Finliret är över

Vaknade precis innan telefonen skulle börja spela Thunderstuck, gick ner och satte på kaffe och började koka ägg, då började fanskapet spela på övervåningen, språngmarsch upp, stänga av larmet och pusta ut.

Dagens frukost blev gröt med gammaldags mjölk, banan och kanel. Äggen tog jag med mig till jobbet.

Packade nödväskan (kolla separat blogg) och åkte in till jobbet.

Mötte upp PEÅ på SATS för första riktiga styrketräningspasset på hans utmaning. Insåg ganska snabbt att om jag ska vinna över honom så är det inget finlir utan tung tung tung styrketräning som gäller i 4 månader. Körde negativa chins med hjälp av bänk, situps, bänkpress, latsdrag och armhävningar tills armarna inte orkade mer. Fick grym blodgenomströmning i berörda muskler och kände mig rejält uppumpad.




Trots att jag tidigare bestämt mig för att inte äta och dricka några tillskott utan enbart växa med bra mat och gammaldags mjölk så insåg jag att jag ibland kan behöva extra proteiner. Köpte därför på mig en låda bars för min nödväska.

Hade tidigare bestämt mig för Maxims 54% proteinbar, då den innehåller mycket protein och inte kan förväxlas med godis.




Den innehåller följande:
Energi ........................... 1702 kJ / 405 kcal
Protein .......................... 53,6 g
Kolhydrater .................... 13,4 g
Fett ............................... 16,7 g

Dagens lunch blev laxsallad med gammaldags mjölk och extra ägg.

Efter jobbet blev det en tur till simhallen i Väsby, simmade 5x200m lugnt med fokus på teknik och bra voltvändningar. Träning ger färdighet bara ca 50% av vändningarna blev misslyckade. Bubbelpoolen gjorde verkligen underverk med min mörbultade kropp, känner mig fit for fight igen.

Dagens middag blev Ceasarsallad och en knäckemacka med keso, som dryck blev det återigen favoriten gammaldags mjölk.

Margarete Nudel skrev dessa rader i sin blogg idag.
"Tack Joakim P för initiativet med löftet - jag har inte rört något och mina tidigare väl dolda höftben börjar att skymtas - haha!
Skönt att det är så många som är med - känner sig mindre ensam :)"

Idag är det 685 dagar kvar på mitt godis- och kaklöfte för då fyller jag 50 år och förfallet kan börja.

Shit nu är det snart dags för biggest looser på svenska, måsta bara följa denna serie.

Over & out

Utmaningen igång

Snoooozade lite för många gånger och gick därför upp alldeles för sent, panik panik, sprang till bilen, åkte direkt till jobbet via donken. Ja, jag fick köpa frukost på Mcdonalds för första gången på säkert 1 månad, Mcmuffin egg & bacon fick det bli.

Satt hela förmiddagen och kände mig uppsvälld av frukosten. När det väl var dags för lunch ville lunchkompisarna käka pizza, oh nej tänkte jag, men hängde på ändå.

Detta gjorde jag då jag skulle vägas in på em kl. 16:00 och då skulle det vara till fördel om jag vägde mer än normalt.

Väl på plats på SATS, lånade vi våg, fettprocentmätare och måttband. Vi gjorde mätningarna i herrarnas omklädningsrum, tur ingen var där och såg oss, skulle kunna uppfattas som suspekt.

Nu när utmaningen är igång började jag självklart träna på dom grenar som ingår i utmaningen.

Körde ett set på 5x20st armhävningar och 5x20st situps med en Kettlebell över axlarna samt 5x10st chins men fick använda bänk som hjälp då jag inte orkade så många.

Kvällens middag blev en Wrap med kyckling och fetaost nu är svullandet slut, nu blir det protein protein protein, dock enbart via naturliga råvaror.

Kvällens mellanmål blir Jeanette´s havrebollar, gjorda på kesella, havregryn och kokos.

När det gäller godis- och kaklöftet har vi fått ytterligare en medlen, nämligen Nina Carlsson, välkommen Nina. Nu är vi 65st

Lev väl

Over & out

Utmaning antagen

Vaknade och såg i spegeln att jag började bli långhåring, fram med rakhyveln, någon jäv.. skepparkrans vill jag inte ha.

Drack en slät kopp kaffe, åkte till SATS och körde morgonspinning på 55min och efterföljande löpning på löpbandet, dock bara 10min, måste ju hinna till jobbet också. Shit, vad jag var hungrig, hade någon hållt fram en snickers just då hade jag kanske trillat dit. Dagens frukost blev ett glas gammaldags mjölk, kalkonkött, 1 ägg och aoili.

Blev igår utmanad av min ständiga rival PEÅ. Vi ska tävla fram till nyår i följande 6 dicipliner.
Fettprocent
Vikt
Storlek biceps
Storlek bröst
Antal Chins
Antal armhävningar.

Förutom chins och armhävningar är det procentuell utveckling som gäller, invägning och mätning sker imorgon fredag, kl.16:00.

Förloraren måste gå på en SATS-klass som domaren bestämmer, typ Zumba, Afrodance eller något liknande. Vinnaren får stå i dörren och titta på. Ska bli skitskoj att se.....

Någon som har förslag på fler utmaningar?

Dagens lunch blev buffé bestående av Pannbiff med lök och pasta med kyckling. Jag tog t.o.m. en pannkaka med grädde (sylten skippade jag) för att fylla på mina tömda glykogendepåer.

På lunchrestaurangen såg vi tomten. Han såg exakt ut så som man förväntar sig att en tomte ska se ut, dessutom hade han en röd tröja, ha ha obetalbart, häftig gubbe.

Åkte direkt hem efter jobbet och somnade en stund i soffan, vaknade alldeles för sent, käkade pasta med skaldjur, hoppade in i bilen och åkte till simhallen för ett pass med Väsby triathlon.

Knappt vaken började jag insim på en bana som var på kortsidan och därmed bara 20m. Dagens pass var att simma 12 längder, dvs 240m i fart 2 förutom vid sista 5m då en fartökning till fart 3 skulle göras och därmed snabba upp vändningen. Lyckades göra några halvbra voltvändningar, var lite störd av att vi hade stegen på vår bana. Körde 5 repetioner och sedan fick det räcka för idag, avbadade och åkte hem.

Hittade ett nytt träningsforum som heter Shapelink som verkar jäkligt bra, la ut en blänkare om godis- och kaklöftet och fick napp direkt.

3 nya medlemmar anslut sig idag, välkommen Marie, Andreas och M.E. Hemimetabol

Ett avhopp kom in igår, så nu är vi 64st.

Fick igår besked att Jeanette Smeds vägt in sig och har tappat 3kg på
9 dagars godis- och kaklöfte, stort grattis Jeanette

Over & out

Dubbla regnbågar, dubbel lycka?

Vaknade till en skrönande väckarklocka kl. 05:45, studsade upp, sätte mina lurviga ben i golvet, lurviga? Dags att hyvla igen eller ska man säga att cykelsäsongen är slut, nä fan heller, hyvla får det bli, tar det någon kväll.

Rullade in till Erikdalsbadet för att simma, entrépriset var höjt till 90kr, är dom inte kloka, betala 90kr för att simma en stund, dessutom i skitigt vatten med massor med skräp på botten och till råga på allt, trasiga toaletter, skitdåligt. Tacka vet jag Island där det kostade 15-20kr att simma i anläggningar som var 100ggr bättre än Erikdalsbadet, rent, snyggt och HELA toaletter.

ja ja, nu var jag på plats så det var bara att bita i det sura äpplet. simmade ett egenkomponerat pass med 50% teknik och 50% ryggsim, kändes helt ok, bra början på veckan.

Sen var det dags för anledningen till att jag valde Erikdalsbadet, tandläkaren som sitter vid Skanstull, huva, jag gillar inte tandläkare, tror inte dom gillar mig heller, fick som vanligt lite skäll, då dom hittade något litet skrymsle där jag borde gnuggat flitigare, lovade som vanligt bättra mig.

