför på mig en låda bars för min nödväska.

Hade tidigare bestämt mig för Maxims 54% proteinbar, då den innehåller mycket protein och inte kan förväxlas med godis.

Den innehåller följande:
Energi ........................... 1702 kJ / 405 kcal
Protein .......................... 53,6 g
Kolhydrater .................... 13,4 g
Fett ............................... 16,7 g

Dagens lunch blev laxsallad med gammaldags mjölk och extra ägg.

Efter jobbet blev det en tur till simhallen i Väsby, simmade 5x200m lugnt med fokus på teknik och bra voltvändningar. Träning ger färdighet bara ca 50% av vändningarna blev misslyckade. Bubbelpoolen gjorde verkligen underverk med min mörbultade kropp, känner mig fit for fight igen.

Dagens middag blev Ceasarsallad och en knäckemacka med keso, som dryck blev det återigen favoriten gammaldags mjölk.

Margarete Nudel skrev dessa rader i sin blogg idag.
"Tack Joakim P för initiativet med löftet - jag har inte rört något och mina tidigare väl dolda höftben börjar att skymtas - haha!
Skönt att det är så många som är med - känner sig mindre ensam :)"

Idag är det 685 dagar kvar på mitt godis- och kaklöfte för då fyller jag 50 år och förfallet kan börja.

Shit nu är det snart dags för biggest looser på svenska, måsta bara följa denna serie.

Over & out

Kurser för män 2010

2010-09-07T01:25:00.003-07:00

Folkhögskolan fristående kurser för män HT- 10

Kurs 1
Hur man fyller på ispåsar
Kursen går igenom varje arbetsmoment med diabilder..
950:-

Kurs 2
WC-papper. Är det sant att toalettpappret växer ifrån pappershållaren?
Diskussionsgrupp
1500:-

Kurs 3
Är det möjligt att lyfta upp toalettringen innan urinering?
Och hur lägga ner den igen efter urinering?
Mycket praktiska övningar
2000:-

Kurs 4
Efter middagen: Flyger de smutsiga tallrikarna själva till diskhon?
Lösningar och exempel på videoband.
2500:-

Kurs 5
Lär dig att hitta saker, börja med att ställa de på de rätta platserna
istället för att gapa och vända hela lägenheten upp och ner.
Öppet forum
1900:-

Kurs 6
Att ge blommor till din älskade skadar inte din hälsa
Bilder och ljudband
4000:- begränsade platser!!

Kurs 7
Våga fråga efter vägen när du inte hittar
Berättelser ur verkliga livet.
1500:-

Kurs 8
Är det genetiskt möjligt att hålla tyst när frun kör bilen?
Körsimulator
7500:- obegränsat antal.

Kurs 9
Lär dig skillnaden på fru och mamma
Rollspel
1900:-

Kurs 10
Hur man lär sig att älska shopping?
Andningsteknik, meditation samt mental träning.
500:-

Alla anmälningar är bindande
obegränsat antal.

Skicka vidare till kvinnor som vill ha något att le åt
och till män som kan ta detta.

Godis- och kaklöftet dag 14

2010-09-07T01:25:00.001-07:00

Puh, nu har det gått 14 dagar och vi är 65st i den ständigt växande gruppen. Vi har bara haft 2st som trillat dit och det måste jag säga är en riktigt bra siffra.

Själv utsattes jag igår för den ultimata utmaningen, då jag var på bröllop och efterföljande bröllopsfest och lyckades både hålla mig nykter och undvika den jättelika tårtan på 4 våningar.

Nu när det gått ett tag borde dom flesta av Er ha något att berätta för dom andra. Hur har det gått? Vad har Ni för mål?

Tacksam för fler gästbloggare som vill skriva några rader.

Fortsätt värva släkt och vänner, alla mår bra av att undvika socker, helst nu efter en trolig sockerstinn sommar. Skulle vara jätteskoj om vi når målet med 100 deltagare.

Over & out

Giftemål

2010-09-07T01:22:00.001-07:00

Satte du kaffet i vrångstrupen nu?

Jag är gift sedan 24-år så det är inte jag som är den ena parten. Förklaring till dagens rubrik kommer längre ner.

Äntligen lördag och sovmorgon för dom flesta, dock inte för mig som har simträning kl. 08:00, så det var bara att masa sig upp kl: 06:15 och äta grötfrukost med 1 ägg.

Då jag igår började träna Chins för första gången i mitt liv så tror jag att alla Ni som tränar vet hur berörd kroppsdel känns idag, TRÄNINGSVÄRK är bara förnamnet. För Er som inte känner till det så har jag antagit en utmaning där ett av delmomenten är vem som kan göra mest chins vid årsskiftet. För Er som inte vet vad chins är kommer denna beskrivande bild.

Dagens simpass med Väsby triathlon blev en jäkla massa intervaller på 50m med maxfart första 25m och fart 2 sista 25m. Det svåraste var att göra voltvändningen i hög fart, kom lite för nära kaklet varje gång, men det tar sig som mordbrännaren sa.

Väl hemma igen blev det 1 ägg + keso som mellanmål, inte världens godaste men nu är det hårdkörning som gäller på alla områden så det är bara att bita ihop.

Promenerade ner till vårt lilla köpcentrum för att fylla upp i kylskåp och skafferi. Listan jag hade med mig skulle t.o.m. få en dietist att jubla, bara nyttigheter. Som vanligt på sommarhalvåret hade dom bakluckeloppis på parkeringen och jag köpte som vanligt något som jag troligtvis inte behöver. Snart dags att rensa ut och ställa sig där själv.

Dagens lunch blev min egenkomponerade tonfiskröra bestående av Tonfisk såklart, rödlök, creime freiche, fårost, lite keso, svartpeppar. Som tillbehör blev det massor med mixsallad och en bit mörk baguette.

Nu var det dags för giftemålet som ska stå mellan Jenny Holmgren och Anders Lanvald i Solna kyrka. Såg i sista sekunden att det var kavajtvång, panik, fick leta längst inne i garderoben och fick till slut en rätt hyfsad mundering med mina mått mätt. Jag är ju inte direkt någon kostymnisse utan jeans och en t-shirt är snarare min melodi.

Såg den här artikeln med rubriken "Lura hjärnan att bli fri från sockersuget" klart läsvärd artikel om hur belöningssystemet funkar, läs den
http://www.expressen.se/halsa/1.1893052/lura-hjarnan...

Idag är första gången på länge som det inte tillkommit några medlemmar till vår grupp, hoppas det släpper imorgon.

Återkommer med detaljer från bröllopet.

Over & out

Utmaningen igång

2010-09-07T01:21:00.000-07:00

Snoooozade lite för många gånger och gick därför upp alldeles för sent, panik panik, sprang till bilen, åkte direkt till jobbet via donken. Ja, jag fick köpa frukost på Mcdonalds för första gången på säkert 1 månad, Mcmuffin egg & bacon fick det bli.

Satt hela förmiddagen och kände mig uppsvälld av frukosten. När det väl var dags för lunch ville lunchkompisarna käka pizza, oh nej tänkte jag, men hängde på ändå.

Detta gjorde jag då jag skulle vägas in på em kl. 16:00 och då skulle det vara till fördel om jag vägde mer än normalt.

Väl på plats på SATS, lånade vi våg, fettprocentmätare och måttband. Vi gjorde mätningarna i herrarnas omklädningsrum, tur ingen var där och såg oss, skulle kunna uppfattas som suspekt.

Nu när utmaningen är igång började jag självklart träna på dom grenar som ingår i utmaningen.

Körde ett set på 5x20st armhävningar och 5x20st situps med en Kettlebell över axlarna samt 5x10st chins men fick använda bänk som hjälp då jag inte orkade så många.

Kvällens middag blev en Wrap med kyckling och fetaost nu är svullandet slut, nu blir det protein protein protein, dock enbart via naturliga råvaror.

Kvällens mellanmål blir Jeanette´s havrebollar, gjorda på kesella, havregryn och kokos.

När det gäller godis- och kaklöftet har vi fått ytterligare en medlen, nämligen Nina Carlsson, välkommen Nina. Nu är vi 65st

Lev väl

Over & out

Utmaning antagen

2010-09-03T00:31:00.000-07:00

Vaknade och såg i spegeln att jag började bli långhåring, fram med rakhyveln, någon jäv.. skepparkrans vill jag inte ha.

Drack en slät kopp kaffe, åkte till SATS och körde morgonspinning på 55min och efterföljande löpning på löpbandet, dock bara 10min, måste ju hinna till jobbet också. Shit, vad jag var hungrig, hade någon hållt fram en snickers just då hade jag kanske trillat dit. Dagens frukost blev ett glas gammaldags mjölk, kalkonkött, 1 ägg och aoili.

Blev igår utmanad av min ständiga rival PEÅ. Vi ska tävla fram till nyår i följande 6 dicipliner.
Fettprocent
Vikt
Storlek biceps
Storlek bröst
Antal Chins
Antal armhävningar.

Förutom chins och armhävningar är det procentuell utveckling som gäller, invägning och mätning sker imorgon fredag, kl.16:00.

Förloraren måste gå på en SATS-klass som domaren bestämmer, typ Zumba, Afrodance eller något liknande. Vinnaren får stå i dörren och titta på. Ska bli skitskoj att se.....

Någon som har förslag på fler utmaningar?

Dagens lunch blev buffé bestående av Pannbiff med lök och pasta med kyckling. Jag tog t.o.m. en pannkaka med grädde (sylten skippade jag) för att fylla på mina tömda glykogendepåer.

På lunchrestaurangen såg vi tomten. Han såg exakt ut så som man förväntar sig att en tomte ska se ut, dessutom hade han en röd tröja, ha ha obetalbart, häftig gubbe.

Åkte direkt hem efter jobbet och somnade en stund i soffan, vaknade alldeles för sent, käkade pasta med skaldjur, hoppade in i bilen och åkte till simhallen för ett pass med Väsby triathlon.

Knappt vaken började jag insim på en bana som var på kortsidan och därmed bara 20m. Dagens pass var att simma 12 längder, dvs 240m i fart 2 förutom vid sista 5m då en fartökning till fart 3 skulle göras och därmed snabba upp vändningen. Lyckades göra några halvbra voltvändningar, var lite störd av att vi hade stegen på vår bana. Körde 5 repetioner och sedan fick det räcka för idag, avbadade och åkte hem.

Hittade ett nytt träningsforum som heter Shapelink som verkar jäkligt bra, la ut en blänkare om godis- och kaklöftet och fick napp direkt.

3 nya medlemmar anslut sig idag, välkommen Marie, Andreas och M.E. Hemimetabol

Ett avhopp kom in igår, så nu är vi 64st.

Fick igår besked att Jeanette Smeds vägt in sig och har tappat 3kg på
9 dagars godis- och kaklöfte, stort grattis Jeanette

Over & out

Utmaningar sökes

2010-09-03T00:30:00.001-07:00

Aj aj aj, sa min kropp när jag slog upp mina blåa sisodär kl. 05:30, mörbultad är en mild beskrivning. Kommer nog ta några tisdagar innan min kropp vant sig vid den omilda behandling den får utstå på tisdagsspinningen.

Åkte trots detta in till SATS, det fanns ju delar av kroppen som fått vila, körde styketräning för mina svaga axlar i 30min, sen fick det räcka.

På plats på jobbet innan kl. 08:00, idag hade jag bestämt mig för att inleda operation rensa högarna och komma ifatt. Skulle någon se mitt skrivbord just nu skulle dom säga "så som det ser ut på hans skrivbord så ser det antagligen ut i hans hjärna också", total kaos alltså

Tog långlunch för att belöna mitt idoga flit på förmiddagen och stack över till SATS och körde en 45min lunchspinning med efterföljande 10min löpning och 10min core, det gäller att förklara för kroppen vem som bestämmer, lättjan ska fördrivas nu ska den gamla hårdheten tillbaks.

Jag har fått stort gensvar på gårddagens blogg som i huvudsak handlade om min obeslutsamhet och min dåliga motivation för träning. Det verkar som att jag inte är ensam med dålig motivation utan snarare är det majoriteten som är lite deppiga och omótiverade nu när hösten har påbörjat sitt inträde i vårt underbara land.

PEÅ och jag har bestämt oss försöka hitta på lita nya saker samt utmana varandra på massa olika saker för att få igång motivationen. Vad gör Ni därute för att hålla motivationen på topp? behöver verkligen tips....

Skulle gå på affären och köpa bananer, såg nedan bild och köpte äpplen istället. Vet inte om det är jag som blivit känslig men är det verkligen ok att presentera sina varor på detta sätt.

Efter jobbet blev det en sväng förbi simhallen för 30min träning på voltvändning, inte ens det klarar jag bra, vilket hopplöst fall jag är....

Middagen blev bulgur med kycklingfilé och bacon.

Efter maten gjorde jag Fitnessmamas havrebollar, dock utan proteinpulver. Recept finns på www.krutgubben.net

Smaken, nja, får nog laborera lite till innan jag hittar den optimala smaken, testade att trycka ner lite russin, något bättre, men något mer behövs, den sura Kesellasmaken bryter igenom.

Vi fick idag vår medlem nummer 62, välkommen Margarete.

Saknar återkoppling från Er, hur går det??

Over & out

Letar efter motivation

2010-09-03T00:29:00.003-07:00

Omtöcknad hörde jag något som tjöt i bakgrunden. AC/DC och Thunderstuck kan verkligen väcka döda, staplade upp och konstaterade att klockan var 05:31, pudrade näsan och käkade frukost.

Har kommit in i period av extrem obeslutsamhet och total omotivation när det gäller min träningen, tror och hoppas att det har ett samband med godis- och kaklöftet. Om så är fallet så borde det vara under snabbt övergående, för nu börjar jag få panik, nästa tävling om 10 dagar.

Ett exempel på min obeslutsamhet kom i morse då jag hade bestämt mig för att springa intervaller på löparbanan telefonplan. På väg till bilen ändrade jag mig och bestämde mig för att åka och simma istället. När jag kom till avfarten Telefonplan ändrade jag mig igen och bestämde mig för intervallerna. Åkte förbi löparbanorna och såg att ingen annan var där, perfekt tänkte jag. Åkte bort till SATS Telefonplan för att parkera bilen och byta om. Gick ur bilen och skulle plocka ihop rätt utrustning, tyckte det kändes kyligt och bestämde mig för att springa intervallerna på löpbandet.

Sagt och gjort löpbandet fick det bli. Började värma upp i relativt låg fart och ökade succesivt, drog igång första intervallen och kände bara olust. Stoppade löpbandet och funderadera några sekunder vad jag skulle göra, kan ju för fan inte sluta träna efter 15min. Bestämde mig för att springa en 5km så snabbt jag kunde. Gav verkligen allt och fick skittiden 23:43, katastrof är ett milt ord för vad jag kände just då. Har 4 löptävlingar inom 24 dagar och är i en riktigt skitform, panik panik.

Åkte över till jobbet med hängande huvud, käkade den medhavda frukosten bestående av 2 ägg, ett paket skinka och en tub aioli. LCHF tänker Ni, gott säger jag.

Fick det här SMS:et av en kompis. Det gjorde mig lite gladare , tack Kenta

"VARNING:
Om några kommer till din dörr o påstår att de kontrollerar fästingar pga de varmare vädret o vill att du ska ta av dej kläderna o dansa runt me armarna uppåt. GÖR INTE DE! Detta e en bluff! De vill bara se dej naken.
Jag önskar bara att jag fått detta SMS igår. Känner mej så jävla dum!"

Ha ha ha, för djä..... bra

Efter jobbet var det dags för dagens andra träningspass, nu stod det styrketräning och core på schemat. Plågade min arma mage i ca 20min och mina spagettiarmar i 40min, kommer väl antagligen inte kunna lyfta dem imorgon.

Dagens tredje pass blev spinning 75min. Detta tisdagspass är ett absolut måste för den som gillar att plåga sin kropp till den sista svettdroppen. Det ska mycket till om jag ska missa det framöver, ligger som en ständig kalenderbokning.

Musiken är helt i min stil, saknar bara en låt, den med Alphville som jag utsett till ledmotivet för Krutgubben, FOREVER YOUNG....

Sitter nu med öppen mun och ser antagligen helt apatisk ut och försöker förstå vad som hänt, känns som en bulldozer kört över min kropp, backat tillbaks och kört över mig igen.

Måste nog lägga mig tidigt ikväll, annars kommer jag nog inte upp imorgon bitti.

Over & out

Godis- och kaklöfte dag 9

2010-09-03T00:29:00.001-07:00

Redan dag 9, helt otroligt och bara 1 avhopp, kanonskoj, grattis alla Ni där ute som har lyckats. Någon som har sett några synliga resultat redan? Jag har bara gått upp i vikt, men det beror nog mer på att jag är lat och inte tränat som jag borde.

Som svar på Tina´s inlägg igår kom denna kommentar från 2t och 2s. Undrar vem det kan vara??? det får bli dagens rebus. Borde vara lätt att få fram via deltagarlistan. Någon som har svaret?

"Verkar som att alla nära och kär vill att man ska äta godis,med löftet om att inte skvallra.Har varit med om en liknande grej i torsdags.Var och lunchade med en kompis,hon frågade om jag inte skulle ha efterätt och glass,nej sa jag har kaklöfte,men du kan äta så mycket du vill nu jag lovar att inte skvallra,va? Vilken kompis!Svarade att gud ser oss alltid och honom kan man inte lura,kompisen som är troende muslim vart helt tyst.Funkar som svar till troende.Vet inte vad som biter på icke troende?"

Over & Out

Dubbla regnbågar, dubbel lycka?

2010-09-03T00:27:00.001-07:00

Vaknade till en skrönande väckarklocka kl. 05:45, studsade upp, sätte mina lurviga ben i golvet, lurviga? Dags att hyvla igen eller ska man säga att cykelsäsongen är slut, nä fan heller, hyvla får det bli, tar det någon kväll.

Rullade in till Erikdalsbadet för att simma, entrépriset var höjt till 90kr, är dom inte kloka, betala 90kr för att simma en stund, dessutom i skitigt vatten med massor med skräp på botten och till råga på allt, trasiga toaletter, skitdåligt. Tacka vet jag Island där det kostade 15-20kr att simma i anläggningar som var 100ggr bättre än Erikdalsbadet, rent, snyggt och HELA toaletter.

ja ja, nu var jag på plats så det var bara att bita i det sura äpplet. simmade ett egenkomponerat pass med 50% teknik och 50% ryggsim, kändes helt ok, bra början på veckan.

Sen var det dags för anledningen till att jag valde Erikdalsbadet, tandläkaren som sitter vid Skanstull, huva, jag gillar inte tandläkare, tror inte dom gillar mig heller, fick som vanligt lite skäll, då dom hittade något litet skrymsle där jag borde gnuggat flitigare, lovade som vanligt bättra mig.

Drog vidare till jobbet, gick igenom vad som hänt under mina 10 dagars frånvaro. Rensade inkorgen och innan jag visste ordet av var det lunchtajm. Promenerade upp till Coop och köpte en skaldjurslasagne och 1l gammaldags mjölk.

Eftermiddagen rullade på snabbt, åkte hem och vilade 1 timme, tandläkarbesöket hade gjort mig dåsig, då dom rotar runt och frigör massa bakterier i munnen.

Vi åkte sen till Danne och Sara i Märsta som firade bröllopsdag. Vi Blev bjudna på världens godaste smörgåstårsta, så nu får det bli dubbla pass på gymmet imorgon.

Tittade ut och såg dubbla regnbågar, då får man önska sig något.
Önskade att jag skulle få vara skadefri och att dom i gruvan får komma upp snart.

Bestämde mig idag att springa löpartävlingen Carl-Henriks minne som är en löpartävling med start Erikdalsbadet och löpning bort till Liljeholmsbron och tillbaks. Man kunde välja mellan 10 och 5km, jag valde 5km, då jag springer Kistaloppet på 10km dagen innan.

Carl-Henriks minne är en tävling för att hedra Carl-Henrik som dog bara 26 år gammal av en hjärtmuskelinflammation. Arrangör är Stockholm City triathlon där Carl-Henrik var medlem. Loppet går av stapeln söndagen den 19/9 kl.10:00, anmälan görs här http://www.carlhenriksminne.se/
Häng på vettja.

Fick en anmälan till på godis- och kaklöftet idag på em, så nu är vi 60st

Nä, nu är jag trött som ett as, bingen kallar.

Over & out

Godis- och kaklöfte dag 8

2010-09-03T00:26:00.003-07:00

Hej, allesammans, nu har det gått en hel vecka och vad jag vet om är det bara en som trillat dit. Alltså är vi 57st kvar plus att jag idag fått 2 nya löftestagare så nu är vi 59st.

Skulle vara jätteskoj om vi kunde bli fler, fråga runt i Er bekantskapskrets, helt övertygad att alla skulle kunna värva 2-3st till godis- och kaklöftet.

Fick detta meddelande från En av deltagarna i helgen. Hon heter Tina Söderhäll och är en 40+ tjej med två tonårsdöttrar. Hon säger sig vara född i en myrstack, då hon alltid har haft svårt att sitta stilla.

Hon springer tidigt på morgonen och tycker det är skönt då hon får sin "egen" tid. Förutom springa/jogga, kör hon crosstrainer, lite innebandy, styrketräning - för att få lite muskler på sina cykelstyren till armar och lite annat som kommer i sin väg.

Hennes döttrar brukar säga att hon gör först och tänker sen, vilket inte alltid är en fördel ;-)

"Nu var det VÄLDIGT nära att jag åkte dit.
Sprang på morgonen, ordentlig frukost och körde sedan crosstrainer i 40 minuter, innan lunch,och blev ordentligt trött och svettig men........pga lite slarv, tidsnöd, så han jag inte med lunch.
Iväg på ett ärende ut till Lidingö, fick stanna på en bensinmack och köpte frukt, men min raring köpte även en Snickers att dela på.
Tokhungrig åkte frukten i och kvar var Snickersen, som var öppnad och hölls framför min näsa - Guuud vad det luktade gott, och huuuu så nära det var. Han tänka efter en extra gång innan jag öppnade munnen för att ta en bit......är en Snickers värd 8 månader utan godis???
Jag lyckades hålla mig ifrån godisbiten, trotts att raringen tjatade och övertygade mig om att jag kunde äta den med gott samvete , han skulle inte skvallra för någon.
Efteråt var jag väldigt nöjd med mig själv, att jag lät bli godisbiten, och när frukten landat i kroppen och stillat det värsta begäret var jag inte sugen längre på biten".
Tina

Någon mer som har något att förtälja? maila info@krutgubben.net eller skriv en kommentar i bloggen.

Over & out

Vägen från 133kg - Gästblogg av Lina Bengtsson

2010-09-03T00:26:00.001-07:00

Här kommer den fjärde gästbloggen, nu från Lina Bengtsson

HÅLL TILL GODO

Jag har nu fått ett ärofyllt uppdrag av mannen bakom bloggen – äran att hjälpa till.
Jag heter Lina Bengtsson och är en 19-årig tjej från de södra och ljuvliga delarna i Sverige.
I november förra året, när jag klev upp på skolsköterskans våg, så stannade den på 133 kilo. Etthundratrettiotrekilo, kan ni tänka er… Efter ett liv fyllt utav familjebekymmer, depression, hårda dagar och ett antal stora livs-utmaningar stannade vågen på 133 kilo, och vet ni vad? Den hade absolut kunnat fortsätta mycket längre än så, om jag inte - tack och lov, sett nödutgången och hittat en väg ut.

För ett par år sedan hörde jag talas om Lchfkost. En kost som grundar sig på maten vi åt förr, när vi själva var jägare och föll vårt byte. En kost som grundar sig på ren, näringsrik mat och en kost som främjar vår hälsa. Direkt jag hörde talas om detta sögs jag in i ”Lchf-världen” och jag var från första stund fast, ungefär som en envis fästing. Det hela kändes så rätt, från topp till tå, och det dröjde inte länge förrän jag själv var igång med det. Man minskar på kolhydraterna, nästintill tar bort dem helt, och man är inte rädd för att äta naturligt, mättat fett. Så enkelt är det. I praktiken innebär detta alltså att man äter en mör och saftig köttbit tillsammans med en fräsch sallad och en krämig, hemmagjord bearnaise utan tillsatser. Vill man så funkar även ett kryddigt aromsmör till köttbiten perfekt. Man strävar efter så rena produkter som möjligt och kryddor med onaturliga tillsatser och kemikalier går bort. Med andra ord så är det inget annat än sunt förnuft och vanlig, hederlig, naturlig mat.