Drog vidare till jobbet, gick igenom vad som hänt under mina 10 dagars frånvaro. Rensade inkorgen och innan jag visste ordet av var det lunchtajm. Promenerade upp till Coop och köpte en skaldjurslasagne och 1l gammaldags mjölk.

Eftermiddagen rullade på snabbt, åkte hem och vilade 1 timme, tandläkarbesöket hade gjort mig dåsig, då dom rotar runt och frigör massa bakterier i munnen.

Vi åkte sen till Danne och Sara i Märsta som firade bröllopsdag. Vi Blev bjudna på världens godaste smörgåstårsta, så nu får det bli dubbla pass på gymmet imorgon.

Tittade ut och såg dubbla regnbågar, då får man önska sig något.
Önskade att jag skulle få vara skadefri och att dom i gruvan får komma upp snart.

Bestämde mig idag att springa löpartävlingen Carl-Henriks minne som är en löpartävling med start Erikdalsbadet och löpning bort till Liljeholmsbron och tillbaks. Man kunde välja mellan 10 och 5km, jag valde 5km, då jag springer Kistaloppet på 10km dagen innan.

Carl-Henriks minne är en tävling för att hedra Carl-Henrik som dog bara 26 år gammal av en hjärtmuskelinflammation. Arrangör är Stockholm City triathlon där Carl-Henrik var medlem. Loppet går av stapeln söndagen den 19/9 kl.10:00, anmälan görs här http://www.carlhenriksminne.se/
Häng på vettja.

Fick en anmälan till på godis- och kaklöftet idag på em, så nu är vi 60st

Nä, nu är jag trött som ett as, bingen kallar.

Over & out

Den starkaste visade sig vara den svagaste

Gick upp kl. 05:58 och hade om möjligt ännu mer träningsvärk, gick som jag nyss fyllt 90år och orkade knappt lyfta kaffekoppen, shit vad en nystart av styrketräningen sätter sina spår.

Käkade frukost, snyggade till hemsidan och pudrade näsan. Åkte in till Sveriges radio och parkerade bilen. Va, fan gör han där, tänker nog icke-triathleten. Alla som håller på med triathlon vet vad som är i görningen, nämligen AXA Stockholm Triathlon.

När vi gick bort mot startområdet gick vi förbi Finlands ambassad. Det satt en porttelefon på väggen som är typisk Finsk, tror Ni förstår vad jag menar

Var framme vid startområdet kl. 08:20 då första start var kl. 08:30, och ser ca 20st i vattnet beredda för start. 20st i elitklassen både för dam och herr, vad är fel? Borde iaf vara minst 50-100st. Verkar som att krocken med Tjörn och Sala har bidragit rejält till manfallet. Vad är det för mening att tillåta drafting med 20stt deltagare, hmmm.


Numerären för Masters var istället jättestor, och motionsklasserna ska vi inte prata om, gigantisk är väl rätt ord.

Tycker tävlingen hade en del brister, men det är personliga uppfattning.
-Nummerlapparna, gick ju inte och se vilken klass folk tävlade i.
-Vägövergångarna vid cyklingen, folk sprang över lite hur som helst och det var nog mer tur än skicklighet att inget allvarligt inträffade.
-Vid löpmomentet gick det inte att se vilket varv folk var inne på, enkla armband som i Kalmar hade dugt alldeles utmärkt.

Den person som var populärarast på hela tävlingen var nog han som stod och skrek, cykel ut, cykel in, se upp, framförallt på slutet när han började tappa rösten, obetalbart.


Bilder från tävlingen finns på galleriet www.krutgubben.net

Åkte över till Mörby Centrum, gick på loppis och köpte lite sådant jag inte visste att jag behövde. Blev hungrig som satan, körde järnet till Mörby golfbana och beställde in Sejfilé, salladsbuffén som ingick var bland det bästa jag upplevt, wooow säger jag bara, åk dit, Ni kommer inte bli besvikna, 90 spänn och väldigt bra mat.



När vi satt och åt gick en människa och satt sig på ett av dom mest utsatta ställerna på en golfbana, fråga mig jag är stamgäst i dessa grustag när jag svingar klubban, vad fan tänkte han på när han satte sig där?

Åkte hem packade träningsväskan, kände att det fanns mer vekhet som skulle ur kroppen, körde till SATS och tränade lite Core och lite styrketräning för brösten, nu ska fanimej hängbrösten stabiliseras...


Avslutade träningspasset med ett stentufft pulsbaserat spinningpass. Denna typ av pass är livsfarliga för mig, då jag hittar tävlingsmoment i allt. På spinningpulse ser man allas pulsnivåer och jag försöker alltid ligga högst, skitjobbigt helt enkelt, svettades floder.

Väl hemma igen, blev det fullkornspasta med hemmagjord köttfärssås, jag äter ju visst kolhydrater, trots alla LCHF-rykten, dock är jag väldigt noga med att äta bra kolhydrater, se Sylvias gästblogg så förstår Ni vad jag menar.

Nu är min semester slut, arbetsdag imorgon, SUCK...

Fick denna kommentar från Anders Ahlquist som är med på godis- och kaklöftet, dock "tjuvstartade " han med 2 veckor.

"Hej Jocke och alla andra
Min egen erfarenhet av sötsuget, nu med nästan en månad gången så har man varit jä...gt nära att trilla dit flera gånger, när de fikar på centralen, godisautomaten i fikarummet eller ungarnas lördagsgodis. Mitt/vårt knep har varit att hålla ett jämt intag av föda, max 3 tim mellan målen. Vi har även hittat nyttiga varianter på fika, GI muffins typ ägg och bacon, fullkorn mm. Godis och snacks har ersatts av grönsaker och frukt.
Tyvärr så tar det ett tag för kroppen att acceptera sockerförlusten, humöret svänger, man får abstinens (tror att det kan liknas med att sluta med en drog). Men belöningen den kommer, själv så har det nu denna månad resulterat i 6kg och 3cm midja (samt att vågen inte ber en att kliva av när man väger sig)

//Anders"

Så håll ut alla Ni som skippat raffinerat socker för att gå ner i vikt och snygga till kostcirkeln (bilringarna), DET FINNS HOPP, se bara vad Anders lyckats åstadkomma på 3 veckor.

Den som skickade MMS igår har idag erkänt. Han heter Per-Åke Friberg och ser ut som hulken, är stark som hulken men ingen blir väl grön av avund när det gäller hans karaktär. Rubriken på dagens blogg är därför tillägnad PEÅ.



Här kommer hans erkännande:

"DET VAR JAG som skickade bilden

Jag plockade ihop påsen åt en sockertopp men åt inte en kula själv Jag skrattade faktiskt när jag plockade ihop påsen för jag ville verkligen inte äta det. Jag är ändå en fallen stackare då jag igår kväll blev bjuden på middag och värdinnan ställer till efterätt fram blåbär, hallon värmt i ugn med vitchoklad och glass !!!! Vad gör jag ? Säger nej tack jag har godisförbud i 2 år ? hihi Jag vet jag är en svag stackare men glad. Lycka till alla andra kämpar".

Vill med en gång säga att jag inte kommer hänga ut alla som trillar dit, PEÅ känner jag väl så jag vet att han tål det, tror t.o.m. att han kommer ha ett leende på läpparna när han läser detta.

Imorgon kommer en ny spännande gästblogg, nu från Lina Bengtsson som kommer berätta om sin väg från 133kg vid 17 års ålder, missa inte den....

Over & out

Träningsvärk = bra semester??

Vaknade av väckarklockan kl. 05:58, aaaaaaj min kropp bara skrek av TRÄNINGSVÄRK!!! har jag haft en så bra semester var min första tanke, tydligen har jag det.

Comebacken på gymmet gick alltså inte obemärkt förbi vilket jag i och för sig misstänke. Jaja, nöjd i alla fall, träningen har gett lite resultat kan man säga!