Det första året efter att jag hört talas om Lchfkost åt jag det tillochfrån. Mentalt var jag inte helt redo och därav blev det små avbrott emellanåt. Men en dag, som numera är ett magiskt datum för mig, bestämde jag mig för att testa ännu en gång och det var den sista nystarten jag någonsin kommer göra i mitt liv. Sen den 4 nov-09 har jag hållt mig till strikt Lchfkost och inte en endaste liten brödsmula har intagits sen dess. Hela mitt liv har förändrats. Man ser allting med helt andra ögon och framtiden ser ljus och klar ut, istället för nattsvart och tung. Man känner att det finns möjligheter till ett bra och härligt liv, och man känner att man är på väg till något riktigt fint. Och som pricken över i:et eller som grädden över (blomkåls)moset så har man även fått en så jäkla härlig inställning och relation till mat! Sötsuget är helt borta och jag har inte känt av ett endaste litet sug sen starten i november. Man behöver heller inte fundera så mycket - man äter den mat man vill äta eftersom suget på det som skadar en är som bortblåst och man vill helt enkelt inte ha det. Därmed är också den goda cirkeln sluten.

Utöver alla de psykiska och fysiska hälsofördelarna jag märkt av så har jag även tappat 25 kilo och kroppsomfånget har minskat med över 65 centimeter, visst är kroppen en häftig maskin? Jag kan inte få nog av stolthets-känslor till min kropp, för att inte tala om tacksamhets-känslor.

Jag vet att det går. Allting går. Ni har alla antagit en stor och modig utmaning till er själva som ni ska vara så jäkla stolta över! Tänk vilket jobb, och vilken resa ni har framför er! Tryck in play-knappen, luta er tillbaka… följ med i er egen livs-film, känn nyfikenhet till allt ni kommer få vara med om och njut av varje dag som går. Se det hela som något värdefullt och fint för er själva, inte som en jobbig prestation som innebär regler och förbud. Allting i livet kommer till en i precis den stund det ska komma – ni är alla redo för detta nu, det är din tid nu.

Lev med kärlek, och avsluta varje dag med att krama om dig själv.
Besök gärna min blogg: www.metrobloggen.se/17ar127kg
där ni kan läsa mer om bla. Lchfkost, min resa och om det viktigaste av allt – vägen till att hitta sig själv.

Må så gott och en stor, peppande kram till er alla!
Mvh Lina Bengtsson.

Over & Out

Den starkaste visade sig vara den svagaste

2010-09-03T00:23:00.001-07:00

Gick upp kl. 05:58 och hade om möjligt ännu mer träningsvärk, gick som jag nyss fyllt 90år och orkade knappt lyfta kaffekoppen, shit vad en nystart av styrketräningen sätter sina spår.

Käkade frukost, snyggade till hemsidan och pudrade näsan. Åkte in till Sveriges radio och parkerade bilen. Va, fan gör han där, tänker nog icke-triathleten. Alla som håller på med triathlon vet vad som är i görningen, nämligen AXA Stockholm Triathlon.

När vi gick bort mot startområdet gick vi förbi Finlands ambassad. Det satt en porttelefon på väggen som är typisk Finsk, tror Ni förstår vad jag menar

Var framme vid startområdet kl. 08:20 då första start var kl. 08:30, och ser ca 20st i vattnet beredda för start. 20st i elitklassen både för dam och herr, vad är fel? Borde iaf vara minst 50-100st. Verkar som att krocken med Tjörn och Sala har bidragit rejält till manfallet. Vad är det för mening att tillåta drafting med 20stt deltagare, hmmm.

Numerären för Masters var istället jättestor, och motionsklasserna ska vi inte prata om, gigantisk är väl rätt ord.

Tycker tävlingen hade en del brister, men det är personliga uppfattning.
-Nummerlapparna, gick ju inte och se vilken klass folk tävlade i.
-Vägövergångarna vid cyklingen, folk sprang över lite hur som helst och det var nog mer tur än skicklighet att inget allvarligt inträffade.
-Vid löpmomentet gick det inte att se vilket varv folk var inne på, enkla armband som i Kalmar hade dugt alldeles utmärkt.

Den person som var populärarast på hela tävlingen var nog han som stod och skrek, cykel ut, cykel in, se upp, framförallt på slutet när han började tappa rösten, obetalbart.

Bilder från tävlingen finns på galleriet www.krutgubben.net

Åkte över till Mörby Centrum, gick på loppis och köpte lite sådant jag inte visste att jag behövde. Blev hungrig som satan, körde järnet till Mörby golfbana och beställde in Sejfilé, salladsbuffén som ingick var bland det bästa jag upplevt, wooow säger jag bara, åk dit, Ni kommer inte bli besvikna, 90 spänn och väldigt bra mat.

När vi satt och åt gick en människa och satt sig på ett av dom mest utsatta ställerna på en golfbana, fråga mig jag är stamgäst i dessa grustag när jag svingar klubban, vad fan tänkte han på när han satte sig där?

Åkte hem packade träningsväskan, kände att det fanns mer vekhet som skulle ur kroppen, körde till SATS och tränade lite Core och lite styrketräning för brösten, nu ska fanimej hängbrösten stabiliseras...

Avslutade träningspasset med ett stentufft pulsbaserat spinningpass. Denna typ av pass är livsfarliga för mig, då jag hittar tävlingsmoment i allt. På spinningpulse ser man allas pulsnivåer och jag försöker alltid ligga högst, skitjobbigt helt enkelt, svettades floder.

Väl hemma igen, blev det fullkornspasta med hemmagjord köttfärssås, jag äter ju visst kolhydrater, trots alla LCHF-rykten, dock är jag väldigt noga med att äta bra kolhydrater, se Sylvias gästblogg så förstår Ni vad jag menar.

Nu är min semester slut, arbetsdag imorgon, SUCK...

Fick denna kommentar från Anders Ahlquist som är med på godis- och kaklöftet, dock "tjuvstartade " han med 2 veckor.

"Hej Jocke och alla andra
Min egen erfarenhet av sötsuget, nu med nästan en månad gången så har man varit jä...gt nära att trilla dit flera gånger, när de fikar på centralen, godisautomaten i fikarummet eller ungarnas lördagsgodis. Mitt/vårt knep har varit att hålla ett jämt intag av föda, max 3 tim mellan målen. Vi har även hittat nyttiga varianter på fika, GI muffins typ ägg och bacon, fullkorn mm. Godis och snacks har ersatts av grönsaker och frukt.
Tyvärr så tar det ett tag för kroppen att acceptera sockerförlusten, humöret svänger, man får abstinens (tror att det kan liknas med att sluta med en drog). Men belöningen den kommer, själv så har det nu denna månad resulterat i 6kg och 3cm midja (samt att vågen inte ber en att kliva av när man väger sig)

//Anders"

Så håll ut alla Ni som skippat raffinerat socker för att gå ner i vikt och snygga till kostcirkeln (bilringarna), DET FINNS HOPP, se bara vad Anders lyckats åstadkomma på 3 veckor.

Den som skickade MMS igår har idag erkänt. Han heter Per-Åke Friberg och ser ut som hulken, är stark som hulken men ingen blir väl grön av avund när det gäller hans karaktär. Rubriken på dagens blogg är därför tillägnad PEÅ.

Här kommer hans erkännande:

"DET VAR JAG som skickade bilden

Jag plockade ihop påsen åt en sockertopp men åt inte en kula själv Jag skrattade faktiskt när jag plockade ihop påsen för jag ville verkligen inte äta det. Jag är ändå en fallen stackare då jag igår kväll blev bjuden på middag och värdinnan ställer till efterätt fram blåbär, hallon värmt i ugn med vitchoklad och glass !!!! Vad gör jag ? Säger nej tack jag har godisförbud i 2 år ? hihi Jag vet jag är en svag stackare men glad. Lycka till alla andra kämpar".

Vill med en gång säga att jag inte kommer hänga ut alla som trillar dit, PEÅ känner jag väl så jag vet att han tål det, tror t.o.m. att han kommer ha ett leende på läpparna när han läser detta.

Imorgon kommer en ny spännande gästblogg, nu från Lina Bengtsson som kommer berätta om sin väg från 133kg vid 17 års ålder, missa inte den....

Over & out

Träningsvärk = bra semester??

2010-09-03T00:22:00.001-07:00

Vaknade av väckarklockan kl. 05:58, aaaaaaj min kropp bara skrek av TRÄNINGSVÄRK!!! har jag haft en så bra semester var min första tanke, tydligen har jag det.

Comebacken på gymmet gick alltså inte obemärkt förbi vilket jag i och för sig misstänke. Jaja, nöjd i alla fall, träningen har gett lite resultat kan man säga!

Nu har jag kickstartat igång en period där syftet är att i första hand finslipa löpformen inför Stockholm halvmarathon, Kistaloppet, Lidingöloppet och avslutningsvis Åland Marathon. Målet är att sätta personbästa på alla fyra loppet, vem har sagt att det inte går att utvecklas fast man (snart) är gubbe???

Dessutom SKA jag bli en mycket bättre simmare till nästa säsong, ska fanimig vara uppe ur vattnet bland den första 1/3-delen och inte som idag bland dom sista. Kommer simma så mycket jag bara hinner, ska inte missa ett enda träningspass med Väsby triathlon om det går att undvika. Målet är att kunna dela bana med Nigge utan att känna att man är jagad hela tiden...

Parallellt med detta ska jag så smått börja forma min idag oformliga kropp till att bli något mer atletisk. Senare i höst kommer jag låsa in mig på gymmet och köra igång med operation "extreme makover" dock utan tillsatser, utan enbart med bra mat, bra träning och ett sjuhelsikes välplanerat program, längtar redan med skräckfylld förtjusning.

Började dagen med frukost no:1 åkte sedan kl. 07:45 till Väsby simhall och säsongens första träningspass med Väsby Triathlon, Nigge var instruktör åt oss 3 som dök upp. tränande teknik hela passet och fick en hel del bra tips, stort tack Nigge.

Väl hemma blev det frukost no:2, tänkte börja packa upp resväskan, men det vackra vädret lockade, åkte istället till Hellasgården 0ch käkade en helt underbar fisk- och skaldjursgryta med saffransaioli, rekommenderas.

PEÅ ringde och berättade att han var sjuk och frågade om jag ville överta hans plats på Stockholm triathlon imorgon, bad at få återkomma. behövde fundera, fan vad jag är velig, hatar mig själv för det.

Tog en långpromenad och funderade över vad jag skulle svara. Med 5,5tim träning sista 2 dagarna var ju inte förutsättningarna idialiska, men man kunde ju ta det som ett träningspass, tänkte jag. Kunde inte bestämma mig, gick in på gymmet och tränade lite core och försökte förlänga ryggen ytterligare i sträckbänken på gymmet. Sist jag var där blev jag 4cm längre på 30sekunder, idag ca 2cm längre, fortsätter jag så här blir jag snart 2 meter

Jag kunde fortfarande inte bestämma mig, åkte hem och kollade på internet vad som gällde, hittade inget om överlåtelser, så skulle jag tävla skulle jag göra det som PEÅ, dessutom behövdes leg för att hämta ut nummerlapp, krångel krångel, SMS:ade PEÅ att jag inte ville tävla.

Kände deppigheten komma över mig, jäklar vilka humörsvängning jag har sedan jag slutade med socker, blev förbannad på mig själv och drog iväg på en löptur med temat, NU SKA VEKHETEN UR KROPPEN, tryckte på rejält i ren ilska och sprang milen på 45:28

Efter denna urladdning kändes det lite bättre, men jag är fortfarande tävlingssugen, trots att jag inser att jag inte kan tävla i det skick min kropp är nu.

Vilken skithelg, pga av min velighet har jag missat Sala silverman, Stockholm Triathlon och en Svensexa.

Nu har det gått 6 dagar sedan vi påbörjade godislöftet, något som trillat dit? Tacksam för fler rapporter från Er som jag kan publicera på bloggen och därmed skapa lite mer delaktighet, kom igen och berätta, hur går det?

Fick den här bilden som MMS och texten "just nu i verkligheten " från för mig okänd avsändare, men risken är att vi nu är 57st, återkommer när jag vet vem som skickat MMS:et

Gänget från posten med Egil i spetsen var och avtackade en kollega som gick i pension och det bjöds på massor med bullar, kakor och tårtor, många av dem var sugna, men alla höll sig i skinnet, bra jobbet.

Har nu laddat upp bilderna från Island på galleriet www.krutgubben.net

Har även justerat hemsidan lite och lagt en egen flik för godislöftet.
Samtliga gästbloggar finns där, ni som inte läst dem, gör det.

Over & out

Motivationen är på väg tillbaks

2010-09-03T00:20:00.000-07:00

Gick upp kl. 05:58 för att åka och simma, vet vad Ni tänker, galen på riktigt, semester och åker och tränar så tidigt.

Började förbereda gröt, hittade ingen banan, fick bli 2 ostmackor, 2 ägg och en skvätt kaffe istället.

Åkte till Västertorps simhall och simmade 3x400m fart 2-3 + 6x25 fart 4, simningen kändes riktigt bra, ångrar nästan beslutet att avstå Sala.

Passade på att väga mig i simhallen, helv.... gått upp 1 kg under semestern på Island och jag som varit så nyttig (iaf sedan i måndags).... hoppas verkligen det beror på utebliven träning.

Stack förbi jobbet en sväng och kollade att allt var som vanligt och att man hade någon arbetsplats att komma tillbaks till på måndag.

Fick det här meddelandet som kommentar på mitt blogginlägg http://www.funbeat.se/blogs/show.aspx?BlogPostingID=...
på Funbeat igår, trodde denna site var spamfri:
"Hi! I am Ms Monica how are you! hope you are fine and in perfect condition of health.I went through your profile and i read it and took interest in it,if you don't mind i will like you to write me on this ID:(monicahanson@live.com) hope to hear from you soon, I will be waiting for your mail because i have something VERY important to tell you.lots of love Monica"

Under som en flundra, vad är det för viktigt hon vill förtälja

Åkte till SATS och tränade funktionell träning i 45min, kändes att det var ett tag sedan sist, får ta tag i det igen. Fortsatte sedan med 45min Spinning, instruktör var DiscoMarie som körde dom vanliga låtarna, förutom ett helt oväntat gästspel av Rammstein, måste blivit något fel på skivan, lite strul med hackande musik m.m. men det är det nästan alltid så man är van. Stack sedan ut och provsprang min nya Ecco Biom A som egentligen är anpassade för dom som springen milen under 40min, men det gör jag ju snart.

Skillnaden mellan dess och Biom B är att dom är något lättare och ger en ännu bättre känsla av barfotalöpning. Wooow Ecco Biom är verkligen framtidens löparskor, häftigt att vara lite av pionjär, rekommenderas starkt. Jag får mycket frågor när folk ser dem, många tittar lite extra, en del pekar till och med.

Hasse som jobbar på ECCO är med i Godis- och kaklöftet så ställ frågorna direkt på bloggen så lovar jag att han svarar på dem.

Fick ett rejält socksug efter träningen, hade en proteinbar (low Carb) i väskan som jag snabbt tryckte i mig tillsammans med massor av vatten, sockersuget försvann direkt.

Åkte direkt till Stinsen köpcentrum efter träningen och kollade rean på Intersport, Maria Akraka jobbade där. Köpte en jacka av märket 8848 som var nedsatt från 1500:- till 390:-, KLIPP, eller hur?

Käkade lunch på köpcentrat, det blev en Orientalisk mix med Falafel, olika vegetariska piroger, kycklingspett, tzatsiki, hoummus, bulgur och massa sallad, riktigt gott.

Åkte sedan hem och mekade med hemsidan. Jag är asolut inget proffs på webdesign så finns det någon därute som har förbarmade och bra idéer så varsegod.

Har laddat upp lite bilder från Islandsresan på galleriet http://www.krutgubben.net/galleri/index.html

Dagens middag fixade jag till själv. Blev fjärilskotletter, mixsallad, tomat, gurka, avocado och hemmakryddad turkisk yoghurt som sås, gott gotti gott gott.

Resten av kvällen blir det Finnkampen på TV.

Vi är nu 58st som är med i Godis- och kaklöftet. Saknar fler synpunkter, erfarenheter m.m. från Er deltagare, hjälp till nu och berätta hur Ni klarar er utan raffinerat socker.

Over & out

Glykemiskt Index - nyckeln till välmående? Gästblogg av Sylvia Stenfelt

2010-09-03T00:19:00.001-07:00

Dags att presentera den tredje gästbloggaren Sylvia Stenfelt.

Sylvia är en 40-årig tvåbarnsmamma, med ett mångårigt genuint intresse för kost och träning. Sen några år tillbaka tränar hon långdistanslöpning, och springer hellre än bra. Hon har ett förflutet som diplomerad gruppträningsinstruktör inom disciplinerna aerobics, step up och box och ska till hösten göra come back som en pigg och glad gympaledare.

Håll till godo

Jag hade en patient i våras, som kom för att göra en sk glukosbelastning. Vården hade uppmärksammat förhöjda blodsockervärden på damen under en längre tid och hon ombads därför att göra testet för att utröna om hon möjligtvis hade drabbats av typ 2 diabetes.

"Men, jag äter ju aldrig kakor, godis eller dricker läsk. Glass tycker jag inte ens om. Har aldrig gjort! Hur kan jag få sockersjuka??" frågade hon mig medans jag stack henne i fingret.

Man lurar sig själv om man tror att det bara är godis, kakor och läsk som triggar igång sötsug Alla snabba kolhydrater påverkar blodsockerhalten genom att höja den rejält. Kroppen svarar med att frisätta stora mängder insulin, som är ett glukosnedsättande hormon, för att sänka blodsockret. Följden av detta blir att blodsockret sjunker väldigt snabbt och till lägre nivåer än man hade innan man åt. Vilket sätter igång andra signaler om att "nu behövs det socker"...och så är man med fingrarna i kakburken eller godispåsen.

Glykemiskt Index (GI) är ett mått på olika livsmedels påverkan på blodsockret. Raffinerat och tillsatt socker är aldrig bra. Det tillför bara energi och ser till att blodsockret åker värsta berg-o-dalbanan. Det är då det är lätt att stoppa i sig något sött. Men, vill man gå ett steg längre med sitt blodsockerkontrollerande och därmed öka chanserna till att ta makten över sötsuget kan det vara bra att även fundera lite på vilka kolhydrater som äts samtidigt som man slänger ett öga på livsmedlets GI. Ju lägre, desto bättre.

En hel måltids GI påverkas självklart av måltidens innehåll. Men GI kan ju vara lite knixigt att räkna ut. Här finns då flera knep att ta till för att sänka en hel måltids glykemiska index.

T ex ser man till att alltid ha både fett och protein i en sammansatt måltid. Fett och proteiner fördröjer magsäckstömningen vilket leder till ett lägre blodsockersvar och lägre insulinfrisättning. Dessutom håller man sig mätt längre och sötsuget dyker aldrig upp. Äter jag, t ex, en frukt brukar jag stoppa i mig några mandlar/nötter till, eller så dricker jag ett glas mjölk.

Syra sänker GI, så ha för vana att äta en blandad sallad med en vinegrett till. Min favorit är äppelcidervinäger.

Fibrer sänker också GI. Alltså kan t ex pannkakor, gjorda på vitt mjöl, göras GI-säkra genom att tillsätta kruskakli eller havrekli i smeten. Jag gör såna själv, och mina barn har fått höra "vad konstiga eran mammas pannkakor ser ut!"

Fullkornsvarianter av pasta och ris kan vara bra att föredra framför de vita sorterna. Likaså bröd gjorda på hela korn. Smakar mer, mättar bättre.

Vill man lära sig mer om det glykemiska indexet och hur det påverkar kroppen, rekommenderar jag Fredrik Pauluns böcker i ämnet. Lättlästa och inspirerande.

OM jag någon gång känner att jag behöver tugga på något sött - jo, det händer ungefär en gång i månaden - så äter jag några torkade aprikoser. Söta, goda, fulla med fibrer, järn och andra mineraler, och lågt GI.

Och just det, en sak har jag glömt: KROM! Se till att äta kromrika livsmedel, då krom är viktigt för kolhydratomsättningen. Det är känt att krombrist, även om det inte är så vanligt om man äter som man ska, ger onormalt sötsug som symtom. Krom finns i skaldjur, ostron, kött, fullkorn, vetegroddar, öljäst, även i potatis, svamp, vitt vin, öl och ost.

Det finns flera sätt att ta tillbaka makten över sitt sockerbegär, varav jag har berättat om ett, som jag själv tycker fungerar väldigt bra. Varför inte testa?

Jag avslutar med ett stort LYCKA TILL! Vill man så kan man! Glöm inte det!"

Over & out

Reykjavik dag 8 - Hemresan

2010-09-03T00:16:00.003-07:00

Vaknade kl. 06:16, hade tänkt springa men motivationen saknades, så jag somnade om, gick upp kl. 06:42 istället, käkade frukost bestående av musli, rostat bröd med ost, 2 ägg och melon.

Satt länge med en kopp kaffe och funderade, bestämde mig till slut efter mycket velande att skippa Sala halvIM på lördag, noll motivation och en kropp som inte känns helt återställd efter halvmaran i lördags blev det som fällde avgörandet. Åker nog in på Stockholm triathlon på söndag och hejar på dom jag känner som ska delta.

Nästa tävling blir Stockholm halvmarathon där jag ska göra ett försök att ytterligare förbättra PB på distansen.

Sista dagen i Reykjavik, suck, veckan har gått alldeles för snabbt, kunde inte någon vulkan börjat bråka så vi hade blivit strandade ett tag

Gick ut en sväng på stan med kameran i högsta hugg, här ska dokumenteras, har vi missat något man borde se, nä hittade inget.

Blev hämtade kl. 12:00 och skjutsade till bussterminalen där vi hoppade på flygbussen för transport ut till Keflavik.

Satt på bussen och tänkte bakåt på den gångna veckan och konstaterade att vi är rätt nöjda med allt som vi har hunnit med.

Valsafari, Gullfors, geysir, blue lagoon, vanliga badhus, Tingvalla, Halvmarathon,festivaler, Eyjafjallajökull, hyrbilsdag, stadsvandring m.m.

Bland det roligaste har varit baksidan på vårt hotell, Christiania som vi kallar det. Vi brukar glo från vårt fönster, massa ungdomar som gör grafitti och discjockar från plåttak. Heavy.

Avsaknaden av kommersiella snabbmatskedjor var helt underbar, stå på Er Island, släpp inte in dem.

Flyget är något försenat men räknar med att landa på Svensk mark runt kl. 22:00.

Kiss my ash som dom säger på Island

Over & out

Godis- och kaklöftet - dag 4

2010-09-03T00:16:00.001-07:00

Dag 4 och jag börjar nu inse att jag har det värsta framför mig, då jag kommer hem från semestern ikväll och vardagen börjar imorgon. Nu gäller det atr planera och vara förberedd med nödmat hela tiden.
Torkade aprikoser, keso, kesella, naturella nöttet och olika bär Kommer stå högst på inköpslistan.

Imorgon kommer ny gästblogg från Sylvia Stenfelt med rubriken Glykemiskt index - nyckeln till välmående ? MISSA INTE DEN

Over & out

Godis- och kaklöftet dag 3

2010-09-03T00:15:00.003-07:00

Idag har iaf min abstinens varit något mindre. Jag har försökt att äta var tredje timme och det verkar funka. Fick sötsug efter middagen men det lyckades jag hantera, hur går det för Er andra, tascksam för Era upplevelser.

Hörde från Kerstin Kihlbom att hennes träningskompisar lagt ut öppnade påsar med godis (bilar tror jag det var) för att testa hennes karaktär, hon fixade det, bra jobbat Kerstin

Låter på många som att det är kommande helg man oroar sig för. Någon som har några bra tips hur man ska klara helgen?

För Er som missade Jeanette Stenquist gästbloggblogg kommer här en länk
http://blogg.krutgubben.net/#post113

Over & out

Reykjavik dag 7 - Shoppingdagen

2010-09-03T00:15:00.001-07:00

Gick upp kl. 06:17, drog på mig löparkläderna och stack ut och sprang en sväng. Solen sken fast det var jävligt kallt, typ 4 grader. Sprang längs med havet ut till lyxkryssarhamnen och vände. Kroppen kändes seg, dålig energi, stela ben, löpsteg som en gammal get. Att tävla på lördag känns ganska avslägset just nu.

Hemma efter ca 45min, snabbdusch och frukost bestående av det vanliga, musli, ägg och honungsmelon.

Vilade en stund på rummet, magen började kurra så jag drog en frukost till, nu med rostat bröd, ost och vattenmelon.

Gick ut på stan och letade efter lite nya affärer som som inte säljer det vanliga krimskramset. Höll oss på innerstadsgatorna utan att hitta något revolutionerande.

Solen sken från klarblå himmel och vi satte oss på Expressohouse och käkade Sparrissoppa och bara njöt i solen. Måste vara varmaste dagen på vår resa sköööönt.

Gick sedan vidare till hamnen för att få se nya turister som skulle på valsfari. Försökte räkna ut vilka som skulle bli blötast på varje båt, det blev några stycken, ha ha

Kom på att vi hade en burk tonfisk på rummet, köpte creime fraiche och lite bröd för att få ihop ett mellanmål när vi kom hem.

Stannade till på affären Tiger och köpte en present. När jag försökte ta lite omslagspapper kom kassörskan och sa till att det inte var gratis, va fan, en liten tunn papperbit, typ sånt man har till blommor skulle man betala extra för, är dom inte riktigt kloka?

Hemma på hotellet åt vi tonfiskmackan med en kopp kaffe och var mätt och belåten för stunden.

Somnade en stund, trött av allt shoppande och glassande i solen.

Gick ner och kollade hur det gick för Kristianiaungdomarna och deras grafittimålande, dom är verkligen kontsnärliga, vilka otroliga alster dom åstadkommit.

Kom iväg ut på stan vid 19-tiden, gick till stamstället och åt sista middagen i Reykjavik. Tog Chicken Burrito med guacamole och gräddfil, kanongott. Blev rejält sötsugen efter maten och fick bekämpa lusten att beställa in en banana split.

Tog en kaffe och relaxade, konstaterade att Reykjavik verkligen är en härlig stad med liv och rörelse.

Over & out

DET VIKTIGA MELLANMÅLET - Gästblogg av Jeanette Stenquist

2010-09-03T00:14:00.001-07:00

Då var det dags för gästblogg nummer 2, nu av Jeanette Stenquist, Svensk Mästarinna i Fitness 2008 & 2009! 37 årig 2-barns mamma som satsar ännu hårdare i fitness och duathlon. Fd professionell konståkare i Holiday on Ice och har bott och arbetat i olika delar av världen. Numera personlig tränare, hälsopedagog och konståkningstränare.

HÅLL TILL GODO

Krutgubben har bett mig gästblogga och det är klart att jag ställer upp för någon som dels är ovanligt trevlig men som också är seriösare med sin träning och kost än många jag träffat i fitnessbranschen. Temat skulle vara ”mellanmålet” vilket var perfekt då jag precis tränat mina unga konståkare och försökt få dem att förstå vikten av att äta rätt. Svårare målgrupp finns nog inte. Min make tillhör också en svår målgrupp för han tror att glass med lakritssås är ok bara för att han tränat men han kan jag å andra sidan ”lära” på annat sätt. Jag hoppas att detta kan ge er lite tips. Nu kommer Jocke att få gästblogga hos mig – hepp!!/
Jeanette ”Fitnessmama” Stenquist

Det är väldigt viktigt att äta sina mellanmål och låta det gå max 3 timmar mellan dina mål för att inte sötsuget ska öka. Oftast får man räkna med en övergångsfas på kanske två veckor innan sötbegäret försvinner. Det gäller att bestämma sig och bara stålsätta sig mot alla frestelser. Gör det till en vana att alltid ha med ett extra mellanmål i väskan så hamnar du aldrig i en energisvacka och då gärna faller för frestelsen att äta en massa annat onyttigt. Det kan alltid hända något oväntat så var förberedd.

Tränar du mycket och/eller flänger runt så är det viktigt att ha mellanmålet nära tillhands med sig. Förbered dig kvällen innan med alla matlådor som skall med. Investera i en kylväska att ha allt i. Jag har lärt mina konståkare att de packar alla mellanmål till träningen på kvällen innan eller på morgonen i en kylväska, så att de enkelt har med sig det till skolan/jobbet och har det enkelt med sig direkt till träningen. Mellanmålen ger dig bra energi och dessutom minskar det sötsuget.

Planera veckans matsedel och då även dina mellanmål. Se till att alltid ligga steget före. Med rätt mellanmål får du mer energi och kan också prestera bättre!

Förslag på bra mellanmål till träningen/skola/jobb:

Keso med banan/äpple och lite kanel.

Keso med avokado.

Smoothie – mixa naturell mild yoghurt med osockrade bär/frukt, plus en skvätt apelsinjuice för lite sötma.

Drickyoghurt – gör som en smoothie men ta hälften yoghurt och hälften mjölk istället, lätt att skaka ut.

Matiga mackor. Gärna med keso och grönsaker.

Frukt och en halv näve naturella nötter.

Mild naturell yoghurt med havregryn, nötter och banan.

Lyxigare mellanmål – fruktsallad med kesellayoghurt.

Bars – kolla dock att det inte är ”godis”-bars utan bra innehåll.

Proteinshake med en frukt.

LITE LYXIGARE MELLANMÅL:

Frozen yoghurt – blanda bär + naturell yoghurt i en mixer, häll upp i små glas och ställ i frysen. Vill du ha mer protein i så blanda gärna i vaniljproteinpulver. Sötare och supergott! En favorit hemma.

Havreproteinbollar – blanda lätt kesella, havregryn, kakaopulver (alt proteinpulver) – rulla små bollar i riven kokos. Ställ i frysen till de stelnar och njut till kaffet! Denna variant går att modifera efter eget behag.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Lycka till med godisuppehållet och ta tillvara på denna period att verkligen jobba på mellanmålen och känn hur mycket ny energi ni får!
Kika gärna in på min blogg:
www.metrobloggen.se/fitnessmama

Over & Out

Reykjavik dag 6 - valsafarin

2010-09-03T00:13:00.002-07:00

Vaknade kl. 06:21 och kände mig bakis. Att kroppen skulle kännas så här när man skippar socker hade jag inget minne av, trots att det är mindre än 1 år sedan sist, JOBBIGT

Hotellfrukost kl. 06:52 innehållande Musli, ägg och honungsmelon.

Då vi hade kvar hyrbilen åkte vi bort till Laugardalur och simmade en stund. Hade riktigt dålig energi, blev trött med en gång, måste försöka äta mer kolhydrater idag. Hade också rejäl huvudvärk och var tvungen att ta en Alvedon, trots att jag är emot intagande av medikamenter. Skit också

Lämnade tillbaks hyrbilen med 5min marginal, blev skjutsade till Pärlan. Ja, Ni läste rätt Pärlan där vi var igår kväll, men då var inte TaxFree butiken öppen och Stina såg något där som hon bara MÅSTE ha. Passade på och fylla på energi i form av rostbiff och
ägghalvor.

Från Pärlan var det sedan ca 4km promenad tillbaks till city. Inhandlade frukt på vägen och sedan blev det raka spåret till hotellet för relaxing en stund.

Gick ut igen vid 13-tiden, nu för att åka på valsafari kl 14:00. Båten vi åkte med var ganska liten och trots att vi bara var ca 20st så kändes det trångt. Vi tyckte vi hade bästa sittplatserna av alla tills båten drog iväg i 25knop och vi blev översköljda av vatten och fick flytta på oss till lite mer torrlagda områden. Vi åkte rakt ut från Reykjavik i ca 30min innan man lyckades observera första minkvalen. Sedan låg vi och puttrade omkring i 1 timme och hann se ett antal minkvalar och några delfiner. Att lyckas få någon bra bild var mer tur än skicklighet, då dom bara var synliga någon sekund i taget.

Fick några hyfsade bilder, så trots att jag var stelfrusen och dyngblöt så gick jag av båten med ett stort leende.

Lufsade hem till hotellet och bytte klädet och drack några koppar kaffe för att få upp värmen, Brrrrr

Gick ut på stan framåt kl. 18:00, gick i några souverniraffären innan vi käkade middag på stamstället. Idag blev det vegetarisk Lasagne med grönsallad. Köpte några clementiner på hemvägen till hotellet, fan vad nyttig jag blivit, eller hur?

Over & out

Godis- och kaklöftet - dag 2

2010-09-03T00:13:00.001-07:00

Då är snart dag 2 av godis- och kaklöftet till ända Själv hade jag ett fruktansvärt sockersug vid kl. 21:30 i går. Jag blev tvungen att gå en sväng på stan för att bli av med abstinensen, frisk Isländsk luft verkar funka.

Något jag lärde mig under dag 1 är att dricka mycket mer vatten än vanligt och att borsta tänderna när det känns Son jävligast, tror det blev 4ggr i går.

Fick detta tips från Maria och Anders Ahlquist som båda är med i Godis- och kaklöftet, dock tjuvstsartade dom lite, då dom började 9/8

"Att skippa godis och kakor har inte varit några problem, utan vi har haft problem med att vi alltid har haft efterrätter på helgerna och detta saknade vi. Tänkte härmed ge ett tipps på en nyttig och god efterrätt.

Jag har räknat på en Kessela som håller 1% men den blir godare så klart med de fetare varianterna.

1port ger, Fett=3g, Kolh.= 27g, Prot.= 29g, Energi=253kcal.

Mixa 1dl kesella med 1dl valfria bär eller frukt samt vanilj efter smak (går att fuska med vaniljsocker). Häll blandningen i en skål med tätslutande lock och in i frysen".

Fick också jäkligt bra visdomsord från camilla Lundberg, personlig tränare och träningsansvarig på en SATS-anläggning i Stockholm. Camilla är också med på godis- och kaklöftet.

"Vill bara påminna alla deltagare om att hitta en bra balans i vardagen - se denna utmaning som början på en långsiktig omställning av kostvanorna och livet! Låt det viktmässigt gå långsamt, lär dig tyda kroppens signaler gällande hunger och sötsug, hitta nya livsmedel som ger kroppen den näring den behöver. Och kom ihåg, om du äter för lite fett så kan du inte bränna fett heller, om du svälter kroppen så håller den bara hårdare fast vid de depåer den har.. Så, ge dig själv en varierad och hälsosam kost i samband med rolig och givande träning och jag lovar dig att resultaten kommer!
Lycka till! "

Fler tips är välkomna, gärna också erfarenheter hur det går, allt publiceras på bloggen.

Självklart kan fler hoppa med närsomhelst, vi är just nu 55st, måltalet 100st känns inte orimligt, räcker med att alla deltagare värvar 1 person. Egil Öberg är den som varit den flitigaste värvaren, då han värvat 4st arbetskamrater, bra jobbat Egil.

Imorgon utlovas en ny gästblogg, nu från Jeanette Stenquist, Svensk Mästarinna i Fitness 2008 & 2009! 37 årig 2-barns mamma som satsar ännu hårdare i fitness och duathlon. Fd professionell konståkare i Holiday on Ice och har bott och arbetat i olika delar av världen. Numera personlig tränare, hälsopedagog och konståkningstränare.

Over & out

Reykjavik dag 5 - Hyrbilsdagen

2010-09-03T00:12:00.000-07:00

Gick upp 06;23, åt frukost bestående av 2st ägg och musli med yoghurt avslutade med några skivor honungsmelon.
Gick till Turistinformationen och hyrde en Toyota Yaris för 1dygn, efter en del krångel var vi på rull kl. 09:59. Körde söderut längs med väg 1, stannade i Selfors och käkade lunch. Idag, dagen till ära blev det tonfisksallad, gott men knappast tillräckligt för att få en högförbrännare som mig mätt.

Åkte vidare söderut, stannade vid några större vattenfall som kom från Eyafjallajökull, ja Ni läste rätt, namnet är på vulkanen som ställde till så mycket oreda för flygtrafiken i våras. Vi körde så nära det gick, låg aska överallt. Åkte vidare för att sedan komma till Dyrholaey som ligger längst ner söderut. Här fanns otroligt häftiga klippformationer. Sista km dit gick hårt åt fjädringen på hyrbilen, hoppas inte uthyraren märker något.

Rullade sedan tillbaks mot Reykjavik, magen började kurra, huvudvärken började mola, dags för mat, stannade i Hvolsvöllur och åt en underbart god tomatsoppa med bacon.

Vi var hemma i Reykjavik kl. 18:30, relaxade en stund och åkte sedan till Pärlan som är en restaurang som ligger ovanpå Reykjaviks varmvattensreserver. Restaurangen snurrar 1 varv på 2 tim. Från början snurrade den 1 varv på 1 tim, men då så många blev sjösjuka sänkte man hastigheten. Priserna på mat var skyhöga, så som snål Bleking blev det därför en Räksmörgås med kaffe i Cafeterian. Vidunderlig utsikt, bilderna publiceras i Krutgubbens Galleri så snart vi når Svensk mark.

Något som slagit oss är avsaknaden av hundar. Vi har på 5 dagar sett 2 hundar. Dessutom är det hundförbudsskyltar överallt i city, någon som vet något om detta?

Over & Out

Godis- och kaklöftet - dag 1

2010-09-02T05:32:00.000-07:00

Idag är första dagen i mitt nya nyttigare liv utan godis, kakor, läsk och allt annat som innehåller raffinerat socker.

Deltagare nr. 46 kom till efter följande meddelande från en mamma.
Tack för tipsen! Det här kommer att gå bra :)
Igår fick jag min dotter på 9 år att haka på. 2 månader har hon lovat, det kommer nog att bli tufft för hon är en riktig sockerråtta.

Därefter har ytterligare 2 anmält sig så nu är vi 48st

Passa på och att mäta midjemåttet och kolla vikten, gör sedan veckovisa avstämningar, jag lovar att Ni kommer se resultat ganska snabbt. Själv förlorade jag 7cm runt midjan och 7kg under dom 40dagar jag testade i höstas. Ok jag skippade kolhydrater nästan helt, vilket Ni ska vara försiktiga med, men resultaten kommer det kan jag garantera. Den som kommer bli surast är nog tandläkaren.

Over & out

Godis- och kaklöftet - Uppstarten. Gästblogg av Zandra Hedlund

2010-09-02T05:31:00.003-07:00

Då var det dags äntligen dags, vad vi har längtast, eller hur?

Har idag äran att presentera några väl valda ord från en av våra gästbloggare nämligen dietisten och den duktiga triathleten Zandra Hedlund.

Vägen till ett sockerfritt liv?

Till att börja med: Grattis till ett superbra beslut! Jag hoppas att Ni alla kommer att få ut så mycket som möjligt av denna utmaning och att den leder till en sundare kosthållning. Jag har fått den stora äran att gästblogga och försöka peppa Er under utmaningstiden och det känns förstås jätteroligt!

Till vardags jobbar jag som dietist och försöker där hjälpa människor till ett friskare liv med hjälp av kostbehandling vid diverse sjukdomstillstånd. På fritiden är jag en riktig träningsnörd med triathlon som min huvudsport. Även där är ju maten en viktig del. Man kan helt enkelt säga att det här med mat och träning är min grej.

Att sluta äta raffinerat socker är ett bra beslut. Det är ingenting vi egentligen behöver, men det innebär förstås inte att det alltid är lätt att sluta med för det. Sockersug kan vara oerhört starkt om man väl vant sig vid söt smak. För många kan den första tiden utan socker kännas jobbig, men det tar vanligtvis inte lång tid förrän suget successivt försvinner och sötsaker blir mer och mer ointressant.

Några tips på vägen för att minska sötsuget:

- Ät regelbundet. Ibland är sötsug egentligen bara maskerad hunger. Går det då längre tid än vanligt mellan måltiderna är risken stor att suget kommer. Samma måltidsordning fungerar förstås inte för alla, men oavsett om du äter 3 eller 6 måltider per dag, försök att äta på ungefär samma tider eller med samma mellanrum mellan måltiderna varje dag.

- Se till att äta tillräckligt med protein och snåla inte onödigt mycket på fettet. Varje måltid bör innehålla en proteinkälla (t.ex. kött, fisk, ägg, baljväxter, mjölkprodukter) och en fettkälla. Fyll ut med rikliga mängder grova grönsaker. När det gäller kolhydrater är fullkorn att föredra. Protein och fett mättar bra och är man mätt och belåten, hålls suget vanligtvis borta.

- Undvik stora mängder av sötade produkter, som t.ex. fruktyoghurt, söta flingor osv, eftersom söt smak triggar sötsug. Även naturligt söta produkter som juice, honung och torkad frukt har den effekten. Kroppen kan nämligen inte känna skillnad på om sockret kommer från en naturlig källa eller om det är tillsatt i efterhand. Även sötningsmedel kan trigga sötsug pga den söta smaken. Det bästa är alltså att försöka vänja sig av med söt smak. Det är smaken som är boven i dramat, eftersom den påverkar hjärnans belöningssystem.

- Färsk frukt och bär innehåller relativt sett små mängder socker, då de till större delen består av vatten. Så välj hellre färsk än torkad frukt och smaksätt naturell yoghurt och dylikt med färsk frukt/bär istället för att köpa färdigblandade sockerstinna varianter. Både godare och nyttigare!

Har man tidigare ätit mycket sötsaker, innebär det att man fått i sig mycket energi (kcal) därifrån. När man slutar äta socker, kan man således äta mer mat! Så passa på att gå loss på en massa god och nyttig mat under den här perioden. Sen kommer Ni aldrig vilja byta ut det mot socker igen!

Lycka till med utmaningen! Ni är grymma!

Godis- och kaklöftet - Uppstarten. Gästblogg av Zandra Hedlund

2010-09-02T05:31:00.002-07:00

Reykjavik dag 4 - utflyktsdagen

2010-09-02T05:31:00.001-07:00

Sket i att ställa någon väckarklocka, kroppen fick bestämma, kroppen sa kl. 08:14. Gick och åt hotellfrukost, fick bli musli med yoghurt, ägg vågade jag inte ta, dom var varken varma eller kalla.

Stack ut på stan vid 10-tiden för att kolla badhuset och dess öppettider uppe vid Hallgrimms kyrkan. Köpte lite färdkost inför dagens utflykt, bananer, äpplen och en snickers, gick sedan för att besöka loppmarknaden nära gamla hamnen. Loppisen var inte mycket att hurra för, mest thaigrejor och asdyra Islandströjor.

Nu stod Golden circle tour på dagordningen.
Blev upphämtade på hotellet kl. 12:30 och fick skjuts till startplatsen där vi bytte till en större buss. Fick en väldigt humoristisk guide som gärna häcklade sina landsmän.

Åkte förbi en tom jätteanläggning som Bauhaus byggt men sedan aldrig öppnat pga den ekonomiska kris som drabbade Island.

Första stoppet blev Tingvalla, alltinget på Island som instiftades år 930. Dessutom är detta platsen där två kontinentalplattor delar sig med någon cm per år.

Nästa stopp blev Gullfors, det gyllene vattenfallet med en fallhöjd på 32m.

Stopp 3 blev Geysir som givit namn åt all världens Gejsrar. Den gejser som är aktiv just nu sprutar upp vatten ca 30m var 6:e minut, jämfört med originalet, som tyvärr inte längre är aktiv, som på sin tid sprutade upp vatten 70-80m, läste att 7 turister om året bränner sig då dom absolut måste känna på vattnet, hur dum får man bli?

Väl tillbaka i Reykjavik kan man som van Norgeresenär konstatera att allt Island har är sina varma källor, resten har Norge större, mer tillgängligt och massor av.

Nu är alla måsten avverkade och vi har 3 dagar kvar på semestern, vad vi gör dom 3 dagarna kan Ni följa dag för dag på bloggen.

När vi hoppat av bussen gick vi direkt och käkade middag som idag blev Club Sandwich med banana split som grande finale.

Imorgon kära vänner börjar godis- och kaklöftet. vi är just nu 45st som antagit utmaningen. Det går att hoppa med när som helst, intresserad? Mer info på www.krutgubben.net

Själv kommer jag få väldigt svårt att slita mig från en nyupptäckt Isländsk delikatess som är en chockladbit med inbakad lakrits, gud så god den är.

Imorgon kommer Zandra Hedlund att gästblogga, missa inte det.

Over & out

Reykjavik dag 3 - Belöningen

2010-09-02T05:30:00.001-07:00

Efter Reykjavik halvmarathon (se separat blogg) åkte vi till Blå Lagun. bussresan från Reykjavik tog ca 40min och vi var framma 12:45. Min kropp kändes helt mörbultad så jag låg hela vägen i bussen.

Landskapet vi åkte igenom kunde vara taget från en film om månen, aldrig sett något liknande. Det såg ut som ny lava som precis har stelnat, facinerande

Väl framme hoppade vi i vattnet med en gång. Simmade runt en stund och bekantade oss med omgivningarna, sedan blev det relaxxxxing. Smorde in hela huvudet med någon vit lera som enligt utsago ska ha en
föryngrande effekt, vad vet jag. Efter ca 75min fick det räcka, magen kurrade rejält.

Om man ätit 2 knäckemackor och en banan fram till kl. 14:30 och dessutom tagit ut sig totalt på en halvmara, så är man ganska hungrig, eller vad tror Ni??

Lunchen blev en buffe inne på anläggningen som smakade lite annorlunda. Fick svaret när jag frågade kyparen vad det var för kött jag vräkt i mig, han svarade marinerat valkött, hmm ytterligare en erfarenhet rikare.

Gick till cafeterian och tog lite kaffe och inväntade nästa buss. Var hemma på hotellet kl. 17:30, hade tänkt vila en stund med då hade Kristianiagänget laddat upp med stora högtalare på taket och börjat spela för fulla muggar, vilken natt det kommer bli, huva.

Gick ut på stan istället och där var det fullkomligt kaos, då det var någon typ av karneval där var enda invånare i staden gått man ur huse. Fick leta länge innan vi fick sittplats på någon restaurang, helt crazy.

1 dag kvar till Godis- och kaklöftet som startar den 23/8, ytterligare sympatisörer sökes som vill vara med. 41 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Dagen till ära tog jag en stor öl som belöning för dagens insats.

SKÅL PÅ ER

Over & out

Reykjavik halvmarathon

2010-09-02T05:29:00.002-07:00

Vaknade kl 05:58 trött men laddad för tävling, Reykjavik halvmarathon stod på dagordningen.

Käkade 2 medhavda knäckebröd med cream chesse, då hotellets frukost inte startade förrän kl. 07:00 och jag inte vill äta för nära inpå start.

Gick från hotellet kl 08:10 och var framme vid startområdet vid 08:20. Började värma upp, kroppen svarade bra så jag bestämde mig för att vara lite mer aggresiv redan från början.

Ställde mig längst fram med 10 000 andra löpare i rygg, starten gick kl. 08:40 och det blev tjurrusning från början och jag hängde på, sprang första 5km på 22:32, vilket är en väldigt snabb öppning för mig som nästan alltid har negativ split på mina lopp.

Milen gick på 45:52, vilket också är betydligt snabbare än jag brukar springa på. Någonstans vid 12-13km stagnerade farten lite men inte något jätteras. Fick 1:09:21 på 15km och nu började jag tro på PB.

När jag nu kände vittring på PB tryckte jag på allt jag hade, 20km avverkades på 1:34:34 och halvmaran slutade på 1:38:18, nytt PB med nästan 3min, NÖJD

Stapplade hem till hotellet, duschade och hoppade på bussen till Blå lagunen, relax resten av dagen, yippi

Reykjavik dag 2 - dan före dan

2010-09-02T05:29:00.001-07:00

Precis när jag tryckt iväg gårdagens blogg och vi vandrade hemåt längs Reykjaviks paradgata kom ett uppbåd av raggarbilar, fotade dom häfytigaste men kan tyvärr inte ladda upp bilderna förrän jag kommer hem på fredag, Ni får hålla Er till tåls, tänker nu främst på Kenta och Anita som kommer att dregla ordentligt

Vaknade kl. 06:53, pigg som en mört. Tog en stund innan jag somnade
igår, låg och bläddrade i resekataloger. Oljudet från
Kristianiaområdet uteblev, sköööönt.

Något som slog oss igår när vi vandrade på stan var mängden
ungdomar. I princip kunde man säga att alla vi såg över 30år var
turister, tror aldrig jag varit i en stad med så stor andel synliga
ungdomar, någon som vet varför?

Det enda som känns lite jobbigt men samtidigt spännande med Island
är alla måsten, allt man bara måste se eller göra när man är på
ön. Man kan ju inte åka hem och missat t. E.x Blå lagunen eller
golden circle så är det bara.

Dagens hotellfrukost blev musli med yoghurt, ägg och honungsmelon och
några koppar kaffe

Gick först till den spektakulära kyrkan Hallgrimm och åkte hiss
högst upp i kyrktornet, vilken utsikt över staden wooow

Gick sedan förbi ett ställe med en skylt där det stod give& take, smart upplägg, vem som helst kan skänka saker, vem som helst kan ta.

Gick till turistinformationen och bokade golden circle på söndag, ett
måste mindre.

Fulla av energi gick vi sedan dom ca 2km bort till fotbollsplanen
och hämtade nummerlappen och tittade på utbudet, köpte en snygg
craft-tröja.

Gick sedan över till Islands största badanläggning för att simma
och relaxa, inträdet var hela 20kr, tänk om vi kunde ha dom priserna
i Sverige.

Badanläggningen var välordnad med 2st 50m bassänger en inomhus och
en utomhus, börjad inomhus med det var för varmt så jag fortsatte
ute, häftigt att simma i 25gradigt vatten när ute temperaturen bara
var 11 grader. simmade ca 40min lugnt och fint med fokus på minimerade
benspark.