Nu har jag kickstartat igång en period där syftet är att i första hand finslipa löpformen inför Stockholm halvmarathon, Kistaloppet, Lidingöloppet och avslutningsvis Åland Marathon. Målet är att sätta personbästa på alla fyra loppet, vem har sagt att det inte går att utvecklas fast man (snart) är gubbe???

Dessutom SKA jag bli en mycket bättre simmare till nästa säsong, ska fanimig vara uppe ur vattnet bland den första 1/3-delen och inte som idag bland dom sista. Kommer simma så mycket jag bara hinner, ska inte missa ett enda träningspass med Väsby triathlon om det går att undvika. Målet är att kunna dela bana med Nigge utan att känna att man är jagad hela tiden...

Parallellt med detta ska jag så smått börja forma min idag oformliga kropp till att bli något mer atletisk. Senare i höst kommer jag låsa in mig på gymmet och köra igång med operation "extreme makover" dock utan tillsatser, utan enbart med bra mat, bra träning och ett sjuhelsikes välplanerat program, längtar redan med skräckfylld förtjusning.

Började dagen med frukost no:1 åkte sedan kl. 07:45 till Väsby simhall och säsongens första träningspass med Väsby Triathlon, Nigge var instruktör åt oss 3 som dök upp. tränande teknik hela passet och fick en hel del bra tips, stort tack Nigge.

Väl hemma blev det frukost no:2, tänkte börja packa upp resväskan, men det vackra vädret lockade, åkte istället till Hellasgården 0ch käkade en helt underbar fisk- och skaldjursgryta med saffransaioli, rekommenderas.

PEÅ ringde och berättade att han var sjuk och frågade om jag ville överta hans plats på Stockholm triathlon imorgon, bad at få återkomma. behövde fundera, fan vad jag är velig, hatar mig själv för det.

Tog en långpromenad och funderade över vad jag skulle svara. Med 5,5tim träning sista 2 dagarna var ju inte förutsättningarna idialiska, men man kunde ju ta det som ett träningspass, tänkte jag. Kunde inte bestämma mig, gick in på gymmet och tränade lite core och försökte förlänga ryggen ytterligare i sträckbänken på gymmet. Sist jag var där blev jag 4cm längre på 30sekunder, idag ca 2cm längre, fortsätter jag så här blir jag snart 2 meter

Jag kunde fortfarande inte bestämma mig, åkte hem och kollade på internet vad som gällde, hittade inget om överlåtelser, så skulle jag tävla skulle jag göra det som PEÅ, dessutom behövdes leg för att hämta ut nummerlapp, krångel krångel, SMS:ade PEÅ att jag inte ville tävla.

Kände deppigheten komma över mig, jäklar vilka humörsvängning jag har sedan jag slutade med socker, blev förbannad på mig själv och drog iväg på en löptur med temat, NU SKA VEKHETEN UR KROPPEN, tryckte på rejält i ren ilska och sprang milen på 45:28

Efter denna urladdning kändes det lite bättre, men jag är fortfarande tävlingssugen, trots att jag inser att jag inte kan tävla i det skick min kropp är nu.

Vilken skithelg, pga av min velighet har jag missat Sala silverman, Stockholm Triathlon och en Svensexa.

Nu har det gått 6 dagar sedan vi påbörjade godislöftet, något som trillat dit? Tacksam för fler rapporter från Er som jag kan publicera på bloggen och därmed skapa lite mer delaktighet, kom igen och berätta, hur går det?

Fick den här bilden som MMS och texten "just nu i verkligheten " från för mig okänd avsändare, men risken är att vi nu är 57st, återkommer när jag vet vem som skickat MMS:et



Gänget från posten med Egil i spetsen var och avtackade en kollega som gick i pension och det bjöds på massor med bullar, kakor och tårtor, många av dem var sugna, men alla höll sig i skinnet, bra jobbet.

Har nu laddat upp bilderna från Island på galleriet www.krutgubben.net

Har även justerat hemsidan lite och lagt en egen flik för godislöftet.
Samtliga gästbloggar finns där, ni som inte läst dem, gör det.



Over & out

Hellasgården - en positiv överraskning

Gårdagens Kräftskiva hos fam. Barkedahl blev väldigt trevlig, dels därför att vårt lag vann frågesporten, dels att jag lyckades vinna "äta rått ägg" tävlingen och självklart därför att där fanns massa trevliga människor. Tiden gick hiskeligt fort och innan jag visste ordet av var klockan 01:30 och dags att dra sig hemåt. Det är nu det är skönt att vara nykter, bara hoppa in i bilen och rulla hem. Tack Barkedahls för en trevlig kväll.

Gårdagens middag blev som Ni säkert förstår kräftor, men även räkor och tyvärr en och annan baugette då det serverades riktigt goda ostar.

Söndag morgon vaknade jag kl. 07:38 och kände mig bakis??

Frukosten blev rejäl då jag hade tänkt träna hårt idag, se själva.

Dagens träning blev efter många om och men en utflykt till Hellasgården. Började med simning i Källtorpssjön, armdraget kändes riktigt bra. Fick även träna att väja undan då jag hade en kryssande torpen bredvid mig, men det är bra träning för det är precis så det är på tävling, där väldigt många verkar ha svårt att simma rakt. Simmade ett varv runt sjön innan det var dags för växling till löpning. Vi hade tänkt spring det gröna 12km spåret men blev lite vilse i pannkakan och vi sprang lite fel första kilometrarna. När vi sedan kom in i skogen, där banan var väldigt kuperad sprang vi som skenande bergsgeter, shit vad det gick undan.

På vägen tillbaks pratade vi om att det vore skönt med lite Core-träningen som avslutning. Då öppnas en dörr och vi hann se att det var ett gym innanför, kollade i rec att vi fick tränan på vår entrébiljett och det fick vi, yippi

Dom hade en maskin där man kunde hänga upp-och-ner och sträcka ut ryggen. När jag började hänga var det god margnial till golvet, men redan efter ca 30sekunder var huvudet i golvet, verkar som jag fått tillbaks dom 4 cm som jag hade minskat vid sista mätningen hos passpolisen, Yes nu är jag 187cm igen. Ooopps i nya passet står det 183cm, hoppas inte någon nitisk passkontrollant kontrollmäter.

Käkade en Ceasarsallad på Hellasgårdens restaurang som var riktigt läcker.

Riktigt skön förmiddag med bra träning, trevligt sällskap och god mat.

Kom hem vid 14:30-tiden, fixade lite med gräsmattan, sedan somnade jag med ett leende på läpparna framför TV:n.

Dagen middag blev Tacopaj med grönsaker och Turkisk yoghurt.

Resten av kvällen blir det filmtajm, Clash of the titans står på menyn.

7 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 20 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?


Om 4 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: Att vakna och känna sig bakis behöver inte betyda att resten av dagen är förstörd utan den kan istället bli helt perfekt.

Over & out

Semester dag 5

Gick upp kl. 05:36, helt frivilligt för att ta en tidigt löptur. Drack en kopp svart kaffe och trädde på mina fivefingers classic.

Sprang s.k. barfotalöpning med Fivefingers direkt på stranden, WOW vilken frihetskänsla att springa helt ensam på Apelvikens långa strand, höra vågorna skvalpa, måsarna skria, otroligt rogivande, rekommenderas.

Om någon är intresserad av barfotalöpning rekommenderas Jonas Coltings seminarium "Den nakne löpararen", Jag har även kontaktuppgifter till Jonas och hans prislista på Wibram Fivefingers, mycket prisvärt.

http://www.colting.se/pdf/Nakna-Loparen.pdf

Dagens frukost blev en repris på igår, 2 mörka frallor med ost och salami, nersköljda med kaffe. Nu är jag mätt och belåten och redo för den här dagen.

Gick min vana trogen och simmade kl. 08:00, som vanligt fick jag ha bassängen för mig själv. Dagens fokus var långt, länge och avslappnat, vilket jag lyckades ganska bra med. Simmade i princip nonstop i lite över en timme och kände mig ganska avslappnat under passet.

Väl hemma igen hade Stina och Emma bestämt sig för att åka till Ullared, jag stannade hemma och läste Paulúns frågor och svar som förberedelse till godislöftet.

När jag fick SMS från Stina där det stod "Klara, döda, fattiga men lyckliga" insåg jag att jag nog skulle följt med och haft lite koll på dem. Ja ja blir vatten och bröd resten av veckan.

Då det ösregnade och jag var hungrig slukade jag dom 2 frallor som blivit över från frukosten som lunch.

Skjutsade Emma till tåget på eftermiddagen, städade ur och lämnade tillbaks hennes stuga.

Satt och läste en stund innan vi gick till Solviken och käkade middag. Jag var inte jättehungrig så jag slog till med en barnportion hamburgare med pommes frites.

11 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 19 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Då det nu börjar dra ihop sig till start för nobba kakor och godis kommer jag sammanställa tips hur Vi tillsammans ska lyckas. Dessa kommer finnas på bloggen och på hemsidan.

Vad har Ni för förslag på hur man står emot när man blir så där enormt sötsugen? Tacksam för era bästa tips! Ni som redan börjat vad har Ni för råd?

Hittade dessa artiklar/bloggar om socker och sockerbehov på nätet.

http://www.framgangstips.se/socker-fart-och-energi/

http://snorigasara.se/2010/april/nio-orsaker-att-inte-ata-socker.html

Om 8 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad får jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

Dagens tema: Vad är det som gör att folk får något hysteriskt i blicken när man säger Ullared?

Det är nu 711 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Mardrömmen som visade sig vara sann

Vaknade kallsvettig kl. 05:16, PASSET!!! sprang upp letade upp passet och mycket riktigt mardrömmen var sann, passet har gått ut och jag som ska åka utomlands om 14 dagar, suck, vilket klantarsle jag är..

När jag fått ner pulsen lite blev det frukost bestående av 2 smörgåsar med ost och kaffe därtill.

Åkte till SATS och tränade Core på egen hand. Försökte träna dom övningar jag fick lära mig i vintras när jag var s.k. patient, eller var det klient, minns inte så noga. Avslutade med en rörlighetsövning för axlarna som ska öka rörligheten i mina axlar och därmed också förbättra min simning och dessutom kanske någon vill simma på samma bana som mig utan risk för att jag slår till dem med armen då jag idag simmar så brett på grund av min orörlighet.

Mitt vanliga SATS hade möblerat om bland maskinerna. Wow vilken skillnad, mycket luftigare, mycket mer logisk ordning, kanonlyckat helt enkelt. Undrar vilken inredningsspecialist dom användt, riktigt proffsigt gjort.

Åkte och lämnade in bilen på service och promenerade sedan till jobbet, såg ett öppet fik som jag aldrig varit inne på, kikade in och såg att dom hade ägg och räkmackor, min absoluta favorit. Framme på jobbet slukade jag mackan, oh gud vad god den var, vill ha mer mer mer.

Tog långlunch åkte till Kungsholmem för att fixa nytt pass. Hade förväntat mig timmar av väntan, men det tog bara 5min så var det min tur, kanonsmidigt system dom börjat med, där man tar fotografi och lämnar fingeravtryck direkt. Det som oroar mig är att jag är 4cm kortare nu än för 10 år sedan, hur är det möjligt?

Gick till en gammal favorit som jag inte besökt på 5-6år och käkade indisk buffé, nam nam (vitsigt, ha ha)

Hade helt plötsligt en massa dötid vad gör man då, slinker in på SATS såklart. Tränande styrketräning för första gången på en månad, gissa om jag får lida för det imorgon.

När det sedan var dags för hemfärd åkte jag förbi Pizzerian i Helenelund och hämtade en Falafelrulle, gott

Halvsov på soffan i ca 45min, sedan sprang jag ner till Bollstanäs strand och simmade en stund, idag utan våtdräkt men med fenor istället. Sprang sedan hem i hyfsat tempo på mina Ecco Biom B.

Från och med lördag drag jag igång ett träningsprogram som heter 100 pushups program som går ut på att jag ska klara 100 armhävningar. Jag klarar 23st idag så det kommer nog ta ett tag innan jag kommer upp till 100.

Dagens tema: Att komma ihåg att man glömt någonting är ett framsteg.

1 arbetsdag kvar innan semester så jä... skönt det ska bli.

Om 14 dagar åker jag till Island för att leka turist och springa en halvmara. Ni som varit där förut, vad för jag inte åka hem och ha missat? Tacksam för alla tips, gärna lite udda saker.

17 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 9 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 717 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Vägen tillbaks till vattnet

Gick upp vid 06:31 och käkade frukost, fick SMS från en arbetskollega som ville komma förbi jobbet och hämta saker redan vid kl. 07:15 så det var bara att åka in.

Jobbade på till lunch sedan blev det ett kombinationspass på SATS 30min spinning och 30min core. Det var skönt att få röra på benen igen även om det nu blev ett kortpass spinning så var det en perfekt start på träningen efter järnmannen. Core är något som man aldrig kan få för mycket av, tyvärr väldigt underskattat av framförallt oss killar.

Lunchen intogs framför datorn på jobbet och blev en grönsallad med skaldjur, nam nam.

Framåt eftermiddagen fick jag en stund över och slank ner till Årstaviken för en simtur. Med tanke på den nära-döden-upplevelse jag hade i Kalmar i lördags vet jag att jag måste i vatten igen för att bekämpa de demoner som trakasserar min kropp och som kraftigt hämmar min simning i öppet vatten. Fördelen med att simma i Årstaviken är att det alltid är nära till land och därför perfekt att övertyga min knäppa hjärna att förstå att det inte är farligt att simma i öppet vatten. Simmade ganska spänt i början men kunde allteftersom slappna av mer och mer. Jag kommer framöver sakta men säkert öka utmaningarna i vattnet för att inte råka ut för fler snörpliga bakslag. Jag kommer också träna mycket simning med fenor för att stärka musklerna i fötter och vader och därmed minska risken för kramp.

Middagen blev Laxpytt med stekta ägg från en av världens bästa kockar som heter Findus.

Såg den här återkallningen i DN idag, tror faktiskt inte att någon kommer att lämna tillbaks produkten, vad tror Ni?





Dagens citat: "If you want to learn to swim, jump into the water. On dry land no frame of mind is ever going to help you."


19 dagar kvar till Godis- och kaklöfte som startar den 23/8, sympatisörer sökes som vill vara med. 8 deltagare är anmälda hittills. Presenterar deltagare och regelverk på hemsidan http://www.krutgubben.net/Godis.htm

Det är nu 719 dagar kvar till jag fyller 50år

Over & out

Dag 27 av 32 på fokus Järnmannen

Vaknade 06:16 av att jag fortfarande mådde illa och var yr, tvingade i mig 2 smörgåsar med pålägg av rökt kalkonfilé och kaffe därtill.

Åkte till Bollstanäsbadet för att simma. Som vanligt på lördagsmorgnar så var uppslutningen enorm, idag var det jag, Anna och Marika. Tjejerna simmade 500m- rundan i rasande tempo medans jag simmade lite lugnt och fokuserade på att vara avslappnad i vattnet. Avslutade sedan med en 500m på 10:28 vilket är ungefär min nivå just nu.

Åkte hem och käkade jordgubbar med turkisk yoghurt som frukost no:2.

Jag och Stina åkte sedan in till stan, parkerade bilen på söder och promenerade bort till Hermans där vi käkade vegetarisk buffé. Kan bara säga att den som säger att det inte finns god vegetarisk mat har aldrig varit på Hermans, deras lasagne är helt magnifik.



Vi gick förbi Ur&Penn på tillbakavägen och Stina köpte ett armband till mig som passar en triathlet, bedöm själva.