Efter simningen blev det relaxing i dom olika varma källor som fanns
på anläggningen, niiiiiice!!

Nu var jag hungrig som en varg hittade stekhuset Askur där vi käkade
buffe bestående av lammkött, rostbiff, fisk och broccoli & blomkålsstuvning, riktigt gott.

Promenerade sedan bort till Island största köpcentrum Kringlan,
visade sig innehålla nästan samma butiker som ett Svenskt centeum, handlade inget, astråkigt

Efter Ytterligare 30min promenad så var vi hemma på hotellet, 6 tim
hade vi då varit iväg och gått ca 15km, puh mör.

Somnade som en stock så fort vi kommit innanför dörren på hotellet och sov ca 2 tim. Gick sedan ut på stan, shit vad det blåste. Gick runt och kollade lite i affärer tills magen började knorra, bråttom bråttom, ja ja ja, där låg den samma restaurang som igår. Idag blev det pasta Carbonara, mums mums. Sitter nu på deras Internet hot spot med en Cafe Latte och en banana split och skriver detta.

2 dagar kvar till Godis- och kaklöftet som startar den 23/8, ytterligare sympatisörer sökes som vill vara med. 37 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Läs gärna om Lina Bengtsson´s väg från 133kg och att leva som överviktigt tonåring, otroligt imponerade berättelse.
http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?arti...

Kebabbert har skrivit en bra artikel om socker som Ni bör läsa.
http://marianova.com/users/kebabbert/blog/om-socker-...

Over & out

Reykjavik dag 1 - ditresan

2010-09-02T05:27:00.001-07:00

Kom till Arlanda i god tid, checkade in och gick mot Stina's Arbetsplats, Säkerhetskontrollen, där var nästan alla anställda framme och hälsade, kände oss som kungligheter med den VIP behandling vi fick. Var tvungen att passera Taxfree för att komma vidare, smart uträknat, hmm. Blev självklart skitsugen på godis och fick använda all min viljestyrka för att inte handla något.

Väl på planet fick alla barn varm mat gratis medans vi vuxna fick betala för att få en smörgås eller en vegetabilisk wrap, vad är det för system, vem fan har kommit på det? Barnens mat luktade så jäv... gott så man blev nästan sugen att ta den ifrån dem. Köpte till slut 2 wrap och blev knappt mätt. Kollade på en ny film med Mel Gibson så flygresan gick kanonsnabbt. Start 14:10, framme 15:14, dock 2 timmars förskjutning så nu har man jetleg Tog flygbussen in till stan, kanonsmidigt, checkade in på hotellet. Väl uppe på rummet hade vi utsikt över Reykjaviks svar på Kristiania, blir intressant hur natten kommer bli.

Gick ut på stan och växlade in lite Isländska kronor och letade upp första bästa restaurang, nu var Petersson hungrig, tyvärr måste jag göra alla dietister besvikna för det blev BBQ hamburgare med nöden har ingen lag, jag var helt enkelt svulten som ett as.

Promenerade en runda och sitter nu på en uteservering med en stor Latte och njuter fast jag får väl erkänna att jag är lite mör klockan är ju faktiskt 22:30 svensk tid.

2 till har anmält sig till godislöftet så nu är vi 37st, målet med 50st kanske är uppnåeligt trots allt.

Over & out

Jag är så jävla långsam

2010-09-02T05:09:00.000-07:00

Vaknade kl. 04:59 av att det ösregnade, satte mig spikrak upp i sängen, TAKFÖNSTRET, nej nej nej. .....Jo jo jo det var vidöppet, bara att hämta wetextrasan och börja suga upp allt vatten som regnat in, skit skit skit....

Hade precis somnat om när väckarklockan började spela thunderstruck för fulla muggar, studsade upp igen. Då kom det väntade SMS:et från PEÅ "Jag hoppar löpningen, apväder :-(" Alltid skönt när någon annan hinner först så jag svarade "väntat tunnis :-)".

Gick upp i alla fall och åt frukost, gröt med banan och kanel och en skvätt java. Nu gäller det att planera om, utomhusaktiviteter omöjliga, vad gör man då?

Läste på Zandra Hedlunds bloggg att hon simmat intervaller 6x200m med en snittid på ca 3:32, bestämde mig för att testa vad jag kan få för tid på samma distans

Åkte därför först till Väsby simhall och började med insim ca 300m därefter simmade jag 6x200m på tiderna 4:07+4:05+4:08+4:09+4:06+4:04

Experten Micke Rosén skulle säga följande: killen är jämn, uthållig men fruktansvärt långsam, han får börja på bana 4c tills vi får ordning på honom.

Hungris som ett as efter simningen fick det bli en nödlösning, Donken och Mcmuffin med ägg och Bacon och deras underbara kaffe, så nu har jag mer energi, vad gjorde man då?

Jo, då åkte jag till SATS i Väsby och körde ett min egna Crosstraining med varannan gång styrka och varannan gång kondition. Avslutade med att bränna av 5km på löpbandet, tien blev 21:52 så löpformen är det inget fel på.

Hem raka skallen och byta kläder och börja bege sig till Arlanda för resa till Reykjavik.

Zandra som jag nämde tidigare är dietist och en duktig triathlet som kommer gästblogga och hjälpa till att peppa oss under godis- och kaklöftet. Zandra har en egen blogg som heter Specialkost och triathlon, rekommenderas starkt. http://dietisttriathlet.blogspot.com/

3 dagar kvar till Godis- och kaklöftet som startar den 23/8, ytterligare sympatisörer sökes som vill vara med. 35 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Dagens tema: Hastigheten har betydelse

Over & out

4 cm längre på 30 sekunder

2010-08-18T09:58:00.000-07:00

Gick upp 05:16, stekte en omgång med ägg och bacon, som jag åt med bra aptit.

Åkte in till SATS och mötte upp PEÅ. Vi simmade lite mer än en halvtimme i Årstaviken. Var betydligt varmare i vattnet än i luften så våtdräkt var väl egentligen inte nödvändig. Lite avis på PEÅ´s nya fartdräkt som får min Orca S1 att framstå som en cementklump. Att han sen är en bättre simmare gör att jag hamnar rejält på efterkälken och fick gena några gånger för att hålla jämna steg. PEÅ är en av dom 35 som antagit utmaningen att nobba godis och kakor från måndag.

Vis av erfarenheten i måndags tog jag en banan redan vid kl. 10-tiden, då jag precis som i måndags inte ätit några kolhydrater till frukost.

Jobbade fram till kl. 10;43, sedan började officiellt min andra semester, där jag åker till Island imorgon och inte ska vara på jobbet igen förrän 30/8, Jabbadabbadooooo....

Åkte direkt till SATS och körde 45min spinning med efterföljande Core. Nu blir det ingen spinning eller cykling överhuvudtaget på 10dagar, kommer verkligen sakna denna träning.

Efter träningen åkte jag till Kungholmen för att äta lunch och hämta passet.
Lunchen intogs på restaurang Salt på Kungsholmen, maten blev Pasta della Casa, innehållande räkor och crabfish.

Gick sedan till polishuset och hämtade passet. Passade då på och kontrollmäta mig igen och mycket riktigt där stod 187cm (den längd jag alltid haft), mot 183cm veckan innan. Hur kan man bli 4cm längre på en vecka? För Er som följt bloggen så är det solklart för övriga kan jag berätta att jag var på Hellasgården i söndags och tränande. På gymet hade dom en vipbräda som gjorde att man kunde hänga upp-och-ner i fötterna, vilket jag gjorde. Redan efter 30 sekunder, hade jag fått tillbaks mina 4cm. Min fråga är hur jag kunnat krympa 4cm, helt otroligt. Verkligen glad att det var så lätt att få tillbaks dem.

Åkte därefter till affären och inhandlade sådant som jag bara måste ha med mig till Island, då jag är där när godislöftet börjar på måndag.

Dagens middag blev en wrap med kyckling, fetaost och pesto.

Resten av kvällen blir det "Levande begravd"

Läste en artikel där man jämfört mjölk och energidryck, intressant http://spakonsulent.blogg.se/2010/august/mjolk-istal...

Här kommer en länk till en riktigt bra hälsoblogg på expressen, massor med bra tips. http://blogg.expressen.se/halsobloggen/

4 dagar kvar till Godis- och kaklöftet som startar den 23/8, ytterligare sympatisörer sökes som vill vara med. 35 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Fick det här tipset av Margareta Smeds. "Här är ett alternativ när godis suget slår in...skiva en banan styckefrys bitarna...ät dem vid sötsug...mums"

En uppbokad gästbloggare är Jeanette Stenquist, flerfaldig Svensk mästare i Fitness och dessutom personlig tränare och hälsopedagog. Jeanette har bloggen Fitnessmama. http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?arti...

Dagens tema: Längden har betydelse.

Over & Out

Från fit till fet på 6 månader

2010-08-17T11:32:00.000-07:00

Gick upp kl. 05:01 åt grötfrukost med kaffe. Åkte in till SATS för morgonspinning, lyckades lura med mig PEÅ också. Passet var som vanligt stentufft med bra musik och en engagerad och proffsig instruktör. Gröten jag åt till frukost var på väg upp ett par gånger och det var inte långt ifrån att det svartnade för ögonen. Kom att tänka på en slogan som triatleter använder.

Vägde mig, mätte fettprocent, mage, rygg och biceps. Resultatet var ganska nedslående då min fettprocent ökat med exakt 5% på ett halvår. Jag kommer framledes kontrollmätta mig varje månad så Ni kan se utvecklingen (i positiv bemärkelse, hoppas jag)

Dagens rubrik är nog en aning överdriven (har kanske läst för mycket kvällstidningar). För fakta är att när jag gjorde förra kontrollmätningen så trodde jag att jag var 187cm och idag gjordes fettprocentmätningen med 183cm som längd och det påverkar ju självklart den matematiska formel som ligger till grund för en sådan mätning. Dessutom var jag i mitt livs form vid förra kontrollmätningen i Januari och hade precis kört en LCHF-diet där jag vägde 79kg mot dagens 83,6kg.

Jag är trots detta lite deppig och grämer mig hur jag kunde låta kroppen förfalla som jag gjort. Tur att godislöftet börjar på måndag, nu jävl.. ska jag tillbaks till fornstora dagar igen, dock utan LCHF-diet.

Dagens lunch blev kinabuffé utan ris och friterat men allt det andra åt jag med stor aptit.

Efter jobbet åkte jag över till Egil i Åkersberga. Han hade precis hällt ut all Trocadero i vasken för nu jäv... ska han satsa på godislöftet. Vi stack ut och sprang hans kuperade 5km bana och avslutade med lite styrketräning på det utomhusgym som fanns vid målet. Skönt pass, mycket snack om ditt och datt och självklart det kommande godislöftet.

Egil har t.o.m. värvat ytterligare 3 kompisar från Posten som skrev följande rader till mig på bloggen. "Hej Joakim! Vi är tre chaufförer på Posten Norrmalm som vill haka på ditt goda intiativ beträffande kak- o.d.- förbudet.Vi heter: Bo Larsson, Peter Lundin och Veronica Macurkiewicz. Trevlig blogg förresten!!"

Väl hemma blev det lax med bulgur, sallad och en hemmagjord citronpepparsås.

5 dagar kvar till Godis- och kaklöftet som startar den 23/8, ytterligare sympatisörer sökes som vill vara med. 34 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

En av dom som ska vara med på godis- och kaklöftet är Svart Karin Karlsson, hon har precis startat en blogg där Ni kan följa hennes väg att bli elitcyklist. http://blackiethecyclist.blogspot.com/2010/08/tranin...

Ni som har tankar funderingar kan maila mig på info@krutgubben.net, så publicerar jag det på bloggen. Ni som vill får även maila en liten presentation om Er själva, syftet med godislöftet och vad Ni hoppas uppnå. Då dom flesta av oss inte känner inte varandra blir det ett sätt att göra gruppen lite mer personlig.

Jag har även bjudit in gästbloggare som har erfarenheter i ämnet och som kommer hjälpa till med att peppa Er och komma med råd, sockerfria recept m.m.

Dagens tema: Täta kotrollmätningar kan undvika obehagliga överraskningar.

Over & out

Bananen som räddade dagen

2010-08-16T12:15:00.001-07:00

Vaknade kl 06:17 åt bacon och äggröra med lite Turkisk yoghurt till frukost. Åkte hemifrån kl 07:16 och var framme i Västberga kl. 07:52

En veckas frånvaro från jobbet har satt sina spår, mycket att gå igenom, många mail att läsa, många måsten.....

Jobbade på fram till lunch då jag åkte till SATS för 45min spinning. Precis innan passet skulle börja blev jag extremt matt i kroppen och var nära att vända i dörren. Tänkte efter vad jag ätit idag och insåg att jag inte ätit en enda kolhydrat, köpte en banan och svepte den, kände mig direkt bättre och gick in och öste på i 45min. När passet var klart stod PEÅ och väntade, vi sprang en runda runt Årstaviken i hyfsat tempo, men ändå inte fortare än vi kunde kommunicera. Otroligt att kunna träna i 85min på bara en banan.

Vissa människor träffas på lunch eller en fika för att snacka om ditt och datt, vi springer en runda.

Åkte och köpte en Bulgursallad med falafel, fetaost och hoummos som jag åt framför datorn på jobbet.

På eftermiddagen bjöd Dejan på jobbet på en jättegod tårta, tur att godislöftet inte börjat Grattis i efterskott, Dejan

Jobbade på och innan jag visste ordet av var klockan 16:45 och jag började rulla hemåt, vilka köer, just det måndag folk har börjat jobba igen efter sin semester och jag som bara har 2 dagar kvar till min andra semestervecka, jabbadabbadooo

Dagens middag blev en stor köttbit med sallad och Café de Paris smör samt lite Turkisk Yoghurt, jättegott om jag får säga det själv.

Får inte glömma och äta lite kolhydrater innan jag går och lägger mig samt till frukost imorgon, så jag inte blir sådär matt igen. Imorgon har jag dessutom bokat 55min spinning kl. 06:45, huva huva vilken start på dagen.

Mailade runt till lite kompisar och nu är vi helt plötsligt 29st som antagit utmaningen att vara godisfria från måndag 23/8. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Fick ett tips idag från en kollega att man skulle borsta tänderna så fort man blev godissugen, shit vilka vita tänder jag skulle ha då. Får införskaffa en såndär liten ihopfällbar tandborste och en liten tub tandkräm. Ni som har SATS-kort, SATS delar ut gratis småtuber med tandkräm just nu. Psst, jag tog faktiskt 2st.

Dagens tema: En banan kan göra underverk

Over & out

Hellasgården - en positiv överraskning

2010-08-15T10:49:00.001-07:00

Gårdagens Kräftskiva hos fam. Barkedahl blev väldigt trevlig, dels därför att vårt lag vann frågesporten, dels att jag lyckades vinna "äta rått ägg" tävlingen och självklart därför att där fanns massa trevliga människor. Tiden gick hiskeligt fort och innan jag visste ordet av var klockan 01:30 och dags att dra sig hemåt. Det är nu det är skönt att vara nykter, bara hoppa in i bilen och rulla hem. Tack Barkedahls för en trevlig kväll.

Gårdagens middag blev som Ni säkert förstår kräftor, men även räkor och tyvärr en och annan baugette då det serverades riktigt goda ostar.

Söndag morgon vaknade jag kl. 07:38 och kände mig bakis??

Frukosten blev rejäl då jag hade tänkt träna hårt idag, se själva.

Dagens träning blev efter många om och men en utflykt till Hellasgården. Började med simning i Källtorpssjön, armdraget kändes riktigt bra. Fick även träna att väja undan då jag hade en kryssande torpen bredvid mig, men det är bra träning för det är precis så det är på tävling, där väldigt många verkar ha svårt att simma rakt. Simmade ett varv runt sjön innan det var dags för växling till löpning. Vi hade tänkt spring det gröna 12km spåret men blev lite vilse i pannkakan och vi sprang lite fel första kilometrarna. När vi sedan kom in i skogen, där banan var väldigt kuperad sprang vi som skenande bergsgeter, shit vad det gick undan.

På vägen tillbaks pratade vi om att det vore skönt med lite Core-träningen som avslutning. Då öppnas en dörr och vi hann se att det var ett gym innanför, kollade i rec att vi fick tränan på vår entrébiljett och det fick vi, yippi

Dom hade en maskin där man kunde hänga upp-och-ner och sträcka ut ryggen. När jag började hänga var det god margnial till golvet, men redan efter ca 30sekunder var huvudet i golvet, verkar som jag fått tillbaks dom 4 cm som jag hade minskat vid sista mätningen hos passpolisen, Yes nu är jag 187cm igen. Ooopps i nya passet står det 183cm, hoppas inte någon nitisk passkontrollant kontrollmäter.

Käkade en Ceasarsallad på Hellasgårdens restaurang som var riktigt läcker.

Riktigt skön förmiddag med bra träning, trevligt sällskap och god mat.

Kom hem vid 14:30-tiden, fixade lite med gräsmattan, sedan somnade jag med ett leende på läpparna framför TV:n.

Dagen middag blev Tacopaj med grönsaker och Turkisk yoghurt.

Resten av kvällen blir det filmtajm, Clash of the titans står på menyn.

7 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 20 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?

Om 4 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: Att vakna och känna sig bakis behöver inte betyda att resten av dagen är förstörd utan den kan istället bli helt perfekt.

Over & out

Godis- och Kaklöfte med start måndag 23/8-2010

2010-08-15T09:11:00.001-07:00

Vi är ett gäng som drar igång ett godis- och kaklöfte om 7 dagar. Tanken är att jag via min blogg och hemsida är sammanhållande länk då gruppen består av några som använder Funbeat, några som använder Facebook och några som har ingetdera. Målet är att vi ska kunna stötta varandra med tips som jag sedan publicerar.

Det finns inga krav på hur länge var och en ska hålla på och det är heller ingen tävling på vem som kan hålla på längst.

Vi är just nu 20st med det vore jätteskoj om vi blev ett 50-tal.

Du som funderat på att ta tag i ditt sockerberoende eller bara vill gå ner något kg, häng på vettja, alla är välkomna

Du kan skriva en kommentar på detta inlägg om du vill vara med.

KOM IGEN NU

Ett tufft spinningpass kan få den hårdaste på fall

2010-08-14T08:36:00.000-07:00

Gick upp kl. 06:32 och rakade skallen, jäklar vad håret hinner växa på en vecka, gränsfall till skepparkrans, fy vad hemskt.

Plockade ut kräftor och räkor ur frysen inför kvällens kräftskiva.

Åt havregrynsgröt med banan och kanel och en mugg kaffe, smörgåsar är från och med nu bara nödmat.

Åkte till Bollstanäs badstrand och simmade nästan 1 timme, första halvan med våtdräkt, sedan kom det 2 äldre herrar och dom hade med sig en termometer och då vattentemperaturen var 23 grader åkte våtdräkten av och jag simmade andra halvan av passet utan våtdräkt. Efter att ha testat och simma utan våtdräkt kan jag konstatera att jag inte är redo för 1900m i Sala utan våtdräkt.

Hade tänkt åka till Sollentuna och träna spinning, men såg att Väsby hade spinning samma tid och dessutom med en betydligt tuffare instruktör. Åkte därför till SATS Väsby, värmde upp med 25 min Core, något jag verkligen har nytta av. Spinningpasset var riktigt tufft, svettades floder. Kände att en vecka ifrån cykling och spinning satt sina spår, låg precis på mjölksyragränsen nästan hela passet.

När jag kom hem och sköljde av våtdräkten blev vattnet alldeles grönt, hur nyttigt är det verkligen att simma i våra sjöar???

Gjorde en kanonlunch bestående av en stor bit rostbiff, massor med sallad och persiljesmör, Mmmmmm som ROGO skulle sagt.

Gick och la mig på en solstol i solen och relaxade, spinningpasset tog nog hårdare än jag trodde för det tog bara några minuter så hade jag somnat.

Nu åker vi på kräftskiva hos familjen Barkedahl, denna återberättar jag om i morgondagen blogg.

8 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 20 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?

Om 5 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: ett tufft spinningpass kan få den hårdaste på fall.

Over & out

Sista dagen i Varberg

2010-08-13T12:49:00.000-07:00

Vaknade kl. 05:37 till tonerna av AC/DC och ett smattrande ljud, tittade ut och konstaterade att det ösregnande, skippade morgonlöpningen och ställde fram klockan till 06:51. Gick då och köpte mina sista morgonfrallor, då jag nu börjar en succesiv övergång till ett mer hälsosamt liv. Tar tacksamt emot tips på frukostar där smörgåsar är uteslutna.

Det halva kg rent fett som jag brände under Järnmannen i Kalmar har jag nu med råge återfört till kroppen och får nu säga att jag nu är 100% återhämtad från den urladdningen. Nästa fokus är nu Reykjavik halvmarathon som går av stapeln lördag 21/8 och därefter Sala Silverman eller Stockholm Triathlon helgen efter, Har inte riktigt bestämt mig vilken av dessa jag ska tävla i. Då jag kommer till min rätt bäst på långa distanser är jag mest sugen på Sala, men där finns risken att vi inte får ha våtdräkt och jag är inte tillräckligt bra simmare för att simma 1900m i öppet vatten utan våtdräkt. Avvaktar väderprognoser och tar beslut så sent det går.

Kl. 08:00 var det dags för simning, dagens fokusområden blev teknik och vattenläge. Kunde hålla på i nästan 1 timme innan kärringmaffian invaderade poolen.

Frukost no:2 blev havregrynsgröt med banan och kanel.

Tog beslutet att åka hem i eftermiddag istället för i morgon bitti och började så smått packa. Blir skönt att tillbringa helgen hemma i Sollentuna med kräftskiva på lördagen och ett triathloninspirerat träningspass på söndagen.

Veckan i Varberg har varit skön, även om vädret inte varit det bästa. Har hunnit med en löptur nästan varje dag och ett simspass varje morgon. Rutinen med ett simpass varje morgon blir tyvärr svår att upprätthålla när man kommer hem.
Varberg som stad är mysig på sommaren men kanske lite mer ogästvänlig på vintern. Fästningen och kallbadhuset är verkligen pittoreska inslag i stadsbilden.

Det som drar ner betyget är affärer som försöker sälja något som borde vara gratis.

Apelviken camping är nog den största men ändå den mest välskötta camping jag någonsin varit på.

Åkte runt och tittade på omgivningarna runtom Varberg för att sedan åka in till staden och äta lunch på fiskrestaurangen Campus. Jag åt kycklingfilé med massor av grönsallad, fårost, tzatsika och lite olika bönblandningar, salladsbuffén var variationsrik och stor.

Åkte sedan till Stugan och packade det sista, städade ur och var på rull mot Stockholm ca kl. 14:00

Stannade utanför Norrköping och käkade middag, lyckades med stor viljestyrka undvika köttebullsmackan och tog istället Biff á la Lindström emd mycket grönsaker istället.

Idag är första gången på semestern som jag inte ätit, glass, godis eller någon typ av skräpmat. Bra jobbat säger jag till mig själv.

9 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 19 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?

Hittade dessa artiklar/bloggar om socker och sockerbehov på nätet.
http://www.expressen.se/halsa/1.1840684/rasa-i-vikt-med-professorns-metod
http://www.stenalderskost.nu/

Om 6 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: Dags att bryta mönster

Over & out

Semester dag 6

2010-08-12T11:06:00.000-07:00

Gick upp kl. 05:37, helt frivilligt för att ta en tidigt löptur. Drack en kopp svart kaffe och snörde på mig mina Ecco Biom

Hade gärna sprungit barfotalöpning på stranden men nattens skyfall har gjort stranden ogästvänlig för stunden.

Sprang längs med havet in till fästningen, rundade den och tillbaks. Fokus snabbt men avslappnat. Hastigheten var det inget fel på, avslappnat, hm, sisådär får jag nog säga.

Dagens frukost, 2 mackor med ost och salami och en skvätt kaffe.

Som vanligt på denna semester gick jag bort till poolen och simmade en stund, fattar inte varför inte fler utnyttjar motionssimningstiden mellan kl. 08:00-09:00, därefter är det ju omöjligt att vara i poolen med alla ungar som far omkring som torpeder i vattnet. Dagens pass delade jag upp i 2 delar, del 1 blev fart och den delen funkade riktigt bra. Del 2 blev fokus på avslappning och där gick det sämre, fan en fiolsträng är mer avslappnad än vad jag är, vatten är helt enkelt inte mitt element, men jag tänker inte ge mig. Tänker ge simningen ca 9 mån med 4-5 pass i veckan och blir jag inte då en bättre simmare så är det bara att börja med dualthon istället.

Som frukost no:2 blev det Kesella och berocca.