Väl hemma blev det lite städning, då det kommer över lite folk imorgon. Sedan när det var dags för middag kom illamåendet och yrslen tillbaks, satt med min gamla Ceasar sallad och försökte tvinga i mig maten, jag som verkligen är storätare och inte det minsta kräsen kan knappt få i mig någon mat, jobbigt värre

Hade tänkt cykla en temporunda på kvällskvisten men yrseln och illamåendet fick mig att avstå, fick bli filmtajm istället, Snabba Cash har äntligen släppts som DVD, vilken film, skitbra helt enkelt.

Blir en tidig kväll bättre att komma i säng hyfsat och få en bra natts sömn och sedan hoppas det känns bättre imorgon. Just nu tänker jag inte riskera någon så här nära inpå Kalmar.

Väderleksprognosen ser ut så här just nu för den 31/7 i Kalmar





Om en vecka vid denna tiden har jag förhoppningsvis gått i mål på min andra Järnman i Kalmar.

Dagens tema: Descanzar es salud - att vila är hälsosamt.

29 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Vikten har stannat på 83kg så det är bara att inse att jag inte når målet på 80kg utan att hårdbanta sista veckan och det tänker jag absolut inte göra. Däremot säger logiken mig att om jag väger ca 83kg vid start så borde jag väga lite över 80kg när löpningen börjar så då är ju målet uppnått.

Dag 27 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 6 dagar kvar.

Over & out

Dag 25 av 32 på fokus Järnmannen

Väckarklockan började spela Thunderstuck på högsta volym vid kl. 05:01, den som inte vaknar till det…

Varför denna tidiga morgon undrar Ni säkert? Det är ingen träning inplanerad utan istället fotografering för oss killar i Väsby Triathlon. Vi ska träffas kl. 06:00 vid Bollstanäsbadet och fotograferas av Lena Y för klubbens kommande kalender., hm ska bli intressant, Nigge och Mr. Violent är ju med så det kan bli precis hur galet som helst.

Drog i mig 2 mackor med leverpastej och en kopp kaffe, sedan bar det iväg till Bollstanäsbadet Vi var 7 tappra kämpar som ställde upp för detta ädla ändamål plus fotografen och hennes lärling i barnvagn.

Anders L gjorde skäl för namnet Peebladder direkt.

5 av oss åkte sedan vidare till Kairobadet för att ta kompletterande bilder. Bilderna kommer finnas med i klubbens kalender som kommer ges ut någon gång i höst, den kan bli hur bra som helst.



Åkte sedan in till jobbet, käkade frukost no:2 som blev kycklingwrap, jobbade på till lunch åkte sen till SATS och var med på mitt livs första Yoga-pass. Gick fram till instruktören och berättade som det var. Hon sa bara, bra att du kom, det här kommer gå finfint. Var riktigt orolig men allt eftersom som passet gick blev jag mer och mer avslappnad och kände att jag kunde följa med hyfsat i rörelserna, lite stel men vad var att vänta. På slutet när vi skulle slappna av somnade jag till och vaknade av min egen snarkning och såg att dom andra höll på med någon helt annan rörelse, lite pinsamt, men det bjuder jag på. Kommer absolut gå på fler Yoga-pass, den här typen av träning behöver jag verkligen. Betyg 5 av 5.

Åkte sedan till OK i Åkersberga och köpte lunch.



Tog lunchen med mig till stranden i Österskär och åt den medans jag väntade på Egil som var på ingående. När väl Egil kommit påminde han mig om att jag lovat att springa med honom. Som tur var hade jag ett par skor i bagageluckan så vi lubbade iväg, jag lät Egil sköta tempo och vara vägvisare, jag var helt lost, hade ingen aning var vi sprang. När vi närmade oss strandcafeét som Egil´s dotter Felicia jobbar på började Egil succesivt öka farten, så jag frågade om han ville visa upp sig för dottern och gästerna, farten var lite för hög för att Egil skulle kunna konversera så jag sa bara, då öser vi på och så sprang vi allt vad tygeln höll. Givetvis fick det den effekt Egil ville ha, alla gästerna tittade upp, några hade trott att det var hästar som hade galopperat förbi, hiiiia

Direkt efter löpningen sprang vi ner till havet och hoppade i, hjälp vad kallt men ändå skönt. Efter badet gick vi bort och fikade på strandcafeét, jag tog kaffe och citronpaj, mums. Egil´s svärmor, och svägerska med barn dök upp så vi blev sittandes och drog gamla anekdoter. När Egil berättade hur han råkade hamna bland massa transverstiter på Torremolinos för sisådär 25 år sedan, trodde jag att jag skulle dö. Tror inte hans svärmor förstod allt.

Tiden bara rann iväg och det var dags att åka hem och jag som skulle simma, Va fan, tränaren sa att jag skulle ha skoj och inte fokusera så mycket på träning. Så hellre en lätt löprunda med Egil och lite socialt samkväm än ett simpass i havet.

Väl hemma improviserade jag fram en middag bestående av bläckfisk och musslor som grunden i en pastasås, blev lite stark, men jäkligt gott.

Drog på lite kaffe som jag tog med mig till stranden och drack. Skönt att bara sitta på och njuta av den svaga brisen från vattnet. Den inre harmoni jag kände efter yoga-passet fanns kvar och jag kunde för en gång skull slappna av och bara finnas till, skööööönt.

Dagens tema: Att pröva något nytt och därmed riskera att göra bort sig kan vara en riktig befrielse.

31 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,0kg - 3,0kg kvar till målvikt 31/7

Dag 25 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 8 dagar kvar.

Over & out

Dag 24 av 32 på fokus Järnmannen

Gick upp kl:06:01 och käkade 2 smörgåsar med leverpastej och lite kaffe. Satt i soffan och funderade på varför gick jag upp så här tidigt, hade kunnat sova minst en timme till, då det inte är några köer in till stan och jag inte behöver vara på jobbet förrän kl. 08:00.

Jag är helt enkelt inte van att inte träna innan jobbet, min biologiska klocka är inställd på morgonträning. Funderande på att ta kameran och fotografera lite i kombination med en långpromenad i city, morgon är ju underbar, men blev istället sittande i soffan slötittande på tv och bara väntade ut tiden. Åkte hemifrån vid kl. 07:30 och var ändå på jobbet innan kl. 08:00, helt otroligt.

Vid 11:30 satt jag mig i bilen och åkte till SATS, gick in, tog av mig skorna, började gå mot receptionen när jag helt plötsligt kom till insikt, vad fan gör jag här? Jag skulle ju hålla igen med träningen, vände, tog på mig skorna och åkte till Sollentuna och köpte lunch på en ny uteservering som heter rött (vad är det för jäv.. namn) Beställde Cannelloni med spenat som faktisk var väldigt god.



Åkte sedan hem och hämtade våtdräkt, åkte till Österskär i Åkersberga, såg redan på träden att det skulle bli besvärliga förhållanden, blåste som tusan. Väl framme höll jag på att sätta hjärtat i halsgropen, shit vilka vågor, det måste vara omöjligt att simma idag.

La mig på stranden och avvaktade på att det skulle mojna, icke sa Nicke, var tvungen att ta ett beslut, antingen simmar jag eller så åker jag hem igen och simmar i någon insjö. Beslutade mig att ge vågorna en chans, hann svälja halva ”trälhavet” och flyga omkring som en vante innan jag hittade hyfsat rytm där jag oftast kunde simma med tretaktsandning. Några gånger blev det rejäla flygturer där i princip hela kroppen lämnade vattnet och som faktiskt gjorde lite ont vid landning. Lyckade hålla ut i 45min raglade sedan upp mörbultat och alldeles yr, folket på stranden måste trott att jag var full. TÄNK OM JAG SKULLE CYKLAT EFTERÅT



La mig på filten och vilade i ca 20min sen var jag så kaffesugen så jag var bara tvungen att gå till kiosken. Till min förvåning var jag fortfarande knäsvag och yr och raglade lika mycket som innan, jäkligt obehagligt, balanssinnet måste ha fått sig en rejäl törn. Vilade ytterligare 40min innan jag vågade sätta mig i bilen och rulla hemåt.

Dagen middag blev Pasta med gorgonzola och bladspenat, smaskens.