Vilade en halvtimme och promenade sedan bort till Surfers och hyrde en bräda. Testade något jag aldrig gjort tidigare nämligen S.U.P. som står för stand up paddling. Första minuterna var lite vingliga sedan när man lärde sig parera för vågorna så var det bara att ösa på. Gick att få upp bra hastighet på brädan på vägen in mot stranden.Efter paddlingen på havet blev jag illamående och yr, precis som jag blir när jag simmar i öppet vatten och det blåser lite, måste fått in vatten i innerörat eller något liknande.

Väl hemma igen blev det Thaisoppa med kräftstjärtar och frallor fyllda med skagenröra.

Efter lunchen låg jag på spikmatta för första gången, första 5min var skitjobbiga sedan var det inga problem. Låg kvar på mattan i 30min, sedan var det dags för lita yoga.

Då mina favoritsandaler från Intersport gått sönder, promenerade vi in till staden och letade upp Intersport och köpte ett nytt par. När vi ändå var inne i stan så passade vi på att äta middag. Hittade en Mexicansk restaurang, där jag åt en barnportion taco samt Enchilada, då jag inte var jättehungrig.

Väl hemma igen var jag riktigt mör, illamående och trött som ett as, så det blev relaxing framför tv:n och sedan bingen.

10 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 19 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?

Hittade dessa artiklar/bloggar om socker och sockerbehov på nätet.

http://forskningochmedicin.vr.se/knappar/tidigarenummer/innehallnr22006/forradisktsockervackeraptiten.4.2aebc6b810f3c933b158000987.html

http://www.mjolkframjandet.se/faktabank/naringsfakta/kolhydrater/kolhydrater

http://marja-lee.blogspot.com/2010/04/socker-ett-gift-for-kroppen.html

Om 7 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: Det är aldrig försent att pröva något nytt

Det är nu 710 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Semester dag 5

2010-08-11T11:43:00.000-07:00

Gick upp kl. 05:36, helt frivilligt för att ta en tidigt löptur. Drack en kopp svart kaffe och trädde på mina fivefingers classic.

Sprang s.k. barfotalöpning med Fivefingers direkt på stranden, WOW vilken frihetskänsla att springa helt ensam på Apelvikens långa strand, höra vågorna skvalpa, måsarna skria, otroligt rogivande, rekommenderas.

Om någon är intresserad av barfotalöpning rekommenderas Jonas Coltings seminarium "Den nakne löpararen", Jag har även kontaktuppgifter till Jonas och hans prislista på Wibram Fivefingers, mycket prisvärt.

http://www.colting.se/pdf/Nakna-Loparen.pdf

Dagens frukost blev en repris på igår, 2 mörka frallor med ost och salami, nersköljda med kaffe. Nu är jag mätt och belåten och redo för den här dagen.

Gick min vana trogen och simmade kl. 08:00, som vanligt fick jag ha bassängen för mig själv. Dagens fokus var långt, länge och avslappnat, vilket jag lyckades ganska bra med. Simmade i princip nonstop i lite över en timme och kände mig ganska avslappnat under passet.

Väl hemma igen hade Stina och Emma bestämt sig för att åka till Ullared, jag stannade hemma och läste Paulúns frågor och svar som förberedelse till godislöftet.

När jag fick SMS från Stina där det stod "Klara, döda, fattiga men lyckliga" insåg jag att jag nog skulle följt med och haft lite koll på dem. Ja ja blir vatten och bröd resten av veckan.

Då det ösregnade och jag var hungrig slukade jag dom 2 frallor som blivit över från frukosten som lunch.

Skjutsade Emma till tåget på eftermiddagen, städade ur och lämnade tillbaks hennes stuga.

Satt och läste en stund innan vi gick till Solviken och käkade middag. Jag var inte jättehungrig så jag slog till med en barnportion hamburgare med pommes frites.

11 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 19 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?

Hittade dessa artiklar/bloggar om socker och sockerbehov på nätet.

http://www.framgangstips.se/socker-fart-och-energi/

http://snorigasara.se/2010/april/nio-orsaker-att-inte-ata-socker.html

Om 8 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: Vad är det som gör att folk får något hysteriskt i blicken när man säger Ullared?

Det är nu 711 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Semester dag 4

2010-08-10T13:21:00.000-07:00

Gick upp kl. 05:47, helt frivilligt för att ta en tidigt löptur. Startade med lite svart kaffe för att vakna till sedan bar det iväg.

Sprang huvuddelen på stranden eller angränsande små stigar. Verklig livskvalitë att springa på stranden kl. 06:00 med enbart måsarna som sällskap, t.o.m. tången luktade gott

Käkade 2 nybakade mörka frallor med salami och ost som frukost, himmelskt gott. Blev några koppar kaffe, nu är jag pigg som en mört.

Ooops kl. är redan 08:00, dags för simning i poolen. Blev ett bra pass på lite under timmen, fokus idag blev armdraget, hade från och till bra tryck. Passade på och köra lite egen vattengympa också.

Frukost no:2 blev berocca och en ostfralla..

Åkte in till Varbergs fästning och gick på en dramatisk rundtur, med en kombination av skådespel och guidning. Tiden gick snabbt och jag glömde äta.

Lite senare åkte vi in till Göteborg och gick på fridrottsgalan på Slottsskogsvallen. Startfältet var lite sisådär, mycket föredettingar, typ Robert Cronwall m.m.

Dagens mat är årets mest katastrofala.

Lunch, 2 korvar med bröd och en kexchocklad

Middag, 2 hamburgare från Mcdonalds, lite lösgodis och en glass.

Blir det ingen bättring snart får jag döpa om mig från Krutgubben till Michelingubben, fy fan nu får jag skärpa mig.

Dagens tema: Kostens betydelse för prestation är lika viktig som träningen.

Om 9 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

12 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 17 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 712 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Semester dag 3

2010-08-09T11:25:00.000-07:00

Gick upp kl. 05:33, idag hade jag faktiskt ställt telefonen på ringning, då jag planerat att ta en tidig morgonlöpning.Drack en kopp svart kaffe och pudrade näsan innan det var dags att snöra på sig skorna och ge sig ut.

Sprang längs med havet in till Varbergs centrum och tillbaks. Blåste friska vindar men jag slapp regn. Gick upp i tävlingsfart några gånger för att testa kroppen och dom signaler jag fick enbart var positiva, skönt.

Väl hemma igen var det dags för rejäl frukost för nu var jag hungrig som en varg. Dagens frukost blev gröt med banan och kanel samt 2 smörgåsar med salami, vilket sköljdes ner med kaffe och Berocca.

Kl. 09:00 var det dags för vattengympa enligt aktivitetslistan. Kom dit i god tid och där står instruktören och säger att det är inställt på grund av regn, VATTENGYMPA INSTÄLLT PGA REGN, hmmmm , jag måste vara trög men jag fattar ingenting. Simmade ett bra pass med fokus på benspark, avslutade med 600m i bra tempo. Hoppas det inte regnar i morgon så man får testa vattengympan.

Väl hemma igen blev det dagens 3.e kopp kaffe, java är aldrig fel.

Såg den här videon på Runners World, den tycker jag Ni ska titta på. http://www.runnersworld.se/tv/socker-och-skrapmat.htm

Gick in till stan för att dels äta lunch och dels hämta dottern Emma vid tåget. Lunchen blev på en fiskrestaurang vid hamnen. Jag åt helstekt rödspätta och en full tallrik med grönsaker från den väl tilltagna salladsbuffén. Bl.a fanns det massor med fårost, Tzatsiki och oliver, tjohoooo dagen är räddad.

Gick sedan till tågstationen i Varberg och hämtade Emma som rest upp från Malmö för att hälsa på några dagar, skoj med dottern på besök. I vänthallen läste jag dagens Metro och fick syn på nedan artikel. Då allt skit som finns i USA för eller senare når oss blir man lite orolig för alla sockerstinna drycker som finns på hyllorna i varuhusen.

Promenerade hem från stan och gick ner till Apelvikens strand och fotograferade alla surfare. Förstår varför denna vik sägs vara norra Europas bästa surfingområde. Se själva på nedanstående bilder.

Dagen middag blev kräftor, räkor och lite nudlar, kanongott.

Dagens tema: Vattengympa när det regnar bör undvikas....

Om 10 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

13 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 15 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 713 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Semester dag 2

2010-08-08T12:30:00.000-07:00

Gick upp kl. 05:57, något senare än igår men fortfarande alldeles för tidigt när man har semester och det dessutom är söndag. När går kroppen över i Semester-mode?

Dagens frukost blev resterna av gårdagens smörgåstårta, mums mums

Packade in allt i bilen och var på rull mot Varberg kl. 08:32 och var framme kl. 15:03. Fick köa 40min fört att kvittera ut nycklarna. Är det verkligen genomtänkt att all incheckning till stugorna ska ske på söndagar från 15:00 när dom vet att majoriteten dyker upp vid den tiden? Detta kaos borde på ett enkelt sätt kunna undvikas genom t.ex olika incheckningtider för olika stugtyper m.m.

Packade in allt i den lilla mysiga stugan på 10mkvm, ca 100m från havet och gick till poolen och simmade en stund. Poolen utseende kan beskrivas som en slarvig avlång blomma uppifrån sett med 30m som längsta möjliga simdistans.

Efter simningen blev det middag, pizza och öl dagen till ära, kittlade störtskönt i kistan.

Gick sedan till affären och köpte fikabröd, godis och glass. Det gäller att passa på innan kak- och godislöftet startar.

Dagens tema: Give me some chocolate and no one gets hurt...

Om 11 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

14 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 12 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 714 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Semester dag 1

2010-08-07T10:09:00.000-07:00

Gick upp kl. 05:45, Va fan, första dagen på semestern och dessutom lördag, vad gör jag uppe vid den här tiden, hmmmmm…

Fakta är att jag inte kunde sova, kroppen var full av adrenalin från gårdagens DN-Gala och jag ville så gärna gå igenom bilderna, så det var bara att gå upp och sätta sig framför datorn, sova kan jag göra närsomhelst, jag har ju SEMESTER.

Frukosten blev havregrynsgröt med banan och kanel som sköljdes ner med lite kaffe.

Började plocka lite med saker som ska med till Varberg imorgon och kom på att jag hade ett kvastskaft stående som ska användas till rörlighetsträning för mina extremt orörliga axlar. Detta ska självklart med på semester.

Städade förrådet och åkte till återvinningsstationen och slängde skräpet, huva mycket skit samlar man på sig.

Tog rundan förbi Silverdal och hittade en pizzeria där som serverade helt underbar Cannelloni med spenat, Mmmm dagen är räddad.

Åkte förbi loppisen i Rotebro och köpte lite spel och annat onödigt att ta med på semestern som sedan slängs innan hemresan.

Somnade en stund på soffan, hade en del sömn att ta igen från morgonen, skööönt

Dagens middag blev smörgåstårta, har man semester får man lyxa till det lite, eller hur?

Idag drog jag igång mitt 100-push-ups program och det kommer jag hålla på med tills jag klarar 100 armhävningar, blir trött bara jag tänker på det. Klarar idag 23st så det är en lång väg fram till 100st, men det ska bara gå. Det får ingå som en av parametrarna när Ni bestämmer om jag klarat målet att bli en av Sverige´s mest vältränade 50-åringar 23/6-2012. Någon som har förslag på några andra parametrar?

Hade tänkt simma och springa en sväng, men kroppen kändes lite seg så jag valde att avstå. Kroppen är fenomenal på att säga ifrån, det gäller bara att lyssna.

Dagens tema: I hate hate hate doing push-ups but soon I will learn to love them.

Om 12 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad för jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

15 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 10 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 715 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

DN-Galan 2010

2010-08-06T22:50:00.001-07:00

Kan man börja sin semester på ett bättre sätt än att gå och titta på DN-Galan, dessutom med VIP-biljetter som innebar mat och mingel innan tävlingarna, bra platser direkt under Kungliga läktaren och sedan mingel och mat efter tävlingarna.

Var på plats redan kl. 17:15 gick bort till VIP-området och fick 2 armband påsatta, ett gult och ett blått vilka skulle gälla som inträde till VIP-området.

Gick och hämtade lite mat som bestod av kycklingklubbor, skaldjursspett och wok. Hittade en hyfsad ståplats och började äta. Tittade mig omkring och idell kändisar överallt, började fingra på kameran som värsta paparazzin men bestämde mig för att hålla igen fotograferandet. Några bilder tog jag och måste säga att jag blev förvånad över att se Maria Akraka, Malin Ewerlöw och Kajsa Bergquist stå och servera Champagne till besökarna.

Erika Johansson var på plats och hade en livlig diskussion med Måns Herngren.

Minglade fram till kl. 18:30, då det var dags att inta sina platser. Hade kanonplatser precis under Kungliga läktaren något innan mål.

Galan började med att olika priser delades ut t.ex så blev Roberto Vaccio årets representant för ren idrott. Priset delades ut av Robert Cronwall och Anja Pärsson.

Invigningen startade med Svenska nationalssången där Janne Schaffer spelade gitarr, mäktigt.

Som extrakrydda till invigningen hade man tagit dit "No more mr Nice guy" himself, Alice Cooper som kom inrullandes i en jättelik Limousine.

Döm av min förvåning när jag några minuter senare upptäcker att han sitter bara 3 rader bakom mig på arenan.

Tävlingarna var av yppersta världsklass med huvudnumret 100m final där Powell, Bolt och Gay skulle göra upp. Tyvärr fick Powell utgå pga skada så kvar var Bolt och Gay, där faktiskt Gay drog det längsta strået och slog nytt stadionekord med 9:84

Efter tävlingarna var det ett mäktigt fyrverkeri och sedan dags för mat igen borta på VIP-området, nu Chili con carne och massa olika ostar med kex.

Mer bilder finns på www.krutgubben.net

Var inte hemma förrän kl. 23:30, jan en semester börja bättre, skulle inte tro det. Nu är jag trött som ett as, gnatt på Er alla

Over & out

Den som väntar på något gott

2010-08-06T04:21:00.001-07:00

ick upp kl. 05:31, frukosten blev en repris från gårdagen, 2 smörgåsar med ost och lite kaffe.

Kom Ni ihåg att jag sa att jag skulle få lida för styrketräningen igår, jag lider....

Åkte in till Personnebadet och "tjuvtränande". Idag blev det ett fartbetonat simpass med enbart intervaller på 100m och 50m, förutom väldigt stela armar så kändes vattenläget från och till riktigt bra.

Idag är första dagen som min mage är helt normal igen efter helgens äventyr i Kalmar. Förklaringen är att jag inför längre tävlingar äter 1-2 tabletter Imodium plus i förebyggande syfte, vem vill bli tvingad till ett ofrivilligt besök i skogen eller någon utställd bajamaja för att göra en no:2. När det gäller Kalmar tog jag 2 tabletter, fördelen är uppenbar, nackdelen är lite mer segdragen, brukar ta en vecka innan magen är helt normal, då tabletterna gör att man inte behöver gå på toaletten för en 2:a på allt från 3-6 dagar, ja jag vet vad Ni tänker, uppjäst mage, damm right, men ändamålet helgar medlen eller vad man säger, det är iaf värt det och jag kommer fortsätta med min hemmagjorda metod, någon som har bättre förslag?

Frukost no:2 blev också den en repris från igår. Räkmackan från mitt nyfunna fik är gudomlig.

Då jag går på semester idag blev dagens arbete en genomgång av alla papper så det som ska vara gjort blivit det.

Lunchen tillbringades på SATS och en discoinfluerad lunchspinning med efterföljande Core. Efter träningen blev det en inköpt sallad med bulgur, kyckling och avocadoröra som inmundigades framför datorn på jobbet.

Åker nu till DN-galan som jag kommer rapportera separat ifrån.

Äntligen semester, gud så skönt det ska bli, yippi

Dagens tema: Den som väntar på något gott väntar aldrig för länge

Om 13 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad för jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

16 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 9 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 716 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Mardrömmen som visade sig vara sann

2010-08-05T23:31:00.000-07:00

Vaknade kallsvettig kl. 05:16, PASSET!!! sprang upp letade upp passet och mycket riktigt mardrömmen var sann, passet har gått ut och jag som ska åka utomlands om 14 dagar, suck, vilket klantarsle jag är..

När jag fått ner pulsen lite blev det frukost bestående av 2 smörgåsar med ost och kaffe därtill.

Åkte till SATS och tränade Core på egen hand. Försökte träna dom övningar jag fick lära mig i vintras när jag var s.k. patient, eller var det klient, minns inte så noga. Avslutade med en rörlighetsövning för axlarna som ska öka rörligheten i mina axlar och därmed också förbättra min simning och dessutom kanske någon vill simma på samma bana som mig utan risk för att jag slår till dem med armen då jag idag simmar så brett på grund av min orörlighet.

Mitt vanliga SATS hade möblerat om bland maskinerna. Wow vilken skillnad, mycket luftigare, mycket mer logisk ordning, kanonlyckat helt enkelt. Undrar vilken inredningsspecialist dom användt, riktigt proffsigt gjort.

Åkte och lämnade in bilen på service och promenerade sedan till jobbet, såg ett öppet fik som jag aldrig varit inne på, kikade in och såg att dom hade ägg och räkmackor, min absoluta favorit. Framme på jobbet slukade jag mackan, oh gud vad god den var, vill ha mer mer mer.

Tog långlunch åkte till Kungsholmem för att fixa nytt pass. Hade förväntat mig timmar av väntan, men det tog bara 5min så var det min tur, kanonsmidigt system dom börjat med, där man tar fotografi och lämnar fingeravtryck direkt. Det som oroar mig är att jag är 4cm kortare nu än för 10 år sedan, hur är det möjligt?

Gick till en gammal favorit som jag inte besökt på 5-6år och käkade indisk buffé, nam nam (vitsigt, ha ha)

Hade helt plötsligt en massa dötid vad gör man då, slinker in på SATS såklart. Tränande styrketräning för första gången på en månad, gissa om jag får lida för det imorgon.

När det sedan var dags för hemfärd åkte jag förbi Pizzerian i Helenelund och hämtade en Falafelrulle, gott

Halvsov på soffan i ca 45min, sedan sprang jag ner till Bollstanäs strand och simmade en stund, idag utan våtdräkt men med fenor istället. Sprang sedan hem i hyfsat tempo på mina Ecco Biom B.

Från och med lördag drag jag igång ett träningsprogram som heter 100 pushups program som går ut på att jag ska klara 100 armhävningar. Jag klarar 23st idag så det kommer nog ta ett tag innan jag kommer upp till 100.

Dagens tema: Att komma ihåg att man glömt någonting är ett framsteg.

1 arbetsdag kvar innan semester så jä... skönt det ska bli.

Om 14 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad för jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

17 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 9 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 717 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Nyckeln till framgång i vattnet

2010-08-05T00:24:00.001-07:00

Vaknade vid kl. 05:16, käkade en lättare frukost bestående av 1 smörgås och kaffe.

Åkte till Västertorps simhall och var framme kl. 06:30, simmade 1500m nonstop med fenor och därefter 500m nonstop med paddlar. Kändes lite konstigt att simma inomhus i bassäng, har nog inte gjort det på 2 månader. Vägen mot att bli en betydligt bättre simmare är nu påbörjad. Resultatet ska synas nästa år där jag siktar på en tid under 45min på Vansbrosimningen och en tid under 70min på Järnmannen, det ska bara gå. Jag har satt som mål att försöka hinna 5 pass i veckan fram till nästa sommar, tuff målsättning, javisst, men jag tänker inte låta en Järnman till vara förstörd redan efter 300m simning, no way.

Läste en artikel om simning och följande ord gav mig en tankeställare:

"Det är därför nästan meningslöst att försöka bli bättre i simning, om du inte känner dig fullständig trygg och har bra balans i vattnet"

Nyckeln för att jag ska bli en bättre simmare blir att fokusera på att skapa trygghet och balans i vattnet.

Åkte förbi OK och inhandlade frukost no:2 som blev en räksmörgås som sedan slukades direkt när jag kom till jobbet, shit var hungrig jag var.

Lunchen tillbringades på SATS och spinning 45min. Idag blev det ett riktigt tufft, intensivt och svettigt pass, men benen hängde med betydligt bättre än igår. Riktigt bra genomkörare, känner mig riktigt stark i kroppen. Efter spinningen blev det sallad med bulgur och skaldjur som lunch framför datorn på jobbet.

Dagens middag blev korv Stroganoff, gjord på mix från knorr och kokt nypotatis, gott om jag får säga det själv.

Dagens till ära blev det lite lösgodis framåt kvällen, gott gotti gott gott. Hur ska jag klara mig utan godis, läsk, kakor och annat sött i 700dagar, huva vad har jag gett mig på????

Har nu 2 arbetsdagar kvar innan jag går på 1 veckas semester, jobbar sedan 3 dagar sen blir det ytterligare 1 veckas semester, ska bli så skööööööönt.

Börjar med 1 vecka i Varberg, där vi hyrt 2 stugor på Apelvikens camping. En till mig och Stina och en till dottern Emma, hennes pojkvän Filip och hunden Boss.

Vecka nummer 2 blir på Island, där jag bl.a. ska springa Reykjavik halvmaraton och sedan leka turist och försöka hinna med så mycket sevärdheter som möjligt. Ni som varit där förut, vad för jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: Sjömannen ber inte om medvind. Han lär sig segla.

18 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 8 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 718 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Vägen tillbaks till vattnet

2010-08-03T23:44:00.001-07:00

Gick upp vid 06:31 och käkade frukost, fick SMS från en arbetskollega som ville komma förbi jobbet och hämta saker redan vid kl. 07:15 så det var bara att åka in.

Jobbade på till lunch sedan blev det ett kombinationspass på SATS 30min spinning och 30min core. Det var skönt att få röra på benen igen även om det nu blev ett kortpass spinning så var det en perfekt start på träningen efter järnmannen. Core är något som man aldrig kan få för mycket av, tyvärr väldigt underskattat av framförallt oss killar.

Lunchen intogs framför datorn på jobbet och blev en grönsallad med skaldjur, nam nam.

Framåt eftermiddagen fick jag en stund över och slank ner till Årstaviken för en simtur. Med tanke på den nära-döden-upplevelse jag hade i Kalmar i lördags vet jag att jag måste i vatten igen för att bekämpa de demoner som trakasserar min kropp och som kraftigt hämmar min simning i öppet vatten. Fördelen med att simma i Årstaviken är att det alltid är nära till land och därför perfekt att övertyga min knäppa hjärna att förstå att det inte är farligt att simma i öppet vatten. Simmade ganska spänt i början men kunde allteftersom slappna av mer och mer. Jag kommer framöver sakta men säkert öka utmaningarna i vattnet för att inte råka ut för fler snörpliga bakslag. Jag kommer också träna mycket simning med fenor för att stärka musklerna i fötter och vader och därmed minska risken för kramp.

Middagen blev Laxpytt med stekta ägg från en av världens bästa kockar som heter Findus.

Såg den här återkallningen i DN idag, tror faktiskt inte att någon kommer att lämna tillbaks produkten, vad tror Ni?

Dagens citat: "If you want to learn to swim, jump into the water. On dry land no frame of mind is ever going to help you."

19 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 8 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 719 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Den långa färden hem

2010-08-03T01:29:00.000-07:00

Vaknade vid kl. 06:00, kroppen var om möjligt mer mörbultad idag än igår. Käkade frukost och började det tråkiga jobbet med att packa och lasta bilen. Bokade samma rum till första helgen i augusti nästa år, till vad får Ni gissa själva.

Rullade från Kalmar vid kl. 08:30 för att besöka föräldrarna på Lasarettet i Karlshamn, ca 15mil från Kalmar.

Framme vid parkeringen gick jag till biljettautomaten där det kostade 2kr/tim att parkera. Kan det verkligen löna sig att sätta upp parkeringsautomater för en så löjligt låg taxa, hm konfunderad.

Hälsade på båda föräldrarna som under omständigheterna mådde ganska bra, dock har ingen av dem fått någon riktig diagnos varför dom hamnade där.

Åkte sedan till min barndomsstad Olofström och hälsade på min lillebror Henrik som nyligen blivit stolt pappa till en son som ska heta Alexander.

Framåt kl. 13:00 började den långa färden mot Stockholm, dit vi anlände ca kl. 19:00

Dagens matintag vill jag inte ens nämna vid namn, skräp skräp skräp, skärpning Petersson.

Publicerade bilderna med namnet Asfaltsgraffiti Kalmar 2010, skitroliga, heja Väsby Vi är bäst på graffiti också. Bilderna finns på www.krutgubben.net

Imorgon börjar jag träna lite lätt med fokus på Reykjavik Halvmaraton om 18 dagar, då nytt PB utlovas på sträckan.

20 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 8 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 720 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Dan efter dan

2010-08-01T12:26:00.000-07:00

Jag vill börja med att tacka alla Ni som följt min framfart på på blogg, live från Kalmar triathlons hemsida och på andra sätt engagerat Er, det är sådan positiv feedback som gör att man orkar kämpa vidare mot nästa mål, vilket för övrigt är Reykjavik halvmarathon om 19 dagar.

I går kväll vid kl. 21:30 tittar jag ut och ser att samtliga fönster på vår bil är nedvevade trots att varken jag och Stina rört den på över 24tim och dom var inte nedvevade så sent som kl. 16:30, någon intelligent därute som kan säga vad som hänt? Tilläggas kan att intenting var brutet eller stulet så inbrott är uteslutet.

Hade svårt att somna men tror att kroppen sa John Blund framåt kl. 23:00. Vaknade igen vid kl. 03:15, pigg som en mört. Jag måste gått på ångorna efter dom antal liter Coca cola jag tryckte i mig under gårdagens löpmoment.

Kroppen känns bra men vis av erfarenhet vet jag att jag har det värsta framför mig; Dessutom käkar jag alvedon som ungar käkar lördagsgodis.

Vad gör man då denna okristliga tid? Jag har skaffat mig en minidator av märket HTC Shift så internet fick bli mitt tidsfördriv fram till kl. 04:30 då jag slummrade till igen.

Vaknade nästa gång vid kl. 07:30, hungrig som en varg tryckte i mig 4 mackor och en halv påse chips till frukost, chips säger Ni, märklig frukost: Chips är kanonbra om man snabbt vill återfå saltbalansen, tittar man på kläderna från igår så förstår man att det gick åt en del salt.

Vilande en stund, sedan gick vi ner till receptionen och hyrde kanot. Bara efter en stund var jag hungrig igen, stannade till utanför Pressbyrån och köpte korv. Var ute lite mer än 2tim med kanoten, kanonbra aktiv återhämtning.

Framåt kl. 13:00 började det kurra i magen igen, att gå in till stan var uteslutet, så det fick bli pizzerian på hörnet och en gyrosrulle, nam nam

Om Ni undrar varför jag äter hela tiden kan jag infornera att under ett Ironman-lopp förlorar man ca 500g rent fett och uppåt 4kg i vikt, dock mest vätska förstås.

Somnade direkt efter maten och sov några timmar. Gick därefter ut och dokumenterade all asfaltgraffitti som klubbarna gjort. Självklart utmärkte sig Väsby både i antal och påhittighet. Lägger ut dem på hemsidan när jag är åter i Stockholm på tisdag.

Gick sedan ut på stan och tog en Vaniljlatte och en banana split, gäller att passa på när tillfälle ges.

Nu blir det fridrott resten av kvällen med en stor påse lösgodis och en Coca cola.

Har beslutat mig för att fokusera på följande lopp resterande del av säsongen:

Reykjavik halvmarathon

Stockholm halvmarathon

Lidingöloppet

Åland marathon

Parallellt med satsningen på löpning kommer jag även satsa en hel del på att bli en bättre simmare, nära döden upplevelsen från igår vill jag undvika till framtida triathlontävlingar. Cyklingen blir den del som får stryka på foten, klart jag kommer cykla med bara i rent underhållssyfte, inga mer tävlingar med cykel inblandad är planerade.

Sista dagen på ramsan har Karin Linnersund hjälp mig med och för henne stämmer den perfekt, vilket lopp, vilket tid, Stort grattis Karin till tiden 11:18 på Järnmannen. För egen del går jag väl inte direkt på moln, men nästa år då jäv..

Söndag går jag som på moln, moln, moln med ett leende som räcker ett år år år

och så är veckan slut,
snipp, snapp, snut

Gick igenom bilderna från helgen och publicerade dem på www.krutgubben.net; om någon vill ha någon originalbild maila info@krutgubben.net så mailar jag över den.

21 dagar kvar till kak- och godislöftet börjar 23/8, 8 anmälda hittills.

Over & out

Järnmannen - Dagen då farhågorna besannades

2010-08-01T12:25:00.002-07:00

Gick upp kkl. 04:15 efter en ångestladdad natt med väldsigt lite sömn. Den ångest jag hade när jag gick var det absolut obehagligaste jag någonsin känt, lyckades på något sätt, fråga mig inte hur, få hjärnan att acceptera att jag ska genomföra en Järnman idag.

Gick till tävlingsområdet vid kl. 06:00 , prickades av och fick startnumret påmålat på benet, fixade lite med min plats, ställde iordning skor, hjälm m.m.

Drog på våtdräkten och gick till starten, fick massa ryggdunkningar och råd från publik och medtävlare. Tack Micke Rosén för rådet med 40 lugna tag.

Startskottet gick och jag kom i vattnet någonsin i mitten, tog mina 40 lugna tag och simmade sedan Tarzansim ut till första bojen vid ca 300m, fick ett kraftigt slag över hälsenan och vaden drog ihop sig och krampade direkt. Detta var precis det mardrömmsscenario jag hade hafr ångest för. Simmade sedan resterande 3500m med kramp från och till, simmade från båt till båt, där avgjordjag om jag skulle fortsätta eller ej. På något mirakulöst sätt tog jag mig runt och jag kan villigt erkänna att jag aldrig varit så rädd i hela mitt liv. Kommer gå åt en drös psykologer att få ner mig i öppet vatten igen.

Att jag skulle klara mitt mål på 10:30 var uteslutet redan efter 300m simning, därefter var fokus att genomföra till varje pris, en krutgubbe viker sig inte, så är det bara.

Jag vinglade uppför den provosoriska rampen och vinglade till min cykel. Hade ingen känsel i varken händer eller fötter, vilket det gjorde det extrtemt svårt att få på hjälm och cykelskor. Kroppen var helt utpumpad och balanssinnet var helt utslaget när jag satt mig på cykeln, lyckades vingla fram i ca 5km sedan var jag tvungen att stanna innan jag skulle skadat mig själv eller någon utomstående. Satt vid vägkanten och försökte få igång blodcirkulationen och vilade till balanssinnet började kännas något bättre. Efter det lyckades jag genomföra cyklingen ganska hyfsat, bara ca 30min sämre än planerat. Den fråga jag ställer mig själv är, hur i helv... kunde funktionärerna släppa iväg mig på cyklingen, dom måste väl sett mitt katastrofala tillstånd.

Efter ca 4km träffade jag på en skittrevlig kille från Kalmar som verkade känna varenda människa i Kalmar, han hette Ola Schwatz. Vi sprang och peppade varandra hela vägen in i mål. Skitskoj att ha någon att prata med under slutet av denna jobbiga resa, avståndet till vätskekontrollerna blev på något sätt kortare. Ganska tidigt bestämde vi att gå under 13tim, men det krävdes en rejäl spurt på slutet för att gå i mål på 12:57. Tack Ola du räddade min dag.

Tack Stina för all support och markservice. Tack alla Ni från Väsby som hejade på, tack alla medtävlare som kom med hejarop längs med löparbanan. Ni var underbara allihopa

Grattis alla från Väsby som tävlat i helgen - Väsby triathlon rules....

over & out

Dan före dan del 2

2010-08-01T12:25:00.001-07:00

Efter frukost no: 2 blev det ralaxing på vandrarhemmet fram till lite efter kl: 10:00. Gick därefter in till tävlingsområdet, hämtade nummerlapp och kollade lite på utbudet hos dom försäljare som var på plats.

Lunchen blev pasta bolgonese med Strawbarry Cheesecake som efterrätt, Mmmmm

Gick sedan hem och gick igenom utrustningen och packade inför morgondagen.

Vid 2-tiden luffsade jag bort igen till tävlingsområdet igen, nu för obligatorisk genomgång av tävlingen. Träffade alla goa människor från Väsby triathlon och några hang-a-rounds. Pontus (PEÅ) kommer som vanligt i sista sekund med andan i halsen

Det mest positiva är att dom ändrat simningen till en 4-varvs-bana istället för 2-varvs-bana, detta pga av kylan i vatytnet, yippi

Promenerade sedan hem, bytte om och tog en cykeltur. Efter den turen justerade jag lite utrustningen till imorgon, bestämde mig för heldräkt istället för 2-delat. Bestämde mig också för att inte simma med kompressionsstrumpor utan ta på dem inför löpningen.

Promenade bort till Kattrumpa och kollade starten på Sprinten som började kl. 18:00, Colting,och Flinta var dom mest välkända i startfältet, Colting bröt och Flinta kom 4:a (tror jag). Erik strand hette vinnaren som genomförde sprinten på ca 54min.

Bilder från sprinten kommer jag att lägga ut på http://www.krutgubben.net/galleri/index.html

Middagen blev precis som förra året Tacobuffé och precis som förra året åt jag alldeles för mycket.

Klockan är nu 20:30 och jag är på väg att somna. Gnatt vänner, imorgon gäller det.

Over & out

Dan före dan del 1

2010-07-30T00:42:00.000-07:00

Kom fram igår kväll vid 20:30, checkade in på rum 122 på vandrarhemmet Svanen. Rummet bokade vi samtidigt som vi åkte hem förra året. När det gäller vissa saker är jag väldigt förändringsfientlig och skrockfull, t.ex så ville jag absolut ha samma rum, samma säng som förra året. Har till och med mina gamla avlagda ,byxor med mig då jag hade dem förra året..Knäppt, jsavisst, men det ger mig den trygghet jag vill ha inför tävling..

Efter incheckning blev det en promenad bort mot tävlingsplatsen, det välbekanta pirret i magen kom direkt när jag såg Kattrumpa. Alla minnen från förra året passerade revy och jag började på allvar fundera vad fan jag gett mig in på? Vad har jag att bevisa?Jag har ju redan gjort loppet en gång.

Lite svårt att förklara vad som lockar, men jag bestämde mig direkt när jag gått i mål förra året att jag skulle tillbaks, jag är inte klar med det här loppet än. Andra lopp som typ Vätternrundan känner jag tvärtom för, jag är klar med loppet och har ingen drivkraft som säger mig att starta i detta lopp fler gånger.

Jag vet att jag är i mitt livs form, loppet jag tränat för i ett år är timmar bort. jag är 100% redo, det enda som kan hindra mig är jag själv, det tänker jag inte låta ske. Målbilden med mig själv springande över mållinjen finns nu på näthinnan, jag tänker inte svika alla dem runt omkring som på olika sätt hjälpt till, sporrat och sparrat, jag tänker fullfölja, jag ska ha min finishertröja och plakett, så är det bara..

En god vän sa: Nu handlar det om VILJA, PANNBEN, SMALBEN, HJÄRToch SMÄRTA. Dom orden får sammanfatta vad det handlar om på lördag (lite osäker på hur smalben passar in).

Nä, nu är jag trött som ett as, GNATT

Vaknade vid kl. 06:00, gick ner till självhushållet och käkade lite frukost, gick sedan bort till Kattrumpa och provsimmade en sväng på 12min, shit vad kallt det var i vattnet och här ska jag simma i ca 90min imorgon bitti,brrrr

Gick förbi Konsum och handlade på vägen tillbaks, så nu är det provianterat. Käkade ytterligare en frukost vid kl. 08:30.

Fortsättning följer ......

Dan före dan före dan

2010-07-29T03:28:00.001-07:00

Steg upp vid kl. 06:32 och käkade 2 smörgåsar och drack en kopp kaffe. Åkte hemifrån vid kl. 07:27 och var framme på andra sidan stan vid 07:53, älskar semestertider, tänk om det kunde vara så här året runt.

Först nu börjar det gå upp för mig vad jag ska göra i övermorgon

Simma 3 860m i 14 gradigt vatten och vindar upp mot 10m/s, d.v.s. jävligt hög och krabb sjö

Cykla 180,2km med en tribyxa där blöjan är tunnare än läskpappret som man får till korven hos Pölsemannen. Dessutom med kraftiga vindar som kommer komma från alla håll, gäller att hålla hårt i styret, vilket kommer göra cykling betydligt jobbigare än normalt.

Springa 42195m dvs en maraton på tunga ben som redan hållt igång i lite över 7tim.

Startnummer 319 Petersson är REDO, men en smula ödmjuk inför uppgiften.
Jag börjar inse att jag nog är precis så galen som folk säger att jag är.
Varför gör jag då detta? Ja, varför föder kvinnor mer än 1 barn?

Jobbade fram till kl. 11:30, åkte direkt till apoteket och köpte öronproppar inför lördagens simning.

Skulle sedan ha åkt till SATS för Yoga, men han få ett samtal från min syster att även min pappa är på sjukhus. Med 2 föräldrar på sjukhus var det inte riktigt läge för Yoga. Jag åkte istället till Mcdonald och köpte en CBO kyckling som lunch och sedan tillbaks till jobbet en stund för några sista-minuten- grejer.

Åker till Kalmar idag kl. 14:30, fördelen med det är att jag bara befinner mig 1 timme från föräldrarnas sjukhus istället för 6 timmar och kan snabbt åka dit om tillstånden förvärras.

Den psykiska stress jag just nu lever under börjar till och med för en Krutgubbe bli övermäktig.

Båda föräldrarna på sjukhus
Troligtvis arbetslös inom 3-6månader, då firman är under rekonstruktion
Järnmannen om 2 dagar med västa tänkbara väderförutsättningar.

Dagens träning blev inte som det var tänkt i ramsan.
Torsdag sitter jag i lotus för att få fokus.
Fredag ser jag mig omkring, mig omkring, mig omkring.
Lördag stundar tävling till.
Söndag går jag som på moln, moln, moln med ett leende som räcker ett år år år

och så är veckan slut,
snipp, snapp, snut.

24 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 6 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 724 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Dag 31 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-28T11:05:00.000-07:00

Steg upp vid kl. 06:22, kompletterade gårdagens rakning och käkade frukost bestående av 2 smörgåsar med namnet Fröisar som var gjorda på dinkel, Lite kalkonfilé på det och en skvätt kaffe så var frukosten komplett.

Satt på uteplatsen och njöt av den vackra morgonen, glömde bort tiden och helt plötsligt var klockan 07:33, shit måste till jobbet. Som tur var är det inte direkt rusningstrafik så jag kunde hålla hastighetsbegränsningen hela vägen utan att behöva bromsa in en enda gång, sköööönt, framme 07:57…

Har sedan beskedet i söndags att min mamma ligger på sjukhus och tillståndet fortfarande är kritiskt mer och mer tappat fokus på Järnmannen och nästan börjat förbereda mig på att inte starta.

Åkte till SATS för lunchspinning men väl framme ombytt och klar tappade jag lusten och bytte om och åkte därifrån.

Köpte en grönsallad med kyckling och avocadoröra till lunch som käkades framför datorn på jobbet. Åkte till Åkersberga framåt eftermiddagen och träffade Egil. Efter en del strul med hans klenod, bilen, så kom vi iväg till Hacksta Friluftsområde

Vi sprang en runda på 5km i skönt snacktempo. Skoj att se att Egil har kommit igång med träningen, fortsätter han så här får en ett ”wildcard” till Krutgubbegruppen

Åkte hem duschade och åkte och handlade en stor påse godis, nu jäklar ska det laddas inför helgen. Med 25 dagar kvar till godislöftet så gäller det att passa på när tillfälle ges.

Fixade middag, Jocke´s korvgryta, idag med Italienska kryddstarka korvar, Nam nam

Resten av kvällen blir det till att titta på riktiga idrottmän/kvinnor från Fridrotts EM i Barcelona.

Dagens träning blev som i ramsan, jag tränade något jag ville, nämligen en skön löprunda med en kompis.

Onsdag gör jag vad jag vill.

Torsdag sitter jag i lotus för att få fokus.

Fredag ser jag mig omkring, mig omkring, mig omkring.

Lördag stundar tävling till.

Söndag går jag som på moln, moln, moln med ett leende som räcker ett år år år

och så är veckan slut,
snipp, snapp, snut.

25 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 6 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Dag 31 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 2 dagar kvar.

Det är nu 725 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Dag 30 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-27T23:38:00.000-07:00

Hade ställt klockan på kl. 05:01 som vanligt då jag hade tänkt åka in till stan och ta en långpromenad på morgonkvisten. Snoozade fram till kl. 06:53, åkte jag till OK köpte en Ciabatta och ostskivor i 2-pack, mycket godare, mycket billigare än dom färdigbredda smörgåsarna jag köpt tidigare.

Kom till jobbet kl. 07:50 och gjorde dom vanliga morgonrutinerna och efter 40min frågade jag mig själv, vad gör jag nu? Började sortera papper och kolla så jag inte glömt något som borde vara gjort.

Lunchtajm,åkte till Zinkensdamm och parkerade bilen, käkade långlunch på Thaibuffén på hörnet.

Åt nog lite för mycket som man ofta gör när det är buffé.

Tog sedan en långpromenad på söder för att bli av med det dåliga samvetet för allt svullandet på lunchen.

Efter jobbet åkte jag hem och relaxade i solstolen med fötterna i ett fotbad, klippte tårna och r….. benen som respekt för sporten vi håller på med.

När Stina kom hem var det födelsedagsfirande, då hon fyller 30+ idag. En av presenterna var en ångbåtstur på s/s Blidösund nu ikväll med 3-rätters middag och livemusik med Mats Ronander.

Träningsmässigt var det vilodag idag precis som i ramsan.

Tisdag gör jag ingenting ingenting ingenting

Onsdag gör jag vad jag vill.

Torsdag sitter jag i lotus för att få fokus.

Fredag ser jag mig omkring, mig omkring, mig omkring.

Lördag stundar tävling till.

Söndag går jag som på moln, moln, moln med ett leende som räcker ett år år år

och så är veckan slut,
snipp, snapp, snut.

26 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. Jag kommer hålla på i 700 dagar så man kan hoppa med allteftersom. Min förhoppning är att vi blir några stycken så vi kan stötta och ge varandra tips på bra alternativ. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Dag 30 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 3 dagar kvar.

Over & out

Dag 29 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-26T11:48:00.001-07:00

Gick upp kl. 05:11 och åt frukost bestående av 1 macka med kalkonfilé och en kopp kaffe, matlusten är fortfarande sisådär, yrseln och illamåendet finns där i bakgrunden.

Packade ihop våtdräkt och tog bilen till Liljeholmen och simmade ca 25min i Årstaviken, klart godkänt vatten att simma i, varför har jag aldrig varit här förr?

Åkte sedan till jobbet och åt frukost no:2 som blev ett pytteliten portion havregrynsgröt, var har matlusten tagit vägen?

Vid lunchtid åkte jag till SATS och var med på lunchspinning med efterföljande Core. Träningen av bål har tyvärr blivit eftersatt, trots att det är den delen av kroppen, förutom hjärtat, som borde tränas mest, fy skäms på mig.

Dagens lunch blev i grunden en repris på lunchen dom flesta dagarna.

Nu fanns det i alla fall lite matlust och lunchen gick ner utan att kroppen klagade allt för mycket.

Då vi har det väldigt lugnt på jobbet kom chefen förbi vid 15:00-tiden och sa att nu stänger vi för dagen, tack sa jag och åkte och fixade några ärenden.

Middagen blev repris på gårdagen, Grillspett med potatis och Meze-sås.

Tog sedan en lättare löprunda bort till badplatsen ToR och snackade lite med Nigge och Angelá från Väsby triathlon, var alla andra var har jag ingen aning om, vi brukar i alla falla vara omkring 10st på måndagssimningen.

Snabb dusch och därefter relaxing i soffan med en överbliven sockerdricka från helgen, var säkert 10 år sedan jag drack sockerdricka, vad var det nu Emil sa?

"Nä, nu blir jag arg”, skrek han. ”När jag inte har pengar, då kan jag inte dricka sockerdricka, och när jag har pengar, då får jag inte dricka sockerdricka, när i hundan ska jag då dricka sockerdricka?”"

Såg att någon på Facebook refererade till en gammal barnramsa som jag inte kunde få ur huvudet utan spann vidare på, här är min version.

Måndag blir det lite av allting

Tisdag gör jag ingenting ingenting ingenting

Onsdag gör jag vad jag vill.

Torsdag sitter jag i lotus för att få fokus.

Fredag ser jag mig omkring, mig omkring, mig omkring.

Lördag stundar tävling till.

Söndag går jag som på moln, moln, moln med ett leende som räcker ett år år år

och så är veckan slut,
snipp, snapp, snut.

Dagens tema: Bejaka ditt barnasinne, tramsa och skriv en ramsa

27 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. Jag kommer hålla på i 700 dagar så man kan hoppa med allteftersom. Min förhoppning är att vi blir några stycken så vi kan stötta och ge varandra tips på bra alternativ. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Dag 29 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 4 dagar kvar.

Over & out

Dag 28 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-25T11:36:00.001-07:00

Vaknade 06:15, kollade vädret och insåg att jag inte vill utsätta mig eller den nyservade cykeln för ösregn och 15 grader, gick och la mig igen deppig som fan och sov till kl. 09:00, riktigt utsövt och med betydligt mindre illamående och yrsel käkade jag frukost bestående av 2 mackor med Kalkonfilé och kaffe.

Lite mer positiv efter bra sömn och frukost bestämde jag mig för att hitta alternativ till den uteblivna morgoncyklingen, hittade ett lämpligt spinningpass på SATS, där jag efter bokning var 1:a reserv, märkligt, just SATS i Märsta är ta mig tusen alltid fullbokat, populärt ställe….

Fick skjuts till Märsta där jag turligt fick sista platsen på passet, körde effektiv och tuff spinning i 75 min, vilket ungefär ska motsvara 3 timmar på racern, sprang sedan ca 1 mil i raskt tempo och är därmed färdigtränad för idag och klockan är bara 13:00, yippi

Carina Och Paolo kom vid 15-tiden.

Vi käkade Jocke´s specialspett bestående av både nöt- och fläskött, bacon, paprika och smålökar. Potatisen delade jag på mitten och ställde på plåt med skalet kvar, ovansidan oljade jag sedan in och kryddade . Som sås blev det lite olika hemmamixade mezesåser gjorda på turkisk yoghurt. Självklart serverade massor med sallad till.

Som efterrätt blev det kladdkaka med grädde, inte helt fel, Mmmmm

Dagens tema: Det finns alltid alternativ, det är fantasin som sätter gränserna

28 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med. Marika Wagner är den första som anmält sig. Jag kommer hålla på i 700 dagar så man kan hoppa med allteftersom. Min förhoppning är att vi blir några stycken så vi kan stötta och ge varandra tips på bra alternativ. Behöver också förslag på vad som ska ingå i ett godis- och kaklöfte, får man t.ex. äta mörk +80% chocklad, naturgodis av yoghurt m.m.

Vikten har stannat på 83kg så det är bara att inse att jag inte når målet på 80kg utan att hårdbanta sista veckan och det tänker jag absolut inte göra. Däremot säger logiken mig att om jag väger ca 83kg vid start så borde jag väga lite över 80kg när löpningen börjar så då är ju målet uppnått.

Dag 28 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 5 dagar kvar.

Over & out

Dag 27 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:32:00.000-07:00

Vaknade 06:16 av att jag fortfarande mådde illa och var yr, tvingade i mig 2 smörgåsar med pålägg av rökt kalkonfilé och kaffe därtill.

Åkte till Bollstanäsbadet för att simma. Som vanligt på lördagsmorgnar så var uppslutningen enorm, idag var det jag, Anna och Marika. Tjejerna simmade 500m- rundan i rasande tempo medans jag simmade lite lugnt och fokuserade på att vara avslappnad i vattnet. Avslutade sedan med en 500m på 10:28 vilket är ungefär min nivå just nu.

Åkte hem och käkade jordgubbar med turkisk yoghurt som frukost no:2.

Jag och Stina åkte sedan in till stan, parkerade bilen på söder och promenerade bort till Hermans där vi käkade vegetarisk buffé. Kan bara säga att den som säger att det inte finns god vegetarisk mat har aldrig varit på Hermans, deras lasagne är helt magnifik.

Vi gick förbi Ur&Penn på tillbakavägen och Stina köpte ett armband till mig som passar en triathlet, bedöm själva.

Väl hemma blev det lite städning, då det kommer över lite folk imorgon. Sedan när det var dags för middag kom illamåendet och yrslen tillbaks, satt med min gamla Ceasar sallad och försökte tvinga i mig maten, jag som verkligen är storätare och inte det minsta kräsen kan knappt få i mig någon mat, jobbigt värre

Hade tänkt cykla en temporunda på kvällskvisten men yrseln och illamåendet fick mig att avstå, fick bli filmtajm istället, Snabba Cash har äntligen släppts som DVD, vilken film, skitbra helt enkelt.

Blir en tidig kväll bättre att komma i säng hyfsat och få en bra natts sömn och sedan hoppas det känns bättre imorgon. Just nu tänker jag inte riskera någon så här nära inpå Kalmar.

Väderleksprognosen ser ut så här just nu för den 31/7 i Kalmar

Om en vecka vid denna tiden har jag förhoppningsvis gått i mål på min andra Järnman i Kalmar.