Sitter nu i soffan och funderar på fullt allvar att börja gå på Yoga 1-2 ggr i veckan, känner att jag behöver den inre ro och muskulära balans som jag tror Yoga kan ge mig. Största anledningen till att jag inte vågat tidigare är att jag är osmidig som ett kassaskåp och lite typiskt svenskt, rädd för att göra bort mig.



Dagens tema: Att ta sig vatten över huvudet, behöver inte betyda ett misslyckande

32 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,0kg - 3,0kg kvar till målvikt 31/7

Dag 24 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 9 dagar kvar.

Over & out

Dag 23 av 32 på fokus Järnmannen

Gick upp kl:05:16 käkade lite gröt med banan och en kopp kaffe, åkte direkt till SATS och körde ett spinningpass på 55min, tror det är mer än 5 veckor sedan sist, hade glömt hur jäkla jobbigt det är. Sprang 15min direkt efter på förvånansvärt pigga ben, toppformen närmar sig.

Lämnade in bilen idag igen för kompletterande reparation och promenerade sedan från verkstaden till jobbet där jag intog frukost no 2 som blev medhavda smörgåsar med leverpastej.

Jobbade på fram till 16:30 med en snabblunch mitt på dagen. Idag blev det en gammal favorit i repris.



Då det låg på rejält på jobbet fick jag skippa dagens eftermiddagssemester och missade därmed ett simpass i havet, SUCK

Efter middagen var jag rejält grinig över det uteblivna simpasset och lyckades övertyga Stina att följa med och hyra roddbåt hos kanotklubben vid Norrviken, Stina rodde och jag........



Dagens simpass blev förvånansvärt bra, var lite orolig att morgonens urladdning skulle sitta i kroppen, men icke. Simmade 300-500m, vilade 30sek och fortsatte så i 57min. Det är precis denna typ av pass min snedvridna hjärna behöver för att övertygas om att jag faktiskt kan simma. Tur jag hade följebåt då jag simmade in i en massa sjögräs och annat helvete. Fick i princip dras loss med båten och sedan släppas efter in mot land, lite scary

Nu känns det i hela kroppen att spänningen successivt ökar precis som när man var liten och det vankades jul eller födelsedag.

Resterande träning och uppladdning fram till 31/7 ska ha ett genomgående tema, nämligen att den ska vara så rolig som möjligt. Uppladdning kommer gå ut på att tänka på tävlingen som ett äventyr, och tänka positivt på de kommande strapatserna. nu ska hjärnan programmeras med glädje.

Dagens tema: Önskar jag vore så galen som alla säger att jag är

33 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,0kg - 3,0kg kvar till målvikt 31/7

Dag 23 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 10 dagar kvar.

Over & out

Dag 22 av 32 på fokus Järnmannen

Tog sovmorgon till kl. 06:01, upptäckte att jag började bli långhårig så jag tog fram hyveln och rakade skallen. Dagens frukost blev favorit i repris, 2 smörgåsar med leverpastej och några koppar kaffe. Satt på uteplatsen och njöt av den vackra morgonen och lyssnade på min Isländska talbok.

Rullade från Sollentuna vid kl 07:00, åkte till vårt lokalkontor i Skarpnäck och hämtade reservdator som jag sedan åkte ut till Nynäshamn och lämnade till vår ekonomichef som låg där för ankar och väntade på att få en fungerande dator, då hans egen gick sönder i helgen.

På lunchrasten blev det ett Core-pass på SATS, bad instruktören om ett lite tuffare pass, då jag slarvat med Core-träningen sista tiden. Tror Ni jag fick ångra det önskemålet. Svaret är ett rungade JA

Köpte en sallad på ICA och satt mig vid en fontän, tog av skorna och doppade fötterna i det kalla vattnet, sköööönt.

Då jag även denna vecka jobbar halvdagar var det dags för en sväng till Österskär i Åkersberga för lite simning i havet. SMS:ade Jörgen, som tyvärr hade fått förhinder, vad gör jag nu, tänkte jag, SMS:ade några andra, men vem har tid över en måndag em. Suck jag som hatar att simma ensam, men vad gör man. Tog mod till mig och åkte dit själv. När jag kom dit och såg vågorna var jag nära att vända, men lyckades fatta mod igen och fick på våtdräkten och hoppade i havet. Helv… iskallt trots våtdräkt, fötter och huvud som inte var hade skydd av neopren höll på att förfrysa direkt. Orkade simma i lite över 40min i den krabba sjön, sedan var jag helt slut och raglade upp på land.

Låg en stund på land och pustade ut sedan bar det hemåt för middag. Ni som har läst bloggen ett tag har uppmärksammat min förkärlek för Spagetti med hemlagad köttfärssås, den blev det idag och troligtvis imorgon också för den delen.

Efter det obligatoriska kaffet på maten, blev det en långpromenad bort till området där jag bodde för 10år sedan. Många minnen passerade revy medans man gick omkring i gamla Rotsunda, området var sig likt men jag såg inte en människa som jag kände igen.

Känner för var dag att toppformen närmare sig och att jag är på väg att komma i mitt livs form, vid den åldern tänker Ni, men fakta är att så vältränad som jag är just nu har jag aldrig någonsin varit. Hur känner man att man sig då när man närmar sig toppformen? För mig är det mer en känsla som blir starkare och starkare samtidigt som jag börjar känna mig tillfreds, nöjd och lycklig med träningen, pusselbitarna börjar helt enkelt falla på plats.

Dagens tema: För att utvecklas är skillnaden att ha viljan att ta det där extra steget!

34 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,1kg - 3,1kg kvar till målvikt 31/7

Dag 22 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 11 dagar kvar.

Over & out

Dag 21 av 32 på fokus Järnmannen

Gick upp när kroppen tyckte att det var dags, idag blev det kl. 07:43. Käkade 2 mackor med leverpastej och kaffe. Gick ut på uteplatsen och la mig i en vilstol, lyssnade på en talbok och bara njöt av den sköna morgonen. Lyssnade klart på Den farliga leken av Mari Jungstedt och spänningen på slutet var enorm, blev alldeles svettig.

Jag har läst alla Mari Jungstedts sju tidigare böcker. Jag tycker att allihopa har varit jättebra och jag gillar verkligen hennes sätt att skriva. Jag älskar miljöskildringarna från Gotland och karaktärerna i hennes böcker är otroligt färgstarka, rekommenderas starkt.

Filmerna som gjorts på några av hennes böcker rekommenderas dock inte då dom gjorts i någon typ av internationellt samarbete, vilket medfört att vissa skådespelare är svenska och vissa tyska och dom tyska har sedan dubbats, katastrof, hoppas vi inte får se fler samarbeten av den här typen, dödar verkligen en spännande berättelse, blev fruktansvärt besviken när jag såg dem.

Nästa omgång talböcker att läsa är av den Isländske författaren Arnaldur Indridason. Dennes 6 deckare tänkte jag försöka hinna lyssna på innan jag åker till Reykjavik i mitten på augusti. Fick tips av en kollega att böckerna innehöll berättelser om platser i Reykjavik med omnejd som kan vara bra för en turist att veta. Alltså förena nytta med nöje, läsa en bra bok samtidigt som man får massa bra resetips, en del som troligtvis inte står i turistbroschyrerna, kanon. Tog en stund att ladda in alla i Iphonen men nu finns dom där och det är bara att börja läsa, förlåt lyssna heter det nu för tiden.

Trots osäker väderprognos packade vi ner badkläderna + picknickmat och åkte till Österskärs havsbad i Åkersberga. Badplatsen var folktom och det blåste rejält. Kände en väldig motvilja mot att gå i vattnet vågorna kändes oövervinnliga men till slut fattade jag mod och krängde på mig våtdräkten och simmade ut till bojarna som avskärmade badplatsen från båtar, jetski och annat elände som kan skada en simmare. Mätte upp en sträcka på ca 100m där jag simmade fram och tillbaks, extrem motvind åt ena hållet och medvind åt det andra så det blev ett naturligt intervallpass. 100m i motvind låter enkelt med det var skitjobbigt. Orkade simma lite över 30min sen var jag helt slut.