Dagens tema: Descanzar es salud - att vila är hälsosamt.

29 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Vikten har stannat på 83kg så det är bara att inse att jag inte når målet på 80kg utan att hårdbanta sista veckan och det tänker jag absolut inte göra. Däremot säger logiken mig att om jag väger ca 83kg vid start så borde jag väga lite över 80kg när löpningen börjar så då är ju målet uppnått.

Dag 27 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 6 dagar kvar.

Over & out

Dag 26 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:30:00.000-07:00

Blev väckt av AC/DC kl. 06:01 snozzade 2ggr innan jag gick upp kl. 06:21, kroppen kändes konstig, kan man få träningsvärk av YOGA???

Mådde också lite illa och var yr så någon frukost gick inte att få ner utan det fick bli en slät kopp kaffe. Bara jag inte håller på att bli sjuk, kommer ihåg att jag mådde precis likadant förra året 1 veckan innan Kalmar och fram till tävling, kanske har nervositeten slagit klorna i mig.

Hade tänkt åka in till SATS och köra spinning med efterföljande core nu på morgonen men fick skippa det, får se om det känns bättre under dagen, finns säkert något lunch- eller eftermiddagspass man kan hoppa på. Jag som brukar vara ganska strukturerad med min träning har nu helt plötsligt börjat bli obeslutsam och vet inte vad jag ska hitta på dag för dag.

Åkte till OK och köpte en BLT Sandwich och passade på att dammsuga ut bilen, helt otroligt vad mycket skit det samlas under säterna, inte undra på att det börjat lukta skunk på sistone.

Åkte sen vidare till jobbet, fortfarande ingen matlust, vad är det som händer?

Kl. 09:30 och fortfarande inte hungrig och illamåendet fanns kvar. Då gjorde jag slag i saken och tvingade i mig BLT-mackan, kroppen måste ju för tusan har bränsle. Kändes direkt något bättre och jag började få hopp om livet igen.

Åkte över till SATS för lunchspinning med efterföljande core. Då den vanliga instruktören var ledig så ersattes det vanliga hårdrocksinspirerade passet till ett discopass, inte riktigt min melodi, men det är bara att cykla på och se glad ut.

Lunchen inmundigades direkt efter träningen vid en fontän som man kunde doppa fötterna i. Dagens lunch blev:

Efter en lugn eftermiddag på jobbet rullade jag hemåt, köpte en Ceasar sallad på vägen, kom hem och förberedde mig för middag, vad nu, inte hungrig och illamående och yr igen , vad är det för fel?

Snörde på löpardojorna och drog iväg på 1 mils löpning. Sprang i ett väldigt högt tempo för att testa kroppen. Som tur var fick jag dom besked jag ville, kroppen svarade med att springa milen på 45,13 och då kallstartade jag så första km gick åt till uppvärmning. Med ordentlig uppvärmning hade jag helst säkert kunnat springa milen under 44min, vilket löpform jag är i, helt otroligt. Att springa milen på 45min måste väl innebära att man inte är speciellt sjuk eller har något som är på väg att bryta ut. Prisa herren, faran är över.

Var fortfarande inte hungrig efter löprundan, men tvingade i mig några mackor med makrill i tomatsås och lite kaffe, salladen spar jag tills imorgon.

Efter att ha läst igenom olika artiklar som handlar om dom symtom jag uppvisat sista tiden är jag ganska säker att illamåendet och yrslen härrör från onsdagens simning där balanssinnet blev utslaget pga dom höga vågorna.

Väderleksprognosen ser ut så här just nu för den 31/7 i Kalmar

Lite blåsigt annars väldigt bra förhållanden.

Dagens tema: Lyssna på kroppens signaler.

30 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Vikten har stannat på 83kg så det är bara att inse att jag inte når målet på 80kg utan att hårdbanta sista veckan och det tänker jag absolut inte göra. Däremot säger logiken mig att om jag väger ca 83kg vid start så borde jag väga lite över 80kg när löpningen börjar så då är ju målet uppnått.

Dag 26 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 7 dagar kvar.

Over & out

Dag 25 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:29:00.002-07:00

Väckarklockan började spela Thunderstuck på högsta volym vid kl. 05:01, den som inte vaknar till det…

Varför denna tidiga morgon undrar Ni säkert? Det är ingen träning inplanerad utan istället fotografering för oss killar i Väsby Triathlon. Vi ska träffas kl. 06:00 vid Bollstanäsbadet och fotograferas av Lena Y för klubbens kommande kalender., hm ska bli intressant, Nigge och Mr. Violent är ju med så det kan bli precis hur galet som helst.

Drog i mig 2 mackor med leverpastej och en kopp kaffe, sedan bar det iväg till Bollstanäsbadet Vi var 7 tappra kämpar som ställde upp för detta ädla ändamål plus fotografen och hennes lärling i barnvagn.

Anders L gjorde skäl för namnet Peebladder direkt.

5 av oss åkte sedan vidare till Kairobadet för att ta kompletterande bilder. Bilderna kommer finnas med i klubbens kalender som kommer ges ut någon gång i höst, den kan bli hur bra som helst.

Åkte sedan in till jobbet, käkade frukost no:2 som blev kycklingwrap, jobbade på till lunch åkte sen till SATS och var med på mitt livs första Yoga-pass. Gick fram till instruktören och berättade som det var. Hon sa bara, bra att du kom, det här kommer gå finfint. Var riktigt orolig men allt eftersom som passet gick blev jag mer och mer avslappnad och kände att jag kunde följa med hyfsat i rörelserna, lite stel men vad var att vänta. På slutet när vi skulle slappna av somnade jag till och vaknade av min egen snarkning och såg att dom andra höll på med någon helt annan rörelse, lite pinsamt, men det bjuder jag på. Kommer absolut gå på fler Yoga-pass, den här typen av träning behöver jag verkligen. Betyg 5 av 5.

Åkte sedan till OK i Åkersberga och köpte lunch.

Tog lunchen med mig till stranden i Österskär och åt den medans jag väntade på Egil som var på ingående. När väl Egil kommit påminde han mig om att jag lovat att springa med honom. Som tur var hade jag ett par skor i bagageluckan så vi lubbade iväg, jag lät Egil sköta tempo och vara vägvisare, jag var helt lost, hade ingen aning var vi sprang. När vi närmade oss strandcafeét som Egil´s dotter Felicia jobbar på började Egil succesivt öka farten, så jag frågade om han ville visa upp sig för dottern och gästerna, farten var lite för hög för att Egil skulle kunna konversera så jag sa bara, då öser vi på och så sprang vi allt vad tygeln höll. Givetvis fick det den effekt Egil ville ha, alla gästerna tittade upp, några hade trott att det var hästar som hade galopperat förbi, hiiiia

Direkt efter löpningen sprang vi ner till havet och hoppade i, hjälp vad kallt men ändå skönt. Efter badet gick vi bort och fikade på strandcafeét, jag tog kaffe och citronpaj, mums. Egil´s svärmor, och svägerska med barn dök upp så vi blev sittandes och drog gamla anekdoter. När Egil berättade hur han råkade hamna bland massa transverstiter på Torremolinos för sisådär 25 år sedan, trodde jag att jag skulle dö. Tror inte hans svärmor förstod allt.

Tiden bara rann iväg och det var dags att åka hem och jag som skulle simma, Va fan, tränaren sa att jag skulle ha skoj och inte fokusera så mycket på träning. Så hellre en lätt löprunda med Egil och lite socialt samkväm än ett simpass i havet.

Väl hemma improviserade jag fram en middag bestående av bläckfisk och musslor som grunden i en pastasås, blev lite stark, men jäkligt gott.

Drog på lite kaffe som jag tog med mig till stranden och drack. Skönt att bara sitta på och njuta av den svaga brisen från vattnet. Den inre harmoni jag kände efter yoga-passet fanns kvar och jag kunde för en gång skull slappna av och bara finnas till, skööööönt.

Dagens tema: Att pröva något nytt och därmed riskera att göra bort sig kan vara en riktig befrielse.

31 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,0kg - 3,0kg kvar till målvikt 31/7

Dag 25 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 8 dagar kvar.

Over & out

Dag 24 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:29:00.001-07:00

Gick upp kl:06:01 och käkade 2 smörgåsar med leverpastej och lite kaffe. Satt i soffan och funderade på varför gick jag upp så här tidigt, hade kunnat sova minst en timme till, då det inte är några köer in till stan och jag inte behöver vara på jobbet förrän kl. 08:00.

Jag är helt enkelt inte van att inte träna innan jobbet, min biologiska klocka är inställd på morgonträning. Funderande på att ta kameran och fotografera lite i kombination med en långpromenad i city, morgon är ju underbar, men blev istället sittande i soffan slötittande på tv och bara väntade ut tiden. Åkte hemifrån vid kl. 07:30 och var ändå på jobbet innan kl. 08:00, helt otroligt.

Vid 11:30 satt jag mig i bilen och åkte till SATS, gick in, tog av mig skorna, började gå mot receptionen när jag helt plötsligt kom till insikt, vad fan gör jag här? Jag skulle ju hålla igen med träningen, vände, tog på mig skorna och åkte till Sollentuna och köpte lunch på en ny uteservering som heter rött (vad är det för jäv.. namn) Beställde Cannelloni med spenat som faktisk var väldigt god.

Åkte sedan hem och hämtade våtdräkt, åkte till Österskär i Åkersberga, såg redan på träden att det skulle bli besvärliga förhållanden, blåste som tusan. Väl framme höll jag på att sätta hjärtat i halsgropen, shit vilka vågor, det måste vara omöjligt att simma idag.

La mig på stranden och avvaktade på att det skulle mojna, icke sa Nicke, var tvungen att ta ett beslut, antingen simmar jag eller så åker jag hem igen och simmar i någon insjö. Beslutade mig att ge vågorna en chans, hann svälja halva ”trälhavet” och flyga omkring som en vante innan jag hittade hyfsat rytm där jag oftast kunde simma med tretaktsandning. Några gånger blev det rejäla flygturer där i princip hela kroppen lämnade vattnet och som faktiskt gjorde lite ont vid landning. Lyckade hålla ut i 45min raglade sedan upp mörbultat och alldeles yr, folket på stranden måste trott att jag var full. TÄNK OM JAG SKULLE CYKLAT EFTERÅT

La mig på filten och vilade i ca 20min sen var jag så kaffesugen så jag var bara tvungen att gå till kiosken. Till min förvåning var jag fortfarande knäsvag och yr och raglade lika mycket som innan, jäkligt obehagligt, balanssinnet måste ha fått sig en rejäl törn. Vilade ytterligare 40min innan jag vågade sätta mig i bilen och rulla hemåt.

Dagen middag blev Pasta med gorgonzola och bladspenat, smaskens.

Sitter nu i soffan och funderar på fullt allvar att börja gå på Yoga 1-2 ggr i veckan, känner att jag behöver den inre ro och muskulära balans som jag tror Yoga kan ge mig. Största anledningen till att jag inte vågat tidigare är att jag är osmidig som ett kassaskåp och lite typiskt svenskt, rädd för att göra bort mig.

Dagens tema: Att ta sig vatten över huvudet, behöver inte betyda ett misslyckande

32 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,0kg - 3,0kg kvar till målvikt 31/7

Dag 24 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 9 dagar kvar.

Over & out

Dag 23 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:28:00.002-07:00

Gick upp kl:05:16 käkade lite gröt med banan och en kopp kaffe, åkte direkt till SATS och körde ett spinningpass på 55min, tror det är mer än 5 veckor sedan sist, hade glömt hur jäkla jobbigt det är. Sprang 15min direkt efter på förvånansvärt pigga ben, toppformen närmar sig.

Lämnade in bilen idag igen för kompletterande reparation och promenerade sedan från verkstaden till jobbet där jag intog frukost no 2 som blev medhavda smörgåsar med leverpastej.

Jobbade på fram till 16:30 med en snabblunch mitt på dagen. Idag blev det en gammal favorit i repris.

Då det låg på rejält på jobbet fick jag skippa dagens eftermiddagssemester och missade därmed ett simpass i havet, SUCK

Efter middagen var jag rejält grinig över det uteblivna simpasset och lyckades övertyga Stina att följa med och hyra roddbåt hos kanotklubben vid Norrviken, Stina rodde och jag........

Dagens simpass blev förvånansvärt bra, var lite orolig att morgonens urladdning skulle sitta i kroppen, men icke. Simmade 300-500m, vilade 30sek och fortsatte så i 57min. Det är precis denna typ av pass min snedvridna hjärna behöver för att övertygas om att jag faktiskt kan simma. Tur jag hade följebåt då jag simmade in i en massa sjögräs och annat helvete. Fick i princip dras loss med båten och sedan släppas efter in mot land, lite scary

Nu känns det i hela kroppen att spänningen successivt ökar precis som när man var liten och det vankades jul eller födelsedag.

Resterande träning och uppladdning fram till 31/7 ska ha ett genomgående tema, nämligen att den ska vara så rolig som möjligt. Uppladdning kommer gå ut på att tänka på tävlingen som ett äventyr, och tänka positivt på de kommande strapatserna. nu ska hjärnan programmeras med glädje.

Dagens tema: Önskar jag vore så galen som alla säger att jag är

33 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,0kg - 3,0kg kvar till målvikt 31/7

Dag 23 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 10 dagar kvar.

Over & out

Dag 22 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:28:00.001-07:00

Tog sovmorgon till kl. 06:01, upptäckte att jag började bli långhårig så jag tog fram hyveln och rakade skallen. Dagens frukost blev favorit i repris, 2 smörgåsar med leverpastej och några koppar kaffe. Satt på uteplatsen och njöt av den vackra morgonen och lyssnade på min Isländska talbok.

Rullade från Sollentuna vid kl 07:00, åkte till vårt lokalkontor i Skarpnäck och hämtade reservdator som jag sedan åkte ut till Nynäshamn och lämnade till vår ekonomichef som låg där för ankar och väntade på att få en fungerande dator, då hans egen gick sönder i helgen.

På lunchrasten blev det ett Core-pass på SATS, bad instruktören om ett lite tuffare pass, då jag slarvat med Core-träningen sista tiden. Tror Ni jag fick ångra det önskemålet. Svaret är ett rungade JA

Köpte en sallad på ICA och satt mig vid en fontän, tog av skorna och doppade fötterna i det kalla vattnet, sköööönt.

Då jag även denna vecka jobbar halvdagar var det dags för en sväng till Österskär i Åkersberga för lite simning i havet. SMS:ade Jörgen, som tyvärr hade fått förhinder, vad gör jag nu, tänkte jag, SMS:ade några andra, men vem har tid över en måndag em. Suck jag som hatar att simma ensam, men vad gör man. Tog mod till mig och åkte dit själv. När jag kom dit och såg vågorna var jag nära att vända, men lyckades fatta mod igen och fick på våtdräkten och hoppade i havet. Helv… iskallt trots våtdräkt, fötter och huvud som inte var hade skydd av neopren höll på att förfrysa direkt. Orkade simma i lite över 40min i den krabba sjön, sedan var jag helt slut och raglade upp på land.

Låg en stund på land och pustade ut sedan bar det hemåt för middag. Ni som har läst bloggen ett tag har uppmärksammat min förkärlek för Spagetti med hemlagad köttfärssås, den blev det idag och troligtvis imorgon också för den delen.

Efter det obligatoriska kaffet på maten, blev det en långpromenad bort till området där jag bodde för 10år sedan. Många minnen passerade revy medans man gick omkring i gamla Rotsunda, området var sig likt men jag såg inte en människa som jag kände igen.

Känner för var dag att toppformen närmare sig och att jag är på väg att komma i mitt livs form, vid den åldern tänker Ni, men fakta är att så vältränad som jag är just nu har jag aldrig någonsin varit. Hur känner man att man sig då när man närmar sig toppformen? För mig är det mer en känsla som blir starkare och starkare samtidigt som jag börjar känna mig tillfreds, nöjd och lycklig med träningen, pusselbitarna börjar helt enkelt falla på plats.

Dagens tema: För att utvecklas är skillnaden att ha viljan att ta det där extra steget!

34 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,1kg - 3,1kg kvar till målvikt 31/7

Dag 22 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 11 dagar kvar.

Over & out

Dag 21 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:27:00.002-07:00

Gick upp när kroppen tyckte att det var dags, idag blev det kl. 07:43. Käkade 2 mackor med leverpastej och kaffe. Gick ut på uteplatsen och la mig i en vilstol, lyssnade på en talbok och bara njöt av den sköna morgonen. Lyssnade klart på Den farliga leken av Mari Jungstedt och spänningen på slutet var enorm, blev alldeles svettig.

Jag har läst alla Mari Jungstedts sju tidigare böcker. Jag tycker att allihopa har varit jättebra och jag gillar verkligen hennes sätt att skriva. Jag älskar miljöskildringarna från Gotland och karaktärerna i hennes böcker är otroligt färgstarka, rekommenderas starkt.

Filmerna som gjorts på några av hennes böcker rekommenderas dock inte då dom gjorts i någon typ av internationellt samarbete, vilket medfört att vissa skådespelare är svenska och vissa tyska och dom tyska har sedan dubbats, katastrof, hoppas vi inte får se fler samarbeten av den här typen, dödar verkligen en spännande berättelse, blev fruktansvärt besviken när jag såg dem.

Nästa omgång talböcker att läsa är av den Isländske författaren Arnaldur Indridason. Dennes 6 deckare tänkte jag försöka hinna lyssna på innan jag åker till Reykjavik i mitten på augusti. Fick tips av en kollega att böckerna innehöll berättelser om platser i Reykjavik med omnejd som kan vara bra för en turist att veta. Alltså förena nytta med nöje, läsa en bra bok samtidigt som man får massa bra resetips, en del som troligtvis inte står i turistbroschyrerna, kanon. Tog en stund att ladda in alla i Iphonen men nu finns dom där och det är bara att börja läsa, förlåt lyssna heter det nu för tiden.

Trots osäker väderprognos packade vi ner badkläderna + picknickmat och åkte till Österskärs havsbad i Åkersberga. Badplatsen var folktom och det blåste rejält. Kände en väldig motvilja mot att gå i vattnet vågorna kändes oövervinnliga men till slut fattade jag mod och krängde på mig våtdräkten och simmade ut till bojarna som avskärmade badplatsen från båtar, jetski och annat elände som kan skada en simmare. Mätte upp en sträcka på ca 100m där jag simmade fram och tillbaks, extrem motvind åt ena hållet och medvind åt det andra så det blev ett naturligt intervallpass. 100m i motvind låter enkelt med det var skitjobbigt. Orkade simma lite över 30min sen var jag helt slut.

När jag kom upp berättade Stina att det hade stått 2 småtjejer och diskuterat mig på stranden. Den första tjejen sa att han som simmar därute har bara en arm, den andra sa att han har 2, efter lite dividerade kom dom överens om att simmaren därute hade två armar, då sa den första tjejen att det var hennes pappa som simmade i och med att han hade 2 armar, ok sa den andra, sen gick dom bara därifrån.

Den medhavda lunchen bestod idag av följande läckerhet från OK.

Lite senare kom Egil på besök och vi tog ett snabbdopp utan våtdräkt, jäklar vad kallt det var, blev inte mer än ett par minuter sen höll man på att förfrysa. Uppe igen snaskade vi på lite medhavda jordgubbar.

Såg ett recept igår på havrebollar med protein på fitnessmama´s blogg som jag omedelbart prövade, dom blev skitgoda, tack Jeanette för tipset. Receptet finns nu på min hemsida http://www.krutgubben.net/recept/recept.htm

Dagens middag blev klyftpotatis med fläskfilé med jocke´s specialsås gjord på grädde, jordnötter, banan och massor med curry.

Låg på soffan och slappade en stund i väntan på att magen skulle smälta maten och bli redo för en lättare löptur såhär på kvällskvisten. Löpturen blev något snabbare än jag tänkt mig verkar som att nedtrappningen av träningsmängd gjort mig gott. Sprang min vanliga milrunda på 46:54 min utan att gå upp i tävlingsfart någon gång utan höll ett jämt och kontrollerat tempo hela vägen, toppformen kommer krypande sakta men säkert, löpningen känns otroligt bra, tänk om jag kunde få samma känsla för cyklingen och framförallt simningen, men jag har ju 12 dagar på mig så det är bara att gneta på.

Dagens tema: Att våga är att för en kort stund förlora fotfästet – att inte våga är att förlora sin själ.

35 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,3kg - 3,3kg kvar till målvikt 31/7

Dag 21 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 12 dagar kvar.

Over & out

Dag 20 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:27:00.001-07:00

Gick upp kl. 06:15 och käkade 2 mackor med leverpastej och en kopp kaffe, slötittade en stund på TV och åkte sedan till Bollstanäs badplats för ett morgonpass simning. Kom till badplatsen kl. 07:50, inte en människa, vad nu, skulle vi inte träna med klubben idag??

Svidade om till våtdräkt och hoppade i, simmade ca 5min för att få upp pulsen. När väl kroppen kändes redo simmade jag klubbens bana på lite över 500m, tiden blev 10:26, jag är ju för jäv… långsam. Anna Melinder dök upp efter en stund och simmade banan på 8:01.

Simning är helt enkelt inte min grej, känner mig extremt obekväm i vattnet. Finns bara 2 utvägar antingen börja med Dualthon eller ta tag i problemet och verkligen göra ännu ett försök att bli bättre simmare.

Städade huset då Danne och Sara kommer ikväll, hungrig igen redan vid kl. 10:30, det fick bli Gulaschsoppa med turkisk yoghurt som topping.

Åkte och handlade och kände ett rejält blodsockerfall ihop med illamående, gick in på donken och köpte 1 kaffe och 2 fruktpåsar. I normala fall hade det blivit typ 1 cola och 2 hamburgare, men återhållsamhet är ledordet just nu.

Kan inte släppa frågan om hur jag ska göra med simningen, velade framåt tillbaks och bestämde mig till slut att ta striden mot mina demoner och verkligen göra att försök att bli en bättre simmare. Ont ska med ont fördrivas så jag åkte tillbaks till Bollstanäs badstrand och simmade banan en gång till och fick nu tiden 09:48, vilket är 38sek bättre än i morse. Nu tryckte jag på mycket mer redan från början, tror att jag omedvetet inte vågat trycka på ordentligt pga rädslan att få kramp.

Kommer nog göra några till försök under närtid att förbättra tiden i Bollstanäs då jag kände att dagens förbättring stärkte självförtroendet och fler liknande framgångar kanske kan få min snedvridna hjärna på rätt köl igen. När jag sköljde våtdräkten såg jag vad som orsakar mitt illamående och alla finnar på kroppen, våtdräkten var full med alger och vattnet blev alldeles grönt när jag sköljde ur den, frågan är hur hälsovårdligt vattnet i Norrviken egentligen är.

Hungrig igen och minst 3 tim till middagsgästerna kommer, finns det ingen hejd på elände? Blev tvungen att äta 2 mackor med leverpastej som sköljdes ner med några koppar kaffe. Varför är kaffe extra gott när det är varmt ute? Något finurlig människa därute som kan svara på det?

Med 2 veckor kvar börjar tankarna på vad som ska hända 31/7 bli allt starkare och massor med frågor snurrar runt i hjärnan, ska jag ha kompessionsstrumpor (utan fot) under våtdräkten när jag simmar? vad ska jag dricka och äta under cyklingen? Vad ska jag dricka under löpningen? Ska jag talka strumporna innan cyklingen för att inte riskera brännande fötter och därmed blåsor? Vilka vattenflaskor ska jag ta? Vilka skor ska jag springa i, Ecco Biom som med rätt teknik ger extra snabbhet men belastar hälsenor och vader betydligt mer än vanliga skor eller ska jag gå på säkerhet och springa med samma skor från Saucony som jag hade förra året?

Frågorna är många men jag vet av erfarenhet att det är ett tecken på att fokuseringen har eskalerat till en högre nivå och att det bara blir värre allteftersom tävlingendagen närmar sig.

Har under kvällen haft trevligt besök av familjen Carlsson, bjöd på Taco med äppelpaj med vaniljsås till efterrätt.

Tog mig kvällen till ära en bira, ja krutgubben kan inmundiga alkohol vid högtidliga tillfällen, nu råkade det bli folköl, men det var det enda jag hade i kylskåpet.

Efter önskemål från Era kära läsare har jag nu börjat lägga in mina favoritrecept på hemsidan, Bon apetit http://www.krutgubben.net/recept/recept.htm

Dagen tema: En seger är alltid en seger även om det är mot sig själv man segrar

36 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,3kg 3,3kg kvar till målvikt 31/7

Dag 20 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 13 dagar kvar.

Over & out

Dag 19 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:26:00.001-07:00

Tog sovmorgon till kl. 06:00, då jag inte var i säng förrän kl: 01:30. Skippade morgonträningen och åkte direkt in till jobbet. Någon morgonträning ville inte kroppen vara med om efter 7 timmars bilåkande till och från Karlstad igår. Frukosten idag blev 2 smörgåsar med Salami och en kopp Kaffe.

Någon frukost no2 blev det inte då jag inte tränat, var kanonhungrig redan vid kl.10:00 men lyckades hålla mig till kl. 11:30. Lunchen idag är jag riktigt stolt över, fanns massa smaskens att välja på men jag valde fiskgrytan med aioli, nu är det återhållsamhetens tid som gäller.

Då jag bara jobbar på fm denna vecka åkte jag hem efter lunch. La mig på solstolen i skuggan och tog igen lite sömn från natten. Framåt em började det kurra i kistan igen så då fick det bli en skål med jordgubbar och ovispad grädde därtill.

Nu började kroppen kännas redo för fysisk ansträngnig så jag drog iväg med cykeln till Löwenströmska sjukhuset och cyklade ett varv på Väsby SS Triathlon´s egna tempobana kallad "Syratomten". Jag snittade dom nästan 2 milen på 35km/h vilket var det svar jag ville ha från kroppen. Hade tänkt cykla fler varv men kom då att tänka på den uppmanning jag fått från chefen (coachen) tidigare idag och avstod.

Mailet jag fick löd enligt följande:

Gå inte ner i kost för mycket nu, bibehåll ett bra intag, varva med varannandagsträning i bra tempo. Lek, ha kul, skratta. Ingen press nu, sikta på en bra mental känsla!Du har redan fysiken, du har uthålligheten, du har snabbheten. Nu måste du ladda för att få den maximala kraften..

Eftersom jag lyckades hålla 35km/h i snitt på första varvet är det den känskan jag fick med mig hem, hade jag kört ett varv till och bara snittat 33km/h så hade det varit den känslan som hade följt med hem.

Jag har nu tränat fokuserat i ett år för att tävla i Kalmar och borde ha fysiken, nu har jag bara den svåraste delen kvar, nämligen att övertyga min sjuka hjärna att förstå att så är fallet. Någon som känner en bra hjärnskrynklare som är van vid extremt svåra fall på gränsen till omöjliga? Det är framförallt min vattenrädsla som jag måste få bukt på. Ett genomfört Vansbro förra söndagen hjälpte till, men det är fortfarande en bit kvar innan jag har modet att hoppa i vattnet i Kalmar 31/7

Dottern Emma´s Schäfer Boss fyller idag 1år, hörde att hans skulle firas med korvtårta.

Dagens middag blev kycklingfilé med bulgur och turkiskt yoghurt som jag smaksatte med curry, riktigt gott om jag får säga det själv

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 19 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 14 dagar kvar.

37 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,4kg - 3,4kg kvar till målvikt 31/7

Dagen tema: Jag kan simma jag är inte rädd

Over & out

Dag 18 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:25:00.002-07:00

Vaknade 05:01 och kände mig bakfull och ville bara ligga kvar i sängen men har man inbokat pass så är det bara att bita ihop och stiga upp. Min första tanke när jag raglade upp var ” varför spurtade jag dom sista 700m igår” Min redan tidigare dåliga hälsena, kändes inte bra och vaderna ska vi inte prata om.

käkade 2 ostmackor med lite kaffe, kände ingen direkt hunger precis som när man är bakfull. Måste vara endorfinruset från gårdagen som känns som att man supit hela natten, billig fylla i så fall, lite Vitargo, mycket vatten och 112min löpning i hög värme är receptet gott folk, testa det istället för öl, vinet eller snapsen.

Bilresan till Drängsjön i Österåker blev ångestladdad, min kropp bara skrek ”gå för helv.. inte i vattnet”, framme 06:56, där PEÅ och Jörgen mötte upp, sa som det var, Krutgubben är mör. Simmade ett lugnt återhämtningpass med lite försnack inför Kalmar med grabbarna på klipphällen i den extremt sköna morgonen, hade gärna suttit kvar en stund men plikten kallade.

Frukost no2 blev en wrap med ost och skinka

Nästa ångest kom när jag såg att jag också hade ett inbokat Shapepass på SATS . Jag gick dit då jag vet hur bra dessa pass är, tänkte ta det lite lugnt med benen, men resten av kroppen kunde man ju plåga lite extra istället. VARFÖR gick jag dit, helt omöjligt att hålla igen, jag vet helt enkelt inte hur man gör. Jag är en typisk av eller på människa, d.v.s. 0 eller 100% något däremellan finns inte. Shit, vad jag kommer få lida för detta pass imorgon, men imorgon är en annan dag.

Lunchen blev faktiskt den nyttigaste på länge.

Då jag nu är helt klar med långrundor fram till Kalmar 31/7 kommer jag också lägga om kosten för att gå ner något kg innan start. Kommer inte ge mig in i någon LCHF-diet utan kommer bara äta lite mindre kalorier och absolut inget godis, kakor eller annat onyttigt. Mcdonalds, MAX, Burger King.m. m. är från och med nu förbjuden mark.

Dagens vikt är 83,6kg målet är att ligga omkring 80kg när jag står på startlinjen i Kalmar 31/7. Var nere under 80kg i vintras när jag nobbade kolhydrater och fick då erfara ett grymt löpsteg, vilket jag hoppas hitta tillbaks till.

När det är 700 dagar kvar tills min 50-års dag kommer jag att ingå ett löfte med Era kära läsare att inte äta godis, kakor och allt annnat onyttigt förrän på min 50-års dag då jag ska svulla rejält. Någon mer som är intresserad av godis- och kaklöfte som sympatiåtgärd??? Vi börjar om 38 dagar

När sedan tävlingssäsongen är slut 31/10 kommer jag att bulka rejält i kombination med 2-3 månader intensiv styrketräning för att försöka göra något åt min oformliga kropp och börja närma mig en kropp som kan förväntas av någon som har som mål att bli en av Sverige´s mest vältränade 50-åringar 2012. Jag kommer självklart inte bygga massa stora muskler som bara innehåller luft, det har jag absolut ingen nytta av.

Något åt det här hållet hade jag tänkt mig, men det är väl antagligen bara önsketänkande, men drömma kan man väl få göra.

Klockan är nu 14:00 och jag drar till Karlstad för att gå på GP-galan som VIP-Gäst, separat blogg om detta utlovas senare ikväll.

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 18 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 15 dagar kvar.

Dagen tema: Lyssna på kroppen inte på knoppen

Over & out

Dag 17 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:25:00.001-07:00

Vakande 05:01, käkade havregrynsgröt med banan och kanel, sköljde ner anrättningen med lite kaffe.

Tog Volvon till Västertorp, framme 06:26, tjuvsimmade på Personnebadet , fortsatte där jag slutade igår. Simmade intervaller 25m, 50m och 100m startade med en snabb (för mig) 400m på 8:23, vilket är 30sek snabbare än igår, det tar sig sa mordbrännaren

Frukost no2 blev en macka från OK med räkor och ägg

Lunchen blev precis som igår en sorglig historia, fast till mitt försvar måste jag säga att kebabrullen smakade gudomligt, helst när man vet att från imorgon börjar ett nytt lite sundare liv.

Åkte hem och slappade på en vilstol, käkade en stor bit rabarberpaj med vaniljsås som energipåfyllnad innan kvällens provlöpning av OS-banan från 1912 mellan Stockholms Stadion och vändplatsen vid Sollentuna Kyrka, en sträcka på ca 20,8km. PEÅ dök upp vid 16:00 och vi fick skjuts av Stina in till startplatsen vid Stockholm Stadion. Vi minglade runt lite, PEÅ köpte sin sista-minuten-plats och sedan började vi värma upp lite lätt. Starten gick kl. 18:00 och både PEÅ och jag sprang i den snabbaste gruppen (5,0km/h), va fan, man måste utmana sig själv lite, annars utvecklas man inte.

Löpningen gick hyfsat hade lite problem med magen då jag valde att ha Vitargo i vätskebältet och min mage tål inte riktigt den blandningen. Vi sprang på i 5km då första extra vätskestationen fanns utplacerad. Redan vid 7km kom nästa vätskestation här blev det ett lite längre stopp då Anders Szalkai skulle berätta lite anekdoter från OS 1912, b.l.a. om Portugisen som smörjde in sig med olja och faktiskt dog. Nästa stopp blev vid 14km då ytterligare anekdoter berättades, nu om den berömda Japanen som försvann. Succesivt började nu farten öka då många började få vittring på Sollentuna Kyrka. Själv började spurta när det var ca 700m kvar. Pulsen stack direkt men jag öste på allt jag hade. När jag kände jag verkligen gick på max och fick känslan av odödlighet kom Anders Szalkai och gled förbi med et leende, vilket driv han har i steget, helt otroligt. Snittempot blev ca 5:05km/h.

Mer bilder från kvällen provlöpning av OS-Banan från 1912 finns på:

http://www.krutgubben.net/galleri/index.html#6.0

Middagen blev en repris på gårdagen, spagetti med matig köttfärssås á la Jocke, nam nam.

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 17 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 16 dagar kvar.

Dagen tema: Varför göra det enkelt för sig

Over & out

Dag 16 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:24:00.000-07:00

Vakande 05:01, snozade klockan i 20 min innan jag raglade upp, lyckades komma ihåg att raka mig Drack en kopp kaffe och käkade 2 släta knäckebrödsskivor till frukost no1.

Tog Volvon till Västertorp, framme 06:30, tjuvsimmade på Personnebadet , fokus var speed då jag efter Vansbro insett att jag har uthålligheten men är sorgligt långsam, simmade därför intervalller på 25m, 50m och 100m avslutade med 400m på 8:53. Simmade på i 40min tills vaktis kom och ville köra ner den där elektriska tingesten i vattnet.

Frukost no2 blev en Dinkelruta med kalkon &Wästgöta kloster ost inköpts på OK, denna sköljdes ner med min dagliga Berrocca.

Stressigt värre på jobbet, kämpade på som en iller, kontaktade Hasse och sköt fram cyklingen 30min.

Lunchen blev ett sorgligt kapitel, men sanningen ska alltid presenteras hur vidrig den än är. På grund av streseen att både hinna med jobbet och den planerade cykelrundan med Hasse, blev det Donken (ja, jag vet skällsord i mångas mun)tog Drive thru och köpte 3 hamburgare och en stor cola. Som inmundigades i bilen på väg hem, utan att spilla denna gång, kors i taket…

Väl hemma var det snabba ryck, kläddombyte, fylla på vattenflaskor, packa ner cykelskor, hjälm, glasögon, banan m.m. Bar upp cykeln till bilen och lastade in, hoppade in och startade bilen, helv… vad varmt, temeraturen stod på 41grader, fick ta på cykelhandskarna för att kunna hålla i ratten, god damn vilken värme, svetten började pärla sig i pannan på några sekunder, Tropisk hetta, det är bara förnamnet.

Körde hem till Hasse i Rosersberg och lastade av cykeln. Såg redan på bilresan upp att det skulle bli en jobbig dag då det blåste som tusen. Mycket riktigt det blev blåsigt av bara fan. Ibland låg man och gled fram i 40km/h på raksträckan och en stund senare så kämpade man som en gnu i 22km/h på nästa raksträcka. Bara att konstatera, att vara Triathlet när det blåser kan vara en rent helv…Vi stretade på med 10m lucka i ca 85km och höll nästan 30km/h i snitt, vilket är klart godkänt under dagens förhållanden. Hasse visade vägen och vi körde mer än 50% på vägar som tidigare varit okända för mig. Vi körde en liten extrarunda precis utanför samtliga terminaler på Arlanda, folk såg ut som fågelholkar när dom såg oss passera precis utanför entrédörrarna, skitskoj. Tack för idag Hasse, bra jobbat

Nu har mina 3 senaste långrundor präglats av stark vind och hög värme så det känns som mitt pannben har blivit något tjockare. En vindstilla dag på flak bana då blir jag grym.

Nu har min träning kommit in i sista och avgörande fasen innan Kalmar. Denna fas kallar jag toppning, vilket i klarspråk innebär högintensiva intervallpass på ca 40-45min på simningen, 1-2tim på cyklingen och 45-75min på löpningen. Sista lite längre löppasset gör jag imorgon när jag provspringer gamla Marathonbanan från Stockholm stadion till Rotebro totalt 21km i 50-tempo, ska bli skitskoj om det inte blir för varmt då kan det bli en mardröm.

Middagen blev en repris på gårdagen, spagetti med matig köttfärssås á la Jocke, nam nam.

Lite kaffe på maten och en stunds vila sedan var det dags för ett kvällsdopp i sjön Norrviken. Tyvärr börjar det bli mycket alger i sjön så man kan nog inte bada här så länge till. Typiskt när man har 100m till en badplats så kommer man inte kunna nyttja den.

Såg att en kompis på Facebook hade börjat angagera sig politiskt och gjort följande uttalande: Att leta efter högersympatisörer i musiklivet är som att leta efter nazister i Israel.

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 16 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 17 dagar kvar.

Dagen tema: Getting out on the road battling the headwind on your own = real triathlon training

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Dag 15 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:23:00.002-07:00

Fastnade framför fotbollen igår, vilken match, ful men väldigt spännande, båda lagen bjöd verkligen upp till kamp. Spanien vann välförtjänt VIVA ESPANA

Blev påmind om ytterligare en nybörjartabbe precis när jag skulle gå och lägga mig och kände att hela nacken var avskavd, hade glömt att smörja in nacken med Vaselin innan Vansbrosimningen, då jag på träning inte haft några sådana problem. Skillnaden när man simmar bland mycket folk är att det blir en del s.k. Tarzansim för att kunna lokalisera sig och därmed också skav i nacken. Så alla Ni som ska tävlingssimma GLÖM INTE Vaselinet.

Vakande 05:01, snozade klockan i 10 min innan jag sömndrucken raglade upp, lyckades komma ihåg att raka mig (verkar som att senildemensen inte är påslagen varje dag). Statoilade en macka med kalkon och pepparmajonnäs och en kopp kaffe. Kaffet drack jag i bilen på väg in. Lyckades givetvis hälla halva koppen över mina nytvättade VITA favoritkläder, hm kanske måste jag köpa ett eget lyckoklöver.

Tog Volvon till SATS Stadshagen, framme 06:04, låst va fan har dom sommartider tänkte jag. Hittade en skylt där det stod att dom skulle öppna 06:00, så jag ryckte lite i dörren och fram kom en kille som om möjligt var ännu mer sömndrucken än jag. Svidade om till löparkläder och kickstartade veckan med en snabb mil runt Kungsholmen.

Både Rålambshovsparken och Smedsundsbadet såg ut som slagfält, fåglarna hade dragit ut och pickat hål på varenda påse sopor som fanns att tillgå. Det är 2010 och vi har fortfarande inte hittat ett sätt att förvara sopor som gör dem oåtkomliga för fåglar, helt sanslöst. Politikerna vill skapa en lag som ska straffa dem som skräpar ner när det istället borde vara dom som straffas för att dom inte löst problemet med att göra soporna oåtkomliga för fåglar och andra djur. Så nu har man gett sig in i den debatten också, Vad tycker Ni kära läsare?

Kom till jobbet och åt min Statoilade macka som sköljdes ner med min dagliga Berocca.

Jobbade på som tusen och helt plötsligt var det dags att åka hem, jag jobbar ju bara halvdagar denna vecka. Jag, åkte förbi affären på hemvägen och fick ett infall att jag var sugen på köttbullar med potatissallad så sagt och gjort. Ni som känner mig vet att jag brukar vara kräsen när det gäller vad jag stoppar i mig. Sista tiden har jag varit mindre kräsen som Ni säkert märkt på bloggen. Mitt primära syfte just nu enbart är att försöka lösa energibalansen i kroppen så jag orkar träna och då är inte alltid nyttig mat det snabbaste och bästa. Jag har lovat mig själv att så fort tävlingssäsongen är över ska jag gå tillbaks till mitt vanliga kräsna jag igen.

Slöade en stund i vilstolen när det plötsligt började regna, var kom det ifrån, SMHI när ska Ni börja ha rätt, för djävligt att man ska behöva kolla Norska väderleksrapporten för att veta vad det ska bli för väder i Sverige. I och för sig kommer den mesta nederbörden från det hållet som dom är så att säga förvarnade.

Stack och simmade en stund med mr. Hulk Hoogan, dvs PEÅ, jäklar var vass han är på simning, risk att jag förlorar mer än en kvart på honom i Kalmar. I och för sig så tar det då bara lite längre tid innan jag springer om honom, vilket blir jobbigast får honom som måste kolla sig bakom ryggen hela tiden

Middagen blev en repris på förra veckan, spagetti med matig köttfärssås á la Jocke, mumma. Tog en kaffe på maten och sedan bar det iväg till stan för att träffa lite kollegor.

Hittade det här citatet hos en träningskompis, ”Vi människor är som viner. Med åren blir de dåliga surare och de goda bara bättre och bättre...”, då jag anser mig vara god så förklarar det varför mina resultat bara blir bättre och bättre, eller hur

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 15 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 18 dagar kvar.

Dagen tema: Varför finns det inte fågelsäkra papperskorgar i alla våra parker.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Vansbro 2010

2010-07-24T12:23:00.001-07:00

Dag 14 av 32 på fokus Järnmannen

Gick upp 04:37 fixade frukost som bestod av 2 mackor med salami och kaffe.

Lämnar Sollentuna 05:45 för en händelsefattig bilresa upp till Vansbro, framme 10:15, hämtar startbevis och börjar den långa promenaden till starten. Varför hämtar man nummerlappen vid mål???

Träffade på Anders L som skulle simma i samma startgrupp som mig, vågade inte ta ben på honom då han berättade att han spydde i vattnet förra året.

Simmade Tarzansim första hundra metrarna sedan gick jag ut mot den vänstra sidan som visserligen är något längre men jag slapp trängseln och kunde börja simma tretakt. Simmade på riktigt bra, undvek att kolla klockan utan simmade mitt eget race där jag i första hand skulle bekämpa de demoner som jag har inför simning i öppet vatten. Fick ett slag över vaden när det var 250m kvar och den krampade direkt, men istället för att försöka bli av med krampet så simmade jag in så jag låg närmare bryggan och simmade sista biten med benet släpande efter, ville så gärna nonstop simma hela Vansbro och det gjorde jag. Fick en chock när jag såg tiden, var helt övertygad om att jag hade gått under 50min, men det stod 58:55, va fan jag simmade ju så bra. Bestämde mig direkt att nästa år då jävl.. ska jag under 50min.

Jämfört med förra året var dagens simning betydligt bättre, måste ha varit bättre förhållanden förra året, det är enda förklaringen jag kan komma på. Visst det blåste rejäl motvind första 2km så det är möjligt att vinden motverkade strömmarna på något vis, vad vet jag

Det svar jag fick var att jag har uthålligheten behöver bara få bättre fart, intervaller + teknikträning närmsta veckan kan vara svaret.

Anders L simmade riktigt bra och förbättrade sin tid mot förra året, grattis Anders

Direkt efter simningen blev det en snabbdusch på med cykelkläder, käkade pyttipannan som ingick i startavgiften i farten och sedan och hämtade cykeln, pumpade däck och börja rulla mot Ludvika. Från det att jag gick i mål tills jag satt på cykeln tog det 20min, lite lång växling men får skylla på att det var en bit att gå från mål till parkeringen.

Fick tips via Funbeat om en mindre väg som gick parallellt med stora vägen (71:an), cyklade på den mindre vägen i 26km innan jag var tvungen att ge mig ut på 71:an i ca 15km. Efter det kunde jag vika in på vägen mot Ludvika som var relativt lågtrafikerad, dock blåste det motvind hela tiden och jag blev ordentligt sliten redan efter 60km.

Stina hade jag skickad i förväg till Ludvika då hon har en barnslig förtjusning att shoppa i en butikskedja som heter Dollarstore och som fanns i Ludvika. När hon tröttnat rullade hon ut från stan och väntande in mig vid en rastplats precis utanför. Jag fick ihop 75km cykling och det är jag nöjd med, då 32 grader och motvind inte är mitt favoritväder att cykla i. Bilade sedan via Västerås hem och var hemma vid 18:30. Hade tänkt springa en runda men då termometern stod på 29 grader så avstod jag, det är en ny träningsdag imorgon, tar igen det då.

Middagen blev dom sista resterna av korvgrytan lika god som tidigare dagar, ska nog göra den snart igen.

Till fotbollen köpte jag en gammal favorit som jag bara var tvungen att köpa när jag var på affären.

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 14 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 19 dagar kvar.

Dagen tema: Varför åka bil i 7tim för att simma i en 1tim och dessutom betala för det?

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out

Dag 13 av 32 på fokus Järnmannen

2010-07-24T12:22:00.002-07:00

Efter att jag tryckt enter och släppt gårdagens blogg hände det saker. Stina berättade att något låter från bilen, oh nej brukar bli väldigt väldigt dyrt. Deppig som tusan skulle jag sätta mig ner för att slötitta på dumburken då jag hör ett skrik från köket, Stina har fått en stöt och hela huset blev svart. Kollade alla proppar, inga fel, testade huvudströmbrytaren inget hände, lånade nyckel av grannen till stora proppskåpet för hela föreningen och bytte alla proppar som tillhörde vårt hus ingen förändring, skit också, ringde Securitas larmcentral som lovade skicka jourmontör, vilket brukar bli jäkligt dyrt. Tände upp levande ljus och helt plötsligt exploderar vår jättefina ljuslykta i glas som vi använt i flera år. Vad är det som händer???

Fastighetsjouren från Securitas kom efter 2,5 tim och började felsöka, 45min senare tog han beslutet och byta hela jodfelsbrytaren och då kom elen tillbaks, puh hårdvarufel, går på föreningen, jag slipper betala, YES.

Kom i säng 00:46, trött som ett as, men överlycklig över att ha el igen, tänk vad bortskämda vi med att ha tillgång till el.

Gick upp 07:57 fixade frukost som bestod av 2 mackor med extra lagrad ost och kaffe, går ut på uteplatsen för att äta frukost i lugn och ro. Efter 5 min kommer Stina med sin frukost, snubblar och ramlar över solstolen, kaffe och mackor överallt, solstolen demolerad, Oh, orkar snart inte mer.

Påbörjar därefter saneringen efter igår, tar fram dammsugaren för att få bort det sista glassplittret efter den exploderande ljuslyktan, då ser Stina ett brott på dammsugarsladden, ser ut som att en ny dammsugare måste skrivas in på inköpslistan, helv….

Stina påstår att sedan hon tappade en guldberlock i form av en lyckoklöver på jobbet för någon dag sedan har vi haft otur och måste därför köpa en ny för att stoppa oturen, vet inte om jag tror på sådant, men vem fan vågar chansa, åkte till Stinsen och kollade deras 2 guldaffärer inget napp, åkte då över till Sollentuna Centrum och i den 3:e guldaffären hittade jag äntligen vad jag sökte. Redan på bilresan hem verkade turen komma tillbaks, samtliga 4 trafikljus jag passerade slog om till grönt precis när jag kom, måtte oturen sluta nu.

Ni tror säkert att jag fabulerar för att få uppmärksamhet men hela den här oturshistorien med den är faktiskt sann, helt jäv.. otroligt.

Såg mig själv i spegeln när jag kom hem, glömt att raka mig igen, såg för jäv… ut, snabbrakning och sedan packade jag en matsäck bestående av Cibatta bröd med Salami och ost samt en kanna kaffe, åkte ner och hyrde en kanot och paddlade, fikade och bara njöt, är det vilodag så är det. Mötte räddningsbåten i en jäkla fart så något var fel. Mycket riktigt kom han tillbaks efter en stund med en kanot i släptåg, ett par med hund hade kapsejsat med den kanoten vi brukar hyra, hade säker varit vi om vi inte hade haft lyckoklövern.

På eftermiddagen åkte vi till Rosersberg och träffade Jenny och Roy och deras 3 veckor gamla son som ska heta Ludwig Sundin. Ska bli intressant att se om han blir ytterligare en travkusk i släkten Sundin.

Middagen blev en repris på gårdagen, korvgrytan var nästan snäppet bättre idag när den fått stå och dra över natten och fått ytterligare lite bättre sting. Mmmmm

Nu blir det dumburken resten av kvällen och fokusering på morgondagens Vansbrosimning och om planen håller även efterföljande 10-milacykling samt 2-milalöpning.

Jag som trodde att dagens blogg skulle bli ganska händelsefattig då vilodag stod på träningsschemat, tji vad jag bedrog mig.

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 13 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 20 dagar kvar.

Dagen tema: En otursdag går alltid att vända till något positivt bara man anstränger sig lite.

Behöver Er hjälp med att definiera vältränad, de förslag som inkommer samlas på denna sida http://www.krutgubben.net/definitioner.htm

Over & out