När jag kom upp berättade Stina att det hade stått 2 småtjejer och diskuterat mig på stranden. Den första tjejen sa att han som simmar därute har bara en arm, den andra sa att han har 2, efter lite dividerade kom dom överens om att simmaren därute hade två armar, då sa den första tjejen att det var hennes pappa som simmade i och med att han hade 2 armar, ok sa den andra, sen gick dom bara därifrån.

Den medhavda lunchen bestod idag av följande läckerhet från OK.



Lite senare kom Egil på besök och vi tog ett snabbdopp utan våtdräkt, jäklar vad kallt det var, blev inte mer än ett par minuter sen höll man på att förfrysa. Uppe igen snaskade vi på lite medhavda jordgubbar.



Såg ett recept igår på havrebollar med protein på fitnessmama´s blogg som jag omedelbart prövade, dom blev skitgoda, tack Jeanette för tipset. Receptet finns nu på min hemsida http://www.krutgubben.net/recept/recept.htm

Dagens middag blev klyftpotatis med fläskfilé med jocke´s specialsås gjord på grädde, jordnötter, banan och massor med curry.

Låg på soffan och slappade en stund i väntan på att magen skulle smälta maten och bli redo för en lättare löptur såhär på kvällskvisten. Löpturen blev något snabbare än jag tänkt mig verkar som att nedtrappningen av träningsmängd gjort mig gott. Sprang min vanliga milrunda på 46:54 min utan att gå upp i tävlingsfart någon gång utan höll ett jämt och kontrollerat tempo hela vägen, toppformen kommer krypande sakta men säkert, löpningen känns otroligt bra, tänk om jag kunde få samma känsla för cyklingen och framförallt simningen, men jag har ju 12 dagar på mig så det är bara att gneta på.

Dagens tema: Att våga är att för en kort stund förlora fotfästet – att inte våga är att förlora sin själ.

35 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,3kg - 3,3kg kvar till målvikt 31/7

Dag 21 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 12 dagar kvar.

Over & out

Dag 20 av 32 på fokus Järnmannen

Gick upp kl. 06:15 och käkade 2 mackor med leverpastej och en kopp kaffe, slötittade en stund på TV och åkte sedan till Bollstanäs badplats för ett morgonpass simning. Kom till badplatsen kl. 07:50, inte en människa, vad nu, skulle vi inte träna med klubben idag??

Svidade om till våtdräkt och hoppade i, simmade ca 5min för att få upp pulsen. När väl kroppen kändes redo simmade jag klubbens bana på lite över 500m, tiden blev 10:26, jag är ju för jäv… långsam. Anna Melinder dök upp efter en stund och simmade banan på 8:01.

Simning är helt enkelt inte min grej, känner mig extremt obekväm i vattnet. Finns bara 2 utvägar antingen börja med Dualthon eller ta tag i problemet och verkligen göra ännu ett försök att bli bättre simmare.

Städade huset då Danne och Sara kommer ikväll, hungrig igen redan vid kl. 10:30, det fick bli Gulaschsoppa med turkisk yoghurt som topping.

Åkte och handlade och kände ett rejält blodsockerfall ihop med illamående, gick in på donken och köpte 1 kaffe och 2 fruktpåsar. I normala fall hade det blivit typ 1 cola och 2 hamburgare, men återhållsamhet är ledordet just nu.

Kan inte släppa frågan om hur jag ska göra med simningen, velade framåt tillbaks och bestämde mig till slut att ta striden mot mina demoner och verkligen göra att försök att bli en bättre simmare. Ont ska med ont fördrivas så jag åkte tillbaks till Bollstanäs badstrand och simmade banan en gång till och fick nu tiden 09:48, vilket är 38sek bättre än i morse. Nu tryckte jag på mycket mer redan från början, tror att jag omedvetet inte vågat trycka på ordentligt pga rädslan att få kramp.

Kommer nog göra några till försök under närtid att förbättra tiden i Bollstanäs då jag kände att dagens förbättring stärkte självförtroendet och fler liknande framgångar kanske kan få min snedvridna hjärna på rätt köl igen. När jag sköljde våtdräkten såg jag vad som orsakar mitt illamående och alla finnar på kroppen, våtdräkten var full med alger och vattnet blev alldeles grönt när jag sköljde ur den, frågan är hur hälsovårdligt vattnet i Norrviken egentligen är.

Hungrig igen och minst 3 tim till middagsgästerna kommer, finns det ingen hejd på elände? Blev tvungen att äta 2 mackor med leverpastej som sköljdes ner med några koppar kaffe. Varför är kaffe extra gott när det är varmt ute? Något finurlig människa därute som kan svara på det?

Med 2 veckor kvar börjar tankarna på vad som ska hända 31/7 bli allt starkare och massor med frågor snurrar runt i hjärnan, ska jag ha kompessionsstrumpor (utan fot) under våtdräkten när jag simmar? vad ska jag dricka och äta under cyklingen? Vad ska jag dricka under löpningen? Ska jag talka strumporna innan cyklingen för att inte riskera brännande fötter och därmed blåsor? Vilka vattenflaskor ska jag ta? Vilka skor ska jag springa i, Ecco Biom som med rätt teknik ger extra snabbhet men belastar hälsenor och vader betydligt mer än vanliga skor eller ska jag gå på säkerhet och springa med samma skor från Saucony som jag hade förra året?

Frågorna är många men jag vet av erfarenhet att det är ett tecken på att fokuseringen har eskalerat till en högre nivå och att det bara blir värre allteftersom tävlingendagen närmar sig.

Har under kvällen haft trevligt besök av familjen Carlsson, bjöd på Taco med äppelpaj med vaniljsås till efterrätt.

Tog mig kvällen till ära en bira, ja krutgubben kan inmundiga alkohol vid högtidliga tillfällen, nu råkade det bli folköl, men det var det enda jag hade i kylskåpet.



Efter önskemål från Era kära läsare har jag nu börjat lägga in mina favoritrecept på hemsidan, Bon apetit http://www.krutgubben.net/recept/recept.htm

Dagen tema: En seger är alltid en seger även om det är mot sig själv man segrar

36 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,3kg 3,3kg kvar till målvikt 31/7

Dag 20 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 13 dagar kvar.

Over & out

Dag 19 av 32 på fokus Järnmannen

Tog sovmorgon till kl. 06:00, då jag inte var i säng förrän kl: 01:30. Skippade morgonträningen och åkte direkt in till jobbet. Någon morgonträning ville inte kroppen vara med om efter 7 timmars bilåkande till och från Karlstad igår. Frukosten idag blev 2 smörgåsar med Salami och en kopp Kaffe.

Någon frukost no2 blev det inte då jag inte tränat, var kanonhungrig redan vid kl.10:00 men lyckades hålla mig till kl. 11:30. Lunchen idag är jag riktigt stolt över, fanns massa smaskens att välja på men jag valde fiskgrytan med aioli, nu är det återhållsamhetens tid som gäller.

Då jag bara jobbar på fm denna vecka åkte jag hem efter lunch. La mig på solstolen i skuggan och tog igen lite sömn från natten. Framåt em började det kurra i kistan igen så då fick det bli en skål med jordgubbar och ovispad grädde därtill.

Nu började kroppen kännas redo för fysisk ansträngnig så jag drog iväg med cykeln till Löwenströmska sjukhuset och cyklade ett varv på Väsby SS Triathlon´s egna tempobana kallad "Syratomten". Jag snittade dom nästan 2 milen på 35km/h vilket var det svar jag ville ha från kroppen. Hade tänkt cykla fler varv men kom då att tänka på den uppmanning jag fått från chefen (coachen) tidigare idag och avstod.

Mailet jag fick löd enligt följande:

Gå inte ner i kost för mycket nu, bibehåll ett bra intag, varva med varannandagsträning i bra tempo. Lek, ha kul, skratta. Ingen press nu, sikta på en bra mental känsla!Du har redan fysiken, du har uthålligheten, du har snabbheten. Nu måste du ladda för att få den maximala kraften..

Eftersom jag lyckades hålla 35km/h i snitt på första varvet är det den känskan jag fick med mig hem, hade jag kört ett varv till och bara snittat 33km/h så hade det varit den känslan som hade följt med hem.

Jag har nu tränat fokuserat i ett år för att tävla i Kalmar och borde ha fysiken, nu har jag bara den svåraste delen kvar, nämligen att övertyga min sjuka hjärna att förstå att så är fallet. Någon som känner en bra hjärnskrynklare som är van vid extremt svåra fall på gränsen till omöjliga? Det är framförallt min vattenrädsla som jag måste få bukt på. Ett genomfört Vansbro förra söndagen hjälpte till, men det är fortfarande en bit kvar innan jag har modet att hoppa i vattnet i Kalmar 31/7

Dottern Emma´s Schäfer Boss fyller idag 1år, hörde att hans skulle firas med korvtårta.

Dagens middag blev kycklingfilé med bulgur och turkiskt yoghurt som jag smaksatte med curry, riktigt gott om jag får säga det själv

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 19 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 14 dagar kvar.

37 dagar kvar till Godis- och kaklöfte startar, sympatisörer sökes som vill vara med.

Dagen vikt 83,4kg - 3,4kg kvar till målvikt 31/7

Dagen tema: Jag kan simma jag är inte rädd

Over & out

Dag 18 av 32 på fokus Järnmannen

Vaknade 05:01 och kände mig bakfull och ville bara ligga kvar i sängen men har man inbokat pass så är det bara att bita ihop och stiga upp. Min första tanke när jag raglade upp var ” varför spurtade jag dom sista 700m igår” Min redan tidigare dåliga hälsena, kändes inte bra och vaderna ska vi inte prata om.

käkade 2 ostmackor med lite kaffe, kände ingen direkt hunger precis som när man är bakfull. Måste vara endorfinruset från gårdagen som känns som att man supit hela natten, billig fylla i så fall, lite Vitargo, mycket vatten och 112min löpning i hög värme är receptet gott folk, testa det istället för öl, vinet eller snapsen.

Bilresan till Drängsjön i Österåker blev ångestladdad, min kropp bara skrek ”gå för helv.. inte i vattnet”, framme 06:56, där PEÅ och Jörgen mötte upp, sa som det var, Krutgubben är mör. Simmade ett lugnt återhämtningpass med lite försnack inför Kalmar med grabbarna på klipphällen i den extremt sköna morgonen, hade gärna suttit kvar en stund men plikten kallade.

Frukost no2 blev en wrap med ost och skinka

Nästa ångest kom när jag såg att jag också hade ett inbokat Shapepass på SATS . Jag gick dit då jag vet hur bra dessa pass är, tänkte ta det lite lugnt med benen, men resten av kroppen kunde man ju plåga lite extra istället. VARFÖR gick jag dit, helt omöjligt att hålla igen, jag vet helt enkelt inte hur man gör. Jag är en typisk av eller på människa, d.v.s. 0 eller 100% något däremellan finns inte. Shit, vad jag kommer få lida för detta pass imorgon, men imorgon är en annan dag.

Lunchen blev faktiskt den nyttigaste på länge.



Då jag nu är helt klar med långrundor fram till Kalmar 31/7 kommer jag också lägga om kosten för att gå ner något kg innan start. Kommer inte ge mig in i någon LCHF-diet utan kommer bara äta lite mindre kalorier och absolut inget godis, kakor eller annat onyttigt. Mcdonalds, MAX, Burger King.m. m. är från och med nu förbjuden mark.

Dagens vikt är 83,6kg målet är att ligga omkring 80kg när jag står på startlinjen i Kalmar 31/7. Var nere under 80kg i vintras när jag nobbade kolhydrater och fick då erfara ett grymt löpsteg, vilket jag hoppas hitta tillbaks till.

När det är 700 dagar kvar tills min 50-års dag kommer jag att ingå ett löfte med Era kära läsare att inte äta godis, kakor och allt annnat onyttigt förrän på min 50-års dag då jag ska svulla rejält. Någon mer som är intresserad av godis- och kaklöfte som sympatiåtgärd??? Vi börjar om 38 dagar

När sedan tävlingssäsongen är slut 31/10 kommer jag att bulka rejält i kombination med 2-3 månader intensiv styrketräning för att försöka göra något åt min oformliga kropp och börja närma mig en kropp som kan förväntas av någon som har som mål att bli en av Sverige´s mest vältränade 50-åringar 2012. Jag kommer självklart inte bygga massa stora muskler som bara innehåller luft, det har jag absolut ingen nytta av.

Något åt det här hållet hade jag tänkt mig, men det är väl antagligen bara önsketänkande, men drömma kan man väl få göra.





Klockan är nu 14:00 och jag drar till Karlstad för att gå på GP-galan som VIP-Gäst, separat blogg om detta utlovas senare ikväll.

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 18 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 15 dagar kvar.

Dagen tema: Lyssna på kroppen inte på knoppen

Over & out

Dag 17 av 32 på fokus Järnmannen

Vakande 05:01, käkade havregrynsgröt med banan och kanel, sköljde ner anrättningen med lite kaffe.

Tog Volvon till Västertorp, framme 06:26, tjuvsimmade på Personnebadet , fortsatte där jag slutade igår. Simmade intervaller 25m, 50m och 100m startade med en snabb (för mig) 400m på 8:23, vilket är 30sek snabbare än igår, det tar sig sa mordbrännaren

Frukost no2 blev en macka från OK med räkor och ägg



Lunchen blev precis som igår en sorglig historia, fast till mitt försvar måste jag säga att kebabrullen smakade gudomligt, helst när man vet att från imorgon börjar ett nytt lite sundare liv.

Åkte hem och slappade på en vilstol, käkade en stor bit rabarberpaj med vaniljsås som energipåfyllnad innan kvällens provlöpning av OS-banan från 1912 mellan Stockholms Stadion och vändplatsen vid Sollentuna Kyrka, en sträcka på ca 20,8km. PEÅ dök upp vid 16:00 och vi fick skjuts av Stina in till startplatsen vid Stockholm Stadion. Vi minglade runt lite, PEÅ köpte sin sista-minuten-plats och sedan började vi värma upp lite lätt. Starten gick kl. 18:00 och både PEÅ och jag sprang i den snabbaste gruppen (5,0km/h), va fan, man måste utmana sig själv lite, annars utvecklas man inte.



Löpningen gick hyfsat hade lite problem med magen då jag valde att ha Vitargo i vätskebältet och min mage tål inte riktigt den blandningen. Vi sprang på i 5km då första extra vätskestationen fanns utplacerad. Redan vid 7km kom nästa vätskestation här blev det ett lite längre stopp då Anders Szalkai skulle berätta lite anekdoter från OS 1912, b.l.a. om Portugisen som smörjde in sig med olja och faktiskt dog. Nästa stopp blev vid 14km då ytterligare anekdoter berättades, nu om den berömda Japanen som försvann. Succesivt började nu farten öka då många började få vittring på Sollentuna Kyrka. Själv började spurta när det var ca 700m kvar. Pulsen stack direkt men jag öste på allt jag hade. När jag kände jag verkligen gick på max och fick känslan av odödlighet kom Anders Szalkai och gled förbi med et leende, vilket driv han har i steget, helt otroligt. Snittempot blev ca 5:05km/h.



Mer bilder från kvällen provlöpning av OS-Banan från 1912 finns på:

http://www.krutgubben.net/galleri/index.html#6.0

Middagen blev en repris på gårdagen, spagetti med matig köttfärssås á la Jocke, nam nam.

Ni som har egna bloggar och hemsidor, hör av Er så kan vi länka till varandra.

Dag 17 av 32 på fokus Järnmannen avklarad, nu bara 16 dagar kvar.

Dagen tema: Varför göra det enkelt för sig

Over & out